8 EFECTOS POSITIVOS DEL DEPORTE EN TU CEREBRO.

En función del tipo de deporte que se practique, la frecuencia, la intensidad y la

personalidad del deportista, encontramos unos u otros efectos sobre las personas. Por este
motivo, siempre es conveniente que cuando alguien se plantee realizar una actividad física,
del tipo que sea, consulte con un profesional que pueda asesorarle sobre el tipo de ejercicio
más adecuado según sus características y objetivos.

Además, en ocasiones se hace ejercicio sin controlar la frecuencia y la intensidad. Esto

puede acabar en lesiones o fatiga excesiva que al final pueden provocar el abandono de la
actividad. Los estudios han mostrado hasta ahora que obtenemos beneficios siempre que
llevemos a cabo una actividad física de forma constante, es decir, practicándola unas tres
veces por semana y con una duración mínima de treinta minutos. Se ha podido
observar también que cuando dejamos de practicar dicha actividad los beneficios, o al
menos algunos, desaparecen, por lo que es importante instaurar el deporte como un hábito
en nuestra rutina diaria.

Estos son los beneficios que produce la práctica regular de ejercicio físico:

1. Reducción de los síntomas de depresión y ansiedad

La reducción de la ansiedad se ha podido observar tanto con la práctica de ejercicio
anaeróbico como aeróbico, si bien es cierto que el efecto es mayor con ejercicio aeróbico
practicado durante 20-60 minutos con una frecuencia de entre 3 y 5 días por semana. Este
efecto es provocado por laliberación de B-endorfinas, que actúan directamente sobre el
cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación.

2. Analgesia o aumento del umbral del dolor

Este efecto también lo provoca la liberación de las B-endorfinas, que inhiben las fibras
nerviosas que transmiten el dolor, por lo que a esta hormona se la ha denominado hormona
de la felicidad o “analgésico natural”.

3. Liberación de dopamina, serotonina y noradrenalina

Estas moléculas están implicadas en la regulación de las emociones, por lo que la práctica
de ejercicio físico de forma constante puede ayudar a prevenir y aliviar síntomas de
ansiedad y de depresión. La práctica regular de ejercicio es un elemento que se utiliza en
psicoterapia.

4. Mejora de la autoestima
Realizar ejercicio de forma constante aumenta la autoestima, ayuda a tener una
autoimagen más positiva y mejora la calidad de vida. Hacer ejercicio físico, curiosamente,
hace que nos cansemos menos. También tonificamos los músculos, perdemos grasa y, en
consecuencia, nos encontramos en mejor forma, lo que va a repercutir de forma directa en
una mejor valoración de nosotros mismos.

5. Menor degeneración neuronal

Ha podido constatarse que algunas habilidades cognitivas en personas mayores eran
mejores en quienes practicaban algún tipo de actividad que en aquellos que no lo hacían.
Esto supone que la práctica de ejercicio ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas
como el alzhéimer.

6. Mejora del rendimiento escolar

Igual que ocurre con los adultos, los procesos cognitivos en niños que practican algún
deporte de forma regular son mejores que los de los niños más sedentarios. Las habilidades
cognitivas que se han visto favorecidas son la memoria de trabajo, la atención y el
control inhibitorio. Una mejora de la sincronización del niño se encuentra relacionada de
forma positiva con la mejora del rendimiento académico, sobre todo en matemáticas y
lectura. Estos beneficios están relacionados con un aumento del flujo sanguíneo del
cerebro, una mejor asimilación de nutrientes y una mayor activación.

7. Mejora de la función cognitiva y sensorial del cerebro

Esto sucede gracias a que el ejercicio mejora la secreción del factor neurotrófico cerebral,
neurotrofina relacionada con el factor de crecimiento del nervio que se localiza en zonas
como el hipocampo y el córtex. El factor neurotrófico cerebral mejora la supervivencia de
las neuronas y una de las áreas beneficiadas es el lóbulo frontal, responsable de los
procesos cognitivos complejos o funciones ejecutivas, como la atención, la memoria de
trabajo o el control conductual.

También te puede interesar:

Los alimentos más saludables
8. Favorecimiento de la socialización
La práctica de algunos deportes, sobre todo los de equipo, facilita la comprensión y
asimilación de reglas como la aceptación de las normas, el respeto por el otro, la
responsabilidad y el compañerismo. Además, contribuye a la disminución de la
agresividad, el trabajo en equipo, la cohesión del grupo, la preocupación por los demás y
la empatía. En el ámbito individual, favorece la autodisciplina, el autoconocimiento, la
perseverancia y la tolerancia a la frustra