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Relação 5:1
P
R
E 2 A 6 SESSÕES DE
ORDINÁRIO 60% a 80%
P TREINO
INÍCIO BASE- A
ACUMULAÇÃO R
A
T Estabiliza os estados
Ó das cargas dos
R ESTABILIZADOR 40% a 60%
micro ciclos
I anteriores
O
USAR APÓS M. C. DE
CHOQUE E
T ORDINÁRIO
RECUPERATIVO BAIXA INTENSIDADE
R
A
N FORÇA E Força explosiva e
R. Anaeróbia lática-
S VELOCIDADE- Agilidade- Shutle
Protocolo Pavani
I 1RM E 50m Run
Ç
à TESTES-
CONTROLE FORÇA-
COMPETIÇÕES FORÇA EXPLOSIVA-
O FLEXIBILIDADE- dinamometria
Afundo deslocando
teste angular isocinética(4,10,30
e estático
repetições)
CONFORME INTENSIDADE
PRÉ- 5 A 10 DIAS ANTES
PRÉ- COMPETITIVO CALENDÁRIO ALTA E
COMPETITIVO DA COMPETIÇÃO
COMPETITIVO VOLUME BAIO-
CARGAS
DECRESCENTES
COMPETIÇÃO
COMPETITIVO COMPETITIVO ALVO E FIM
SECUNDÁRIAS
Teste anaeróbio alático adaptado para esgrima adaptado por Ricardo Pavani
(2011).
Materiais: pista de esgrima, monitor cardíaco, roupa de esgrima, cronometro, caneta e
folha de anotação do teste. Aquecimento e Desaquecimento: executar após mensurar a
Frequência cardíaca inicial, o aquecimento com corridas variadas de baixa intensidade
durante 5 minutos. Após a realização do teste imediatamente o atleta deverá caminhar
por 1 minuto e após este tempo mensurar novamente a frequência cardíaca. Caso o
acúmulo de ácido láctico cause desconforto muscular executar um trote regenerativo por
10 minutos e posterior alongamento muscular.
Protocolo:
O teste segue o seguinte protocolo: um esgrimista posicionado a seis metros de distância
do fim da pista, ao sinal do avaliador o executante do teste realiza o deslocamento para
frente, marchando, ao final da pista executa o afundo e retorno deslocando-se
posteriormente realizando a técnica de deslocamento chamado romper em máxima
velocidade. O teste é dividido em três períodos: 15s (A), 30s (B) e 30s (C), com
intervalos de 10s entre os mesmos (FRANCHINI, 2001 e FRANCHINI e colaboradores,
2001). Durante cada um dos períodos, o executar a técnica do afundo, utilizando a
técnica o maior número de vezes possível. Imediatamente após e 1 minuto após o final
do teste é verificada a frequência cardíaca do atleta. O número de ações denominadas
afundou são somados e o índice abaixo é calculado (PAVANI, 2001):
Protocolo:
A) Aquecimento global e aquecimento específico com utilização de 5 a 10 repetições
do movimento específico (afundo).
B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento
C) Tentar o movimento específico buscando máxima amplitude das articulações
dos membros inferiores
D) O avaliado deverá executar três tentativas com intervalo de 1 minuto entre elas
com leve alongamento dos membros inferiores, a melhor tentativa será validada.
Folha de anotações
Nome do avaliado:___________________________________________________
Tentativas Valores (a) Valores (h) Valor (C)
1º. Tentativa
2º. Tentativa
3º. Tentativa
Data:______________ Hora:_____________
Protocolo:
A) Aquecimento global e aquecimento específico com utilização de 5 a 10 repetições
do movimento específico (afundo).
B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento
C) Tentar o movimento específico buscando máxima amplitude das articulações
dos membros inferiores
D) O avaliado deverá executar três tentativas com intervalo de 1 minuto entre elas
com leve alongamento dos membros inferiores, a melhor tentativa será validada.
Nome do avaliado:___________________________________________________
Tentativas Valores (a) Valores (h) Valor (C)
1º. Tentativa
2º. Tentativa
3º. Tentativa
Data:______________ Hora:_____________
VELOCIDADE MÁXIMA
9m é uma medida próxima à máxima distância que o atleta de florete ou sabre utiliza em
velocidade máxima ofensiva sem mudança de direção durante um match. As linhas de
marcação da pista de esgrima podem ser utilizadas para a execução dessa avaliação.
FORÇA RELATIVA-FORÇA MÁXIMA DE MEMBROS INFERIORES
Achando a carga
1RM estimado = 62 kg