Cuadro Comparativo “Riesgos Profesionales”

Fabian Leonardo Rodríguez Neira

C.C. 1.049.636.314
Número de Ficha: 1413106

Edwin German Cuervo Cardona

Instructor

Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA

Tecnólogo en Negociación Internacional
Duitama
2018
 CONTENIDO

Pág.
1. Tabla de riesgos……………….................................................................................................3-9
2. Listado de hábitos saludables que se deben implementar en cada uno de los riesgos detectados
en una empresa…………………………...................................................................................10-13
 1. Tabla de riesgos:

Riesgos Riesgo ergonómico –

Riesgo psicosocial Desempeño laboral
ocupacionales biomecánico
Es la posibilidad de
ocurrencia de un
evento de
características
negativas en el Los riesgos psicosociales
trabajo , que puede perjudican la salud de los
Es una ciencia que se define
se provocado por trabajadores y trabajadoras,
como el estudio de la
una condición de causando estrés y a largo plazo Desempeño laboral es el
interacción de los trabajadores
trabajo capaz de enfermedades rendimiento laboral y la
con sus herramientas,
desencadenar cardiovasculares, respiratorias, actuación que manifiesta el
máquinas y materiales en sus
alguna perturbación inmunitarias, gastrointestinales, trabajador al efectuar las
puestos de trabajo a fin de
Definición en la salud o
mejorar el rendimiento del
dermatológicas, funciones y tareas principales que
integridad física del endocrinológicas, musculo exige su cargo en el
trabajador minimizando
trabajador , como esqueléticas y mentales. Son contexto laboral específico de
los riesgos de las lesiones
daño en los consecuencia de unas malas actuación, lo cual permite
musculo-esquelética, Y para
materiales condiciones de trabajo, demostrar su idoneidad.
adaptarlos a sus necesidades y
alteraciones en el concretamente de una
capacidades
ambiente. deficiente organización del
trabajo.

 Consecuencias Saber escuchar: Los

Riesgo común : psicológicas: empleados de alto
es la posibilidad de actitudes negativas, desempeño escuchan a
sufrir un accidente irritación, sus colegas, jefes y
o enfermedad preocupación, colaboradores con
durante cualquier tensión, ansiedad. atención y respeto,
actividad cotidiana ƒ controvierten con
no laboral  Estrés laboral: argumentos y aceptan
Este tipo de riesgo se
Riesgo Según la Agencia los comentarios y
caracteriza por estar presente
ocupacional : Europea, el estrés es sugerencias que se les
en cualquier ambiente laboral
es la posibilidad de uno de los entregan en un
y esto se debe a que siempre
sufrir un accidente problemas de salud proceso de
existe una postura correcta de
o enfermedad en y más comunes en el retroalimentación. A
realizar todas las actividades,
durante la trabajo y afecta a partir de la
Características realización de una
para de este modo evitar una
cerca del 22% de información recibida
mala biomecánica, es decir
actividad laboral no los trabajadores de construyen nuevas y
que la interacción entre el
necesariamente con la UE. Entre el 50% mejores estrategias
trabajador y los elementos
vínculo contractual yel 60% del total de para aprovechar las
propios de su labor impidan
Riesgo profesional jornadas laborables oportunidades de
malas posturas o posturas
: perdidas estaría mejora identificadas,
forzadas.
posibilidad de sufrir vinculado al estrés. lo que les permitan
un accidente o ƒ optimizar sus métodos
enfermedad en y  Reacciones de de trabajo, todo en
durante la comportamiento: busca de mejorar su
realización de una Disminución del productividad y la de
actividad laboral rendimiento en el su equipo
con vínculo laboral trabajo, alteraciones .
vigente . de la vida social y Positivismo:
Control de factores familiar del Los mejores
de riesgo individuo. empleados se centran
en la fuente: ƒ en lo positivo. Aunque
son las acciones  Síntomas no siempre sucedan
establecidas para percibidos y cosas positivas en una
mejorar las problemas de salud: empresa, estas
condiciones de Tensión, dolores personas buscan
trabajo que dan musculares, identificar el lado
origen al riesgo disfunciones bueno de cada
En el medio: gástricas, síntomas situación, aun cuando
son los mecanismos cardiovasculares, sea muy negativa,
o estrategias que síntomas para convertirla en
separan o aíslan respiratorios, mayor una oportunidad de
fuente generadora o agresividad, mejora y no volver a
el espacio por tendencia a la cometer los errores
donde se propaga el depresión y a otras que llevaron a que así
riesgo neurosis de fuera. Esta visión de
Para el hombre: reacción. las cosas les ayuda a
Existen otros tipos ƒ comprometerse con su
de medidas, tales  Accidentes de trabajo y buscar
como elementos de trabajo: El estrés soluciones en lugar de
protección personal, laboral, la falta de generar más
exámenes de formación, el problemas.
control y trabajo a destajo, la
capacitación. insatisfacción, el Responsabilidad:
Como aplicarla trabajo mal Los empleados de alto
Se aplican para organizado, son desempeño tienen
crear ambientes factores adicionales claras sus funciones y
laborales sanos que a unas condiciones responsabilidades y se
ayudan a crear de trabajo hacen cargo de los
actividades para un peligrosas. errores y los aciertos
mejor ambiente que se cometan
laboral durante la ejecución
Criterios de de las tareas que estén
evaluación a su cargo. Estas
Define el concepto personas no buscan
de accidentes de excusas, cumplen con
trabajo y los tiempos de entrega
enfermedad de sus proyectos, no
profesional y se comprometen con
ergonomía. fechas imposibles y si
no pueden terminar a
tiempo, lo comunican
a su superior para
explicar las razones y
establecer una nueva
fecha.
Manejo del tiempo:
Los empleados de
gran rendimiento son
capaces de manejar el
tiempo disponible y
cumplir con sus
reuniones, citas,
entregas y tareas sin
mayor inconveniente.
Todo depende de la
cuidadosa planeación
de las actividades y
del manejo que le den
a los recursos con los
que cuentan para
cumplir con su trabajo
 y obligaciones en un
tiempo razonable.
Estas personas saben
cuándo decir no y no
defraudan a sus jefes
cuando se
comprometen con
algo.
Objetivos propios
Estos colaboradores
establecen sus propias
metas y no se quedan
únicamente con las
que les asigna la
compañía. Buscan
oportunidades para
terminar proyectos
antes del tiempo
estipulado y formas
para optimizar los
recursos y el
presupuesto de los
mismos. Los
empleados de alto
desempeño buscan
identificar
oportunidades para
aprovecharlas y
superar sus propias
expectativas, las de su
equipo y la empresa.

Desafíos
Los empleados de
gran rendimiento
están siempre
dispuestos a asumir
nuevos desafíos,
tareas difíciles de las
que otras personas de
la empresa huyen.
Están listos para
resolver problemas,
crear nuevas
estrategias para
cambiar la dirección
equivocada, evitar
repetir errores y
enfocarse en lo
verdaderamente
importante y no
únicamente en lo
urgente.

Compromiso con el
desarrollo personal:
Los empleados de alto
potencial no son
complacientes con su
trabajo, se exigen cada
día más, aprenden de
sus errores,
reflexionan sobre las

La postura: Según las
funciones que un trabajador
tenga en la empresa, se pueden
encontrar distintas posturas: de
pie, sentado, inclinado, en
cunclillas, etc. Con el fin
de evaluar si existe algún
riesgo ergonómico se debe
tener en cuenta también la
posición del cuello, las
extremidades superiores e
inferiores, de la espalda y de
las caderas, haciendo énfasis
en la región lumbar.
El manejo de pesos: Por
CLASE I
ejemplo de la materia prima,
Riesgo mínimo
los insumos, de las
0.522%
herramientas y del producto
terminado. El mayor riesgo se
CLASE II
produce cuando el trabajador
Riesgo bajo
realiza un levantamiento
1.044%
incorrecto de objetos con un
tamaño y
CLASE III
volumen considerable,
Riesgo medio
Clases 2.436%
producto de la falta de
educación de entrenamiento y
de un equipo adecuado para
CLASE IV
efectuar el levantamiento.
Riesgo alto
4.350%
Las superficies de trabajo
inadecuadas: Esta categoría
CLASE V
del riesgo ergonómico obedece
Riesgo máximo
al diseño de los puestos de
6.960%
trabajo; en muchas ocasiones
no se tienen en cuenta los
movimientos que deben
ejecutar el trabajador, los sitios
donde se ubican los materiales,
los insumos y las
herramientas, los instrumentos
o medios de percepción de
señales, los instrumentos o
medios para ejercer el control
de acuerdo a lo que se percibe
y las sillas. E s por ello que,
cuando las superficies de
trabajo no son las más
adecuadas, el trabajador
tiene que realizar
estiramientos verticales u
causas y los
convierten en
oportunidades. Estos
colaboradores
aprenden algo cada
día, no necesariamente
siempre algo
deslumbrante, pero
saben que el
aprendizaje está
formado de pequeñas
acciones.
Retroalimentación de 360
grados
Un método de evaluación de
desempeño común es la
retroalimentación de 360 grados.
En este escenario, quien conduce
la evaluación, como el supervisor
de recursos humanos, entrevista
al supervisor de un empleado,
compañeros y cualquier reporte
directo. Esta técnica permite que
el evaluador obtenga un perfil
completo del empleado. Además
de valorar el desempeño en el
trabajo del empleado y establecer
las habilidades técnicas, recibe
una retroalimentación profunda
sobre el comportamiento del
Las enfermedades trabajador. Medir áreas de
psicosociales constituyen subjetividad, tal como
dentro de la salud pública un habilidades de liderazgo y
problema que cobra personalidad, le permite al
importancia por su magnitud y empleador manejar el desarrollo
trascendencia. ... Según la de un empleado.
definición más universalmente
aceptada la salud puede
Manejo por objetivos
considerarse como "el estado
El manejo por objetivos (MBO,
de completo bienestar físico,
por sus siglas en inglés) es otro
mental y social, y no sólo la
método moderno de evaluación
ausencia de enfermedad".
del desempeño. Esta técnica fue
promovida por primera vez en la
década de 1950 por el teórico de
manejo Peter Drucker. El MBO
requiere que un supervisor y un
empleado estén de acuerdo sobre
los objetivos específicos y
obtenibles con una fecha límite
establecida. Por ejemplo, un
supervisor de ventas puede
requerir incrementar sus
ganancias un 25% dentro de tres
meses. Una vez que la meta está
establecida, la responsabilidad
recae sobre el supervisor de
ventas para dirigirse hacia el
objetivo. Con esta técnica, el
éxito o la falla son fácilmente
unidos.
 horizontales en sentidos
laterales, lo que puede acarrear
lesiones osteomusculares.
Los movimientos
repetitivos: Ya sean con las
manos, los brazos, la columna
en la zona lumbar o los pies,
se presentan cuando
el trabajador requiere realizar
acciones a través de los
medios o sistemas de control,
como ejemplo palancas,
pedales, perillas, etc. Estos
deben ser evaluados solo en
aquellas actividades en que el
trabajador repite
continuamente una acción.
Las flexiones: Son
movimientos del cuerpo a
través de los cuales los huesos
y otras partes se aproximan
entre sí, por ejemplo la flexión
del brazo, del codo, etc. El
hecho de no disponer de un
espacio de trabajo organizado
puede obligar al trabajador a
adoptar posturas no acordes
con sus características
anatómicas, a manejar y
levantar objetos por encima de
la norma legal, que pueden
producir estrés y generar
tensión muscular acompañada
de dolor. Las zonas que más se
resienten son el cuello, los
hombros, la espalda y la región
lumbar.
Escala de calificación
Un tipo alternativo de evaluación
del desempeño es la escala de
calificación. Esta metodología
requiere que el empleado
desarrolle un sistema de
calificación a profundidad similar
a la forma en que los estudiantes
son evaluados en la escuela. Esta
escala, se utiliza entonces para
evaluar el éxito del empleado
dentro de una variedad de áreas,
tales como establecimiento de
habilidades técnicas, trabajo en
equipo y habilidades de
comunicación. Existe
regularmente una calificación
mínima que puede obtener el
empleado para que la evaluación
del desempeño sea considerada
un éxito. Aquellos que no
cumplen con esa calificación son
frecuentemente colocados en un
plan de mejora de desempeño.
Este método es visto por algunos
teóricos de manejo como una
forma equitativa de medir el
desempeño individual.

El gasto calórico: A la
liberación de energía de una
persona se le denomina
energía metabólica, la cual
está constituida por tres clases
de energía: la energía laboral,
la basal y la extralaboral.
Para la energía laboral se
utilizan las tablas del instituto
Max Planck (ver la siguiente
tabla) las cuales establecen las
relaciones de trabajo energía
calórica; estas medidas se
encuentran en función de la
postura del cuerpo y de la
actividad que desarrolla el
trabajador. Para su utilización
se deben identificar las
funciones que tiene el
trabajador en un cargo y luego
se divide cada función en
actividades, lo que permitirá
identificar la postura, la
 actividad que desempeña y el
consumo calórico necesario de
kilocalorías.

> No realices 1. Buen ambiente de trabajo:

ninguna tarea hasta Respetar los límites de peso equivale a mayores posibilidades
que se te haya dado manipulado, y utilizar unas para el trabajador de lograr un
la formación técnicas adecuadas en el desempeño óptimo en sus tareas.
adecuada. manejo de cargas si se va a Para lograrlo es importante:
> Si tienes la manipular la carga
sensación de que se manualmente. Sentirse y hacer que todo el
te ha proporcionado
 Establecer medidas mundo se sienta cómodo en la
demasiada organizativas, como por oficina.
información de Seleccionar a los empleados
ejemplo, la rotación de puestos
manera rápida, pide según sus habilidades
de trabajo si la tarea a realizar
a tu instructor que es demasiado pesada. Asegurarse de que el individuo
vaya más despacio tiene los conocimientos,
y que repita las  Realizar pausas en el trabajo  ƒ Adecuar la carga habilidades y experiencia
instrucciones. para cambiar de postura y y ritmo de trabajo a suficientes, y que además esté
> No abandones tu cambiar de postura los trabajadores. motivado.
área de trabajo a periódicamente, si el esfuerzo 2. Establecer objetivos: trabajar
menos que te hayan requiere movimientos  ƒ Fomentar por objetivos es una buena
dicho que puedes excesivamente repetitivos. estrategias de técnica para motivar a los
hacerlo. Otras áreas  Adaptar el mobiliario y la comunicación entre empleados, pues su consecución
pueden presentar distancia de alcance de los los distintos niveles. hará que se sientan satisfechos.
riesgos de los que materiales a las características Deben ser objetivos:
no eres consciente intrínsecas del propio  ƒ Establecer
(cables eléctricos empleado. En definitiva, tener sistemas de Viables
aéreos, suelos en cuenta el diseño resolución de Medibles
resbaladizos o ergonómico del puesto de conflictos. Que planteen un desafío.
sustancias químicas trabajo. Cuanto mejor entiendan nuestros
Cuidados tóxicas).  Emplear las herramientas  ƒ Mejorar la trabajadores qué es lo que se
> Si no estás seguro adecuadas para cada tipo de motivación de las espera de ellos, mejor
de algo, pregunta a trabajo y conservarlas en personas. ƒ desempeñarán sus labores.
alguien primero: buenas condiciones y sin Aunque también es necesario que
consultar a un desperfectos.  Facilitar la cohesión sepan lo que pueden esperar a
instructor o a un interna del grupo. ƒ cambio de la organización.
compañero puede  Evitar las tareas repetitivas Potenciar la
programando ciclos de
impedir que ocurra creatividad y 3. Formación: el desarrollo
un accidente. trabajo superiores a 30 capacidades de los profesional constante de los
> No tengas reparos segundos y no repetir el trabajadores. ƒ trabajadores hará que se sientan
mismo movimiento durante
en pedir más motivados. Fomentar los cursos
formación. > Utiliza más del 50% de la duración  Mejorar la calidad de formación en la empresa, o
siempre los equipos del ciclo de trabajo. de las relaciones fuera de ella, es beneficioso tanto
de protección  Efectuar reconocimientos laborales. para el empleador como para el
individual médicos periódicos que empleado que:
adecuados para las faciliten la detección de
tareas (calzado de posibles lesiones musculo- Se sentirá orgulloso de los logros
seguridad, cascos o esqueléticas. conseguidos.
guantes). Asegúrate  Supervisar los métodos de Mejorará su autoestima.
de que sabes manipulación, manejar cargas Aumentará su nivel de
cuándo tienes que pesadas entre dos o más satisfacción laboral.
usar equipos de personas y sustituir la Podrá incluso optar a una
protección, dónde manipulación manual, por promoción.
se encuentran, mecánica, en la medida que 4. Participación: Hacer partícipe
cómo utilizarlos y sea posible. al empleado en la toma de
cómo mantenerlos. decisiones conseguirá que éste
> Asegúrate de que haga suyo el producto final.
 sabes cómo actuar Democratizar la planificación de
ante una situación tareas:
de emergencia, Imprime confianza en el
tanto si se trata de trabajador.
una alarma de Fomenta su sentimiento de
incendio, como de pertenencia a la empresa.
un corte de
electricidad o de 5. Reconocimiento: de entre todas
cualquier otra las recomendaciones, la más
situación. importante para promover un
>Comunica buen desempeño laboral, es el
inmediatamente reconocimiento del trabajo por
cualquier accidente parte del superior. Al reconocer
a tu supervisor. Si que se está haciendo un buen
lo hubiera, informa trabajo o mostrar satisfacción por
también al delegado lo logrado, el empleado se siente
de prevención. valorado, útil y ve su autoestima
> Presta atención a reforzada.
posibles síntomas
(como dolores de 6. Equidad: promover la igualdad
cabeza; otros de trato evita consecuencias que
dolores y molestias; pueden influir en la productividad
mareos; irritación y la eficiencia del empleado
de piel, ojos, nariz o causadas por:
garganta) y no les
quites importancia. Que el empleado se sienta
Si el centro de injustamente tratado.
trabajo dispone de Que se genere el descontento.
un médico, una 7. Dar ejemplo: las normas,
enfermera o de reglas o políticas sobre lo que se
personal sanitario, puede o no hacer, se deben
comenta la aplicar a todos por igual,
situación con ellos. incluyendo a los responsables de
Si vas a ver al la organización. La categoría
médico de cabecera profesional no es una excepción.
porque tienes algún
problema, indícale 8. Retroalimentación: hacer
en qué trabajas. retroalimentación consiste en
> Sigue los promover la mejora continua. La
consejos y las una no puede existir sin la otra y
instrucciones que se para ambas es necesario:
te han dado: hacer
descansos, ajustar la Evaluar el desempeño del
silla a tus personal.
necesidades, llevar Señalar los errores cometidos o
equipos de detectar los bajos rendimientos.
protección Descubrir los factores que los
motivan.
Proponer mejoras y soluciones.
9. Motivación: la motivación ha
de ser una constante en la vida de
la organización y uno de sus
objetivos. Hasta que se consiga
integrar en procesos naturales hay
que trabajarla, entrenándose y
esforzándose por estar motivados
y ser motivadores.
2. Listado de hábitos saludables que se deben implementar en cada uno de los riesgos detectados
en una empresa:

Postulados básicos del Programa de Certificación de Organizaciones Saludables

 Se basa en un concepto amplio de salud laboral, que extiende los programas tradicionales
de salud ocupacional a las enfermedades cardiovasculares y otras crónicas no
transmisibles.
 Enlaza todos los actores del sistema de salud para que actúen con base en sus obligaciones
legales cumpliendo roles específicos dentro del programa.
 Hace parte de los planes de Prevención de Riesgos Laborales.
 Debe adaptarse a la realidad y al tamaño de cada empresa con un equipo de coordinación
o Comité de Coordinación Organización Saludable.
 Se fundamenta en la identificación y la clasificación de los factores de riesgo
cardiovascular de todos los empleados para generar una línea de base.
 Toma como base los lineamientos de la guía del sistema de gestión para hacer
seguimiento a la realidad encontrada, establece alianzas con el aseguramiento y plantea
como objetivo alcanzar metas clínicas para sus empleados.
 Crea un programa permanente, en forma paralela, de promoción de hábitos y estilos de
vida saludable para generar cultura del autocuidado.
 Permite la valoración de todo el programa y la guía de manera permanente para
evidenciar, mediante indicadores, el resultado de la gestión en la evaluación de los
factores de riesgo y en la apropiación de los mensajes hacia un estilo de vida saludable.

Seis hábitos saludables para implementar en tu oficina:

1. Tomar pausas cortas que impliquen desplazamiento del puesto de trabajo, Por ejemplo: ir al
baño, tomar un café, ir a saludar al compañero; también tratar de usar las escaleras y evitar el
ascensor.

2. Establecer tiempos de esparcimiento durante la jornada laboral; permite mejorar el ambiente

laboral, afianza el sentido de pertenencia hacia la compañía y sirve como factor protector de las
relaciones sociales en el trabajo.

3. Hacer pausas activas que significa realizar estiramientos periódicos y movilidad articular, lo
que son muy beneficiosos y previenen la aparición de traumas musculo esqueléticos.
4. Realizar cambios en la rutina diaria que no afecte el trabajo, pero que permitan percibir
diferente el espacio laboral. Cambios en la organización del puesto de trabajo y la secuencia en la
realización de tareas son hábitos saludables y provechosos para la construcción de espacios
laborales saludables.

5. Respetar el tiempo de cada actividad, es decir, el tiempo de descanso, alimentación y

recreación. Debe respetarse y no interrumpirse por actividades laborales; ya que si se
interrumpen, genera la percepción de trabajo prolongado y constante, lo que agota fácilmente al
trabajador.

6. Seguir las recomendaciones del área de Seguridad y Salud en el Trabajo de la compañía, ya

que las acciones de control que realiza el empleador pierden funcionalidad cuando el trabajador
prefiere seguir manteniendo sus malas prácticas.

Buenas Prácticas Psicosociales:

 Establecer protocolos de actuación que definan claramente una Política de Gestión
Preventiva Psicosocial.
 Crear y facilitar sistemas positivos de participación y comunicación.
 Estilo de Liderazgo basado en valores.
 Informar y formar fomentando la Cultura Preventiva.
 Garantizar el respeto y el trato justo.
 Diseñar y facilitar la carrera profesional.
 Conciliar la vida familiar y laboral.
 Favorecer la autonomía en el trabajo.
 Crear y fomentar ambientes de trabajo saludables.
 Fomentar el apoyo social.
 Planificar y organizar adecuadamente el trabajo.
 Vigilar la salud y llevar un estilo de vida saludable.

6 hábitos saludables para incrementar tu productividad laboral

Una dieta equilibrada: No nos referimos sólo a esas típicas dietas que haces para adelgazar, sino a
que cuides tus horarios alimenticios y lo que consumes. Agrega verduras a tu almuerzo y evita
los bocadillos o reemplázalos por alguna fruta. Éstas te aportarán energía y calmarán
tu ansiedad por más comida, lo cual te permitirá concentrarte en tu trabajo. Como verás, este es
uno de los muchos hábitos saludables que fácilmente puedes adquirir.
Cuida tu higiene: Suena muy simple y hasta obvio, pero uno de los hábitos más saludables es la
higiene personal. No sólo te hará sentir y lucir mejor, sino que te hará más eficiente en el trabajo,
en especial si lo tuyo es interactuar con público, quienes se fijarán en tu forma de vestir, hablar y
caminar. ¡Cuida tu higiene y estarás cuidando tu trabajo!

Relaciones interpersonales: Relacionarte con tus compañeros de trabajo, más si tus jornadas son
largas, no sólo es un hábito saludable, sino necesario. La comunicación y la buena interacción
con tus compañeros te permitirá ser más eficiente en tu trabajo, ya que ellos aprenderán de ti y tú
de ellos.

Duerme: Estudios de diversas universidades han demostrado que la falta de sueño produce mal
genio, agotamiento corporal, dolor de cabeza y las temibles ojeras ¿Te imaginas trabajar con esa
versión de ti mismo? Organízate para que puedas estar en la cama el tiempo suficiente para que tu
cuerpo descanse, recuerda que no eres una máquina: necesitas descansar mínimo de siete a ocho
horas diarias.

Son muchos los hábitos saludables que puedes implementar, pero el sueño es uno de los más
necesarios, pues te repondrá las energías que necesitarás para trabajar y te ayudará a estar
concentrado a los detalles de tu trabajo, lo cual incrementará tu productividad laboral.

Haz ejercicio: El hábito más temido de todos, pero es uno de los más necesarios. Tu cuerpo
necesita mantenerse en cierta condición física para funcionar y a medida que vayas
incrementando ésta te irás sintiendo más lleno de energía. Si lo tuyo no son los gimnasios, a
continuación te enumeramos algunos ejemplos de cómo ejercitarse sin ir a uno:

 Si vives en algún edificio sube y baja las escaleras.

 Si tu trabajo queda cerca de donde vives, llega caminando. Sino cómprate una bicicleta o
bájate del autobús un par de cuadras antes.
 Invita a un amigo a hacer ejercicio contigo. Está demostrado que quienes se ejercitan en
compañía tienen más probabilidades de continuar haciéndolo que aquellos que se ejercitan
solos.
Si tu trabajo te mantiene sentado constantemente, procura tener una postura recta y si cruzas las
piernas no lo hagas más de media hora seguida. Por último, hagas o no ejercicio ¡Hidrátate!
Incluso si trabajas en aire acondicionado y no te da sed, tu cuerpo lo necesita y te lo agradecerá.

¡Evita el alcohol y cigarro!: Parece lógico que el alcohol y el trabajo estén divorciados. Llegar
borracho o con resaca a trabajar puede hacerte descuidar tus tareas, no cumplirlas y se convertirá
en un motivo de llamados de atención o despidos.
El cigarrillo y el tabaco son hábitos que por tu salud deberías evitar, pero sí no puedes debes por
lo menos reducirlos al término de tu jornada laboral, en especial si atiendes al público. No sólo
fumar puede molestar a los clientes y a tus colegas, sino que ese olor se queda impregnado en tu
ropa y el humo pone amarillo tus dientes, rasgos que no son nada atractivos para estar cerca de ti.