No grasas saturasa si grasa insaturadas

Evitar los azúcares e hidratos de carbono sencillos en favor de los complejos

En toda las comidas comer proteínas carboidratos y grasas

Horas para que se recupere un musculo

48 horas después del entrenamiento, la reparación nerviosa ha concluido.

Este hecho se viene aplicando desde hace mucho, el entrenamiento destinado
aumentar la fuerza (grandes cargas con 5 ó menos repeticiones) es aquel que
más daños produce en el sistema nervioso central tras una sesión y, en todos los
programas de fuerza, se da un día de descanso al sujeto entre cada sesión.
El daño muscular se recupera entre 48 y 72 horas después de la sesión de
entrenamiento.
En entrenamientos de fuerza con resistencia (pesas) con el objetivo de
aumentar el rendimiento del atleta se recomiendan periodos de descanso de 48 a
72 horas.
La mayor cantidad de fatiga se reporta aproximadamente 3 horas después del
entrenamiento físico.
El estudio también reportó que el HRV no está relacionado con el dolor
muscular y que para volver a niveles iniciales se requieren 72 horas de descanso.

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recuperarse/#ixzz4c0VnOkBa

1. Las rutinas del tipo torso/pierna deben incluir al menos 72 horas de descanso entre
los entrenamientos de pierna y entre los entrenamientos de torso. Una buena
distribución sería la siguiente puesto que incluye este periodo de descanso:

2. Las rutina del tipo fullbody o cuerpo completo deben incluir al menos 48 horas de
descanso entre cada entrenamiento. Un buen ejemplo sería entrenar Lunes, Miércoles
y Viernes.
3. Las rutinas del tipo dividas(como las Weider) deben incluir como mínimo 72 horas de
descanso para volver a entrenar directamente un grupo muscular.
1. Para distribuciones que incluyan días de “Pecho-bíceps” y “Espalda-tríceps”
recomiendo que haya de 48 a 72 horas de descanso por medio para un
rendimiento óptimo.
 2. Recomiendo un periodo de descanso de al menos 48 horas entre el
entrenamiento de Pecho y el entrenamiento de Hombros para un rendimiento
óptimo.
4. Antes de un día de toma de máximos (nuevas marcas personales o PR) son
necesarias de 72 a 96 horas de descanso para que la fatiga no suponga un
impedimento a la hora de alcanzar nuevas marcas.

Menos cansancio, mayor rendimiento, mayores ganancias. Cuida los descansos tanto
como tus entrenamientos puesto que son igual de importantes a la hora de ganar masa
muscular o fuerza.

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