7 ejercicios para mejorar tu empatía

La empatía es una de las competencias emocionales más demandada actualmente. Influye en nuestra capacidad de influencia, de comunicación, de
negociación, de colaboración, de gestión de equipos y deliderazgo.
La empatía consiste en aprender a ponerse en el lugar del otro, conectar con sus sentimientos y con la forma en que vive las situaciones, entendiendo sus
deseos y sus miedos. Consiste en estar centrado totalmente en el otro, escuchándolo a un nivel racional y emocional, percibiendo su lenguaje verbal y no
verbal. Esto implica olvidarme de mi, detener mi diálogo interior, estar totalmente atento a lo que me dice y no pensar en lo que le voy a decir yo, o lo que le
voy a preguntar a continuación.
Practicar la empatía nos ayuda a ampliar nuestras perspectivas y con ello a enriquecer nuestro mundo con nuevas ideas, puntos de vista, oportunidades, eso a
lo que Ortega y Gasset llamaba perspectivismo. Es una habilidad social clave que nos permite escuchar mejor, comprender, y formular mejores preguntas,
tres aspectos fundamentales de una buena comunicación y la base para construir relaciones sólidas y enriquecedoras.
Para ello te propongo 7 sencillos ejercicios prácticos para mejorar tu empatía:
1.- Deja de escuchar durante 5 minutos y concentra tu atencion en el lenguaje no verbal.
Olvídate del significado de las palabras y atiende al resto de la información: capta el tono de voz, observa la postura corporal, la mirada, la expresión facial en
su conjunto, los gestos, aprecia los silencios, déjales espacio para que surjan y se mantengan. Busca el significado detrás de todos estos gestos. Construye la
historia, la conversación desde lo emocional, olvidándote de las palabras.
Una buena forma de empezar a practicar es ver escenas de películas sin voz e interpretar lo que le pasa a cada personaje. Aquí te dejo una que podría
ser una escena de la vida diaria.
2.- Elige a una persona al azar e intenta imaginar lo que la mueve a hacer lo que hace y cómo lo hace.
Un buen momento para este tipo de ejercicio es cuando paseas, cuando estas en un transporte público, de compras en unos grandes almacenes o centro
comercial, en una estación de tren, en el aeropuerto, en una cafetería. Estos lugares son ricos en escenas que nos pueden servir para poner en práctica
nuestra empatía. Fíjate en alguien o en un grupo, observa lo que hacen e imagina que hay detrás de esa conducta, piensa en las dificultades que puede tener
en su día a día, en cuales pueden ser sus miedos.
Puedes hacerlo también recordando alguna situación vivida en el pasado Y ayudarte de la técnica de las 3 columnas: anota en una columna qué es lo que ha
ocurrido realmente, los hechos; en la segunda columna registra cuál es tu opinión al respecto y en la tercera como crees que lo ve la otra persona, que opina
ella.
Otro ejercicio que puede ayudarte es leer guiones de teatro concentrándote en un personaje y buscando en el texto lo que hay más allá de las palabras: los
miedos que se esconden, las emociones que están a flor de piel, la historia personal, experiencias previas.
3.-Comienza cualquier encuentro, cualquier conversación preguntando y mostrando interés por el otro, y deja espacio para que se abra y simplemente
recibe.
¿Cómo estás? ¿Qué tal te ha ido estas ultimas semanas? ¿Qué tal tu trabajo?
Acompaña estas preguntas de un lenguaje no verbal que demuestre interés y cercanía. Gira tu cuerpo hacia ella ofreciéndole toda tu atención. Mírale a los
ojos y con interés, pero sin esperar nada.
Las preguntas juegan un papel muy importante en cualquier comunicación interpersonal: hacen sentir al receptor que tenemos interés en conocer sus ideas y
sentimientos, que valoramos lo que piensa.
4.- No expongas tus opiniones sobre lo que te dicen
No se trata de lo que tú piensas, se trata de lo que el o ella creen o sienten. Evita expresiones del tipo “Tu problema es que…”, “Ya te dije que”, “Sabía yo que
iba a pasar esto” “Creo que lo que te pasa es que”
5.- Recoge y devuelve la emoción de las distintas personas con las que te encuentras a lo largo del día.
Puedes usar diferentes fórmulas como parafrasear y reformular su mensaje para conectar con la emoción que crees pueda estar experimentando.
Si te dicen “Estoy preocupado porque no me han llamado del hospital para darme los resultado” tu puedes parafrasear y decir ” así que estas preocupado por
la demora en los resultados”
Con ello se sentirá más comprendido y lograrás que pase de hablar de hechos a hablar de emociones. Y esa es la clave de la empatía
También puedes usar la confrontación ayudando a los demás a ver sus propias incongruencias emocionales. Por ejemplo: “estás disgustado porque quieres
arreglar las cosas con tu compañero de trabajo, sin embargo, me dices que cuando trabajas con el sientes que te trata de forma despectiva”.
Acompaña tus mensajes siempre de un “entiendo”, “puedo hacerme cargo de…”, “supongo que en tu lugar debes pensar/sentir…”. Son fórmulas verbales que
transmiten al otro que te estas poniendo en su lugar.
6.- Practica durante varias veces al día la técnica de “sal de tus zapatos para ponerte en los de los demás”.
Busca personas con las que más difícil te resulte ser empático, comprenderlas, o entenderlas, que te generen más rechazo, y esfuérzate durante unos 15-20
minutos por entenderlos. Trata de buscar lo que en PNL se llamala intención positiva que hay detrás de toda acción y conducta, para el que la lleva a cabo.

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA EMPATIA

Entender a los demás, es una de las herramientas fundamentales y más potentes de la socialización.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA EMPATIA
EMPATIA: EJERCICIOS
CÓMO DESARROLLAR LA EMPATIA
Sin necesidad de una tabla de ejercicios concretos y fijos, las personas son capaces de desarrollar sus habilidades sociales hacia la consecución de la meta
más anhelada por el género humano, la empatía.

La empatía es un don que todos quieren tener, y pocos consiguen dominar. El paso inicial para su desarrollo, es la fijación como capacidad dentro de la
forma de ser de cada uno, donde una vez instalada como forma de actuar con los demás y con uno mismo, se puede trabajar sobre ella para mejorarla, o
moldearla.

El desarrollo de la empatía requiere dedicación, observación y paciencia en la obtención de los resultados esperados. Desde el momento en que ésta queda
sujeta a la naturaleza humana, se comienza a obtener beneficios ligados a la conciencia social, y a la sensación de bondad que invade al ser humano.

Sin apenas esforzarse ya se reciben ventajas, por lo que el trabajo que se realice en pos de la empatía, dejará un camino derecompensas y
satisfacciones que reforzarán de manera indirecta el ser empático con la vida. Todo esto alimenta el desarrollo de la empatía, y sin darse cuenta, la empatía
se conformará como una manera de ser con los demás, desinteresada y comprensivaque hará que la felicidad y la tranquilidad invada las vidas de quienes
la fortalecen.

EJERCICIOS PARA APRENDER EMPATIA

Cuando se hace un regalo, ¿en quién se piensa, en quién lo hace o en quién lo recibe? Este podría ser el inicio de uno de los ejercicios que a continuación
se proponen. Si se hace un regalo a alguien, pensando en la belleza de lo que se ha realizado de manera artesanal, y se le regala a alguien movido por el
consumismo, se deja de ser empático, para ser egoísta. Hay que ponerse en el lugar del otro, en sus zapatos, y el regalo a alguien encantado si va de
compras, tendrá que ir en esa línea, sin importar lo que signifique para quien regala. Esta es la definición de empatía.

Empatia: Ejercicio 1.
Imagina que estás en una burbuja donde las palabras no se oyen, sólo puedes ver gestos, miradas, intenciones… Dale una oportunidad a la intuición, y deja
que la razón aprenda de ella. Como persona sensible que eres, empezarás a fijarte en otras cosas que antes pasaban desapercibidas, verás una persona que
pide ayuda, donde antes escuchabas palabras de ira, sonreirás a los gestos de cercanía, imperceptibles cuando las palabras dominan una conversación…
Todo esto te ayudará a comprender al otro, iendo más allá de él y de ti.

Empatia: Ejercicio 2.
En una conversación con alguien, interesarte por su persona, esto hará que la conexión entre los interlocutores mejore desde el primer momento, se fomenta
la comunicación verbal y no verbal. Deja que se exprese, y piensa que si hace lo que hace o dice lo que dice, es porque tiene sus motivos, un mal día,
presiones familiares, motivos económicos, preocupaciones de salud… Escucha, escucha, escucha… No juzgues, sólo escucha. Te sentirás bien al ver que la
otra persona confía en ti y te cuenta todo lo que le preocupa, será el primer paso a un entendimiento entre ambos que deberás potenciar continuamente.
Aprender a escuchar es fundamental.

Empatia: Ejercicio 3.
Cuando alguien te cuente algo, una vez escuchado el mensaje adecuadamente, será interesante poner nombre a las emociones que se experimenten, esto
ayudará a conocerte mejor y por supuesto, ayudarás a tu interlocutor. La misión de emocionalizar las palabras es un ejercicio muy enriquecedor para el
desarrollo último de la empatía.

Empatia: Ejercicio 4.
Con cada acontecimiento que te surja, sal de tus zapatos un momento y practica la empatía. Todos los días ponerse en el lugar del otro un tiempo, ayuda a
empezar a ejercitar la empatía sin apenas esfuerzo. Al final, ser empático será algo tan cotidiano como sonreír.

Empatia: Ejercicio 5.
Escribe el nombre de una persona que no te agrade, y da detalles de aquello que no soportas, que no te gusta… Si es conocida es mejor, porque ayudará a
concretar más los motivos del rechazo que produce. Una vez realizado esto, ponte en su lugar sin juzgarla, y describe su principal meta en positivo, piensa que
como persona intenta sobrevivir como todos, y que tiene sus razones para actuar como lo hace, y para ser como es. Y por último, describe un comportamiento
propio negativo, algo que no te guste de ti mismo, con la suficiente autocrítica para que el ejercicio tenga resultado.