Diez formas de

mantener la erección
del pene pase lo que
pase

Uno de los temores más extendidos entre los

hombres es no ser capaz de mantenerse en la
posición de firmes a la hora de la verdad. Aquí
tienes unos consejos bien comprobados
Si haces clic en la mayoría de los reclamos de internet sobre 'cómo
mejorar la erección' o 'cómo evitar la disfunción eréctil' encontrarás
anuncios de medicamentos, cócteles de hormonas y remedios naturales sin
pruebas concluyentes que los avalen.

Con ayuda de Charles Walker, profesor de urología y cofundador de la

Cardiovascular and Sexual Health Clinic en la universidad de Yale, la
revista 'Men's Health' ha seleccionado diez cosas al alcance de todos que
pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento sexual desde antes de llegar a
la cama, una carrera de fondo pero mucho menos complicada de lo que
imaginas.

Relájate y a por todas.

Atención a los medicamentos

Hay muchos fármacos que pueden afectar a la erección negativamente:
antidepresivos, pastillas para la tensión arterial, analgésicos narcóticos,
antihistamínicos...

¿Has notado que con bajas temperaturas baja también tu erección? Una
posible explicación son los medicamentos con pseudoefedrina, usados
entre otras cosas para evitar la congestión nasal, contrayendo las
membranas mucosas que se inflaman en algunos catarros.

Los medicamentos con pseudoefedrina para evitar la congestión del

resfriado pueden afectar a la erección

Harry Fisch, profesor de urología y medicina reproductiva en el Weill

Cornell College del Presbyterian Hospital de Nueva York y autor del
sugerente libro 'El tamaño sí importa', explica el motivo: "El mecanismo
que hay tras una erección es exactamente el opuesto a tener un subidón
de adrenalina y la pseudoefedrina actúa de forma similar a la homona de
la adrenalina (la epinefrina)". Es decir, que si que si tomas Frenadol,
Iniston (Antitusivo o Expectorante), Termalgin Resfriado o Cortafriol
Complex, por mencionar algunos de estos medicamentos para el
resfriado, estarás menos preparado para el amor.

Tendrás que plantearte si no es mejor tener algunas flemas. Los efectos

secundarios para la circulación, de todas formas, están siempre en los
prospectos (la buena circulación de la sangre es la clave de las
erecciones): léelos y consulta a tu médico para salir de dudas.

Vigila tu barriga
Si aún no lo sabías, a partir de ahora dejarás de dar crédito a esa idea de
que la tripa dibuja "la curva de la felicidad" de un hombre. Hay estudios
que indican que con un abdomen cuya circunferencia mida más de un
metro las erecciones pueden llegar a ser el doble de difíciles que en los que
tienen 85 cm o menos.

No es un prejuicio: la anchura de la barriga está relacionada con la

cantidad de grasa de las vísceras, que a su vez está unida a menores
niveles de testosterona y a más inflamación, dos factores que arruinan el
rendimiento del pene.

Nada de tabaco
La asociación es directa y está bien documentada. Cuanto más fumes,
muchas más probabilidades tendrás de sufrir disfunción eréctil. Si no lo
haces por vivir más años y evitar cánceres, hazlo por esto.
El tabaco daña el epitelio (revestimiento) de los vasos sanguíneos,
afectando a la masa muscular del pene y obstaculizando la circulación de
la sangre. Si fumas, tendrás un 50% más de probabilidades de
experimentar episodios de impotencia, según un metaanálisis llevado a
cabo por científicos chinos.

Deja el trabajo... en el trabajo

El estrés laboral está directamente relacionado con los problemas de
erección, según el doctor Walker: "Veo a muchos tipos de cuarenta o
cincuenta con gran éxito pero trabajos estresantes, y muchos de ellos
tienen disfunción eréctil".

Además, las personas adictas al trabajo tienden a dormir mal y a hacer

poco ejercicio, otros dos grandes enemigos de la erección.

Así que ya sabes, además del riesgo de terminar siendo el más rico del
cementerio, puedes empeorar tu vida sexual. No mates al mensajero y
tómate tu trabajo con un poco de calma, si te dejan.
Duerme bien
Si tienes imsomnio quizá te suene más fácil de decir que de hacer: "Ya
tengo una preocupación más para cuando no pegue ojo. ¡Muchas
gracias!" Pero hay varias cosas que puedes hacer de las que hemos
hablado en 'El Confidencial'. Por ejemplo, dejar de mirar el móvil
cuando te desvelas, porque empeora mucho las cosas.

Si el problema es que no tienes tiempo, o eres partidario de aquello de "ya

dormiré cuando me muera", te encomiamos a que reserves al menos seis
horitas. Dormir cinco o menos durante unos pocos días seguidos hunde
los niveles de testosterona de los chicos jóvenes y sanos en un diez por
ciento, disminuyendo su capacidad de erección y su libido.

Otro efecto secundario de no descansar lo suficiente es que afecta a la

regulación de las hormonas cerebrales que influyen en la erección, como
la serotonina y la dopamina.

Cuida tus encías

Lavarte bien los dientes sin olvidar las encías está relacionado también
con tu rendimiento en el sexo. La British Dental Health Foundation
informa de que cuatro de cada cinco hombres con disfunción eréctil
tienen también enfermedades periodontales.
De nuevo tiene que ver con la circulación. Cuando hay caries o encías
inflamadas el sistema inmune ataca los patógenos de la boca. Las
bacterias penetran en el torrente sanguíneo dañando los vasos y
empeorando el flujo.

No te limites a la noche, un par de cepillados al día, suavemente pero sin

dejarte ninguna zona (incluida la lengua) te ayudará.

Córtate con el alcohol

Si te emborrachas antes de una cita que te pone nervioso quizá tengas
más posibilidades de terminar en su cama, pero una vez allí hay muchas
más opciones de tener problemas, aunque no seas bebedor crónico ni
experimentes dificultades de erección de modo habitual.

Engañar a la pareja y la culpa derivada afectan al sistema nervioso

simpático, que se prepara como si huyeras de un depredador

Más secundario pero también importante es que el alcohol es una

sustancia depresiva, que te hará estar más cansado en general. Mala idea
para ser un atleta bajo las sábanas. Puedes tomar un par de cervezas,
pero si eres de los que se embalan te aconsejamos que no empieces.
Suda
El ejercicio físico moderado es bueno para todo en el organismo, pero si
quieres que se note en las erecciones lo recomendado es subir un poco la
intensidad.

En 'Journal of Clinical Hypertension' se publicó un estudio que indicaba

que los hombres con hipertensión mejoraban sus erecciones tras ocho
semanas de programa de entrenamiento, seguramente debido a que el
movimiento reduce los marcadores de inflamación en el cuerpo.

Sé fiel
Qué mala suerte, ahora que tienes más de una pareja a la que satisfacer
empiezas a notar que no eres el que eras, y tus hábitos no han cambiado.
Engañar o llevar una doble vida suele provocar ansiedad. Debido a la
culpa, el sistema nervioso simpático se prepara como si estuvieras
huyendo de un depredador.

Esos nervios, aun contenidos, cambian químicamente el cerebro y frenan

la liberación de los neurotransmisores encargados de ponerte en marcha.
Deja de 'acunar' tu portátil
Los ordenadores generan mucho calor, y aumentar la temperatura de los
testículos juega en contra del recuento de esperma y los niveles de
testosterona.

Esto sucede porque las células de los testículos que producen los
espermatozoides son sensibles a la temperatura. No te arriesgues
demasiado.