CLÍNICA 1 - REGENARAÇÃO E PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO

ATRAVÉS DOS FUNDAMENTOS DE FUNÇÃO ARTICULAR

INTRODUÇÃO

Integração de Sistemas (Nervoso-Muscular-Esquelético)

• Como o corpo realmente funciona?

Treinamento sem atalhos

• Manter desenvolvimento Motor Fundamental (O que começa no berço!)

• Precisamos de aparelhos para iniciar uma programação de treinamento?

Criar elo entre reabilitação e preparação física

• Entender os Padrões de Movimentos Fundamentais

• Entender as Funções das Articulações

• Entender as Principais Disfunções

PIRÂMIDE DE DESENVOLVIMENTO ATLÉTICO

(Retirada do livro “Athletic Body in Balance” – Gray Cook)

QUALIDADES TÉCNICAS

CONDICIONAMENTO NEUROMUSCULAR

PADRÕES DE MOVIMENTOS FUNCIONAIS FUNDAMENTAIS

Movimentos Funcionais Fundamentais

• Padrões de Movimentos Fundamentais (estabilidade e mobilidade articular) que deve ser conduzido por um
especialista da área – Não necessariamente um Fisioterapeuta! Papel do Preparador Físico.

Condicionamento Neuromuscular

• Eficiência na execução dos movimentos (força, potência, velocidade, aceleração, condicionamento dos
sistemas energéticos) que deve ser conduzido por um especialista da área – Preparador Físico.

Qualidades Técnicas

• Qualidades esportivas específicas (futebol, vôlei, basquete, etc.) que devem ser conduzidas por um
especialista de cada área - Técnico Esportivo

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PREPAÇÃO FÍSICA COMEÇA NA PROABILITAÇÃO

PROABILITAÇÃO?
ÇÃO?

• Fisioterapeuta Reabilita, trata as lesões. Preparador Físico Proabilita, evita o surgimento de padrões que
favoreçam o aparecimento de lesões articulares e musculares.

• Estabelecer Mobilidade e Estabilidade Articular (BÁSICO para qualquer indivíduo)

• Eliminar Compensações

• Promover a Regeneração Neuromuscular

AUTOLIBERAÇÃO
AUTOLIBERAÇÃO MIOFASCIAL (Self
(Self Myofascial Release)
Release)

• Preparação do Tecido Muscular

• Promove a Liberação de adesões (Fáscia)

• Relação direta com a diminuição de dor articular

• Local da Dor ≠ Origem da Dor

• Incômodo localizado = Má organização Sistêmica (Mobilidade, Estabilidade, Hipertensão Neuromuscular).

Princípios Básico

• Cadeia Cinética é formada por Componentes Interdependentes (tecidos moles, sistema nervoso e articular –
unidade motora);

• Ineficiência de um dos componentes inicia processo compensatório

• (CONSEQUÊNCIA) Sobrecarga desnecessária, padrões de movimentos faltosos, desgaste em excesso

• Possibilidade de surgimento de um ciclo de lesões.

Benefícios

• Correção de desequilíbrios musculares

• Aumento da Amplitude de Movimento Articular

• Diminuição Hiperatividade Neuromuscular

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NA PRÁTICA

• Quadris – Rotadores, Estabilizadores

• Coxa - Quads, Adutores, Posteriores

• Perna – Panturrilha, Tibiais, Fibulares

• Torácica – Para vertebral, Auto Mob.

• Esc. Torácica – Medial, Lateral, Posterior

• Ombro / Cervical – Dorsal, Pecs, Pescoço

FUNÇÃO ARTICULAR

Cada Articulação é responsável por desempenhar um papel quando nos referimos a movimento de forma
fundamental. Primariamente, a função do sistema articular é oferecer mobilidade e estabilidade suficiente para
que o corpo humano seja capaz de se movimentar sem desequilíbrio.

1. Tornozelo
Mobilidade Plano Sagital

2. Joelho
Estabilidade

3. Quadril*
Mobilidade Multiplanar

4. Lombar
Estabilidade

5. Torácica
Mobilidade

6. Escapulotorácica
Estabilidade

7. Glenoumeral
Mobilidade Multiplanar

Para cada articulação móvel existe um suporte de estabilidade

• Estabilidade ≠ Rigidez Articular,

• (Estabilidade Articular) Prevenir movimentos desnecessários

Articulações Móveis são a chave para um corpo estável

• Mobilidade ≠ Instabilidade

• (Mobilidade Articular) Promover amplitude de movimento adequada

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PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO

MOBILIDADE DE TORNOZELO

• Mobilidade Articular Plano Sagital (Dorsiflexão)

• Fatores limitantes:

1. Tensão Musuclar (checar Tibial Posterior, Solear)

2. Bloqueio Articular (checar articulação Talus/Tíbia)

• Estímulos:

1. Mobilidade Sagital

2. Mobilidade Multiplanar

3. Deslizamento (GLIDE)

ESTABILIDADE DE JOELHO

• Mescanismo de lesão por disfunção?

• Adç + Rtç Int do Femur? Função ou Disfunção?

• Rompimento LCA + lesão menisco medial

• Como evitar disfunção? Glúteo Médio (Abdutor ou Estabilizador?)

• Fêmur + Tíbia estáveis = Ligamentos, Meniscos e Tendões preservados.

• (Torn & Qdrl Móveis) Chave para Joelho Estável

• Estímulos:

1. Ativação de Glúteo Médio

2. Ativação de Glúteo Médio com Ativação de Estabilizadores Escapulares

3. Treinamento de Estabilidade Dinâmica

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QUADRIL

• Mobilidade Articular Multiplanar

• (Sagital) Flexão Completa, HiperExtensão

• (Frontal) Abdução

• (Transverso) Rotação Int & Ext

• Criar Movimento Dissociado da Lombar!

• Estíulos:

(Sagital) – Estático & Dinâmico → Agachamento & Lunge

(FRONTAL) – ESTÁTICO & DINÂMICO → Agachamento e Lunge Lateral

(TRANSVERSO) – ESTÁTICO & DINÂMICO → Agachamento e Lunge Rotacional

ESTABILIDADE LOMBAR NA PREPARAÇÃO

Desenvolver Estabilidade por todos os lados (Anterior, Posterior e Lateral)

Treinar para evitar movimento desnecessário (Anti é a palavra chave)

Anti Flexão

Anti Hiper extensão

Anti Rotação

Estímulos:

1. PAREDE ANTERIOR: Estabilidade Estática & Dinâmica (Básico) → Prancha em superfície Estável &
Instável

2. PAREDE POSTEROR: Estabilidade Estática & Dinâmica (Básico) → Ponte Bilateral, Transição &
Unilateral

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ESTABILIDADE LOMBAR NO TREINAMENTO (clínica 2)

• Parede Anterior

1. Anti Flexão lateral

2. Anti Rotação

3. Anti HiperExtensão

• Parede Posterior

1. Dissociação Quadril/Lombar

2. Fortalecimento de Extendores Qdrl

3. Trabalho de Cadeia Posterior

MOBILIDADE TORÁCICA

• Promover a capacidade de movimento articular multiplanar

• Estímulos:

1. Mobilidade Sagital (Flexão & Extensão)

2. Mobilidade Transversa (Rotação)

3. Mobilidade Multiplanar (Rotação & Flexão Lateral)

ESTABILIDADE ESCAPULOTORÁCICA

• Dependente da Mobilidade Torácica

• Posicionamento escapular depende MUITO das condições oferecidas pela Torácica

• Sedentarismo Interfere?

• Liberação da Musculatura Anterior (Peitoral)

• Estímulos:

1. Ativação de Estabilizadores → Y, T, W

2. Treino Estabilidade (Kettlebells) → Fazendeiro, Meia Subida

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MOBILIDADE GLENOUMERAL

• Torácica & Escapulo Torácica (Chave para GU Saudável)

• Escápula Bem Posicionada

• Manguito Rotador – Responsável pelo posicionamento do Úmero (Uma Unidade em quatro músculos)

• Estímulos:

1. Treinamento de Dissociação entre Escápula e Úmero → Deslizamentos

2. Treinamento de Associação de Mobilidade e Estabilidade (Mobistabilidade de Ombro) → Subida Completa

MOBILIDADE CERVICAL

• Encontre o Melhor Fisioterapeuta, Osteopata ou Quiropraxista que você poça conhecer.

• Leve Auto liberação sem problemas

MODELO DE GRADE PARA PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

AQUECIMENTO carga reps carga reps carga reps carga reps

Ponte - Ativação Adutor 3 3 3 3

Prancha - Antebraço 3 3 3 3
Mobilidade Tornozelo Linear - 10 - 10 - 10 - 10
Deslocamento Lateral (Joelho) x4m x4m x4m x4m
D.1 Agachamento Educativo 12 12 12 12
D.2 Agachamento Lateral 8 8 8 8
D.3 Agachamento Rotacional 8 8 8 8
Flexão/Extensão Torácica - 10 - 10 - 10 - 10
T - W's (Ajoelhado) 5x5s 5x5s 5x5s 5x5s
Deslizamento de Frente - 10 - 10 - 10 - 10

CADASTRO NO SITE

Primeiro Passo: Fazer o cadastro no site: http://gaffreqv.ning.com/main/authorization/signUp?

Link com os vídeos da Clinica 1: http://treinamentofuncional.ning.com/page/gaff07cl12011-1

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