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7 / 12 a 15
3 / 8 – 12
2 / 20 a 25
Mesa Extensora
3 / 8 – 12
7 / 20 – 25
Gêmeos em Pé
5 DIETAS PARA GANHO DE MASSA
Almoço Quantidades
Batata Doce 200g
Alcatra 2 filés
Brócolis 1 xícara cheia
Café-da-Tarde Quantidades
Albumina 30g
Leite desnatado 200ml
Barra de Cereal 1 unidade
Jantar Quantidades
Arros integral 100g
Filé de frango 2 filés
Vagem 1 xícara cheia
Ceia Quantidades
Albumina ou Caseína 30g
Água 200ml
Azeite de oliva 2 colheres de sopa
QUAL O MELHOR WHEY PROTEIN?
MARCAS NACIONAIS
MARCAS IMPORTADAS
Dúvida 1)
Pullover
Uma rotina excelente para ganhar mais largura nas
costas é intercalar um treino com alto volume para a
região superior, com um treino de baixo volume e alta
intensidade para a região média dorsal.
Para a região média, você pode fazer os dois
melhores exercícios:
Levantamento terra
7 / 12 a 15
3 / 8 a 12
Puxador frontal na polia com
pegada invertida
3 / 12 a 15
Pullvoer
SEMANA B | DIA _____
5/4a6
Levantamento terra
5/6a8
Remada curvada com pegada
fechada dupla
Dúvida 2)
FORMAS DE USO
Dias 1 a 3 - 20 mcg
Dias 4 a 7 - 40 mcg
Dias 8 a 10 - 60 mcg
Dias 11 a 13 - 80 mcg
Dias 14 a 16 - 100 mcg
Dias 17 a 19 - 120 mcg
Dias 20 até o fim do ciclo - 140 mcg
Atenciosamente,
Equipe MAX PUMP
www.maxpump.com.br