Ebook Premium 5 Motivos Que Te Impedem de Perder Peso E O Que Fazer para Mudar Isso Agora V2

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TEMPO DE LEITURA DO EBOOK: 20 MINUTOS
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Sumário
#1 VOCÊ NÃO TEM UM GRANDE "PORQUÊ" .............................................................. 4
Exemplo De Definição De Objetivo ................................................................................. 5
Concentre-Se Em Seus Objetivos .................................................................................. 6
O que é a tecnica smart? ............................................................................................... 7
DICA EXTRA: AUMENTANDO AS CHANCES DE SUCESSO ........................................ 9
#2 VOCÊ NÃO CRIOU UM ROTEIRO .......................................................................... 10
#3 VOCÊ NÃO CONHECE TÃO BEM O PODER DOS ALIMENTOS EM SEU CORPO 14
Carboidratos ................................................................................................................ 17
Proteínas, Gorduras E Vegetais ................................................................................... 19
DICA EXTRA: ALIMENTOS EMOCIONAIS:.................................................................. 22
#4 VOCE PODE NÃO ESTAR SE HIDRATANDO ADEQUADAMENTE ........................ 24
#5 VOCÊ NÃO COMEÇOU A QUEIMA DAS ENZIMAS DE GORDURA........................ 27
TOP 5 EXERCICIO PARA PRATICAR ......................................................................... 30
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#1 VOCÊ NÃO
TÊM UM
GRÃNDÊ
"PORQUÊ"
Muitas pessoas começam uma dieta sem um plano e sem a devida motivação.
Na verdade, algumas das razões mais populares pelas quais as pessoas começam a
perder peso são externas ou baseiam-se em prazos curtos: focar no verão ou um evento
como casamento, não é mesmo?
Seria muito legal que, primeiramente, se buscasse uma harmonia entre seu corpo e sua
mente.
Por exemplo, iniciar uma dieta muito restritiva, que não esteja em harmonia com a sua
fisiologia, levará 90% das vezes a resultados insignificantes, gerando quase sempre
frustração.
Você já se sentiu assim?
Saiba que não está sozinha nessa e que a culpa não é sua. Mais à frente você vai saber
como evitar esse sentimento.
5
Aqui temos uma lista com 10 motivos para inspirar você a continuar na busca pelo seu
objetivo.
EXEMPLO DE DEFINIÇÃO DE OBJETIVO
Eu quero me sentir feliz e cheio de energia, ser mais produtivo, me alimentar de forma
saudável e praticar exercícios físicos - um objetivo muito melhor do que apenas: perder
peso.
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CONCÊNTRÊ-SÊ ÊM SÊUS
OBJÊTIVOS
Ler esse e-book será um marco na forma como
você vai definir objetivos para a perda de peso.
É comum na virada do ano, réveillon, umas de
suas resoluções para o novo ano que se inicia
seja: “Eu vou emagrecer”.
Se você falar que não, você não deveria estar lendo esse E-book .
Brincadeiras à parte, você deve saber também que nada menos do que 92% das metas de
final de ano são simplesmente abandonadas até a metade do mês de janeiro.
Para que isso não ocorra com você vamos estabelecer METAS.
Continue comigo.
Já conhece a técnica SMART?
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O QUÊ Ê Ã TÊCNICÃ SMÃRT?
É uma técnica muito poderosa utilizada na elaboração de planos de negócos e estudada
nas universidades que tem como objetivo a estipulação de metas.
A origem da palavra é um acrônimo inglês onde:
Specific
Measurable
Attainable
Relevant
Time Based
A meta SMART traz a estruturação de seus objetivos e metas.
Ao invés de apostar em definições vagas, como ter um corpo sarado ou abrir sua própria
empresa, um Plano de ação é construído com estimativas reais.
Por depender exclusivamente da sua motivação as resoluções do Reveillon pode
realmente não possuir vida longa.

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E para mantermos nossa motivação em alta, vamos fazer da seguinte forma. Aqui vai um
exemplo prático da aplicação da técnica SMART:
 Específico: os objetivos devem ser simples.
Exemplo: eu quero perder 15kgs.
 Mensurável: você precisa estabelecer seus critérios para medir seu progresso para
que você saiba se você está no caminho certo ou não.
Exemplo: eu quero perder 1 kg por semana.
 Alcançável: os objetivos devem ser alcançáveis; eles deveriam ser um desafio para
alcançar, mas definidos bem o suficiente para que você possa alcançá-los (respeite
seus limites nesse critério, do contrário, não atingir poderá frustrar-te)
Exemplo: eu irei me exercitar 4 vezes por semana e focar no meu plano de refeições.
 Realista: Para ser realista, seu objetivo deve estar alinhado com o que você está
disposto e é capaz de fazer. Você é o único que pode decidir o quão alto seu
objetivo deveria ser.
Exemplo: Sim, eu posso perder 15kgs.
 Baseado em tempo: seu objetivo precisa ter um quadro de tempo anexado a ele.
Sem um período de tempo, não há urgência.

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Exemplo: 15 semanas.
Basicamente, se sua resolução for “perder peso”, preciso te dizer que é provável que sua
motivação logo diminua e você se sinta tentada a trapacear sua dieta assim que se deparar
com uma torta de chocolate na padaria do seu bairro.
DICA EXTRA: AUMENTANDO AS CHANCES DE SUCESSO
Já está comprovado que quando tornamos um compromisso público, as chances de
honramos com esse compromisso são muito maiores.
10
Portanto, assim que definir sua META, compartilhe com pessoas queridas, ou na sua rede
social.
Dessa forma você terá algo a mais para te manter no plano e as pessoas envolvidas
tenderão a querer te ajudar e te dar uma força.
#2 VOCÊ NÃO CRIOU UM ROTÊIRO
Vivemos a era da informação, e gostamos disso.
Conseguimos saber qualquer coisa em qualquer tempo. Basta ter uma conexão com a
internet.
E por isso mesmo, é comum nos sentirmos perdidos diante de tanta informação.
Não é difícil ver pessoas que vivem pulando de dieta em dieta, método em método, ao
buscar seus objetivos.
Na busca pelo emagrecimento e boa forma, acontece assim também.
Mas o fato é que:
11
“Nossos objetivos só podem ser alcançados através de um de um plano, no qual devemos

acreditar fervorosamente, e sobre o qual devemos agir vigorosamente. Não há outra rota
para o sucesso.”
- Pablo Picasso.
Se você não tomar uma decisão sobre onde exatamente você está indo, como você vai
conseguir chegar lá?
Imagine tentar sair de férias sem saber o
destino, porque você não pensou, não
planejou e não tomou uma decisão.
É comum no primeiro dia de academia,
quando vamos fazer a nossa série, o
instrutor perguntar: " Qual o seu objetivo? "
Muitas vezes dizemos algo como "Emagrecer, ganhar massa magra".
Isso é muito vago e é como dizer que você quer ir a algum lugar quente e ensolarado para
suas férias.
Não há um destino claro! Sua mente precisa de um objetivo definido para se conectar.
Caso contrário, você não tem foco, nenhum motivo para começar a agir.
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Por isso focamos na definição do
objetivo, com o estabelecimento de
metas.
Agora você precisa de um plano para
se mover do ponto A – onde você está
hoje – para o ponto B – onde você quer
chegar.
O plano da maioria das pessoas é
baseado em duas etapas: “Escolher uma dieta e me exercitar mais. ”
Isso funcionou da última vez?
Por que você acha que vai funcionar desta vez?
Pense em todas as etapas que você passa até chegar às suas férias.
Existem mais de duas etapas, não é?
Você precisa criar um plano passo a passo para seguir com sucesso para perder peso.
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Existem muitas formas de perder
peso. Cada semana surge uma
dieta novo, um novo guru.
O que posso te dizer nessa hora
é que não existe milagre. Geralmente é uma combinação entre alimentação, exercícios
físicos e bons hábitos diários.
Segundo Holly Lofton, Professora assistente de Medicina e Diretora do programa de
gerenciamento de peso da universidade de Nova Iorque, A dieta é muito mais eficaz do que
a prática de exercício físico. Segundo ela: “ É necessária uma tonelada de atividade para
criar um déficit de calorias de 500 a 700 através de exercícios. Essencialmente, você
precisaria correr de 10 a 15 km por dia para perder ½ kg por semana. A pessoa média não
consegue manter isso, especialmente sem aumentar sua ingestão calórica. ”
14
Portanto, se você é daquelas que pulam de dieta em dieta e buscam por alimentos
milagrosos, pense nos resultados que isso tem te trazido.
Talvez valha a pena tentar uma abordagem diferente, definitiva e com resultado duradouro,
que te traga a verdadeira qualidade de vida.
#3 VOCÊ NÃO CONHÊCÊ TÃO BÊM O

PODÊR DOS ÃLIMÊNTOS ÊM SÊU CORPO
Você já teve a sensação de sentir fome, pouco tempo depois de ter se alimentado?
Se passou por isso, você vai querer conhecer um pouco mais as propriedades de alguns
alimentos.
Há alimentos que aumentam seu apetite, outros que saciam sua fome.
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CÃRBOIDRÃTOS
Os carboidratos refinados, como o arroz branco, o açúcar, as batatas fritas e as coisas
feitas com farinha branca, aumentam dramaticamente seu açúcar no sangue.
O alto nível de açúcar no sangue é prejudicial ao seu corpo, de modo que a resposta do
seu corpo é robusta - produz uma carga de insulina que reduz o seu nível de açúcar no
sangue rapidamente.
O resultado é um baixo nível
de açúcar no sangue.
Por isso sentimos fome muitas
vezes apenas pouco tempo
depois de ter comido.
Isso leva você a comer mais, mesmo que já tenha comido mais calorias do que você
precisa.
Portanto, é importante saber que os alimentos refinados e processados dificultam a busca
pelo seu objetivo.
A boa notícia é que existem carboidratos com índices glicêmicos menores, que podem ser
ótimos substitutos nesse caso.
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Por ter índices glicêmicos mais baixos, esses alimentos proporcionam a queda da insulina.
Quando a insulina cai, a gordura tem um tempo mais fácil para sair dos estoques de
gordura e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.
Outro benefício da redução da insulina é que seus rins liberam o excesso de sódio e água
do seu corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
Este é um gráfico de um estudo que compara dietas com baixo teor de carboidratos e
baixas gorduras em mulheres com sobrepeso / obesidade (1).
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Simplificando, diminuir a sua insulina coloca a perda de gordura no "piloto automático".
Remover açúcares e amidos (carboidratos) da sua dieta diminuirão os níveis

de insulina, matar o apetite e fazer você perder peso sem fome.
PROTÊINÃS, GORDURÃS Ê VÊGÊTÃIS
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e
vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir as suas refeições dessa forma trará automaticamente a ingestão de carboidratos
para a porção recomendada de 20-50 gramas por dia.
Fontes de Proteína:
• Carne - Carne, frango, porco,
cordeiro, bacon, etc.
• Peixe e marisco - Salmão,
trutas, camarões, lagostas, etc.
• Ovos/Omega-3 enriquecido.
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A importância de comer proteína é que além de ser um construtor muscular, ela aumenta o
metabolismo em 80 a 100 calorias por dia ( 2 , 3 , 4 )
As dietas de alta proteína também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os
alimentos em 60%, reduzir o desejo de lanches ao fim da noite pela metade.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Vegetais de baixo teor de carboidratos:
• Brócolis
• Couve-flor
• Espinafre
• Couve
• Couves de Bruxelas
• Repolho
• Acelga
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• Alface
• Pepino
• Aipo
Não tenha medo de incluir esses vegetais com baixo teor de carboidratos na sua dieta.
Você pode comer enormes quantidades deles sem exceder 20-50 carboidratos líquidos por
dia.
Uma dieta à base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você
precisa para ser saudável.
Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.
Fontes de Gorduras:
• Azeite
• Óleo de coco
• Óleo de abacate
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• Manteiga
• Sebo
Coma 2-3 refeições por dia. Se você estiver com fome na tarde, adicione uma 4ª refeição.
Não há motivo para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura
saturada não aumenta o risco de doença cardíaca ( 5 , 6 ).
DICA EXTRA: ALIMENTOS EMOCIONAIS:
1 - Atenção aos alimentos não contabilizados na sua dieta.
São aqueles alimentos que você consome quando está ansiosa, preocupada ou entediada.
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Você costuma fornecer imunidade a essas guloseimas.
Identifique quais são essas válvulas de escape e tente evitar. Normalmente são:
chocolates, refrigerantes, doces, balas, pizza. E elas vem acompanhadas do pensamento:
“ah vou comer sim, hoje pode, eu mereço, trabalhei tanto, ...”
2 - Atenção a tabela de nutrientes dos alimentos: Barra de cereal de supermercado
costuma ser majoritariamente açúcar.
Os ingredientes são descritos na embalagem em ordem decrescente: o que tem em maior
quantidade estará listado primeiro.
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#4 VOCÊ PODÊ NÃO ÊSTÃR SÊ

HIDRÃTÃNDO ÃDÊQUÃDÃMÊNTÊ
Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, é basicamente o que compõe sua
vida!
Tornar o consumo de água potável um hábito você poderá desfrutar benefícios como: um
cérebro mais afiado, um melhor humor e um corpo mais forte.
Muitos estudos mostram que beber mais água pode beneficiar a perda de peso ( 7 ).
A água potável aumenta a quantidade de calorias que você queima, o que é conhecido
como gasto de energia em repouso (8).
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Apoiando isso, um estudo de crianças com sobrepeso e obesidade encontrou um aumento
de 25% no gasto de energia em repouso depois de beber água fria ( 9 ).
Um estudo de mulheres com excesso de peso examinou os efeitos de aumentar a ingestão
de água para mais de 1 litro por dia.
Eles descobriram que durante um período de 12 meses, isso resultou em uma perda de
peso adicional de 2 kg ( 10 ).
Como essas mulheres não fizeram nenhuma mudança de estilo de vida, exceto beber mais
água, esses resultados são muito impressionantes.
Água potável antes das refeições pode reduzir o apetite
Algumas pessoas afirmam que beber água antes de uma refeição reduz o apetite.
Na verdade, parece haver alguma verdade por trás disso, mas quase exclusivamente em
adultos de meia idade e mais velhos ( 11 ).
Em um estudo, os participantes com sobrepeso e obesidade de meia idade que bebiam
água antes de cada refeição perderam 44% mais peso, em comparação com um grupo que
não bebia mais água ( 12 ).
26
Outro estudo também mostrou que beber água antes do café da manhã reduziu a
quantidade de calorias consumidas durante a refeição em 13% ( 13 ).
Embora isso possa ser muito benéfico para pessoas de meia-idade e idosas, estudos de
indivíduos mais jovens não mostraram a mesma redução impressionante na ingestão de
calorias.
No entanto, tenha em mente que você terá que fazer muito mais do que apenas beber
água se precisar perder uma quantidade significativa de peso.
A água é apenas uma peça pequena do quebra-cabeça.
27
#5 VOCÊ NÃO COMÊÇOU Ã QUÊIMÃ DÃS

ÊNZIMÃS DÊ GORDURÃ
Quando as pessoas pensam em exercícios, muitas vezes pensam em sair para correr, ou
fazer exercícios aeróbicos prolongados na academia.
Este tipo de treino queima gordura.
Mas espere um minuto. Se o seu corpo precisa de gordura para esse tipo de exercício, não
será estará mais disponível para a próxima vez que você fizer isso?
Seu corpo é altamente adaptável. Se você começar a fazer algo que precisa de gordura,
seu corpo irá disponibilizá-lo.
É por isso que algumas pessoas não podem perder peso, mesmo que façam muitos
exercícios aeróbicos de baixa intensidade - e até mesmo acumulam peso se pararem.
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Quando você faz intervalos curtos de exercícios de alta intensidade, por exemplo, como
corrida por 20 segundos 6 vezes com descanso de 60 segundos no intervalo, você não
queima muita gordura enquanto está fazendo isso.
Você queima glicose.
No entanto, você queima gordura por até 24 horas após esse tipo de exercício, e você não
incentiva seu corpo a baixar gordura.
Aqui temos 2 modalidades de exercícios e como eles te ajudam a perder peso.
Aeróbico
29
O American College of Sports Medicine
constatou que você pode elevar seu
metabolismo por até 24 horas após o
exercício, adicionando apenas um
pequeno toque na sua rotina de
exercícios: intervalos.
Tudo o que você precisa fazer é injetar
breves períodos de intenso esforço em
seus passeios regulares (ou corridas, natação, ciclismo, sessões elípticas, etc.).
A intensidade efetivamente reafirma seu metabolismo para uma taxa ligeiramente maior
durante seu treino, e leva horas para que ele desacelere novamente.
Isso equivale a uma queima de calorias durante muito tempo, depois de ter banhado e
derrubado.
Se você é um andador e você geralmente faz exercícios durante 30 minutos, tente
adicionar uma explosão de jogging por 30 segundos a cada 5 minutos.
À medida que você se torna mais adequado, você pode aumentar a duração do intervalo
para um minuto e diminuir os segmentos de caminhada para 4 minutos.
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Para o maior impulso ao metabolismo, você deve se certificar de que a porção de intervalo
deixe você com dificuldade de respirar – sem exageros aqui, caso seja um iniciante.
TOP 5 EXERCICIO PARA PRATICAR
 Corrida – com tiros (intervalos) curtos
 Bike - com tiros (intervalos) curtos
 Crosfit
 HIIT (High-Intensity Interval Training) – Treinamento Funcional
 Musculação
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TEMPO DE LEITURA DO EBOOK: 20 MINUTOS

Exemplo De Definição De Objetivo ................................................................................. 5

Concentre-Se Em Seus Objetivos .................................................................................. 6

O que é a tecnica smart? ............................................................................................... 7

DICA EXTRA: AUMENTANDO AS CHANCES DE SUCESSO ........................................ 9

#2 VOCÊ NÃO CRIOU UM ROTEIRO .......................................................................... 10

Proteínas, Gorduras E Vegetais ................................................................................... 19

DICA EXTRA: ALIMENTOS EMOCIONAIS:.................................................................. 22

#4 VOCE PODE NÃO ESTAR SE HIDRATANDO ADEQUADAMENTE ........................ 24

#5 VOCÊ NÃO COMEÇOU A QUEIMA DAS ENZIMAS DE GORDURA........................ 27

TOP 5 EXERCICIO PARA PRATICAR ......................................................................... 30

como casamento, não é mesmo?

Você já se sentiu assim?

como evitar esse sentimento.

EXEMPLO DE DEFINIÇÃO DE OBJETIVO

Ler esse e-book será um marco na forma como

você vai definir objetivos para a perda de peso.

É comum na virada do ano, réveillon, umas de

suas resoluções para o novo ano que se inicia

seja: “Eu vou emagrecer”.

final de ano são simplesmente abandonadas até a metade do mês de janeiro.

Já conhece a técnica SMART?

O QUÊ Ê Ã TÊCNICÃ SMÃRT?

É uma técnica muito poderosa utilizada na elaboração de planos de negócos e estudada

nas universidades que tem como objetivo a estipulação de metas.

A origem da palavra é um acrônimo inglês onde:

A meta SMART traz a estruturação de seus objetivos e metas.

empresa, um Plano de ação é construído com estimativas reais.

Por depender exclusivamente da sua motivação as resoluções do Reveillon pode

realmente não possuir vida longa.

exemplo prático da aplicação da técnica SMART:

 Específico: os objetivos devem ser simples.

Exemplo: eu quero perder 15kgs.

que você saiba se você está no caminho certo ou não.

Exemplo: eu quero perder 1 kg por semana.

seus limites nesse critério, do contrário, não atingir poderá frustrar-te)

objetivo deveria ser.

Exemplo: Sim, eu posso perder 15kgs.

Sem um período de tempo, não há urgência.

com uma torta de chocolate na padaria do seu bairro.

DICA EXTRA: AUMENTANDO AS CHANCES DE SUCESSO

Já está comprovado que quando tornamos um compromisso público, as chances de

honramos com esse compromisso são muito maiores.

tenderão a querer te ajudar e te dar uma força.

#2 VOCÊ NÃO CRIOU UM ROTÊIRO

Vivemos a era da informação, e gostamos disso.

buscar seus objetivos.

Na busca pelo emagrecimento e boa forma, acontece assim também.

Mas o fato é que:

“Nossos objetivos só podem ser alcançados através de um de um plano, no qual devemos

conseguir chegar lá?

Imagine tentar sair de férias sem saber o

destino, porque você não pensou, não

planejou e não tomou uma decisão.

É comum no primeiro dia de academia,

quando vamos fazer a nossa série, o

instrutor perguntar: " Qual o seu objetivo? "

Muitas vezes dizemos algo como "Emagrecer, ganhar massa magra".

Por isso focamos na definição do

objetivo, com o estabelecimento de

Agora você precisa de um plano para

se mover do ponto A – onde você está