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04 F e l i c i d a d e S i m p l e s
22 P a r t e 2 - E x e r c í c i o s s e m a n a i s
23 C e l e b r e e c o m p a r t i l h e f e l i c i d a d e
25 A u t o c o n h e c i m e n t o
26 U s e s e m m o d e r a ç ã o !
ESTÁ NAS SUAS MÃOS
Acredito que todos nós merecemos e podemos levar uma vida feliz e
satisfatória. Cada um tem uma essência, um potencial enorme e uma sabedoria
única que são totalmente capazes de nos conectar com uma felicidade
autêntica.
Quando você se torna mais consciente, você nota que tudo o que precisa
para se sustentar e se satisfazer já está dentro de você – não fora. Você assume
a responsabilidade e o controle de sua vida e, com isso, sabe que tem poder
para mudar sua realidade.
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Esse ebook foi escrito com muito carinho para te ajudar nessa nova
jornada. Ele foi feito com base em teorias que estudo continuamente e
exercícios que eu mesma pratico e que fazem diferença no meu dia a dia.
Muitos deles foram cruciais no meu processo de mudança interna e espero
que também te traga inúmeros benefícios.
Nesse ebook eu você encontrará atividades práticas para que você:
▪ Se conecte com tudo aquilo que é mais importante para você
▪ Consiga identificar seus talentos e habilidades
▪ Cultive seus relacionamentos de forma mais saudável
▪ Reduza o stress, a ansiedade e sintomas de depressão
▪ Aprenda cada vez mais sobre si mesmo
▪ Amplie a sua percepção para situações positivas que se apresentam
diariamente a você
▪ Crie mais consciência do seu corpo e de como você "funciona"
▪ Libere os "hormônios da felicidade" com muito mais frequência
▪ Consiga estar mais presente no AQUI e no AGORA, desfrutando mais da
sua própria vida
▪ Potencialize a sua inteligência emocional e a sua capacidade mental
▪ Melhore sua disposição, ânimo e atenção
▪ Se empodere diariamente
▪ Comece a treinar seu cérebro para construir a realidade que você quer
viver
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FELICIDADE SIMPLES
Todos nós queremos ser felizes, não é mesmo?! A indústria da felicidade
está a mil e, cada vez mais, as pessoas estão adotando uma cultura de se viver
uma vida com mais propósito e bem-estar. Para isso, nos colocamos numa
constante busca por respostas e meios para se atingir uma vida mais
equilibrada e feliz, o que nos encoraja a despertar para uma nova realidade.
Uma realidade onde as coisas têm mais leveza, um “porquê” mas,
principalmente, uma realidade a ser preenchida por aquilo que
verdadeiramente nos completa.
É lindo ver esse “despertar” surgindo, mas para grande parte das pessoas,
é exatamente nesse processo que encontramos também algumas das mais
difíceis questões com as quais nos deparamos ao longo da vida – já que,
muitas vezes, nunca tivemos tempo pra pensar nas NOSSAS respostas, ou
em quem realmente somos, ou ainda, em qual é a nossa fórmula individual
para felicidade (se é que ela existe e/ou se mantém a mesma ao longo da
vida).
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Espero que essas práticas te ajudem a se conectar com sua essência,
criando um “ambiente interno” de paz e equilíbrio para que essa busca
pelas suas respostas seja cada vez mais fácil. O intuito é que, através da
autoconsciência corporal e mental, você aprenda mais sobre si mesmo,
amplie sua visão e percepção para o que existe de positivo ao seu redor e
comece a treinar o seu cérebro para buscar a nova realidade que você quer
criar para sua vida. Com isso você aprenderá a se automotivar, e ter mais
resiliência e entusiasmo para ir atrás dos seus sonhos e objetivos, apesar
das adversidades que podem aparecer pelo caminho.
VOCÊ SABIA?
Apenas 5% do funcionamento da nossa mente se dá a nível consciente
– os outros 95% acontecem a nível subconsciente. Portanto, a forma
como agimos e reagimos a todo momento é, em grande parte, feita
inconscientemente e de modo automático. Somos como um iceberg: a
parte maior e mais profunda do nosso ser é aquela que não conseguimos
ver através da superfície.
Trabalhar nossa autoconsciência nos ajuda a escolher como
queremos pensar, sentir ou reagir ao que acontece no nosso universo.
Entenda que tudo o que fazemos, cada uma dessas escolhas, leva a
uma mudança no nosso cérebro, moldando a forma como interpretamos
os mundos interno e externo. Segundo o neuropsicólogo Rick Hanson
(no livro O cérebro e a felicidade), “aquilo que percebemos, sentimos,
queremos e pensamos está, aos poucos, esculpindo a nossa estrutura
neural”.
Sendo assim, ao nos tornarmos mais autoconscientes, estamos agindo
e moldando nosso cérebro para assumir a responsabilidade sobre nossas
decisões, pensamentos, atitudes, emoções e assim, transformar a nossa
realidade. Se você decidir que quer que essa realidade seja voltada para o
positivo, você vai treinando seu cérebro até que a estrutura neural te leve
para esse caminho automaticamente (a nível subconsciente).
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Ter hábitos que recrutam e ampliam emoções positivas são, portanto, uma
maneira eficaz de aumentar o seu nível de contentamento, empolgação e
FELICIDADE!
Criar um novo hábito pode não ser tão fácil. Exige treino e, principalmente,
que você saia da sua zona de conforto e decida, de fato, começar a ter novas
atitudes para obter novos resultados!
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PARTE 1
HÁBITOS DIÁRIOS
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1
Ter uma intenção e uma frase motivadora claras tem mais poder do
que você pode estar imaginando! Elas servem como um comando para
você mesmo e servirão para te lembrar do porquê de estar fazendo tudo
isso, saindo da sua zona de conforto - principalmente quando você
desanimar ou houverem dificuldades no seu dia a dia.
Você pode começar aqui de duas maneiras (como você achar mais
conveniente para o seu dia a dia): escrevendo uma intenção específica
por dia, ou uma intenção para todo o programa.
Agora, pegue seu caderno e anote tudo o que vier na sua cabeça.
Escreva sua intenção positiva para essas práticas e algum comando que
te faça lembrar dela.
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BUSQUE INSPIRAÇÕES
A inspiração é uma emoção positiva que pode trazer muitos benefícios
práticos, já é capaz de restaurar nossas energias e proporcionar estados
de paz, alegria, motivação e satisfação. Fontes de inspiração das mais
diversas nos ajudam a ampliar nossa visão sobre nós mesmos e sobre o
mundo e a nos conectar com o que é realmente importante.
Ler um livro, ver um vídeo, observar uma paisagem, meditar ou até
mesmo exercitar-se são algumas das atividades que podem te trazer
inspiração. Você pode colocar frases pela casa, fazer práticas espirituais
ou simplesmente se manter em silêncio, apenas ouvindo um som
agradável.
Só você saberá o que te inspira. Busque suas fontes, teste, mude e
quando encontrar as suas fontes de inspiração, se conecte com elas e
aproveite. Uma dica: tenha sempre papel e caneta por perto, vai que você
tem um insight durante esses momentos!
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RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
Respirar é um ato vital para qualquer ser humano! Somos capazes de
ficar sem oxigênio por apenas alguns segundos (ou poucos minutos em
alguns casos) e, mesmo assim, não damos a devida importância a essa
prática tão essencial. Como ela é ativada inconscientemente, com a
correria do dia a dia, esquecemos de tomar consciência da nossa
respiração, utilizando apenas parte de nossa capacidade respiratória e
não aproveitando os inúmeros benefícios - já comprovados pela ciência -
que ela pode trazer.
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Então vamos à ação! Como um primeiro ritual diário proposto aqui,
escolha um momento para essa prática de respiração consciente. Ela não
demora mais que 3 minutos e você pode fazê-la em qualquer lugar!
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MUDE SUA POSTURA, SORRIA E SE DIVIRTA!
Ao sorrir e se divertir a química do seu corpo muda, gerando mais
motivação e energia. Assim, você ajuda o seu corpo a produzir
hormônios, neurotransmissores e outras substâncias químicas, que te
levam a ficar mais encorajado, alegre e empolgado.
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Assim, ao sorrir, você está mandando uma mensagem para seu
cérebro de que aquilo que está vivenciando é agradável e isso
potencializa o sentimento atrelado à fisiologia (a expressão facial).
Segundo Anthony Robbins “Quando sua fisiologia está esgotada, a
energia positiva de seu estado se esgota. Quando sua fisiologia se ilumina
e intensifica, seu estado faz a mesma coisa”. Quando você se diverte, cria
um estado emocional positivo que o faz ficar mais aberto e propenso a
perceber coisas positivas ao seu redor, a achar soluções mais criativas e
se abrir para novas experiências.
Então ria, cante, corra, dance, movimente seu corpo! Dê, através dele,
o combustível que seu cérebro precisa para te ajudar a levar uma vida
mais positiva e leve. A atividade física induz ao bom humor, disposição,
melhora o ânimo e a atenção, afetando em como pensamos e nos
sentimos.
Para isso, como um segundo ritual proponho aqui que você, ao se
levantar pela manhã (e assim que sentir necessidade durante o dia), se
coloque em uma posição de empoderamento, jogando os ombros para
trás, abrindo o peito, olhando para cima e colocando um grande e lindo
sorriso no rosto. Se quiser, faça uma dancinha na frente do espelho ou
levante seus braços como um vencedor! Quando você se coloca nessa
posição por apenas 2 minutos, você eleva seus níveis de testosterona e
reduz o nível de cortisol (hormônio do stress) no seu sangue.
Faça um teste, e veja se consegue se sentir deprimido nessa
posição. Se ainda ficar muito estranho, identifique ações que te façam
sorrir ou gargalhar genuinamente e use isso a seu favor.
Nós vemos o mundo e agimos de acordo com nosso estado emocional,
e você pode alterá-lo apenas mudando sua fisiologia. Com essa prática,
você condicionará seu corpo a reagir de uma outra maneira aos estímulos
externos. Os problemas não vão parar de surgir ou de te causar
desconforto, mas mesmo que situações ruins apareçam, você terá mais
resiliência, capacidade de acessar mais recursos para transpor essas
barreiras e voltar a um estado emocional administrável e, assim, agir com
mais consciência e assertividade.
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Então, primeiro pare por alguns minutos e tente identificar 5 coisas,
disponíveis no seu dia a dia, que te fazem sorrir ou gargalhar. Anote,
você vai usá-las com frequência!
Experimente acessar pelo menos uma delas durante seu dia e manter
o sorriso que ela te proporcionou pelo máximo de tempo possível! Rir
reduz os hormônios do estresse e eleva os níveis de beta-endorfinas
(responsáveis pelo bem-estar).
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TENHA CONSCIÊNCIA DOS SEUS TALENTOS
Você sabe quais são seus talentos ou pontos fortes? Grande parte das
pessoas nunca parou para pensar em quais são seus.
Nossos talentos muitas vezes são expressados tão naturalmente que
chegamos a acreditar que aquilo que fazemos, pensamos ou sentimos
não passa de um “senso comum”. O que pode parecer óbvio, fácil ou
natural para você, pode não o ser para outras pessoas e isso é, dentre
tantos outros, apenas um indício de um talento seu se manifestando.
Conectar-se com seus talentos é uma das principais maneiras que te
permitem acessar sua melhor versão e a motivação que existe dentro de
você para sonhar, colocar seus objetivos em ação e administrar suas
dificuldades!
Seus talentos têm grande influência na maneira como você toma
decisões, como interpreta e reage ao mundo à sua volta, e a soma de
todos esses fatores contribui para sua performance diária. Ao mesmo
tempo, como você já está habituado à forma como toma as decisões e
como reage ao que acontece a sua volta, você já está familiarizado com
seus talentos e é por isso que muita gente tem tanta dificuldade em
identificá-los. Mas calma, com algumas práticas e reflexões você pode
resolver isso!
Como um músculo, nossos talentos também devem ser exercitados
com frequência. Ao nos tornarmos conscientes deles podemos
reforçá-los através da prática e aprendizado, que nesse caso, se dão de
forma atrativa e prazerosa.
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Uma pessoa que conhece seus talentos, que os fortalece e
potencializa e que expressa seus dons naturais, tende a viver uma vida
com mais paixão e naturalmente a contribuir mais com o mundo
também. Assim, uma felicidade genuína é mais provável de vir como
consequência.
Se você não sabe por onde começar a investigar os seus pontos fortes,
um primeiro passo para criar consciência dos seus talentos é monitorar
suas reações espontâneas aos acontecimentos. Por exemplo, qual é sua
primeira reação ao ver um acidente? Se preocupar em saber quem foi o
errado (responsabilidade), tentar resolver os problemas de todos
(restauração), pensar se as pessoas estão bem (empatia), ou tentar
apaziguar uma possível discussão (harmonia)? Cada reação imediata
pode nos dar indícios dos nossos talentos querendo se expressar para o
mundo.
Um talento pode ser também algo que você aprende com facilidade e
rapidez, algo que você tenha satisfação ao fazer. Um talento quando
aplicado, pode nos fazer entrar em estado de flow, aquele estado em que
você nem vê o tempo passar e as coisas te absorvem e fluem tão
naturalmente.
Depois desses 21 dias, releia suas características, veja quais se repetem,
quais foram mais fortes e se pergunte para cada uma delas:
- essa é uma força que me identifica?
Ao fazer essas reflexões, você pelo menos terá algumas pistas de quais
são seus pontos fortes, suas habilidades e algumas fontes de
automotivação.
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GRATIDÃO
Agradecer é sintonizar em uma energia positiva e usufruir de todas as
vantagens que ela traz!
Estudos recentes mostraram que a gratidão está associada a diversos
benefícios relacionados ao bem-estar subjetivo. Psicólogos, como Robert
Emmons – o principal especialista científico do mundo em gratidão –
têm estudado a gratidão como uma fonte de uma vida mais feliz, capaz de
produzir também inúmeros ganhos tanto sociais quanto para nossa
saúde mental, física e emocional.
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Quem pratica a gratidão, além de acessar mais estados mentais
positivos (responder mais positivamente às situações), apresentando
maiores níveis de entusiasmo, determinação e atenção, tende a ser
também mais extrovertido, compassivo, altruísta e generoso com outras
pessoas e, com isso, se sentir mais amado e cuidado também. Há
comprovações de que pessoas gratas, em geral, doam mais também
devido à gratidão, elas se tornam mais gratas por poderem dar ou servir a
outras pessoas e, dessa maneira, alimentam esse ciclo virtuoso.
E olha que boa notícia: Todos esses benefícios estão há poucos passos
de distância e disponíveis pra você acessar, apenas praticando a gratidão!
Quando você faz da gratidão um hábito diário, você está treinando seu
cérebro a começar a olhar para as situações e coisas que você tem que
agradecer de maneira mais positiva. Você está se conectando e entrando
em sintonia com essas coisas positivas, gerando pensamentos melhores
também. E nossos pensamentos tem um poder enorme. São eles que dão
origem às nossas emoções, e nossas ações sempre serão frutos desses
sentimentos e emoções. Então se conecte com pensamentos positivos
sendo grato.
O ato de agradecer é uma escolha mas requer um certo “treino”! A vida
nos dá inúmeras oportunidades para sermos gratos todos os dias, mesmo
nos momentos de dificuldade. Fazer essa escolha pode não ser tarefa
fácil, já que o ser humano, por natureza, tem a tendência a amplificar
reações negativas muito mais que as positivas. Você já reparou como
muitas vezes acabamos nos entregando a emoções negativas, deixando
que elas nos consumam e influenciem nossas ações, nossa rotina e todo o
nosso estado? Já reparou também que, se compararmos a um sentimento
de felicidade, geralmente essas emoções negativas tendem a perdurar
por muito mais tempo? Por exemplo, quando nos sentimos
extremamente felizes, essa felicidade fica presente apenas por um
momento, e raramente afetam nossas atividades diárias tanto quanto um
sentimento de raiva ou tristeza.
Por isso, através desse ritual, quero propor que você treine sua
habilidade de reconhecer coisas boas e enxergar o mundo cheio de
oportunidades para ser grato! Não deixe que essa atividade seja mais um
item na sua lista de tarefas, pois ela não é sobre você, mas sobre o
universo à sua volta e como você o está interpretando e absorvendo.
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Sugiro que você escolha um horário tranquilo para esse ritual como
pela manhã ou antes de dormir (já que ajuda no sono). Esse exercício é
um ciclo de 3 tarefas, durante 21 dias. Ou seja, cada ponto abaixo será
repetido 7 vezes. No primeiro dia você começa com a atividade 1, no
segundo dia, a atividade 2, e no terceiro dia, a atividade 3; no quarto dia
você começa a repetir, iniciando pela atividade 1 novamente:
1. Escreva 5 coisas pelas quais você é grato, os presentes que você
recebeu da vida. Não esqueça de agradecer por seus talentos,
habilidades. Se tiver alguém envolvido, identifique essa(s) pessoa(s)
também. Por exemplo “eu sou grato a (pessoa, situação, coisa) por (algo
positivo) ”
2. Escreva 3 coisas, situações, gestos (pequenos ou grandes) que
aconteceram a você no dia de hoje e que você pode dar crédito a outra
pessoa. Em poucas palavras, escreva porque isso aconteceu, o que
possibilitou, o que significa para você, se é possível fazer acontecer de
novo.
3. Reflita sobre algo que foi negativo (ou não tão positivo) no seu dia, e
escreva 3 consequências ou coisas às quais você pode agradecer mesmo
nessa situação de adversidade. Pense também sobre alguma situação que
pode acabar em breve (até 3 meses) e escreva o porquê você é grato a isso
que não estará mais na sua vida em breve.
Essas são apenas sugestões. Você pode criar seus próprios rituais ou
formas de expressar sua gratidão, como criando um “pote da gratidão”,
ou um mural com imagens que te remetam às coisas pelas quais você é
grato, estímulos visuais para lembrá-lo de agradecer...efim, seja criativo e
faça disso um hábito prazeroso!
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O PODER DO ELOGIO
Os relacionamentos são um dos pilares que compõem o bem-estar e a
felicidade. Quando cultivamos relacionamentos saudáveis com as
pessoas que nos cercam - sejam as mais próximas ou as mais distantes, no
ambiente social, familiar ou de trabalho - temos mais recursos para
atingir nossos objetivos, temos nossas necessidades emocionais
satisfeitas, temos apoio para seguir em frente. O ser humano é um ser
social, portanto, cultivar bons relacionamentos é um fator de grande
importância para nossa evolução.
Pare por um momento e reflita, como você tem levado seus
relacionamentos? Eles tendem para o positivo ou para as críticas e
exigências o tempo todo?
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PARTE 2
EXERCÍCIOS SEMANAIS
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Não estou falando de grandes festas, gastos enormes. Você pode
comemorar contando empolgado pra alguém que você ama, chamando
alguém pra tomar um café ou comer algo simples que você goste.
Compartilhar felicidade gera mais felicidade, use isso a seu favor! O
importante é você saber que você está se dando "parabéns", valorizando
essa pequena conquista e espalhando felicidade por onde passa.
Quero propor aqui que você comece a se atentar às suas pequenas
conquistas e se dê o direito de comemorar, pular, dançar, abraçar. Cada
passo é importante para sua chegada ao destino final!
Registre aqui, quais pequenos motivos você teve para comemorar. Não
esqueça de se parabenizar, elogiar ou compartilhar sua felicidade com
outras pessoas.
Observação: não é porque coloquei essa prática nos exercícios semanais que você precisa
esperar uma semana para comemorar, mas sim para que você se lembre, ao menos uma
vez por semana, de registrar (para sempre se lembrar) e comemorar suas pequenas
conquistas que podem ser diárias ou sem uma frequência exata.
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AUTOCONHECIMENTO
Na constante busca pelo equilíbrio, o bem-estar e a felicidade, estamos
sempre tentando identificar o que falta em nossas vidas, tentamos
adquirir mais conhecimentos, comprar isso ou aquilo.
São tantas informações, técnicas e meios disponíveis para alcançar
tudo isso que, às vezes, essa busca se torna “insana” e infinita, gerando
cada vez mais dúvidas, ansiedade e medo. Como consequência desse
turbilhão, acabamos nem notando que as respostas que mais
procuramos, muitas vezes, estão bem diante do nosso nariz, ou melhor,
dentro de nós mesmos.
A maioria de nós foi ensinada a encontrar todas essas respostas sobre
felicidade no lado de fora, no ambiente em que vivemos. Quando
crianças, nós não somos naturalmente estimulados a desenvolver e a
acessar nossa autoconsciência e, conforme crescemos e adquirimos
informações de todos os meios, a clareza que tanto necessitamos fica
cada vez mais difícil de atingir. É uma tarefa que exige empenho e muita
reflexão e os exercícios que estou propondo aqui são para que você
comece a trabalhar em cima das suas verdades e descobrir o que, de fato,
é capaz de te trazer estados cada vez mais positivos e satisfação pessoal.
Você dedica algum tempo da sua semana para ter uma “conversa” com
você mesmo? O que você acha de, uma vez por semana, separar por volta
de meia hora do seu dia (se fizer sentido, pode fazer por mais tempo!)
para se dedicar a se conhecer?
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Escolha um dia da semana e um horário (agende com você mesmo) e
reflita sobre sua semana. Se faça as seguintes perguntas:
2. Agora que aprendi isso, o que eu posso fazer daqui pra frente, que
ações eu posso ter em relação a esse aprendizado? O que posso fazer para
manter ou mudar isso?
No caso do exemplo acima, eu poderia colocar que vou comprar/
preparar algumas “comidinhas” para deixar na bolsa caso isso venha a
acontecer novamente.
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USE SEM MODERAÇÃO
Tenho uma última recomendação sobre esse ebook pra você: Use-o
sem moderação!
Agora você tem nas suas mãos algumas ferramentas e informações
para iniciar o seu processo de autodescoberta e de busca dos seus
sonhos. Você tem o alicerce necessário para começar a construir,
diariamente, uma vida com mais satisfação, alegria, autoconsciência e
realização.
Pessoas realizadoras buscam algo novo todos os dias. Mas lembre-se
de que qualquer conhecimento sem ação é inútil e que uma decisão só é
realmente tomada quando envolve uma atitude. Decida (de verdade!)
que quer começar a ter uma vida mais positiva e equilibrada e coloque
em prática o que aprendeu aqui. Junte com seus conhecimentos prévios,
adapte-os da forma como for melhor para você. Mas PRATIQUE!
Como disse Lao Tsé, “Uma jornada de mil milhas começa com um único
passo”
Pratique por pelo menos 21 dias seguidos, para que você possa sentir
benefícios reais. Coloque num calendário a sua evolução diária pois,
como falei acima, é importante que cada progresso seja comemorado.
Use essas ideias para fazer com que seus objetivos (independentemente
de quais forem eles) se tornem reais.
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E eu estou aqui para te dar o suporte que precisar para se manter firme
nesse caminho. Tenho sempre postado vídeos, artigos ou reflexões para
ajudar pessoas que querem ser a sua melhor versão todos os dias e viver
uma vida apaixonante, com mais satisfação, propósito e felicidade.
Se você quiser me contar da sua evolução ou das suas dificuldades
nesse processo, ou mesmo bater um papo comigo para tirar dúvidas,
compartilhar suas experiências, fique à vontade para entrar em contato
comigo por esse email aqui abaixo ou através das redes sociais. Eu amo
isso que faço e darei sempre o meu melhor para estar junto com você
nessa jornada de autoconhecimento, evolução e realização!
Ah! Não esquece de me contar também o que achou desse ebook. Com
o seu feedback eu também posso trazer conteúdos cada vez melhores pra
você!
▪ contato@erikarossi.co
▪ www.facebook.com/erikarossicoach
▪ www.erikarossi.coach/contato
Conte comigo!
Érika Rossi
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