Dicas para caminhar: Para nos prepararmos para

a caminhada, devemos fazer

Para caminhar é preciso exercícios de alongamento, que
usar roupas adequadas para a ajudam a evitar lesões e dores
estação: claras e frescas. Quanto musculares. Devemos iniciar a
ao sapato, devemos dar caminhada numa velocidade
preferência ao tênis com solado Cuidados:
mais lenta durante os primeiros
alto no calcanhar para amortecer 5 minutos para aquecer.
o impacto com o solo. Se você tem problemas
cardíacos,
Quandodeve terminamos
procurar um médico
a
Devemos escolher um antes de iniciar qualquer
caminhada não devemos parar programa DEIXE-O BATER
horário apropriado para a dederepente,
atividade
devemos física,
diminuirinclusive
o
caminhada de acordo com nossa ritmo e caminhar por mais 5 seja
caminhar, embora a caminhada
disponibilidade, evitando os um exercício
minutos seguro.Em seguida,
lentamente.
horários de pico do sol. Além
disso, o ideal é que o lugar seja
os alongamentos devem ser
Se durante
repetidos, para a caminhada
que avocê
Tudo que você
aberto e arejado (parque, praças,
praia), ou seja um lugar próprio
se sentir mal: dor no
musculatura e o corpo todo peito, tontura,
falta de ar, cansaço excessivo, dores
relaxem.
queria saber sobre
para o exercício como clubes e
academias. Devemos evitar
musculares ou articulares, pare a
caminhada e procure orientação CAMINHADA
caminhar nas avenidas e ruas de médica.
grande circulação de carros
devido ao risco de acidentes e à Como medir sua frequencia
poluição do ar. cardíaca?

Usar o indicador e o dedo médio,

É recomendado fazer uma
alimentação leve cerca de 1 a 2 Colocá-los sobre o punho, na direção do
horas antes de fazer qualquer polegar conforme figura
atividade física. Além disso é
muito importante tomar água, Contar os batimentos em 15 segundos
principalmente nos dias mais
quentes: antes, durante e após a Começar a contagem pelo ZERO
caminhada.
Multiplicar por 4

O resultado, deve estar entre os valores

Sabe-se hoje, que a doenças, principalmente aquelas novas tarefas, que nos fizeram
mínimos e máximos individuais de
atividade física é uma grande ligadas ao coração. Entretanto, a
treinamento. deixar de lado atividades
aliada da saúde, trazendo muitos modernidade nos impôs, nas cotidianas importantes para
benefícios na prevenção de últimas décadas, uma série de manutenção da nossa saúde,
tornando-nos sedentários. Assim,
pequenas caminhadas, subidas
de escada, a troca do canal da
TV, foram substituídas pela
máquina (o carro, o elevador, o
controle remoto), diminuindo
muito nossa tarefa física diária.
Se por um lado essas mudanças
trouxeram mais conforto, por outro elas
podem prejudicar nossa saúde. Dessa
forma, para compensar a diminuição da
atividade física é importante praticar
exercícios regularmente. Dentre os
exercícios, a caminhada é uma ótima
opção para combater o sedentarismo e
manter a nossa saúde em boa forma. A
caminhada é um exercício fácil, de baixo
risco, que quase todas as pessoas podem
fazer. Além disso, para realizá-la não
precisamos de nenhum equipamento
específico, somente um espaço e vontade
para começar. Assim, por ser um
movimento natural e de baixo impacto, a
caminhada é muito recomendada para
iniciantes e pessoas mais idosas
Coloque a sua saúde e o seu
bem estar, como prioridades
Por que a caminhada faz
bem?
A caminhada é uma atividade
cíclica, rítmica e dinâmica que
movimenta grandes grupos
musculares importantes para as
atividades diárias. A caminhada
traz inúmeros benefícios para o
corpo, ajudando na melhora da Mas como devemos
circulação e fortalecendo o caminhar?
coração. Assim ela auxilia na
prevenção e tratamento de várias Para que a caminhada seja
doenças: eficaz devemos levar em conta
alguns aspectos: ter
Hipertensão (pressão alta): andar regularidade, persistência e
reduz os níveis de pressão ajustar o ritmo da caminhada.
arterial de quem tem pressão Assim:
alta. Algumas pessoas
hipertensas podem chegar a  Local da caminhada: para
diminuir as doses e ou até iniciantes é aconselhado
mesmo parar de tomar o remédio andar em lugares planos e,
quando caminham regularmente. somente depois de se adaptar,
Diabete Melito: a caminhada optar por caminhos com
aumenta a sensibilidade da pequenas subidas ou declives.
insulina, diminuindo o “açúcar”  Duração da caminhada: os
no sangue e, portanto, ajudando iniciantes e idosos devem
no controle do diabete. começar caminhando por 15
Dislipidemia (colesterol alto): as minutos. Após estarem
pessoas que caminham têm o acostumados, devem
colesterol mais baixo. aumentar gradativamente o
Obesidade: a caminhada auxilia tempo (5 minutos a cada 2
no controle do peso, diminuindo semanas) até completar 30 ou
a gordura abdominal, que é 40 minutos seguidos. Para
muito prejudicial ao coração. quem tem pressão alta ou
Estresse: a caminhada diminui a quiser perder peso essa
ansiedade, a fadiga e a caminhada deve ser feita por
depressão. Além disso, ela um período mais longo de 50
melhora o sono, a auto-estima e a 60 minutos.
faz com que nos sintamos melhor.  Freqüência da caminhada:
Problemas cardíacos: a deve ser feita no mínimo 3
caminhada bem orientada pelo vezes por semana com
médico e professor de educação intervalo de um dia. Porém,
física ajuda a evitar novos para hipertensos e obesos,
problemas cardíacos em pessoas recomenda-se aumentar
que têm cardiopatias. gradativamente a frequência
 até chegar a 5 sessões por
semana.
 Intensidade: devemos
caminhar num ritmo
acelerado, mas que nos
permita falar durante a
caminhada sem ficarmos
ofegantes. O controle dos
batimentos cardíacos também
é usado para controlar a
intensidade. Devemos manter
o ritmo durante todo trajeto.