Operando Na Bolsa de Valores Utilizando Análise Técnica Por Joseilton Correia

22/09/2018 15 melhores alimentos para desenvolver músculos insanos

(https://www.feitodeiridium.com.br/)

 (https://twitter.com/home?status=15+dos+melhores+alimentos+para+desenvolver+massa+muscular+de+verdade+https%3A%2F%
 (whatsapp://send?text=https%3A%2F%2Fwww.feitodeiridium.com.br%2Fmelhores-alimentos-musculos%2F) 
ALIMENTAÇÃO (HTTPS://WWW.FEITODEIRIDIUM.COM.BR/CATEGORY/ALIMENTACAO/)
15 DOS MELHORES ALIMENTOS PARA DESENVOLVER

MASSA MUSCULAR DE VERDADE
Só puxar ferro não adianta, é preciso se alimentar e de maneira
correta. Assim, listamos alguns bons alimentos para você ganhar
músculos com qualidade.
 1 Março, 2018
 (https://twitter.com/home?status=15+dos+melhores+alimentos+para+desenvolver+massa+muscular+de+verdade+https%3A%2F%2
Sua habilidade em ganhar músculos tem tanto a ver com o que você come, como com os pesos que
você levanta na academia.
Por isso, pensar em um bom plano alimentar para combinar com o seu treino traz resultados muito
mais efetivos, e de maneira ainda mais rápida.
E na busca por hipertrofia, incluir alimentos ricos em proteínas é essencial para obter aqueles músculos
gigantes.
Entretanto, esses alimentos não se limitam a duas ou três opções. É possível dar uma variada na sua
dieta, confira uma lista com 15 alimentos que podem te auxiliar no ganho de massa muscular.
Incluindo-os em sua rotina pode ter certeza que seu tempo gasto na academia não será em vão! Então,
se liga!
15 DOS MELHORES ALIMENTOS PARA DESENVOLVER MASSA MUSCULAR DE

VERDADE
http://www.feitodeiridium.com.br/melhores-alimentos-musculos/?utm_source=facebook&utm_medium=cpc&utm_term=ROIHUNTER&utm_camp… 1/13
1- Ovos
22/09/2018 inteiros 15 melhores alimentos para desenvolver músculos insanos

Nem só a gema, nem só a clara! O ovo inteiro (https://www.feitodeiridium.com.br/ovo-inteiro-ou-clara/)

é a melhor opção para incluir numa dieta hipertrófica.
Ele fornece uma fonte rápida e fácil de proteína de 6 a 8 gramas por unidade, o que é essencial para a
construção e reparação dos músculos pós-treino.
Também é um alimento rico em vitaminas, zinco, ferro e cálcio, o que faz dele um dos mais completos
para o desenvolvimento muscular, e é por isso que é o queridinho de muito maromba!
2- Peito de frango
Outro alimento favorito da galera fitness de academia sem dúvidas é o peito de frango, e ele tem boas
razões para estar nessa lista.
A cada 100 gramas de peito de frango, você obtém 30 gramas de proteína, com um mínimo de gordura.
Além disso, é um alimento relativamente
22/09/2018
barato, fácil de cozinhar e que pode ser servido de várias
15 melhores alimentos para desenvolver músculos insanos

maneiras (https://www.feitodeiridium.com.br/8-receitas-frango/), é só você usar sua criatividade na
cozinha!
3- Água

Tá certo que tecnicamente a água não é um alimento, porém, a hidratação é uma parte importante da
construção muscular.
Seu corpo é 70% constituído de água, e seu tecido muscular é feito de 75% de água.
Então, manter seus músculos hidratados ajudará a construir músculos, aumentar os níveis de energia,
força e auxiliar na digestão adequada. Sem contar nos outros inúmeros benefícios que ela traz para a
saúde!
4- Ômega 3
Graças ao ômega 3 (https://www.feitodeiridium.com.br/omega-3-como-ajuda-quem-treina/),
o óleo de

peixe tem benefícios anti-inflamatórios que permitem que seu corpo se recupere mais rápido de um
treino intenso.
 (https:/
/twitter.com/home?status=15+dos+melhores+alimentos+para+desenvolver+massa+muscular+de+verdade+https%3A%2F%
Além disso, o ômega 3 também pode ajudar no equilíbrio do metabolismo. Então, você não só irá criar

músculos, mas também eliminar mais gordura, e obter um shape mais definido!
LEIA MAIS: Conheça o Poseidon, o ômega 3 ultra concentrado da Iridium Labs

(http://www.iridiumlabs.com.br/poseidon-omega-3-3-caixas/p?
&utmi_p=_&utmi_pc=BuscaFullText&utmi_cp=poseidon)
5- Carne bovina
O alimento é um aliado da dieta de quem treina, pois possui alta quantidade de proteína de alto valor
biológico, ou seja, todos os aminoácidos essenciais para o crescimento muscular.
Se você está em controle de peso e da ingestão de gordura corporal, você não precisa deixar de
consumir as carnes, basta escolher as opções mais magras, como patinho e lagarto.
6- Peru

O Peru não precisa ser consumido apenas nas ceias de fim de ano!
Acontece que ele é um dos alimentos que auxilia na construção muscular mais subestimados, pois é
uma fonte fantástica de proteínas, além de ser rico em vitaminas e minerais.
A carne de peru ainda contém selênio, o que, segundo estudos recentes, pode ajudar a prevenir alguns
tipos de câncer.
7- Quinoa
Se você quer uma fonte de carboidratos que ajude no desenvolvimento muscular, seus problemas
acabaram!
Uma dose de 100 gramas de quinoa leva 14 g de proteína, juntamente com aminoácidos essenciais, o
que faz dela uma ótima opção para adicionar na sua dieta. Seja em saladas, ou em receitas variadas.
8- Abacaxi

O abacaxi pode não ser a primeira coisa que vem em mente quando você pensa em construir músculos,
mas a fruta definitivamente deve ser incluído na sua alimentação.
Ele é rico em uma enzima que auxilia na digestão de proteína chamada bromelaína, e já foi
evidenciado que reduz a dor muscular (https://www.iberoquimica.com.br/Arquivos/Insumo/arquivo-
170128.pdf), tornando-se uma ótima aliada dos seus treinos.
9- Espinafre
Pode ter uma boa razão pela qual Popeye comia muito espinafre nos desenhos animados.
Um estudo realizado em 2008 por pesquisadores da Universidade Rutgers¹ mostrou que os

phytoecdysteroids contidos no espinafres podem aumentar o crescimento muscular.
A quantidade? Você precisaria comer dois
22/09/2018
quilos de espinafre por dia para ver mesmos os benefícios. E,

embora seja bem improvável que coma tanto, isso não deve impedir que você o use em saladas, ou
outras receitas.
 (https:/
/twitter.com/home?status=15+dos+melhores+alimentos+para+desenvolver+massa+muscular+de+verdade+https%3A%2F%
10- Batata Doce

A batata doce é uma (https://www.feitodeiridium.com.br/o-poder-da-batata-doce-na-dieta-de-quem-

treina/) das opções mais saborosas e mais convenientes para reabastecer as energias que você perde
durante o treino, e alimentar o processo de desenvolvimento muscular.
Além disso, elas contém inúmeras vitaminas e minerais, e ajuda a manter níveis normais de açúcar no
sangue. E nem precisa falar que ela também está sempre presente nas dietas hipertróficas de quem
não sai da academia.
11- Arroz Selvagem
O arroz selvagem é um alimento que desenvolve
22/09/2018
a hipertrofia e muitas vezes é negligenciado. Ele

contém 3 gramas de fibras e 7 gramas de proteína em um copo cozido.
Então,em vez de /send?text=https%3A%2F%2Fwww.feitodeiridium.com.br%2Fmelhores-alimentos-musculos%2F)

(whatsapp:/arroz branco ou marrom, experimente esse em seus almoços e jantares. 

12- Queijo Cottage
O queijo cottage pode ser considerado um ótimo alimento para desenvolver os músculos, além de ser
um ótimo aliado pra sua dieta. Isso porque é um dos queijos que mais contém proteína.
E pode ser uma ótima opção num lanche rápido composto por uma combinação de proteínas de
digestão rápida e lenta, para que você possa evitar a fome por mais tempo.
13- Whey Protein
Whey Proteina é um suplemento feito 15
22/09/2018
a partir do soro do leite, que possui alta quantidade de proteína
melhores alimentos para desenvolver músculos insanos

por dose e todos os aminoácidos essenciais para a contrução de músculos.
Ele ainda possui uma

 (whatsapp:/ rápida absorção, ajudando ainda mais no desenvolvimento e crescimento
/send?text=https%3A%2F%2Fwww.feitodeiridium.com.br%2Fmelhores-alimentos-musculos%2F) 
muscular.

14- Lentilha e Grão de bico
Quem diz que você precisa comer só carne para obter proteínas? Esses alimentos vegetarianos, como a
lentilha e o grão de bico, oferecem a proteína ideal que seus músculos precisam. Além disso, seus
carboidratos, de baixo índice glicêmico, não afetam negativamente seus níveis de insulina.
15- Amêndoas
As Amêndoas fornecem uma fonte surpreendente de proteína e gordura, mas é a vitamina E que é mais
benéfica para seus músculos. O poderoso antioxidante combate os radicais livres e o ajuda a recuperar
mais rapidamente dos seus exercícios.

Operando Na Bolsa de Valores Utilizando Análise Técnica Por Joseilton Correia

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Operando Na Bolsa de Valores Utilizando Análise Técnica Por Joseilton Correia

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

22/09/2018 15 melhores alimentos para desenvolver músculos insanos

15 DOS MELHORES ALIMENTOS PARA DESENVOLVER

15 DOS MELHORES ALIMENTOS PARA DESENVOLVER MASSA MUSCULAR DE

Nem só a gema, nem só a clara! O ovo inteiro (https://www.feitodeiridium.com.br/ovo-inteiro-ou-clara/)

LEIA MAIS: Conheça o Poseidon, o ômega 3 ultra concentrado da Iridium Labs

Um estudo realizado em 2008 por pesquisadores da Universidade Rutgers¹ mostrou que os

A batata doce é uma (https://www.feitodeiridium.com.br/o-poder-da-batata-doce-na-dieta-de-quem-

11- Arroz Selvagem

Então,em vez de /send?text=https%3A%2F%2Fwww.feitodeiridium.com.br%2Fmelhores-alimentos-musculos%2F)

13- Whey Protein

Ele ainda possui uma

14- Lentilha e Grão de bico

You might also like