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ALIMENTOS PARA EL DESAYUNO

4claras de huevo 1 que sea con yema + 2 camotes y una taza de té o avena

Tortilla de avena (1 plátano de ceda +1huevo +5 cucharadas de avena +1 cucharada de chilla


+pasas al gusto, freír con un poco de mantequilla o en el puro sartén) con una taza de café
Puré de avena con plátano (hervir una taza de avena con una taza de agua hasta que se haga un
puré luego servir en un plato, endulzar con estevia al gusto y poner una plátano de ceda y si gusta
añadir miel para darle gusto.
2 panes integral +filete de pollo o de pescado +un jugo de naranja

Tortilla de filete ( medio filete + espinaca +cebolla picada 5claras de huevo 2 que sean con yema
echar sal al gusto, freír con aceite de oliva) acompañar con una taza de café
Tortilla de huevo (batir 5 huevos 2 con Yema, freír con aceite de oliva + 2 panes integrales +
alguna fruta como la papaya manzana o plátano)
TORTILLA DE PROTEINA: 1 taza de avena + 3 claras de huevo + 2 huevos enteros + 1 scoop de
proteína + 1 plátano + 1 cucharada de canela + 8 almendras o crema de cacahuate.
2DA ALIMENTO: ENTRE 9AM – 11AM

Tomar un scoop de proteína con plátano de ceda + 1 camote o alguna fruta de su preferencia

Un filete de pescado con un camote + alguna fruta de su preferencia

5 huevos 1 con llema + 1 camote + alguna fruta de su preferencia

Un pollo(120gr) a la plancha + ensalada de preferencia el brócoli +camote

Batido nutritivo ( 1 scuth de proteína + 4 cucharadas de avena + leche de soya)

ALIMENTOS PARA EL ALMUERZO

Pollo a plancha o pavo o pescado o res + camote o arroz o menestra o papa o yuca o pasta
"porción moderada" + ensalada de preferencia el brócoli, coliflor y espinaca acompañado de una
palta. A la ensalada echar unas gotas de aceite de olvida
4TO ALIMENTO: ENTRE 4PM – 6PM

Batido de plátano leche soya 5 cucharadas de avena + 8 almendras

Similares a las del almuerzo pero en pocas porciones.


También puede ser similar la comida al del almuerzo, lo importante es tomar como referencia las
imágenes que están en la parte inferior , que tu comida tenga PROTEINA, CARBOHIDRATOS Y
VERDURA O FRUTA
ALIMENTOS PARA LA CENA

Un filete de pollo con 1 pan integral y una taza de manzanilla

Una tortilla de avena

RECOMENDACIONES:
. Tomar 2 litros y medio de agua al día.
. como suplementos que tomar esta la creatina, proteína y glutamina
. Una vez la semana en una de sus comidas puede comer lo que mas le gusta en porción
moderada
PLAN NUTRICIONAL GIMNASIO REAL BODY

Peso de Josías: 64.9kg

Consumir al día 117 gr de proteína

PLAN DE ENTRENAMIENTO
Día 1 piernas y abdomen
Día 2 tríceps y espalda
Día 3 hombro y trapecio finaliza con un poco de abdomen
Día 4 pecho con bíceps
El domingo descansa

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