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4claras de huevo 1 que sea con yema + 2 camotes y una taza de té o avena
Tortilla de filete ( medio filete + espinaca +cebolla picada 5claras de huevo 2 que sean con yema
echar sal al gusto, freír con aceite de oliva) acompañar con una taza de café
Tortilla de huevo (batir 5 huevos 2 con Yema, freír con aceite de oliva + 2 panes integrales +
alguna fruta como la papaya manzana o plátano)
TORTILLA DE PROTEINA: 1 taza de avena + 3 claras de huevo + 2 huevos enteros + 1 scoop de
proteína + 1 plátano + 1 cucharada de canela + 8 almendras o crema de cacahuate.
2DA ALIMENTO: ENTRE 9AM – 11AM
Tomar un scoop de proteína con plátano de ceda + 1 camote o alguna fruta de su preferencia
Pollo a plancha o pavo o pescado o res + camote o arroz o menestra o papa o yuca o pasta
"porción moderada" + ensalada de preferencia el brócoli, coliflor y espinaca acompañado de una
palta. A la ensalada echar unas gotas de aceite de olvida
4TO ALIMENTO: ENTRE 4PM – 6PM
RECOMENDACIONES:
. Tomar 2 litros y medio de agua al día.
. como suplementos que tomar esta la creatina, proteína y glutamina
. Una vez la semana en una de sus comidas puede comer lo que mas le gusta en porción
moderada
PLAN NUTRICIONAL GIMNASIO REAL BODY
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Día 1 piernas y abdomen
Día 2 tríceps y espalda
Día 3 hombro y trapecio finaliza con un poco de abdomen
Día 4 pecho con bíceps
El domingo descansa