You are on page 1of 2

DEFINISI SENAM HAMIL SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL

Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan
memperkuat dan mempertahankan elastisitas oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil.
otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot Menurut Mochtar (1998), syarat tersebut antara
dasar panggul yang berhubungan dengan lain :
proses persalinan (FK Unpad, 1998). a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan
kehamilan oleh dokter atau bidan.
b. Latihan dilakukan setelah kehamilan
mencapai 22 minggu.
TUJUAN KHUSUS : c. Latihan dilakukan secara teratur dan
a. Memperkuat dan mempertahankan disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.
elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit
dasar panggul, ligamen dan jaringan serta atau klinik bersalin dibawah pimpinan
fasia yang berperan dalam mekanisme instruktur senam hamil.
persalinan.
b. Melonggarkan persendian-persendian yang WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL
berhubungan dengan proses persalinan. Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin
c. Membentuk sikap tubuh yang prima, dalam kandungan telah berusia lebih dari 3
sehingga dapat membantu mengatasi bulan, karena sebelum usia kandungan
keluhan-keluhan, letak janin dan menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam
mengurangi sesak nafas. uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan
DISUSUN OLEH: d. Menguasai teknik-teknik pernafasan dalam untuk menghindari resiko abortus (Kushartanti
ELSA FEBRI YANTI persalinan. dkk, 2004).
P051401116047 e. Dapat mengatur diri kepada ketenangan.
JURUSAN KEBIDANAN POLTEKKES KEMENKES
BENGKULU 2018/2019
5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut
dipegang dengan tangan, kemudian tarik
nafas dan berlatih mengejan.
GERAKAN SENAM HAMIL

1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan


tangan di pinggang, gerakkan leher ke
kanan dan kiri untuk meregangkan otot
leher.

3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan 6. Sikap merangkak, letakkan kepala di antara
satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke dua tangan, lalu menoleh ke samping.
ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki Selanjutnya turunkan badan sehingga dada
lainnya. Gunanya untuk latihan dasar menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi
panggul. ini selama kurang lebih 1 menit.

2. Gerakan sederhana dengan melakukan


latihan dasar kaki dan menggerakkan 4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan
telapak kaki ke depan dan ke belakang posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan NB : Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu
guna membantu sirkulasi vena dan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan yang bayinya masiy belum masuk
mencegah pembengkakkan di kaki. kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan pinggul (sungsang).
otot paha.
7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan
suami dengan membantu memijat daerah
pinggang, punggung, dan bahu untuk
melepaskan ketegangan dan memulihkan
otot pinggang yang lelah.