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Tai Chi
Rotina Līn Lĭ Wĕi
Levis Litz
林理伟
2
WWW.FOTOSERUMOS.COM/TAICHI
Caixa Postal 2233.
Curitiba – Paraná
CEP: 8001-970
________________________________________
Litz, Levis
Tai Chi: Rotina Lin Li Wei
1. História
2. Expressão corporal - prática
3. Arte marcial chinesa – aplicação e benefícios
1. Título.
________________________________________
2007
Sumário
Apresentação ...................................................................................................................... 5
Rotina de Prática Básica - Lin Li Wei - 林理伟 ................................................................. 6
Aquecimento ...................................................................................................................... 7
Pa Tuan Chin (Ba Duan Jin) 八段錦 .................................................................................. 9
Os 8 exercícios do Pa Tuan Chin ....................................................................................... 12
Abraçar a árvore ................................................................................................................. 16
A Postura de Abraçar a Árvore no Tai Chi Estilo Pai Lin ................................................. 17
Chi Kung (Qì Gōng)气功 ................................................................................................ 18
Tai Chi Chi Kung – Shi Ba Shi 太极气功十八式 ............................................................. 20
Chi Kung – 8 exercícios ..................................................................................................... 29
Resfriamento & Tapotagem ............................................................................................... 30
Tai Chi Chuan (Tài Jí Quán) 太极拳 ................................................................................. 31
Interpretação do Termo “Tai Chi Chuan”........................................................................... 32
Estilos Tradicionais de Tai Chi Chuan ............................................................................... 33
História do Tai Chi ............................................................................................................. 35
Arte marcial ou prática para a saúde? ................................................................................ 38
Benefícios da prática .......................................................................................................... 40
Tai Chi Chuan no Brasil ..................................................................................................... 42
Os 10 Princípios Essenciais na Prática do Tai Chi ............................................................. 43
Tai Chi Chuan: Forma do Pequeno Círculo ....................................................................... 47
Tai Chi Chuan: Forma de Pequim ...................................................................................... 51
Meditação e o Tai Chi ........................................................................................................ 55
O Tai Chi de cada um ......................................................................................................... 57
O Cumprimento Marcial - Chin Li ..................................................................................... 59
Os Passos Mágicos ............................................................................................................. 61
Pa Kua Chang (Bā Guà Zhǎng) 八卦掌 ..............................................................................63
Para entender a escrita chinesa: Tai Chi Chuan ou Tai Ji Quan? ....................................... 65
Yin e Yang 陰 陽 ................................................................................................................ 68
A Respiração e o Tai Chi ....................................................................................................71
Tan Tien ..............................................................................................................................73
Medicina Tradicional Chinesa ............................................................................................ 75
I Ching ................................................................................................................................ 80
Tai Chi Chuan, Meditação e Movimento – Poesia ............................................................. 84
Referências & Indicações ................................................................................................... 85
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Agradecimentos
Acredito, assim como o filósofo alemão Leibniz, que somos uma mônada,
substância simples, ativa e indivisível de que todos os seres são formados e que pela
percepção representamos, refletimos e fazemos parte de todas as coisas do universo.
Nesse contexto, que todas as referências e indicações ao longo desta obra sejam
interpretados com menção de meu sincero agradecimento aos que compartilharam seus
conhecimentos para a realização deste livro, em especial também sou grato...
☯ aos meus caros alunos e companheiros de Tai Chi Chuan – de ontem e de hoje;
☯ ao meu primeiro professor de Tai Chi Chuan (Pai Lin) nos anos 80: Cézar (São
Paulo);
☯ ao meu primeiro professor de Tai Chi Chuan (Forma de Pequim – 24
movimentos e Forma Longa Yang – 108): Bruno Davanzo;
☯ ao meu primeiro professor de chinês (mandarim) e praticante de Chi Kung e Tai
Chi Chuan: Jiang Shih Wu;
☯ ao meu atual professor de chinês (mandarim) e praticante de Chi Kung: Chang
Yuan Chiang;
☯ a, sempre prestativa, professora de Tai Chi Chi Kung: Jiang Xiu Lien;
☯ ao meu professor de Pa Kua e Tai Chi Espada da Linhagem Taoísta da
Montanha Dourada: José Onofre;
☯ a professora de arte corporal chinesa: Lídia Vaz Nunes;
☯ ao médico, pianista, homeopata, acupunturista e meu professor de Tai Chi
Espada (Forma Combinada – 32 movimentos): dr. Carlos Assis;
☯ ao professor de Chi Kung e praticante de Tai Chi Chuan: Anderson Rosa;
☯ ao professor de Tai Chi Chuan: Sergio Luiz Villasboas;
☯ a professora de arte corporal chinesa: Angela Soci;
☯ a praticante de Tai Chi Chuan (Estilo Chen – 37 movimentos): Zhang Xiao Ru;
☯ a psicóloga, cantora lírica e adepta do Tai Chi Chuan: Emerli Schlögl;
☯ a professora de História e minha esposa: Valesca Giordano Litz.
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Apresentação
Este livro é uma publicação dirigida especialmente aos meus alunos de Tai Chi
Chuan, por isso não tem caráter comercial. Foi escrito, composto e compilado de inúmeras
fontes com o objetivo de ser uma ferramenta complementar das minhas aulas, que
compreende uma série de exercícios e técnicas.
Boa prática!
Levis Litz
林理伟
www.fotoserumos.com/levislitz
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Aquecimento
. Girar o pescoço
Prática: em pé, deixar os pés separados na largura dos ombros e virados para a frente; colocar as
mãos na cintura; relaxar os ombros e os braços; girar o pescoço suavemente com os olhos abertos;
repetir o movimento no sentido contrário; ao terminar ficar imóvel por alguns segundos antes de
passar para o exercício seguinte. Objetivo: aliviar a tensão do pescoço.
. Girar os ombros
Prática: em pé, deixar os pés separados na largura dos ombros e virados para a frente; levantar
lentamente primeiro um ombro girando-os para trás, depois o outro ombro, num ritmo confortável,
sem forçar a respiração ou os movimentos; ficar imóvel por alguns segundos para relaxar. Objetivo:
aliviar a tensão dos ombros.
. Chacoalhar as mãos
Prática: em pé, deixar os pés separados na largura dos ombros e virados para a frente; erguer as
mãos à frente do abdômen; chacoalhar as mãos de forma circular, desde os pulsos e com os dedos
relaxados; os ombros e o pescoço devem permanecer o tempo todo relaxados.
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. Girar o quadril
Prática: em pé, deixar os pés separados na largura dos ombros e virados para a frente; colocar as
mãos no quadril e deixar os cotovelos e os ombros soltos; girar lentamente, fazendo um círculo;
deixar os joelhos retos e firmes, movimentar apenas os quadris; repetir o movimento no sentido
contrário.
☯ Livros
. Alongue-se, Bob Anderson
. Tai Chi - Passo a Passo, Mestre Lam Kam Chuen
☯ Internet
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/aipt_alongar.htm
☯ Vídeos
. Chi Kung – Exercícios Fundamentais para Energia e Saúde, SBTCC (www. sbtcc.org.br)
. Espada Tai Chi, Mestre Liu Chih Ming – CEMETRAC (http://www.cemetrac.com.br)
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História
O que é fato é que o Pa Tuan Chin taoísta penetrou no monastério Shaolin na época
dos Song, a partir de um texto conhecido como She Sheng Yaoyi. Na tradição budista
Shaolin, o Pa Tuan Chin passou a chamar-se de Yi jin jing shi er duan jin (12 exercícios de
seda), segundo o clássico de transformação dos tendões, mas que é somente uma maneira
diferente de contar as ações e gestos rituais.
2. O que é Cânon: segundo o dicionário Houaiss, cânon é uma norma decretada por um conselho
religioso; uma das regras ou princípios sobre o qual algo é baseado.
Benefício e Prática
É importante ressaltar que há variações dos nomes dos exercícios, como também,
sua prática, diferenciando apenas em seu grau de complexidade.
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Os 8 exercícios
do Pa Tuan Chin
1. Sustentar o céu
两手托天理三焦 - Liang shou tuo tian li san jiao
(Sustentar o céu com as mãos para regular o Triplo Aquecedor)
Benefícios: promove o alongamento, melhora a postura,
regulariza o fluxo de energia no meridiano San Chiu (Triplo
Aquecedor) e regula os órgãos internos.
Prática: de pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao
longo do corpo. Manter os calcanhares unidos, apontando os
artelhos para fora, formando um ângulo de 90º. Olhar para frente.
Elevar os braços lateralmente até acima da cabeça inspirando,
com as palmas das mãos apontadas para cima e os dedos
entrelaçados para dentro; alongar-se olhando para o dorso das
mãos; levantar os calcanhares, abaixando-os sem seguida.
Expirar ao voltar à postura inicial.
2. Arco e flecha
左右开弓似射雕 - Zuo you kai gong si she diao
(Retesar o arco e atirar a flecha para fortalecer os pulmões)
Benefícios: desenvolve os músculos da cintura escapular e
laterais do peito, fortalece as coxas, desenvolve a caixa torácica,
aumenta a capacidade respiratória e melhora a circulação
sangüínea.
Prática: de pé, com os pés paralelos, afastados na distância ao
dobro da largura dos ombros. Olhar para frente mantendo o tórax
ereto. Inspirar ao retesar o arco com o cotovelo na altura do
ombro e olhar entre o dedo indicador e o polegar. Expirar ao
abrir a mão "soltando a flecha". Repetir no lado oposto.
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8. Levantar os calcanhares
背后七颠百病消
Bei hou ci dian bai bing xiao
(Elevar os calcanhares para se recuperar de doenças)
Benefícios: fortalece os músculos da perna e melhora a postura.
Prática: de pé, mãos para trás e pernas unidas. Olhar para frente.
Levantar o calcanhar o máximo possível e inspirar. Abaixar
gradualmente os calcanhares sem tocar o chão e expirar. Ao
terminar esta prática, caminhar um pouco para relaxar o corpo.
Amplie seu
conhecimento_________________________________
☯ Livro
. Tai-Chi Chuan e Ginástica Chinesa - Wushu, Timothy Tung.
☯ Internet
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/aipt_baduanjin.htm
. Modo Oráculo: http://oraculo.cih.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=35&Itemid=26
. Tao Chia – Terapias e Artes Orientais: www.taochia.pro.br/patuanchin.htm
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Abraçar a árvore
☯ DVD
. Chi Kung – Exercícios Fundamentais para Energia e Saúde, SBTCC (www. sbtcc.org.br)
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Chi Kung significa literalmente "a arte da energia" e Tai Chi Chuan sem Chi Kung
não é Tai Chi Chuan, pois nesse caso o Tai Chi Chuan se resumiria a um tipo de exercício
suave que talvez oferecesse alguns benefícios em termos de circulação do sangue e
divertimento, mas provavelmente não traria a vitalidade e a clareza mental geralmente
atribuídas ao treinamento do Tai Chi Chuan.
O Tai Chi Chi Kung é uma técnica de Chi Kung que tem como principal objetivo
restabelecer o equilíbrio do corpo. Sendo Tai Chi o símbolo do equilíbrio das forças (Yin /
Yang), podemos traduzir o termo Tai Chi Chi Kung, como "Trabalho de Energia buscando
o Equilíbrio Supremo". Sua utilização visa desenvolver a consciência interna, e permitir o
fluir da energia (Chi) através do corpo. Utiliza-se do Nei Dan (Elixir Interno), mesmo
sendo seus movimentos característicos do Wei Dan (Elexir Externo). São 18 posturas, que
buscam equilibrar o Chi, fazendo-o circular pelos 12 meridianos. Na Medicina Tradicional
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Chinesa (MTC), acredita-se que as doenças em geral, são causadas por um excesso nas
emoções. Assim, um estado depressivo induz má digestão e úlceras no estômago. A cólera
leva a um desequilíbrio do fígado. A tristeza comprime e retrai os pulmões. O medo
perturba os rins e a bexiga. Por isso, se preconiza o controle e o equilíbrio das emoções.
Deve-se regular a mente para alcançar a calma. A imobilidade permite eliminar os
pensamentos que agitam a mente. A meditação é um controle das emoções. Quando a
mente se vê livre do excesso de pensamentos, o fluxo de Chi circula regularmente com
força por todo o corpo. Os obstáculos nos meridianos acabam dessa forma, desaparecendo.
Todos os movimentos, por exemplo, do Tai Chi Chi Kung, começam a partir da
posição Wu Chi. Deve-se realizá-los sempre de forma contínua, como se cada movimento
fosse a continuação do anterior e assim sucessivamente. A seqüência inicia em Wu Chi e
termina também em Wu Chi. Mostrando com isso, que todo o universo começa e termina
exatamente da mesma forma.
1. Elevar os braços
qĭ shì tiáo xī - 起勢調息
Prática: postura relaxada e tranqüila em pé, com a mente tranqüila,
ombros soltos; os pés devem ficar paralelos separados na largura dos
ombros; para melhor concentração, deixar os olhos semi cerrados; corpo
e cabeça eretos com os dedos das mãos estendidos porém levemente
curvados; elevar os braços paralelos para a frente até à altura dos ombros,
com as palmas voltadas para baixo, cotovelos levemente curvados, –
inspiração lenta e contínua; abaixar as palmas, flexionando as pernas, os
joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés, expirar gradativamente.
Benefícios: promove a serenidade; lubrifica as articulações; aumenta o suprimento de
oxigênio no sangue melhorando o funcionamento dos rins, fígado, baço, pulmões, cérebro,
coração e outros órgãos vitais, combate a pressão alta (hipertensão), hepatite e
doença do coração.
2. Expandir o tórax
kāi1 kuò xiōng huái - 開闊胸懷
Prática: seguir os mesmos movimentos do exercício 1, mas como
complemento, ao erguer os braços até a altura dos ombros, abrir os
mesmos para as laterais com as palmas voltadas para a frente;
retorne os braços até que as palmas estejam uma de frente a outra
na distância dos ombros; vire as palmas para baixo e se abaixe
como no exercício 1, flexionando as pernas; a respiração deve ser
lenta, longa e profunda.
Benefícios: expande a capacidade torácica, promove rapidez de raciocínio, aumenta a
capacidade respiratória e a quantidade de oxigênio no sangue, combate a hipertensão e a
depressão, enfisema pulmonar e previne doença do coração.
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3. Pintar um arco-íris
hūi wū căi góng - 揮舞彩虹
Prática ; mover as mãos para à esquerda e para à direita
sobre a cabeça como se estivesse segurando um arco-íris;
inspirar ao mover-se para um lado e expirar quando
movimentar-se para o outro; transferir o peso do corpo
de um pé para o outro quando mover o arco-íris; quando
o peso estiver num pé, o outro gira naturalmente pela
ponta do pé, levantando-se o calcanhar.
Benefícios: combate a fadiga muscular; melhora a
circulação sanguínea; reduz os depósitos de gordura;
produz bons efeitos nas articulações dos ombros, pulsos
e cotovelos; melhora o digestivo; auxilia na eliminação
da gordura da cintura.
4. Separar as nuvens
lún bì fēn yún - 輪臂分雲
Prática: este movimento deve ser flexível, suave e vigoroso; ao fazer
o movimento para cima: inspirar; ao se abaixar: expirar; com
os pés paralelos, estender os braços para a lateral até a altura dos
ombros com as palmas voltadas para baixo; flexionar as pernas até
alinhar os joelhos com a ponta dos pés; abaixar os braços até cruzar
as palmas na frente do corpo; estender as pernas suspendendo os
braços pela frente do corpo; inverter as palmas diante do peito
voltando-as para cima até acima da cabeça; separar as palmas
abaixando os braços pela lateral, rotacionar o braço e
flexionando as pernas, até cruzar as palmas na frente do corpo.
Benefícios: melhora da função das articulações dos ombros, joelhos e
cotovelos; estimula a função do bombeamento do coração; previne
periartrite dos ombros devido ao amplo movimento circular dos braços; com os
movimentos e flexão e extensão da perna e da expansão e contração dos músculos torácicos,
há melhora da função da articulação do joelho e da respiração; combate a asma.
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5. Braços rolantes
dīng bù dào júan gōng - 定步倒卷肱
Separar e juntar as palmas, circulando os braços para trás e
para a frente; derivado do movimento "Recuar e repelir o macaco"
do Tai Chi Chuan.
Prática: girar o corpo à direita 90º, estendendo um braço à
frente e o outro para atrás com as palmas voltadas para cima
até formar 180º com os dois braços; girar o corpo, passando
com a palma da mão ao lado da orelha até se encontrar com
a outra palma junto ao tronco; a concentração externa deve
ser no movimento do braço; a concentração interior deve
ser no centro das palmas.
Benefícios: ao mover os braços, as articulações dos ombros
e as articulações da coluna vertebral expande-se o tórax; previne e
auxilia na cura de doenças nessas articulações; regula e
melhora a função respiratória.
6. Remar o barco
hú xīn huá chuán - 湖心劃船
Prática: inspirar e levantar as palmas até defronte ao
tronco (altura das clavículas); fechar as mãos quando se
aproximar do tronco; flexionar as pernas e estender as palmas
traçando um arco na lateral e defronte ao corpo como se
estivesse remando (expirar); estender os joelhos, girando os
antebraços - retornar com as palmas para cima e para a frente
na altura das clavículas; concentrar no movimento dos braços
e no centro das palmas.
Benefícios: regula a respiração e trabalha a concentração;
melhora a função das articulações: quadris, joelhos, tornozelos, ombros e cotovelos;
melhora também a função dos órgãos internos: baço e estômago; exercício indicado para
quem sofre de distúrbios gástricos, indigestão e gastrite crônica.
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7. Conduzir a bola em frente ao ombro
jiān qián tūo qiú - 肩前托球
Prática: imaginar que suspende uma bola em frente do ombro; a partir
do exercício anterior, abaixar os braços ao longo do corpo; abrir as
palmas e manter as pernas estendidas e o corpo ereto, mas não rígido;
girar o corpo 45º para a esquerda; erguer o calcanhar direito e
transferir o peso do corpo para o pé esquerdo; erguer a mão direita em
direção do ombro esquerdo, flexionando o braço (como suspendendo
uma bola); concentrar-se internamente no Lao Gong (centro das
palmas das mãos); repetir os movimentos no outro lado.
Benefícios: elimina a fadiga; tira a tensão de grupos musculares das
costas e da região lombar com as funções de contração e extensão;
eficaz na prevenção e combate de periartrite dos ombros, problemas
nas vértebras cervicais e lombares; melhora as funções
respiratórias; melhora concentração.
8. Girar o corpo e contemplar a lua
zhŭan tĭ wàng yuè - 轉體望月
Prática: girar o pé esquerdo para a esquerda, pela ponta do pé, num
ângulo de 45º; girando o corpo à esquerda; transferir o peso do corpo
para a perna esquerda, erguer o calcanhar direito; ao mesmo tempo,
erguer os braços paralelos na frente do corpo, até as palmas se
voltarem para o céu acima da cabeça; simultaneamente erguer a
cabeça e olhar para a lua, inspirando; depois abaixar os braços
lentamente, voltar o corpo para a posição central, colocar o calcanhar
direito no chão, expirando.
Benefícios: produz bons efeitos sobre as articulações e músculos do
ombro, do pescoço e da cintura; melhora a função respiratória; previne
periartrite dos ombros, hiperosteogenia nas vértebras da coluna
cervical e lombar, fadiga e lesão dos músculos das costas e da região
lombar e inflamação crônica na traquéia; melhora as funções digestivas;
bom para o baço e os rins; previne dores na cintura.
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9. Girar a cintura, empurrando e recolhendo a palma
zhŭan yāo tūi zhăng - 轉腰推掌
Prática: flexionar um pouco as pernas como se fosse
montar um cavalo; feche os punhos ao lado da cintura;
gire a cintura para a esquerda com o punho aberto empurrando
a palma; expirar - expirar; recolher a palma - inspirar;
repetir o movimento do outro lado; concentrar-se
internamente no Lao Gong (no centro das palmas das mãos).
Benefícios: fortalece a coordenação motora; melhora a digestão;
útil na prevenção de tensões nos músculos da
região lombar e lesões do músculo piriforme; melhora as
funções das vértebras da região lombar; melhora as funções
respiratórias, a digestão e a respiração. Bom para os rins,
estômago e o baço. Este movimento tem uma boa influência no nervo ciático.
10. Mãos de nuvens
mă bù yún shŏu
馬步雲手
Prática: erguer as mãos para formar uma nuvem tranqüila.
A mão esquerda se ergue na altura do ombro e a direita fica
alinhada com a altura do quadril direito. O quadril começa
um movimento giratório, levando as mãos para o lado
oposto do corpo, com os joelhos girando no mesmo sentido,
acompanhando todo o conjunto. O olhar acompanha a mão
que passa na frente do rosto. Ao chegar no outro lado, as mãos se
invertem, e reinicia-se o movimento de volta.
Benefícios: melhora a postura; bom para o sistema nervoso e atua
sobre as úlceras do estômago e na digestão difícil; atua também
sobre o fígado; acalma o Shen (Espírito), o sistema nervoso e
atua sobre as úlceras do estômago e na digestão
difícil; atua também sobre o meridiano do fígado.
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11. Cavar no mar e contemplar o céu
lāo hăi guān tiān - 撈海觀天
Prática: a partir de Wu Chi, avance o pé esquerdo, assumindo a postura
de arqueiro. As mãos avançam se juntando na frente do corpo que
se inclina para diante, mantendo a coluna reta. Ao voltar,
os braços se abrem num grande arco, e o corpo todo
retorna, de forma que o pé dianteiro levanta a ponta do
chão, mantendo a perna cheia atrás, enquanto a perna
dianteira fica vazia. Ao mover-se novamente para frente, o
peso do corpo vai para a perna dianteira, invertendo a
relação cheio / vazio. Ao abrir os braços,
contemple o céu que se ergue diante de você.
Benefícios: a ação terapêutica desse exercício
beneficia os pulmões, o estômago e a má digestão, as
lombalgias e o ciático, e combate a obesidade;
melhora a coordenação motora; bom para o baço
e o estômago; fortalece a cintura e as pernas; auxilia na
redução de peso.
Amplie seu
conhecimento_________________________________________
☯ Livros
. A Energia Curativa Através do Tao, Mantak Chia
. A Estrutura Interior do Tai Chi – Tai Chi Chi Kung, Mantak Chia e Julan Li
. A Promessa de Cura do Qi, Roger Jahnke
. Chi Kung, Camise de Ferro, Mantak Chia
. Chi Nei Tsang – Massagem dos Órgãos Internos com a Energia Chi, Mantak Chia
. Cura Energética pelo Qigong, Mestra Gao Yun e Mestra Bai Yin
. O Caminho da Energia, Mestre Lam Kam Chuen
. QiGong Taoísta para Saúde e Vitalidade, Sat Chuen Hon
. Tai Ji Qi Gong em 28 exercícios - Exercícios Terapêuticos da Medicina Tradicional Chinesa, Dr. Li
Ding
☯ Internet
. AIPT: Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www. fotoserumos.com/aipt_qi_gong_1.htm
. Estudos sobre os efeitos do riso - Universidade de Maryland: www.umm.edu/features/laughter.htm
. Modo Oráculo: http://br.geocities.com/modo_oraculo
☯ Vídeos
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi:
http://www.fotoserumos.com/aipt_videos.htm
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☯ DVD
. Chi Kung – Exercícios Fundamentais para Energia e Saúde
Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan e Cultura Oriental - SBTCC: www. sbtcc.org.br
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Resfriamento
esfregar as palmas das mãos energicamente até esquentá-las;
por as mãos sobre os olhos e olhar para um lado e para o outro, para cima e para baixo e
finalmente circular os olhos para os dois sentidos;
massagear com as mãos: o nariz, as orelhas, o rosto, a cabeça e o pescoço;
golpear suavemente toda a cabeça;
massagear os rins de forma circular com movimentos vigorosos; evitar pancadas;
colocar as mãos no abdômen e massagear em círculos;
cruzar todos os dedos;
cruzar os dedos indicadores e polegares;
bater as laterais dos indicadores (palmas para baixo);
bater as laterais dos dedos mínimos (palmas para cima);
bater os punhos (articulação raio carpal);
bater as pontas dos dedos;
socar a palma - esquerda e direita (face palmar);
bater as costas das duas mãos entre si (face dorsal).
tapotagem nos ombros, braços, tronco e pernas;
Tapotagem
A tapotagem é uma técnica eficaz feita com as mãos
em forma de concha (dedos em adução). A tapotagem deve
ser feita em uma posição relaxante e não provocar dor e
desconforto para o paciente.
A percussão ou tapotagem é uma manobra de
desobstrução da energia, ou seja, seu efeito é obtido através da propagação (vibração) de
ondas de energia mecânica que são aplicadas numa determinada região do corpo. A forma
como essas ondas se manifestam podem ser comparadas aos círculos que se espalham na
água fora do ponto central de onde uma pedra foi atirada, no caso: das mãos de quem bate.
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Tai Chi Chuan (Tài Jí Quán)
太极拳
O Tai Chi Chuan é uma arte marcial interna chinesa, categoria nomeada em chinês
de nei jia (內家). Este estilo de arte marcial é reconhecido também como uma forma de
meditação em movimento. Os princípios filosóficos do Tai Chi Chuan remetem ao Taoísmo
e à Alquimia Chinesa. A relação de Yin e Yang, os Cinco Elementos, o Pa Kua (Oito
Trigramas), o Livro das Mutações (I Ching) e o Tao Te Ching de Lao Tsé são algumas das
principais referências para a compreensão de seus fundamentos.
Apesar de ter suas raízes na antiga China, o Tai Chi Chuan é atualmente uma arte
praticada em todo o mundo. É apreciado no ocidente especialmente por sua relação com a
meditação e com a promoção da saúde, oferecendo aos que vivem no ritmo veloz das
grandes cidades uma referência de tranqüilidade e equilíbrio.
Os criadores do Tai Chi Chuan basearam sua arte na observação da Natureza - não
apenas na observação dos animais, mas no estudo dos princípios da interação entre os
diversos elementos naturais.
太, Tai significa "o maior", "o mais alto", originalmente se referia à parte mais
alta do telhado - "cumeeira"
Portanto, algumas das possíveis traduções literais de Tai Chi Chuan são: "Punho da
Suprema Cumeeira", "Punho do Limite Supremo" ou simplesmente "Punho do Tai Chi".
Como cada ideograma pode ter mais de um sentido, há outras formas de traduzir o
termo além destas.
No Taoísmo, onde o Tai Chi Chuan teve sua origem, a "Suprema Cumeeira", ou
"Limite Absoluto" tem a conotação filosófica de "Elevação", "Sublimação", "Purificação",
resultante, entre outras, do desenvolvimento de um mecanismo de defesa emocional pelo
qual tendências ou sentimentos inferiores se transformam em outros que não o sejam.
Entretanto, são cinco os estilos de Tai Chi Chuan reconhecidos como tradicionais
pela comunidade internacional, cada um deles recebeu o nome da família chinesa que o
originou. Todos seguem os mesmos princípios teóricos semelhantes, mas diferem pela
abordagem dada ao treinamento.
Estilos Tradicionais
陳氏 楊氏 武氏 吳氏 孫氏
Estilo Chen Estilo Yang Estilo Wu/Hao Estilo Wu Estilo Sun
(1600) (1799) (1812) (1870) (1861)
Chen Wang Ting Yang Luchan Wu Yu Hsiang Wu Chien Chuan Sun Lutang
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Atualmente encontramos referências a diversos outros estilos. Alguns deles são
derivados destes cinco estilos mais famosos ou estilos híbridos. Entre estes exemplos se
inclui o estilo Wudang, referência ampla à prática de Tai Chi Chuan realizada ainda hoje
nos templos da montanha de Wudang (não confundir com o estilo contemporâneo que
tomou para si o nome de Tai Chi Chuan de Wudang).
Há também o que poderíamos chamar de Tai Chi Chuan estilo de Pequim, composto
por Formas padronizadas pelo Governo Chinês, através do Comitê Nacional de Esportes da
China, desenvolvidas exclusivamente para fins terapêuticos e esportivos. Hoje em dia
muito popular em todo o mundo.
☯ Livros
. O Livro Completo do Tai Chi Chuan, Wong Kiew Kit
. Tai-Chi Chuan – Arte Marcial – Técnica de Longa Vida, Catherine Despeux
☯ Internet
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/estilos.htm
. Tao Chia – Terapias e Artes Orientais: http://www.taochia.pro.br/tcc02a.htm
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História do Tai Chi
Uma Versão
Um famoso medico Chinês, o dr. Hua-Tuo, cerca de 1700 anos atrás, enfatizou o
exercício físico e mental como um meio de melhorar a saúde. Ele acreditava que os seres
humanos deveriam exercitar-se e imitar os movimentos de animais tais como, pássaros,
tigres, cobras e ursos, para recobrar suas habilidades originais de vida. Assim, ele
organizou artes folclóricas de luta chamadas de a Luta dos Cinco Animais. Esta foi a
primeira arte marcial sistematizada na China. Desde então, a Luta dos Cinco Animais
tornou-se popular naquele país que a praticava como um exercício para a saúde.
Por volta de 475 d.C. Ta-Mo (Bodhidharma) saiu da Índia e foi para a China, para
propagar seus ensinamentos religiosos e acabou residindo no Templo Shaolin na área de
Tang Fung, Norte da China. Além de obrigações religiosas e meditação, ele incluiu
treinamentos físicos na rotina diária dos monges. Usou a Luta dos Cinco Animais para
desenvolver uma disciplina de equilíbrio físico e mental. A dedicação ao Budismo,
combinada com uma abundância no tempo para a prática, permitiu que a Luta dos Cinco
Animais se desenvolvesse numa arte marcial de alto nível.
Desde que um grande esforço e concentração, tão bem como firme dedicação, eram
requeridas para se atingir qualquer nível de evolução no Tai chi, um sistema monástico
rapidamente se desenvolveu e participar disto tornou-se um privilégio exclusivo. Aqueles
que atingiram altos graus tornaram-se líderes do sistema e, seguidos por seus entusiastas,
eles formaram um relacionamento de treino único entre mestre e discípulo.
Praticantes de Tai Chi acreditavam que o povo deveria se disciplinar para ser bom,
saudável, inteligente e responsável. Auxiliar aos outros para atingir graus maiores de
37
desenvolvimento, amar a verdade, lutar contra a imoralidade e a injustiça e proteger os
necessitados e os fracos: objetivos que a arte marcial do Tai Chi desenvolveu enfatizou.
As teorias Tai Chi foram facilmente aplicadas às artes marciais. Mente e corpo em
harmonia com a ordem natural das coisas era a regra do Tai Chi. Isto ofereceu uma direção
e desenvolvimento completamente diferente das outras formas técnicas de luta. O Tai Chi
também desenvolveu alguns resultados em termos de habilidades humanas que surgem do
poder da mente e assim tornou-se uma das artes marciais mais poderosa já conhecida.
☯ Livros
. O Livro Completo do Tai Chi Chuan, Wong Kiew Kit
. Tai-Chi Chuan – Arte Marcial – Técnica de Longa Vida, Catherine Despeux
38
Arte marcial
ou prática para a saúde?
O Tai Chi Chuan já foi empregado na antiguidade como uma forma avançada e
eficaz de combate: a função de guarda costas foi exercida por diversos praticantes da
família Chen; instrutores da família Yang deram aulas para a guarda imperial e
posteriormente para o exército republicano chinês. Sua aplicação como arte marcial
acontece através do uso de movimentos circulares e contínuos que acompanham e
complementam os movimentos do adversário de um modo similar ao ilustrado pelo
símbolo do Tai Chi (Ying / Yang).
Este símbolo mostra a interação dos opostos e como um interage, define e amplia o
significado do outro. A prática do Tai Chi Chuan focada na questão marcial e a prática
focada na questão da saúde podem ser vistas como estes polos extremos, para que o
treinamento seja efetivo é necessária a presença destes dois aspectos.
A adequação da proporção entre estes dois aspectos dentro do trabalho realizado por
um instrutor com um grupo específico depende da formação do instrutor segundo uma
escola que enfatize mais um ou outro aspecto, da visão pessoal do instrutor sobre a prática e
das necessidades específicas do grupo de alunos com que trabalha (um grupo de
adolescentes e um grupo de terceira idade naturalmente necessitam de propostas distintas).
Sabendo isto, é importante que o interessado em praticar Tai Chi Chuan converse com os
responsáveis pela orientação de seu grupo para descobrir como são abordados os diferentes
aspectos pertinentes a prática, tais como o equilíbrio dos aspectos fisicos, emocionais,
mentais e espirituais; o treinamento para a saúde; a auto defesa. Enfim, verifique se estas
posturas correspondem às suas expectativas em relação à prática.
☯ Livros
. T´ai Chi Ch´uan – Body and Mind in Harmony, Sophia Delza
. Tai Chi Chuan – Exercícios de Saúde Física, Mental e Técnica Marcial, Nilson Carvalho
. T´ai Chi Ch´uan para a Saúde, Martin e Emily Lee e JoAn Johnstone
. Tai Chi Chuan – Saúde e Equilíbrio, Fernando De Lazzari
. Tai Chi Chuan – Terapia Psicossomática e Iluminação Interior, Kwong Ming Lai
40
Benefícios da prática
O Tai Chi Chuan, segundo o professor Bruno Davanzo, é uma arte chinesa milenar
de inestimável valor para o ser humano. Seus benefícios são inúmeros, a curto, médio e
longo prazo. Num contexto amplo, a Medicina Tradicional Chinesa, que está intimamente
relacionada com o Tai Chi, considera o ser humano como um todo interdependente
resultado dos seus estados mentais, psicológicos e físicos. Assim a prática do Tai Chi afeta
positivamente o equilíbrio dinâmico, ou seja, o fluxo harmonioso de energia pelos
meridianos (canal da energia) que é um estado de saúde do praticante.
O Tai Chi Chuan é um meio de estimular e manter esse fluxo harmonioso em nosso
sistema corpo e mente. No corpo físico, o Tai Chi Chuan trabalha a circulação sangüínea.
Quando há obstrução da energia no corpo, uma doença já vai se caracterizando, se alojando
no corpo, esperando um momento propício para se revelar. O Tai Chi Chuan proporciona a
melhoria da circulação sangüínea nas veias e artérias, proporcionando assim condições
dessa energia mais sutil, o Chi, circular pelo corpo.
O primeiro passo para isso é aprender a alternar o peso em suas pernas, estimulando
sua circulação de retorno. Outro ponto fundamental a ser considerado é o relaxamento da
musculatura, especialmente de ombros e nuca, melhorando a circulação sangüínea para a
cabeça e combatendo o estresse do cotidiano, tão comum hoje em dia.
Quanto aos aspectos psicológicos e mentais, a prática do Tai Chi nos leva a
controlar melhor nossas emoções e ter maior concentração. Os movimentos lentos e suaves
do Tai Chi nos aproximam da compreensão da natureza, reconhecendo seus ciclos e vamos
entrando em harmonia com eles. Desenvolvendo a observação e a percepção tornamo-nos
mais conscientes e confiantes em nós mesmos. Ao estar firme em nosso centro físico e
psicológico permanecemos tranqüilos, mesmo em condições adversas.
☯ Internet
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/aipt_beneficios.htm
42
No Brasil a divulgação da prática do Tai Chi Chuan teve seu início na década de
1960 em São Paulo e no Rio de Janeiro. Em Curitiba, nos anos 80, um representante do
mestre Liu Pai Lin, o professor César e mais tarde seu substituto, Hélio Maranhão,
transmitia seus conhecimentos de Tai Chi e Pa Kua a um grupo particular no Bosque do
Papa, no Centro Cívico. Atualmente há muitas cidades no Brasil que contam com a
presença de um grande número de chineses e praticantes.
Entre os mestres chineses pioneiros no Brasil destacam-se em São Paulo: Liu Pai
Lin, Chan Kowk Wai, Wang Te Cheng, Wong Seung Kueng, Li Wing Kay , Leonardo Liu,
Lope Chiu Ping Lok; no Rio de Janeiro: Wu Jyh Cherng, Hu Hsin Shan, Chen Xiao Wang
e Wu Chao Hsiang; em Curitiba: Pan Yi Bo.
Brasileiros também têm se destacado no ensino dessa arte, sendo responsáveis pela
propagação do Tai Chi e do Chi Kung em muitas publicações de livros, revistas e artigos,
páginas na Internet, produção de vídeos para a TV, palestras, oficinas, dvd´s educativos etc.,
destacam-se: Bruno Davanzo, José Onofre, Lídia Vaz Nunes, Anderson Rosa, Maria Lúcia
Lee, Angela Soci, Roque Henrique Severino, Sergio Luiz Villasboas, Marco Natali, Nilson
Carvalho, Hélio Maranhão, Cid Vicentini Silveira, Silvio Kato, Fernando De Lazzari, Liana
Netto, Salomón Bernardo Vinitsky (Mestre Lalo), Marcello Giffoni, Eduardo Molon, entre
muitos outros.
43
Os 10 Princípios Essenciais
na Prática do Tai Chi
☯ Mestre Yang Cheng Fu ☯
3 – Relaxar a cintura
Song Yao
Ao relaxar a cintura, os dois pés terão força o suficiente para formar uma base sólida.
Todos os movimentos dependem da ação da cintura. Os movimentos desajeitados no Tai
Chi Chuan surgem de ações erradas da cintura.
--------------------------------
Yang Cheng Fu
Percorreu a China de norte a sul divulgando o Tai Chi Chuan não apenas como
uma arte marcial, mas também como uma terapia para manter a saúde. Mudou-
se para Xanghai em 1928, onde continuou ensinando até a sua morte em 1936.
Foi neto do Mestre Yang Lu Chan, criador do Tai Chi Chuan estilo Yang.
☯ Livros
. Tai-Chi Chuan – Arte Marcial – Técnica de Longa Vida, Catherine Despeux
. Tai Chi Chuan – Saúde e Equilíbrio, Fernando De Lazzari
☯ Internet
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi:
www.fotoserumos.com/aipt_principios_index.htm
47
Tai Chi Chuan
Forma do Pequeno Círculo
Aparar (esquerda)
Levantar ligeiramente o pé esquerdo e levá-lo para a diagonal esquerda; cruzar os
antebraços.
48
Desviar (esquerda)
Girar os pulsos e voltar o peso do corpo para o pé direito flexionando o joelho; abaixar
as duas mãos mantendo a mesma distância entre elas.
Pressionar (esquerda)
A base das palmas das mãos devem se juntar naturalmente; cruzar as mãos na frente do
peito (borboleta com as asas abertas); deslocar o peso do corpo para a diagonal esquerda; os
braços devem subir até a altura do peito.
Empurrar (esquerda)
Levar os braços para trás e para baixo em direção à cintura; o tronco deve permanecer
ereto; empurrar as mãos para frente e para cima.
Aparar (direita)
Levantar ligeiramente o pé esquerdo e levá-lo para a diagonal direita.
Desviar (direita)
Girar os pulsos e voltar o peso do corpo para o pé esquerdo flexionando o joelho.
Pressionar (direita)
As bases das palmas das mãos devem se juntar naturalmente.
Empurrar (direita)
Levar os braços para trás e para baixo em direção à cintura; o tronco deve permanecer
reto; empurrar as mãos para frente e para cima.
☯ Livro
. Tai Chi - Passo a Passo, Mestre Lam Kam Chuen
☯ Fotos
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi:
http://picasaweb.google.com/aipt.brasil/TaiChiChuanPorEliete
☯ Vídeos
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi:
http://www.fotoserumos.com/aipt_videos.htm
50
Forma do Pequeno Círculo
“Faça devagar até que não se possa aprender mais na lentidão"
51
Tai Chi Chuan
Forma de Pequim
24 movimentos
07 - Alisar a cauda do pássaro à direita - aparar, puxar para trás, pressionar, empurrar
Zŭo lán què wĕi3 左拦雀尾- péng 掤, lǜ 履, jǐ 擠, àn 按
52
08 - Alisar a cauda do pássaro à esquerda - aparar, puxar para trás, pressionar, empurrar
Yòu lán qùe wĕi3 右拦雀尾- péng 掤, lǜ 履, jǐ 擠, àn 按
09 - Chicote simples
Dān biān 单鞭
11 - Chicote simples
Dān biān 单鞭
12 - Acariciar o cavalo
Gāo tàn mă chūan zhăng 高探马穿掌
20 - Mãos em leque
Shàn tōng bèi 扇通背
22 - Recuar e avançar
Rú fēng sì bì 如封似闭
23 - Cruzar as mãos
Shí zì shŏu 十字手
☯ Livros
. Tai-Chi Chuan – Arte Marcial – Técnica de Longa Vida, Catherine Despeux
. Tai Chi Chuan – Saúde e Equilíbrio, Fernando De Lazzari
☯ Internet
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/forma_pequim.htm
☯ Vídeos
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi:
http://www.fotoserumos.com/aipt_videos.htm
54
Forma de Pequim
“Busque a calma interior ao fazer os movimentos"
A palavra meditação vem do Latim, meditare, que significa voltar-se para o centro
no sentido de desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si. Em
sânscrito, é chamada dhyana, obtida pelas técnicas de dharana (concentração).
3. Zhan Zhuang ou Chang Chuang, (站椿) (pronuncia-se Zan Zon) é um termo chinês
que se refere a uma forma de meditação que é feita em pé, conservando-se o praticante num
estado de aparente imobilidade. Pode também ser classificada como uma técnica de Chi
Kung estática. A prática da Postura da Árvore forma de meditação em pé é considerada
uma das práticas fundamentais do Tai Chi Pai Lin.
☯ Livros
. A Arte da Meditação, Daniel Goleman
. Meditação, Jomar Morais
. T´ai Chi Ch´uan e Meditação, Da Liu
☯ Internet
. Wikipédia – enciclopédia livre: http://pt.wikipedia.org/wiki/Medita%C3%A7%C3%A3o
57
O Tai Chi de cada um
Há professores de Tai Chi Chuan que enfatizam em que o aluno praticante deve
aprender somente um estilo e repeti-lo com exatidão. Isso é, sem dúvida, muito importante
para perpetuar uma determinada linhagem, entretanto não é necessário para o autêntico
cultivo do Chi.
Nesse sentido, para que a busca pelo conhecimento e a experiência do Tai Chi seja
uma contribuição memorável ao caminho de vida do praticante, temos a intenção de que o
próprio aluno, depois de compreender a essência dos valores do Tai Chi, se aprofunde e
desenvolva em si mesmo uma prática livre e solta com a intenção de atingir a harmonia, ou
seja, que ele mesmo exerça sua própria vontade, ao sabor do vento, da emoção e do
equilíbrio interior.
Prática
É melhor escolher um local arejado com muitas árvores (não precisa ser isolado);
ficar (se puder), com os pés descalços diretamente na terra ou na grama (para sentir bem as
plantas dos pés no solo); ficar por algum tempo em pé, na postura inicial do
58
Tai Chi; relaxar o corpo; buscar a serenidade mental, dar um passo para a esquerda e seguir
sua própria arte corporal.
A prática do Tai Chi Chuan é para ser experimentada continuamente; não se deve
interromper os movimentos, não se deter nos cantos ou no encontro com algum obstáculo
(árvores, muros e outros objetos); um círculo não tem limites; deve-se fluir como a água; o
único objetivo é atingir o equilíbrio e tentar reviver a experiência de centenas de anos atrás
quando os taoístas deram origem ao Tai Chi Chuan.
Durante a prática lembrar-se dos princípios do Tai Chi e relaxar, dar vazão para as
tensões corporais e mentais, sentir-se em harmonia e centrado em si mesmo; não se limitar,
mas ter a percepção dos detalhes dos movimentos; não ser tão racional e procurar trabalhar
e descobrir o movimento no próprio corpo e sua ressonância com o meio. Assim, você
acabou de criar um estilo próprio, o seu próprio Tai Chi.
☯ Livros
. Expansão e Recolhimento – A Essência do T´ai Chi, Al Chung-liang Huang
. Métodos do Trabalho Corporal na Psicoterapia Junguiana, Annamaria Sannino
59
O Cumprimento Marcial
Chin Li
A mão direita fechada representa o Sol, a força, o marcial, isto é, significa que você
domina uma técnica de arte marcial.
A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento
controla a sua força, que você é um lutador de artes marciais, mas veio em paz, ou seja,
que tem boas intenções em seu coração.
☯ Internet
. Academia Wu Shu Kuan: http://paginas.terra.com.br/esporte/wushukuan/html/apresentacao.html
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/aipt_chin_li.htm
. Tao Chia – Terapias e Artes Orientais: www.taochia.pro.br/tcc10.htm
61
Os Passos Mágicos
O Quadrado Mágico
É uma tabela, em que a soma dos números das linhas, das colunas
e das diagonais é constante, ou seja, resultam no número 15.
interpretado como revelação da geometria secreta do universo que está por trás de todas as
coisas.
☯ Apostila
. Ba Gua Zhang - Aspectos Teóricos, José Onofre
☯ Internet
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/aipt_p_m.htm
. Mapa do Quadrado Mágico: http://www.correcotia.com.br/heroi/quadmag.htm
. Wikipédia – enciclopédia livre: http://pt.wikipedia.org/wiki/Quadrado_m%C3%A1gico
☯ Vídeos
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi:
http://www.fotoserumos.com/aipt_videos.htm
63
Pa Kua Chang (八卦掌) é uma das três maiores escolas internas (Neijia) de artes
marciais chinesas (Wu Shu), sendo as outras duas o Tai Chi Chuan (太極拳) e o Xing Yi
Chuan (形意拳). Bā guà zhǎng, literalmente, significa "palma dos oito trigramas",
referência aos 8 trigramas do I Ching (Yi Jing), um dos livros fundamentais do Taoísmo.
Andar em círculos
☯ Apostila
. Ba Gua Zhang - Aspectos Teóricos, José Onofre
☯ Vídeos
. AIPT - Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi:
http://www.fotoserumos.com/aipt_videos.htm
65
Para entender a escrita chinesa
Tai Chi Chuan ou Tai Ji Quan?
Tai Ji Quan ou Tai Chi Chuan, na verdade querem dizer a mesma coisa, todavia
não é correto pronunciar Tai Ji Quan - sendo o Ji como a sílaba na palavra jipe e quan
como na palavra quanto, isso é um equívoco lingüístico que cometemos ao lermos em
português palavras que pertencem ao idioma chinês.
Explicando melhor
Entre os dois métodos mais usados atualmente para aprender o mandarim (idioma
chinês) há o método conhecido como Pin Yin. A vantagem desse método é o uso do nosso
abecedário ocidental, ou seja, o alfabeto fonético românico que serve para reproduzir a
pronúncia de um determinado ideograma chinês.
Assim, por exemplo, o ideograma 太 passou a ser identificado em Pin Yin como
Tài. Desta maneira ficou mais fácil para nós ocidentais pronunciarmos Tai para
o ideograma em questão. A confusão se apresenta em algumas letras que não são
pronunciadas foneticamente da mesma forma como conhecemos em português, por
exemplo, a letra Q do Pin Yin tem a pronúncia mais próxima de um T´CH (como se fosse
dito com um sorriso nos lábios).
Eis o motivo de tantas variações para títulos de livros de Tai Chi. Há livros escritos
como Tai Chi Chuan, Tai Ji Quan, T´ai T´chi Chuan e por aí vai.
66
Tai Chi Chuan em Pyn Yin se escreve Tai Ji Quan, mas pronuncia-se mais ou
menos assim: Tai T´chi Tchuan:
. Qi Gong é escrita Pyn Yin, cuja pronúncia aproximada ao chinês é T´chi Kun (Chi
Kung) e não Ki Góngui;
. Ba Gua é Pyn Yin, cuja pronúncia aproximada ao chinês é Pa Kua e não Ba Guá.
. Ba Duan Jin, cuja pronúncia aproximada ao chinês é Pa Tuan Chin e não Ba
Duan Gin.
Por isso, ao lermos palavras escritas em Pyn Yin, é bom termos em mente a
pronúncia correta e não literal.
Idioma Chinês relacionado às artes corporais na seguinte ordem:
Português | Pyn Yin | Ideograma | Significado
☯ Livros
. Oxford Chinese Minidictionary, Oxford
. Chinês Essencial para brasileiros que estudam Mandarim, Levis Litz
☯ Internet
. Aprendendo chinês cantando: http://www.a-china.info/musica
. Chinese Tools.com: http://www.chinese-tools.com/
68
Yin e Yang
陰陽
Princípios complementares
Segundo este princípio, duas forças complementares compõem tudo que existe, e do
equilíbrio dinâmico entre elas surge todo movimento e mutação. Essas forças são:
Essas qualidades acima atribuídas a cada uma das dualidades são, não definições,
mas analogias que exemplificam a expressão de cada um deles no mundo. Os princípios em
si mesmos estão implícitos em toda e qualquer manifestação.
69
Os exemplos acima não incluem qualquer juízo de valor, e não há qualquer
hierarquia entre os dois princípios. Assim, referir-se a Yin como negativo apenas indica
que ele é negativo quando comparado com Yang, que será positivo. Esta analogia é como a
carga elétrica atribuída a prótons e elétrons: os opostos complementam-se, positivo não é
bom ou mau, é apenas o oposto complementar de negativo.
Yang, o forte, o masculino, o poder criador era associado ao céu, enquanto o Yin, o
escuro, o receptivo, o feminino, o material, era representado pela terra. O céu está acima e
está cheio de movimento. A terra - na antiga concepção geocêntrica - está em baixo e em
repouso. Dessa forma, yang passou a simbolizar o movimento e yin o repouso. No reino do
pensamento, yin é a mente intuitiva, feminina e complexa, ao passo que yang é o intelecto
masculino, racional e claro. Yin é a tranqüilidade contemplativa do sábio, yang a vigorosa
ação criativa do rei.
Esse diagrama apresenta uma disposição simétrica do yin escuro e do yang claro. A
simetria, contudo não é estática. É uma simetria rotacional que sugere,de forma eloqüente,
um contínuo movimento cíclico. Os dois pontos do diagrama simbolizam a idéia de que
toda vez que cada uma das forças atinge seu ponto extremo, manifesta dentro de si a
semente de seu oposto.
70
No Tai Chi Chuan, na Medicina Tradicional Chinesa, no Pa Kua Chang, no I Ching,
Feng Shui, Tui Ná, entre outros, o fundamento é a busca do equilíbrio e esse equilíbrio
perfeito é representado pelo desenho do símbolo do Yin / Yang.
Associações diversas
Yin Yang
Terra Céu
Lua Sol
Noite Dia
Inverno Verão
Umidade Secura
Frescor Calidez
Interior Superfície
☯ Livros
. O Tao da Física, Fritjof Capra
. Tai-Chi Chuan – Arte Marcial – Técnica de Longa Vida, Catherine Despeux
. Ponto de Mutação, Fritjof Capra
. T´ai Chi Ch´uan e Meditação, Da Liu
☯ Internet
. Wikipédia – a enciclopédia livre: http://pt.wikipedia.org/wiki/Yin_Yang_(Filosofia)
. AIPT – Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/aipt_yin_yang.htm
71
A Respiração e o Tai Chi
Respirar é algo muito simples e acontece sem que tenhamos que pensar muito sobre
o assunto e talvez por este mesmo motivo deixemos de saber muito sobre nós. O modo
como respiramos revela imediatamente o nosso estado emocional. Você, certamente, já se
percebeu ofegante quando ansioso, de respiração bloqueada ao não desejar se debulhar em
lágrimas publicamente, ou ainda com aquela tonturazinha que logo some assim que você se
põe a respirar novamente.
No trabalho de clínica psicológica percebo constantemente estados de “espírito” de
meus pacientes apenas observando o modo como respiram, não raras vezes é preciso lhes
dizer: “- Não se esqueça de respirar agora!”
Muitas vezes, por perturbações variadas, interrompemos o fluxo de nosso ser, é
como se em dados momentos , só por um tempinho, quiséssemos para de viver. Tudo fica
em suspenso. Como uma grande pausa que a orquestra faz e o público já não sabe se a
música terminou ou ainda vai continuar. Mas...sempre é preciso continuar.
Nossos pulmões são mais sábios do que pensamos, eles realizam a imperiosidade da
vida, independente de nossa vontade. Até parece que este texto do Tao Te King de Lao Tzu
faz a perfeita definição do processo de respiração realizado pelos pulmões.
“O que é metade ficará inteiro. O que é curvo ficará reto.
O que é vazio ficará cheio. O que é velho ficará novo.
Quem tem pouco receberá. Quem tem muito perderá.”
Reter ar nos pulmões é avareza, somente quando nos esvaziamos é que recebemos o
ar necessário, o ar novo. Desta maneira é na entrega que nos completamos, e no desapego é
que encontramos o fluir sem cessar do “Tao”.
Guimarães Rosa já profetizou que o que a vida quer da gente é coragem. Não
interromper o fluxo é um ato de coragem, sentir plenamente e agüentar firme, isto é Tai Chi
Chuan. Se você é praticante desta arte já deve ter ouvido seu mestre, vez por outra, bradar :
“- Não interrompa o fluxo!” O gesto deve fluir, bem como a respiração. No Tai Chi
movimento é respiração.
72
☯ Internet
. AIPT – Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/aipt_respiracao.htm
☯ Livro
. Expansão Criativa por uma pedagogia da autodescoberta, Emerli Schlögl
73
Tan Tien
Tan Tien ou Dan Tian (pin yin: dān tián 丹田) é um termo de origem chinesa
relacionado às práticas de meditação, medicina tradicional e artes marciais orientais. A
palavra chinesa fù, 腹, que literalmente significa "barriga" é por vezes usada como um
sinônimo.
Também pode ser traduzido literalmente como "campo de cinábrio": o sentido desta
expressão é relacionado à alquimia chinesa, que se relaciona aos processos de transmutação
dos elementos, para os taoístas designa uma área dentro do corpo que tem um papel
fundamental nas transformações espirituais que procuram.
Alguns textos aprofundam a explicação deste conceito de Tan Tien, definindo três
áreas distintas de cultivo da energia vital:
. Tan Tien inferior (na altura do abdomen, como descrito anteriormente) é associado
à energia física, e por vezes à sexualidade.
. Tan Tien médio (na região do Plexo Solar), relacionado à respiração e à saúde dos
órgãos internos.
. Tan Tien superior (na altura do Terceiro olho), ligado à consciência, ou "shen", e à
mente.
Os três Tan Tien podem também ser associados por sua localização aos "3
aquecedores" (San Jiao), termo a que se refere o nome chinês do Meridiano do Triplo
Aquecedor.
☯ Livro
. Tai-Chi Chuan – Arte Marcial – Técnica de Longa Vida, Catherine Despeux
☯ Internet
. Wikipédia – a enciclopédia livre: http://pt.wikipedia.org/wiki/Dantian
75
É considerada uma das mais antigas formas de medicina oriental, termo que engloba
também as outras medicinas da Ásia, como os sistemas médicos tradicionais do Japão, da
Coréia, do Tibete e da Mongólia.
Segundo sua crença básica, o corpo humano dispõe de um sistema sofisticado para
localizar as doenças e direcionar energia e recursos para curar os problemas por si mesmo.
O objetivo dos esforços externos deveria se focar em cuidadosamente auxiliar as funções de
auto cura do corpo humano, sem interferir. Refletindo esta mesma idéia, um ditado chinês
diz que "qualquer remédio tem 30% de ingredientes venenosos".
O Diagnóstico na MTC
Os aspectos básicos a considerar em um diagnóstico pela MTC são:
observar (望 wàng); ouvir e cheirar (聞 wén);
perguntar sobre o histórico do paciente (問 wèn);
e fazer a leitura do seu pulso (切 qiè).
Técnicas de diagnóstico
Tomada do pulso da artéria radial do paciente em seis posições distintas para avaliar
o fluxo de energia em cada meridiano.
Observação da face do paciente.
Observação da aparência dos olhos do paciente.
Observação da aparência da língua do paciente.
Observação superficial da orelha.
Observação do som da voz do paciente.
Palpação do corpo do paciente, especialmente do abdômen.
Comparações da temperatura em diferentes partes do corpo do paciente.
78
Patologias e Síndromes
Patologia interna
Na medicina tradicional chinesa a patologia interna tem como causa desequilíbrios
internos tais como:
Emoções (demasiado fortes / demasiado prolongadas)
Má alimentação
Cansaço excessivo
Falta de repouso
Patologia externa
Na visão da medicina tradicional chinesa a patologia externa tem como causa a
penetração de factores externos (ou agentes perversos externos Xie Qi) no organismo:
Frio / Calor ; Vento / umidade; Secura / Canícula
Síndromes gerais
Conjunto de sintomas que dizem respeito à totalidade do organismo e a nenhum
orgão em específico.
79
Vazio de Chi (Qi); Vazio de Sangue; Vazio de Yang; Vazio de Yin
Estase: estado no qual o fluxo normal de um líquido corporal pára, por exemplo, o
fluxo de sangue através dos vasos sanguíneos ou o fluxo do conteúdo intestinal através do
trato digestivo.
Umidade-Mucosidade; Umidade-Mucosidade-Calor; Plenitude-Calor
Síndromes de órgão
Conjunto de sintomas que se referem à perturbação de um dos órgãos principais.
Baço-pâncreas; Rim; Fígado; Coração; Pulmão
☯ Livro
. Teoria Básica da Medicina Tradicional Chinesa, Yin Hui He e Zhang Bai Ne
☯ Internet
. AIPT – Associação Internacional de Praticantes de Tai Chi: www.fotoserumos.com/aipt_mtc.htm
. Wikipédia – a enciclopédia livre: http://pt.wikipedia.org/wiki/Medicina_tradicional_chinesa
80
I Ching
O "I Ching" pode ser compreendido e estudado tanto como um oráculo quanto como
um livro de sabedoria. Na própria China, é alvo do estudo diferenciado realizado por
religiosos, eruditos e praticantes da filosofia de vida taoísta.
As oito figuras que formam o I Ching estão na base da cultura que se desenvolveu
na China durante milênios. Para os chineses a ordem do mundo depende de se dar o nome
correto às coisas, portanto o significado de "I" sempre foi objeto de discussão.
81
Para o pensamento chinês, não há o que mude, há apenas o mudar. A mutação seria
o caráter mesmo do mundo. Mas a mutação é, em si mesma, invariável, ela sempre existe.
Portanto, "I" significa mutação e não-mutação. Subjaz, à complexidade do universo, uma
'simplicidade' que consiste nos princípios que estão por trás de todos os ciclos. Ao fluir com
as circunstâncias se evita o atrito e portanto a resistência: esse é o caminho do homem sábio.
Tudo que ocorre no céu e na terra tem sua imagem nos oito trigramas, que estão
continuamente se transformando um no outro. Têm várias camadas de significados, e
representam processos da natureza. São, portanto, o mundo arquetípico, ou o mundo das
idéias de Platão. É usada para ilustrá-los a analogia com a família:
. o pai é forte
. a mãe é maleável
. os três filhos são as três fases do movimento: início, perigo e repouso
. as três filhas são as três etapas da devoção: suave penetração, clareza e
tranqüilidade
O I Ching surgiu antes da dinastia Chou (1150-249 a.C.) e era um conjunto de oito
Kua, figuras formadas por três e seis linhas sobrepostas. James Legge, em sua tradução
para o inglês (1882), chamou de trigrama o conjunto de três linhas e hexagrama o de seis,
para distingui-los entre si.
82
A origem dos 64 hexagramas é atribuída a Fu Hsi, o criador mítico chinês, e até a
dinastia Chou eles formavam o I. Os oito trigramas têm nomes não encontrados em chinês,
sua origem é pré-literária.
Mais tarde, mesmo o significado destes textos começou a ficar obscuro, e no século
VI a.C. foram acrescentadas as Dez Asas, que a tradição atribui a Confúcio, embora seja
claro que a maioria delas não pode ser de sua autoria. O nome "I Ching" é dado ao conjunto
dos Kua e todos os textos posteriores.
O I Ching escapou da grande queima de livros feita pelo tirano Ch'in Shih Huang Ti,
no tempo em era considerado um livro de magia e adivinhação, o que levou a escola de
magos das dinastias Ch'in e Han a interpretá-lo segundo outras visões. A doutrina do yin-
yang foi sobreposta ao texto e o sábio Wang Pi veio a resgatá-lo como livro de sabedoria.
Houve várias traduções do "I Ching" para línguas ocidentais, algumas claramente
desrespeitosas, tratando a cultura chinesa como antiquada. A tradução de Legge fez parte
da série Sacred books of the East (Livros sagrados do Oriente), e foi traduzida também para
o português.
Richard Wilhelm traduziu o I Ching para o alemão ao longo dos anos em que viveu
na China, inclusive durante a invasão japonesa, quando a cidade em que estava foi cercada.
Teve o apoio de um velho e sábio mestre, Lao Nai Suan, que morreu ao ser concluída a
tradução. A edição alemã é do ano de 1923. Wilhelm traduziu também outro clássico chinês,
o Tao Te Ching.
A ênfase no aspecto oracular do "I" variou com o tempo. No século VI a.C. era
visto mais como livro de filosofia, ao passo que na dinastia Han, quando a magia teve
grande papel, era visto como oráculo.
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Como todo oráculo, exige a aproximação correta: a meditação prévia, o ritual, e a
formulação precisa da pergunta. O oráculo não falha, quem falha é o consulente: se a
pergunta não foi clara e precisa, isto indica que a pessoa não tem clareza sobre o que deseja
saber. O ritual tem a função psicológica de focar a atenção da pessoa na consulta.
☯ Livro
. I Ching, Richard Wilhelm
. O I Ching, Anton Kielce
. Manual Prático do I Ching, Minami Keizi
. T´ai Chi Ch´uan e I Ching, Da Liu
☯ Revista
. I Ching – o livro mais antigo do mundo, Super Interessante – Ed. 235
☯ Internet
. Wikipédia – a enciclopédia livre: http://pt.wikipedia.org/wiki/I_ching
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Na aurora da vida
Sentindo o orvalho no corpo
Entro em sintonia com o universo
Para, medito e começo.
À sombra de um pinheiro
Faço a postura da abertura
O mar, depois, levanto
E seguro o cosmos como encanto.
A garça branca abre as asas
Dou o passo do arqueiro
Imito a serpente que rasteja
Sou o galo dourado verdadeiro.
Esses são os passos do Tai Chi
Recolhimento e expansão
Esse é o espírito do Praticante
Em movimento à meditação.
Nos passos lentos dos estilos
Vou reconhecendo meu ser
Percebo que todos são um
Conectados num mesmo viver.
Tai é supremo, Tai Chi é absoluto
Sua arte é o princípio do infinito
Sua prática, lenta, rápida ou normal
É um regozijo na vida de qualquer mortal.
☯ Fonte
. Livro: Viagens de uma Mônada, Levis Litz
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Tai Chi
www.fotoserumos.com/taichi