No descubrimos nada si afirmamos que uno de los colectivos

más en forma es el de los profesionales del cuerpo de

, es decir, un ejercicio de cada tipo y cuando hayas completado
una serie de cada uno, vuelve a realizar la segunda y la tercera
serie. Si no consigues progresar como te indicamos, mantén
el número de repeticiones del día anterior, hasta que seas
capaz de superar lo realizado en los días anteriores.
Lunes, miércoles y viernes
Con el objetivo de aumentar tu fuerza y fortalecer el tórax:
Fondos

3. Tríceps. De espaldas, coloca las manos sobre una silla o un banco

de mediana altura, lo más cerca posible una de otra y eleva y
desciende el cuerpo. Comienza por 10 repeticiones y aumenta una a
una hasta poder realizar 20.

Dominadas
1. Colgado de una barra, con los brazos a la altura de los
hombros y el agarre hacia fuera, haz una primera serie realizando
tantas repeticiones como puedas, hasta que notes que te cuesta
subir la cabeza por encima de la barra. El objetivo es ser capaz
de realizar un mínimo de 25 repeticiones, al final del periodo de 6
semanas.

2. Bíceps. Colgado de una barra con los brazos a la altura de los

hombros y el agarre hacia dentro, realiza tantas repeticiones
como puedas hasta que te cueste subir la cabeza por encima de
la barra. Este ejercicio te ayuda a fortalecer y muscular los
bíceps.
Saltos
1. Multi saltos. Poniéndote a un lado de un banco, de una altura
de unos 30 cm de alto (similar a los banquillos de baloncesto)
comienza realizando series de unos 20 saltos a cada lado, de
forma rápida y sin interrupción entre ellos. Progresa cada día,
aumentando 5 saltos, hasta llegar a los 80. Realiza el ejercicio
tan rápido como puedas.
2. Salto vertical: Comienza realizando 15 sentadillas y vete
aumentado 2 repeticiones cada día, hasta realizar 25
repeticiones. Cuando acabes, realiza una serie 10 saltos
verticales, aumentando 2 repeticiones cada día hasta llegar a
realizar otros 20 saltos.