Um pouco mais sobre nós!

Aqui quem fala é a Vanessa Nogueira e o Vinicios Moraes, somos criadores do

site Pensar Concursos e autores deste guia exclusivo que você agora tem em
mãos... opssss... no seu computador, tablet ou celular!

Neste ebook você encontrará os exatos passos estratégicos para controlar ou

reduzir a ansiedade nos estudos.

Aqui algumas curiosidades sobre nós:

Ao todos contamos juntamente com mais de 8 anos de experiência no

mundo dos Concursos Públicos e já vivenciamos os mais diversos
problemas que você pode imaginar.

Somos autores de materiais jurídicos e com eles já contribuímos com mais

de 2 mil concurseiros em diversas provas.

Viciados em séries, música, livros, empreendedorismo digital e em fazer

tudo para facilitar a vida de qualquer concurseiro.

Visite nosso Blog:

Sumário
INTRODUÇÃO ........................................................... 5
1º PASSO - Avalie o Seu Método de Estudo ............. 6
2º PASSO – Tenha Objetivos Bem Definidos ............ 8
3º PASSO - Evite a Procrastinação ............................ 8
4º PASSO - Estabeleça uma Rotina ......................... 10
5º PASSO - Utilize Técnicas de Memorização .........11
CONCLUSÃO ........................................................... 12

Visite nosso Blog:

 VISITE NOSSO BLOG E AMPLIE SEU
CONHECIMENTO

QUERO TER ACESSO A MAIS ARTIGOS PARA MELHORAR MEUS ESTUDOS

Visite nosso Blog:

INTRODUÇÃO
A ansiedade nos estudos pode ser caracterizada pela perda de expectativas e
frequência de pensamentos negativos, fazendo com que o indivíduo tenha
grande dificuldade de concentração e fixação do conteúdo estudado.
Estudos mostraram que de 80 a 90 por cento dos nossos pensamentos são
negativos ou de alguma maneira contém um cunho negativo. São
pensamentos repletos de medo, preocupação e de ansiedade.
Afinal, qual concurseiro não sofre com cobranças internas, os rumos na vida
nos estudos, a situação atual do nosso país e os problemas familiares? Então,
infelizmente, a maioria dos pensamentos que povoam nossa cabeça tem um
cunho negativo.
Dessa forma, o concurseiro fica com o sentimento permanente de
insegurança em relação ao conteúdo e forma como se sairá nas provas.
Quanto maior é a importância para o candidato na aprovação no concurso
para o qual está se candidatando, maior é a incerteza em relação à sua
preparação por causa dessa ansiedade.
Isso é muito evidente quando o concurseiro está iniciando sua jornada e não
tem muita segurança em relação àquilo que está estudando, evidentemente,
vai ter mais ansiedade dificultando o aprendizado eficiente.
Por isso, é preciso saber identificar os sintomas da ansiedade para poder
incluir na sua rotina essas ações que a previnem e evitem o seu mau
desempenho.
Ok, agora que você já entendeu de forma prática e direta uma das causas
geradoras da ansiedade nos estudos vamos passar alguns passos de rápida
implementação para você lidar com o problema.

Visite nosso Blog:

1º PASSO - Avalie o Seu Método de Estudo
Para identificar as possíveis causas que podem estar te direcionando para um
estado de ansiedade, comece avaliando se seus métodos de estudo são
realmente satisfatórios.
Não ter um método de estudo eficaz irá te trazer pouquíssimos resultados, ou
mesmo, nenhum resultado.
Por isso, é preciso parar e analisar a maneira como você tem estudado para
entender o que pode ser melhorado. Depois de identificar os pontos a serem
aprimorados, é muito importante traçar um planejamento de estudos e ter
bem definidas as etapas que precisará percorrer para diminuir a ansiedade
nos seus estudos.
Uma vez que você faça esse processo, se sentirá mais seguro com o que está
estudando e a sensação de perda de tempo será bem menor. Podemos te
garantir isso.
É uma questão muito importante de ter um planejamento de estudo e também
a questão da metodologia de estudo.
Então, se você sente ansiedade nos seus estudos, a primeira pergunta que
você deve fazer é: por que estou ansioso?
Bem, a ansiedade é uma reação, logo, cabe a você tentar identificar a causa
geradora dessa reação. Claro que em alguns casos uma ajuda médica se fará
necessária para encontrar essa causa, mas é possível fazer individualmente
uma análise inicial para descobri-la.
Um exemplo comum de causa geradora de ansiedade é quando o concurseiro
fica ansioso porque falta um dia para a prova dele.
Bem, nesse caso a primeira atitude a ser tomada é descobrir o que você pode
fazer com relação a esse problema.
Se a resposta for nada, aceite essa situação e, mais importante ainda, aceite
que isso está fora da sua esfera de controle. Quando você toma plena
consciência de que não há algo que você possa fazer para reverter a situação,
sua percepção muda, e, consequentemente, reduz o nível de ansiedade.
Esse foi apenas um exemplo, pois muitas vezes essa ansiedade nos estudos
está relacionada a falta de um método de estudo ou falta de um passo a passo
estratégico de como se aprofundar em cada etapa para se destacar da maioria.
Visite nosso Blog:
Quando falta uma boa estratégia, você acaba sendo prejudicado pela
ansiedade, pois não sente a segurança necessária.
É fundamental se organizar fazendo esse planejamento e descobrir a
metodologia correta para você conforme suas possibilidades de estudo, sem
se sentir pressionado com a quantidade de conteúdo que precisa assimilar.
Esse fato também contribuirá para a redução da ansiedade que pode estar
comprometendo o seu desempenho.

Visite nosso Blog:

2º PASSO – Tenha Objetivos Bem Definidos
Quais são os seus principais objetivos nos estudos em curto, médio e longo
prazo? Esses objetivos devem estar pré-definidos de forma muito clara no
seu planejamento de estudos.
Defina a melhor maneira de alcançar suas metas dentro de cada objetivo,
quantas horas irá estudar na sua semana, quais matérias serão estudadas, qual
tipo de material será usado e em qual local irá realizar o estudo.
Quando você estuda sem um planejamento bem organizado, dá aquela
impressão de que nós estamos estudando para algo que não tem um momento
certo para acontecer. Isso nos deixa, muitas vezes, desanimado, desmotivado
e ansioso demais.
Ter as respostas para essas perguntas no seu planejamento de estudos, de
fato, contribui para um sentimento de segurança que faz com que você estude
com mais eficiência e foco.

3º PASSO - Evite a Procrastinação

A procrastinação é um comportamento psicológico complexo, pois ela pode
afetar qualquer pessoa de uma forma ou outra. Para algumas pessoas, ela
pode ser um problema pequeno, porém, com outras, pode se tornar uma
grande fonte de stress e ansiedade.
O ato de procrastinar está diretamente ligado à má gestão de seu tempo, pois
quem procrastina geralmente sabe exatamente o que deveria estar fazendo,
mesmo que não consiga fazer. Dessa forma, cronogramas detalhados muitas
vezes podem não ajudar em nada.
Caso você tenha uma grande quantidade de tarefas para fazer, a tendência é
que você deixe para realizar tudo na última hora. Parar de procrastinar e não
deixar para fazer tudo no último minuto é uma das ações que mais ajudam a
aliviar a ansiedade nos estudos.
Quando deixamos para fazer algo na última hora, continuamos pensando o
tempo todo que não deveríamos ter procrastinado. Mesmo com a falsa
sensação de descanso, continuamos nos sentindo culpados, pois não
cumprimos a obrigação quando deveríamos.
Visite nosso Blog:
O maior problema acontece quando você sabe que tem que estudar, mas
resolve procrastinar, ou seja, deixar isso para a última hora. Isso leva a
potencializar o sentimento de ansiedade e frustração na hora de apresentar
seu progresso.
Nos estudos, isso ocorre frequentemente com assuntos de maior dificuldade
ou com aquelas matérias que você menos gosta, pois sempre deixamos esse
conteúdo para depois.
O ideal é justamente você sempre começar seu estudo do dia pelos assuntos
mais difíceis ou que você menos gosta, pois, assim, ganha mais segurança e
absorve melhor o conhecimento, já que sua mente ainda está “fresca”.
Uma excelente forma de romper esse ciclo de procrastinação é:
• Perceber que você está atrasando suas tarefas sem necessidade;
• Descobrir as reais razões para estar procrastinando e fazer uma lista
disso;
• Lutar contra essas razões e ser mais forte do que elas;
• Começar a fazer a tarefa que está adiando.
Para começar a vencer a procrastinação, comece fazendo com que as tarefas
pareçam pequenas e fáceis em sua mente. Tente fazer apenas uma parte da
atividade por vez.
Coloque em prática o plano de cinco minutos: Você pode planejar trabalhar
em alguma coisa por apenas cinco minutos, e em seguida trocar para outra
tarefa. As chances são de que você estará tão envolvido no que está fazendo,
que decidirá ir até o final.
O ambiente onde você estuda também pode afetar diretamente as chances de
procrastinar. Modifique o seu local de estudo em casa, ou, se isso não der
certo, procure um lugar com menos distrações, como uma biblioteca.
O planejamento de suas atividades para o próximo dia é muito importante,
bem como estabelecer suas prioridades. Comece estabelecendo prazos
curtos, evite deixar qualquer tarefa para depois.
Procure separar seu dia em blocos de tempo e determine pequenos prêmios
para cada objetivo cumprido. No bloco de tempo de estudos, esqueça o resto
do mundo, desligue o celular, redes sociais ou qualquer outra possível
distração.
Se você chegou até aqui, você deu o primeiro passo para vencer a
procrastinação, e consequentemente a ansiedade nos estudos. Você é forte,
você consegue!

Visite nosso Blog:

4º PASSO - Estabeleça uma Rotina
Disciplina é um fator fundamental para os seus estudos e também contribui
para o controle da ansiedade.
Então, analise as suas tarefas diárias e, juntamente ao planejamento de estudo
que traçou, estabeleça uma rotina de estudos com horários definidos
diariamente.
Quando você tiver definido um período pelo qual pretende estudar, será mais
fácil evitar a procrastinação, uma vez que você já sabe que possui um prazo
para estudar o conteúdo planejado.
Normalmente nosso cérebro de forma inconsciente já estabelece uma rotina
para todas as nossas atividades (café da manhã, almoço e rotina de trabalho),
logo, é perfeitamente normal e possível também ter uma rotina de estudos.
Comece a fazer isso todos os dias durante cerca de dois a três meses e você
vai criar essa sensibilização da memória, ou seja, estudar todos os dias no
mesmo horário. E, caso em algum dia isso não aconteça, você irá sentir falta
daquilo em razão de ter adquirido um hábito.
Além disso, estabeleça uma rotina de hábitos saudáveis, como dormir no
mesmo horário todos os dias, se alimentar nos mesmos horários e tente
realizar atividade física regularmente.
O alinhamento de todo o conjunto irá melhorar seu desempenho, aumentar
sua autoconfiança e reduzir a ansiedade nos estudos.
Visite nosso Blog:
5º PASSO - Utilize Técnicas de Memorização
Já parou para pensar que na hora da prova todos os conteúdos que você
estudou por meses precisam estar disponíveis para serem acessados por
algumas horas? Pois é, tudo isso passa por um processo de memorização
eficaz que pode ser a chave do seu bom desempenho.
Muitas vezes o concurseiro estuda exaustivamente, porém permanece com a
sensação de que não está absorvendo satisfatoriamente os conteúdos sobre
os quais têm se debruçado. A sensação de “branco” na memória é uma das
causas de ansiedade de maior peso para qualquer concurseiro.
Quando você estuda e não se lembra de nada logo após terminar um bloco
de tempo é porque algo não está alinhado.
Falta um método de memorização simples e eficaz.
Uma das maneiras mais eficientes para memorizar uma grande quantidade
de dados é fazendo uma explicação para si mesmo, usando as suas próprias
palavras, do seu jeito, por escrito, à mão ou digitando no seu computador.
Não importa se o texto fique arrumadinho ou não. O mais importante é fazer
o texto com a sua cara, de modo que fique o mais familiar possível para você.
A memória de leitura é um dos principais recursos de memorização e deve
ser aproveitado sempre que possível. Por isso, elabore seus próprios textos,
resumos e esquemas e faça a revisão desse material pelo menos uma vez por
semana. Nas provas, tenho certeza que o seu resumo com a sua letra e as
cores que utilizou irá ficar na sua cabeça toda vez que se deparar com aquele
tema.
As técnicas de memorização são de fato armas valiosas no processo de
estudo, pois ajudam a armazenar as informações de maneira que permita um
acesso rápido.

Visite nosso Blog:

CONCLUSÃO
Agora que você já identificou alguns passos que podem estar causando
ansiedade nos seus estudos está na hora de por em prática tudo que viu nesse
material, pois se apenas ler e esquecer o conteúdo visto aqui, infelizmente,
seu estudo terá uma baixa efetividade.
Nós temos tanta convicção que esses 5 passos podem ajudá-lo, que queremos
que você nos conte se, após APLICAR esses 5 passos, você notou alguma
mudança em relação ao seu estudo.
Repetindo, após APLICAR os passos queremos um feedback seu para ver
em que podemos ajudá-lo a melhorar e evoluir nos seus estudos.
FALE CONOSCO

Estamos realmente comprometidos com a sua aprovação e queremos

participar da sua jornada de forma ativa. Fique à vontade para entrar em
contato conosco e não deixe de acompanhar nosso BLOG.

Visite nosso Blog:

 VISITE NOSSO BLOG E AMPLIE SEU
CONHECIMENTO

QUERO TER ACESSO A MAIS ARTIGOS PARA MELHORAR MEUS ESTUDOS

Visite nosso Blog: