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1.- Calcular el GET de un varón de 45 años, 65 kilos, 1.72 m, que nos refiere que su actividad física
es ligera.
¿Qué aumento de Kc. le tendríamos que dar a su dieta si su actividad fuese activa o intensa?
MODERADA: MB X 1,78 → 1633 X 1.78= 2906,74 + 10% ( ADE)= 3197,41 Kc/ dia ( aumento de 413,14 kc)
INTENSA : MB X 2,10 → 1633 X 2,10 = 3426,3 + 10 % ( ADE) = 3772.23 Kc /dia ( aumento de 987,96 Kc)
2.- Calcular el GET (utilizando la fórmula de Harris-Benedict) de una mujer de 50 años de edad, de 70 Kg de
peso y de 156 cm de altura, sabiendo que su AF es ligera. Compáralo con su mismo GET si lo hubiésemos
calculado por la fórmula de la OMS.
a.- H.B.:
b.-OMS:
ACTIVIDAD LIGERA: MB X 1,56 → 1438 X 1,56 = 2243 + 10 % ( ADE) = 2468 Kc/ dia
ACTIVIDAD LIGERA: MB X 1,56→ 1277 X 1.56 = 1992 + 10 % ( ADE) = 2191 Kc/ dia
b.- OMS
4.- Calcular el GET de un varón ( con la fórmula de la OMS) de 29 años de edad, 1.70 de altura y
65 kg de peso para actividad ligera, media o moderada y activa o intensa.
Supongamos que su actividad es moderada. ¿ Cual sería la proporción de los macronutrientes en
gramos que deberíamos aportarle con la dieta para que esta se considere equilibrada?
TMB ( OMS) : 15,3 X P + 679 = (15,3 X 65) + 679 = 1674 Kc/ dia
ACTIVIDAD MODERADA : MB X 1,78 = 1674 X 1.78 = 2980 + 10 % ( ADE) = 3277 Kc/ dia
ACTIVIDAD INTENSA : MB X 2,10 : 1674 X 2,10 = 3515 + 10 % (ADE) = 3867 Kc/ dia
Para una dieta equilibrada la proporción de macronutrientes debe ser:
Hidratos de carbono: 55 %
Lípidos : 30 %
Proteínas: 15 %
1 gr de H de carbono→ 4 kc
1 gr de lípidos → 9 kc
1 gr de proteínas → 4 kc