Los Mejores Alimentos Ricos en Proteina

Los Mejores Alimentos Ricos en Proteínas - Aquí la Mejor Lista del 2018
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Lista de alimentos ricos en proteínas

Contenido actualizado lunes, marzo 12, 2018
En este articulo veremos algunas de las fuentes de proteínas, siempre se busca que
alimentos ricos en proteínas, y en tanto hay que hacerlo, con proteínas de calidad !!, que 3.8 (76.12%) 1496
quede claro la proteína es buena !!!. votes
Aqui veras las mejores fuentes de proteína que te puedes encontrar, si vas hacer una dieta alta en proteinas o si
eres de los que le gusta tomar batidos de proteinas para adelgazar.
Contenidos [Mostrar]
¿Que son las proteínas y cual es su función?

Las proteínas son las piedras angulares que forman los organismos vivos. Su función única, llamada plástica, no
es la única. Las proteínas son también responsables de la síntesis de hormonas, enzimas y tejidos
(particularmente proteínas musculares).
En condiciones de baja ingesta de energía, las proteínas obtenidas de los alimentos o el catabolismo
muscular pueden ser utilizadas por el hígado para suministrar energía al cuerpo.
https://www.dietaproteica10.com/lista-de-alimentos-ricos-en-proteinas/[9/4/2018 22:16:53]
Desde el punto de vista químico, las proteínas son macromoléculas formadas por 22 unidades fundamentales
llamadas aminoacidos, que son como muchos anillos, se unen para formar una cadena larga.
Ocho de estos aminoácidos son esenciales porque el cuerpo no puede sintetizarlos a la velocidad suficiente para
satisfacer las demandas metabólicas.
Por lo tanto, estos aminoácidos (leucina, isoleucina, lisina, metionina, valina, treonina, fenilalanina, triptófano)
deben introducirse con los alimentos para evitar deficiencias nutricionales específicas.
Dos aminoácidos más, llamados arginina e histidina respectivamente, se vuelven esenciales en los primeros dos
años de vida.
¿Todas las proteínas son iguales?

En los alimentos de origen animal se pueden encontrar proteínas de”alto valor biológico”: simplemente
significa que estos alimentos tienen todos los aminoácidos “esenciales” en las proporciones y cantidades
correctas.
Por otra parte, las proteínas en los alimentos vegetales tienen un perfil de aminoácidos peor porque son
deficientes en uno o más aminoácidos “esenciales”.
Sin embargo, este déficit se puede remediar fácilmente combinando alimentos vegetales de diferente origen
(como la pasta y los frijoles clásicos).
Calidad de las proteínas

Se utilizan tres parámetros para evaluar la calidad de las proteínas presentes en los alimentos:
C.U.D. (Coeficiente de utilización digestiva): viene dado por la relación entre nitrógeno absorbido y nitrógeno
ingerido (Na/Ni): el CUD es alto para las proteínas de origen animal, bajo para las proteínas de origen vegetal.
P.E.R. (protein efficiency ratio = coeficiente proteico de eficacia): basado en el estudio de las curvas de
crecimiento de lotes de animales alimentados con proteínas: indica el aumento del peso corporal por gramo de
proteína ingerida.
N.P.U. (net protein utilization = utilización neta de proteínas): expresa la digestibilidad y el valor biológico de
la proteína.
Ingesta diaria de proteínas

La ingesta dietética recomendada de proteínas es inversamente proporcional a la edad:
2 g/kg/día en el lactante
1,5 g/kg/día a los 5 años de edad
1-1,2 g/kg/día en la adolescencia y en adultos ,estas proteínas deben derivarse para 2/3 de los alimentos de
origen animal y 1/3 de los alimentos de origen vegetal.
Exceso de consumo de proteínas

Se correlaciona con el sobrepeso y el aumento del compromiso renal y hepático. Un exceso de proteínas
animales asociado con altas cantidades de grasas saturadas (carne de res, cerdo u otra carne roja rica en lípidos)
es uno de los factores de riesgo para el cáncer de colon y muchas otras enfermedades.
Consejo del Editor: ¿Quiere saber cómo adelgazar 4,5 kilos en una semana sin perder masa muscular y
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Veamos juntos cuáles son los principales alimentos ricos en proteínas, presentes tanto en productos de origen
vegetal, tanto en los de origen animal.
Recuerde que las fuentes vegetales de proteínas pueden reducir la ingesta de grasas saturadas
y colesterol , que se encuentra en alimentos de origen animal .
¿Qué alimentos tienen más proteínas y son bajos

en grasas?
La mayoría de los alimentos que tienen más proteínas son las carnes y aves de corral, pescado, huevos y
productos lácteos. Las legumbres también contienen proteínas, los granos y sus derivados, pero en cantidades
más pequeñas, las frutas y verduras no tienen.
Las proteínas de origen animal son de un alto valor biológico porque contienen todos los aminoácidos
esenciales para el cuerpo.
En contraste, las proteínas vegetales son deficientes en uno o más de estos aminoácidos. Es por eso que los
vegetarianos combinan diferentes fuentes de proteína vegetal con los cereales y las legumbres (2), para
compensar estos déficits y complementar con los productos lácteos.
Para conseguir una adecuada ingesta diaria de proteínas, lo que equivale a una parte de la carne al día es
suficiente, complementado con 3 productos lácteos, repartidas en las 3 comidas principales del día.
¿Cuales son los alimentos con mas proteínas?

Estos son los alimentos con más proteínas como: La carne baja en grasa,la carne de vaca, el hígado de ternera,
el lomo embuchado, el jamón serrano, las aves de corral, el pescado,salmón, bacalao, atún, los huevos, los
lácteos como el queso curado, la soja ,algunas verduras,legumbres y frutos secos, te animo a leer la cantidad de
proteínas de cada uno de ellos.
Te estás preguntado ¿En qué alimentos se encuentran la mayor fuente proteinas?, pues aquí los tienes:
Proteínas de origen animal

Carne
Esta es una de las fuentes de proteínas más consumida. Lo más importante es elegir realmente una buena carne
con la menor cantidad de grasa con el fin de tener el mayor porcentaje de proteínas.
Carnes bajas en grasa embutidos: Lomo embuchado,jamón serrano

Proteína: 50-30 gramos / 100 g
Grasas: 10.05 gramos / 100 g
Hidratos de carbono: 1 gramos / 100 g
Carne rojas bajas en grasas: Ternera,hígado de cerdo,buey magro asado.

Proteína: 20-25 gramos / 100 g
Grasas: 20-30 gramos / 100 g
Por ejemplo, la carne de vacuno, se pueden encontrar piezas que contienen entre 2 y 5% de grasa como un filete
de redondo de ternera, pero también hay piezas con más de 30% siendo proteínas bajas en grasa.
Para lograr la proteína máxima y evitar el desarrollo de un exceso de grasa corporal, lo mejor es elegir los
cortes más magros. Por desgracia, es aquellos que son los más caros.
Aves
Las aves de corral son también una muy buena fuente de proteínas, pero también debes seleccionar las mejores.
La pechuga de pavo y de pollo son dos alimentos hiperproteicos para la excelencia del culturista !! Y esto por
tres razones:
La pechuga de pavo y de pollo

Es baja en grasa (entre el 2 y el 5%)
Tiene un aminograma muy interesante
Se trata de la mejor calidad (hablando del contenido de grasa) / precio, las puedes comprar entre 3 y 5 € kilos,
frente al 20-25 € kilos de los mejores cortes de carne roja.
Huevos
Este es el segundo elemento de elección para los practicantes del culturismo! Por la misma razón, la pechuga
de pavo o pechuga de pollo, es una comida y un excelente aminograma (4) (valor biológico 100%) y es una
excelente relación calidad / precio !!
Huevos: Se prefiere la clara de huevo que es rica en proteínas.

Proteína: 6 gramos /clara de huevo 12g / 100g
Grasas: 10 gramos / 100 g (yema de huevo tiene una calificación de 30 gramos / 100 g de grasa)
Te doy dos consejos sobre la comida:
Come una o dos yemas de huevo diaria máximo. De hecho, contiene colesterol y no es bueno para que comas
una cantidad excesiva de colesterol para prevenir las enfermedades cardiovasculares !! la yema se compone
únicamente de muchas proteínas de alto valor biológico (5)!!
Encontrar una granja cerca para comprar los huevos, seria una idea genial , por que la diferencia de comer
huevos de gallinas al aire libre, son mucho mayores respecto a las gallinas criadas en granjas en la cual están
encerradas.
Lista de proteínas de origen animal

Jamón serrano: 30 gramos

Pavo asado: 29 gramos
Pollo hervido: 23 gramos
Buey: 28 gramos
Pechuga pollo asada: 26 gramos
Salchichón: 25 gramos
Faisán: 24 gramos
Hígado cerdo: 23 gramos
Hígado ternera: 23 gramos
Liebre: 23 gramos
Muslo pollo asado: 23 gramos
Jamón cocido: 22 gramos
Conejo: 22 gramos
Pechuga pavo: 24 gramos
Carne caballo: 21 gramos
Corro lechal: 21 gramos
Filete ternera: 21 gramos
Muslo pavo: 21 gramos
Morcilla: 19 gramos
Corro: 18 gramos
Pollo frito: 18 gramos
Gallo: 16,2 gramos
Pato: 16 gramos
Proteínas de pescados y mariscos

A menudo descuidado debido a su precio, el pescado es una excelente fuente de proteínas (3) y tiene bastante
bajos niveles de grasa corporal.
Algunos tipos de pescado, como el salmón o las sardinas, por ejemplo, son muy apreciados por su contenido de
omega 3.
Pescado: Salmón, atún, trucha ,bacalao ( las grasas

del pescado son las mejores para la salud)
Proteína: 20 gramos /100 g
Te aconsejo que incluya en tu alimentación este tipo de pescados
Lista de proteínas de pescados y mariscos

Atún: 24,3 gramos
Arenque: 18 gramos
Lucio: 18 gramos
Lubina: 19,3 gramos
Mero: 18 gramos
Sardinas en conserva: 22 gramos
Langostinos: 20,1 gramos
Salmón:20,7 gramos
Boquerón: 21,5 gramos
Pez espada: 17 gramos
Langosta: 16,2 gramos
Caracoles16 gramos
Merluza: 16 gramos
Trucha: 15,7 gramos
Calamar: 12,6 gramos
Mejillones: 11,7 gramos
Pulpo: 10,6 gramos
Bacalao: 32 gramos
Almejas: 10,2 gramos
Proteínas de origen leche y productos lácteos
La leche también contiene proteínas de alto valor biológico (6)! cuidado de elegir la leche descremada para
evitar los niveles de grasa demasiado alto.
Para los que son los productos lácteos como el queso, se puede comer o cenar en dosis razonables !!! Recuerde
que el queso puede contener más de 50% de grasa de algún tipo.
Sin embargo, tiene algunas ventajas como unos altos niveles de calcio, por ejemplo! 0% requesón es también
un producto estrella para culturistas debido a su alto contenido de caseína (7), proteína de liberación lenta
apreciado justo antes de mentir!
Quesos: Manchego curado, Emmental, Gruyere

Proteína: 30 gramos / 100 g
Grasa: 30 gramos / 100 g
Leche
Grasas: 2 gramos / 100 g
La leche de soja
Proteína: 20 gramos /100 g
Lista de proteínas de productos lácteos y

derivados
Queso manchego curado: 32 gramos
Queso de bola, Emmental: 29 gramos
Queso gruyere: 29 gramos
Queso de oveja: 28 gramos
Queso Edam: 26 gramos
Queso manchego fresco:26 gramos
Queso Cheddar 25 gramos
Queso roquefort:23 gramos
Queso Camembert: 21 gramos
Queso de Cabrales: 21 gramos
Leche semidesnatada: 3,5 gramos
Leche desnatada:3,4 gramos
Yogur desnatado:3,3 gramos
Yogur entero: 3,3 gramos
Leche entera: 3,2 gramos
Leche de soja: 3,5 gramos
Yogur con frutas: 2,7 gramos
Nata: 2,3 gramos
Proteínas de origen vegetal, verduras, legumbres

y frutos secos
Algunas verduras pueden ser una buena proteína del complemento. Por desgracia, estas proteínas vegetales no
contiene los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir.
Puede ser un complemento, pero no debe ser la principal fuente de proteína en su dieta.
Las principales verduras y legumbres ricas en proteínas vegetales son las lentejas, garbanzos, frijoles y la soja
blanca.
Arroz
Grasas: 1 gramos / 100 g
Pasta
Proteína: 10 gramos / 100g
Grasa: 1 gramos / 100 g
Carbohidratos: 60 gramos/ 100 g
Habas secas
Proteína: 27 gramos/ 100 g
Grasa: 0,8 gramos / 100 g
Carbohidratos: 60 gramos/ 100 g
Listado de proteínas frutos secos, frutas

,verduras, legumbres y cereales
Habas secas :27 gramos
Guisantes secos: 22 gramos
Almendras: 18 gramos
Pistachos: 18 gramos
Nueces: 16 gramos
Avellanas: 13 gramos
Habas frescas: 4 gramos
Alcachofa:1 gramos
Berenjena:1 gramos
Calabacín:1 gramos
Calabaza: 1 gramos
Cebolla : 1 gramos
Nabo: 1 gramos
Pepino: 1 gramos
Tomate 1 gramos
Zanahoria: 1 gramos
Apio: 2 gramos
Berro:2 gramos
Col de Lombarda: 2 gramos
Lechuga: 2 gramos
Patata: 2 gramos
Puerro: 2 gramos
Remolacha: 2 gramos
Repollo: 2 gramos
Brécol: 3 gramos
Ciruela pasa:3 gramos
Coliflor:3 gramos
Dátil seco: 3 gramos
Espinacas: 3 gramos
Soja:36 gramos
Lentejas: 9 gramos
Garbanzos:19 gramos
Habichuelas: 1,82 gramos
Maíz:9 gramos
Cebada:12 gramos
Centeno: 17 gramos
Avena: 16,8 gramos
Arroz:2,4 gramos
Las proteínas y los lípidos

Los alimentos proteicos son a menudo altos en grasa, si quieres ganar masa muscular y ganar peso es perfecto.
Si quieres hacer frente a la pérdida peso, mientras que inflas los músculos, será mejor evitar comer demasiada
grasa, por lo tanto,se prefieren alimentos ricos en proteínas que son bajos en grasas (pescado, clara de huevo sin
el amarillo, Queso blanco de pollo blanco 0%, patas).
Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas

Carnes magras: Estas clases de carnes se caracteriza por su bajo contenido de grasa, menos del 10% en grasa,
pero es una gran fuente de proteína saludable y que ayudará a mantener nuestro cuerpo saludable y adelgazar
rápido al mismo tiempo
Alimentos con proteínas para aumentar masa muscular

Todos los alimentos ayudan a diferentes partes de nuestro cuerpo, y la proteína es una de las mejores en
alimentar nuestros músculos, por esta razón los alimentos ricos en proteínas que te daremos a conocer te
aumentarán la masa muscular de manera sorprendente.
Huevo: Es la proteína por excelencia, en la naturaleza es la mejor fuente de proteínas que podemos tener,
aparte de esto contiene una gran cantidad de vitaminas.
Carne roja: Todos sabemos que la carne es una fuente abundante de proteína de manera natural, así que
consumir cantidades grandes de ella nos dará músculos muy fuertes.
Pavo: Cada onza de pavo contiene 7 gramos de proteína, es una fuente excelente para poder mantener los
músculos en forma.
Atún: Sin duda el rey de los peces cuando se trata de alimentos ricos en proteínas.
Lácteos: Nos proporciona una nutrición balanceada y una proteína de difícil digestión, la cual nos ayuda a
mantener nuestra energía durante mucho tiempo.
Existen muchos más productos proteicos de la naturaleza, pero estos podrían ser uno de los principales y de
fácil acceso.
Alimentos con proteínas para adelgazar

Claras de huevo: Las dietas ricas en proteínas tienen este ingrediente, ya que no contiene muchas grasas ni
colesterol, pero si mucha proteína.
Lácteos Desnatados: La proporción de proteína para adelgazar es baja, pero es importante saber que
podemos consumir y sentirnos bien.
Vegetales: Estos alimentos ricos en proteínas vegetales son muy importante porque proporcionan una
cantidad considerable pero no como las carnes o lácteos, pero la proporción grasa vs proteína es muy
ventajosa para nuestro cuerpo.
Como perder grasa comiendo proteínas

Una de los factores más importantes de las proteínas es que efectivamente puedes perder peso con más facilidad
que con otros alimentos, ojo no quiere decir que perderás masa muscular, cualquier persona que va al gimnasio
y cuida su alimentación, y toma más proteínas
Ya sea aumentado su dieta con ellas, o con suplementos, lo bueno de ellas, es que al basar parte de tu dieta en
ellas, uno de los grandes beneficios que te hará es saciarte mucho más y no subir de peso, y cómo la gente que
busca las mejores pastillas para adelgazar rapido, también otro suplemento muy demandado para la pérdida de
peso.
Si combinas muchas proteínas con alimentos de índice glucémico bajo, (carbohidratos) seguirás perdiendo
peso y esto , es por lo que la dieta proteica baja en carbohidratos,y la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas
son de las más efectivas para la pérdida de peso.
De hecho muchos deportistas realizan la dieta cetogenica o la dieta paleo, que basan su comida con muchas
proteinas, que era todo lo que venía directamente de la naturaleza.
La grasa no importa,las grasas son buenas ,nuestro cuerpo las asimila bien, pero si la combinamos con según
qué carbohidratos será nuestra perdición, pero si buscas perder peso en muy poco tiempo puedes probar la dieta
militar para perder 5 kilos en 3 días.
Proteínas + Alimentos de IG Bajo = No aumento de peso

Proteínas + Alimentos de IG Medio= Moderado
Proteínas + Alimentos de IG Alto = Aumento de peso alto
Proteínas + Grasas Saturadas (con cierto control) = No aumento de peso
Solo Proteínas = No aumento de peso
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43 Comentados
yorvy 21 noviembre, 2016 at 16:42

hola.
yo soy una mujer delgada pero quiero reafirmar mi cuerpo, ademas de marcar mi abdomen pero no
quiero perder peso, me recomendaron ejercicio y mucha proteína, que alimentos me ayudarían a
obtener la proteína necesaria para mi cuerpo. peso 52 kilos y mido 1.56 cm
Responder
fany 1 diciembre, 2017 at 19:11

tu peso es correcto para la estatura que tienes, yo peso 50k y mido lo mismo, lo que tienes
que hacer es comer mucha proteina como atun, huevo, avena, lo menos que puedas
consumir de grasa, y lo mejor es que hagas ejercicio y tomes mucha agua, asi haras
musculo y te veras muy bien
Responder
Andrea 10 diciembre, 2017 at 23:24

Hola yo también mido 1.56 cm y hasta el mes de marzo pesaba 48 a 49 kilos, he
mantenido ese peso durante estos últimos 5 años pero una vez que vine a vivir a
España mi cuerpo cambio, he subido de peso estoy en 51 kilos y por lo que leo esta
bien pero, el detalle acá es que subí de peso de una manera errónea, comí
excesivamente postres altos en azucares y de por si tengo mas grasa corporal en
zonas que nunca pensé tenerlas como la espalda, brazos y debajo de la axila, me
veo y se ve antiestetico no me gusta, que me sugieren aparte de hacer ejercicios y
beber agua.
Responder
Ivan 6 febrero, 2018 at 18:34

Yo te aconsejo que, a parte de lo mencionado anteriormente, realices
muchas comidas al día, yo suelo realizar 7 u 8. Esto te ayudará a quitarte
esa grasa mas rápido ya que al hacer la digestión se gastan calorías (pocas
pero algo es). Intenta que el contenido de las comidas sea siempre +/- 60%
proteína para mantener y mejorar tus músculos; 30% hidratos complejos
que aportan energía a los músculos poco a poco (pan, arroz, pasta, verduras,
cereales, etc), 5% de hidratos simples (azúcares) que debes tomarlos antes
de hacer ejercicio y muy levemente durante el resto del día, ya que este tipo
de hidratos te aportan un gran valor de energía pero si no consumes esa
energía en poco tiempo pasa a convertirse en grasa; 5% de grasas, te
aconsejo también que la consumas antes de realizar ejercicio ya que durante
este la quemarás, es malo que no consumas grasa porque si lo haces en
cuanto vuelvas a tomar algo que contenga grasa el cuerpo la absorberá en
seguida como previsión de reserva de energía a largo plazo, de ahí que
siempre se deba tomar un mínimo de grasa en cualquier dieta. Espero que te
sirva. Si tienes alguna pregunta no dudes en hacerla ��
Responder
leonardo fabio vidal rodrigues 11 diciembre, 2016 at 19:41

hola tengo 23 años y soy muy flaco peso 59 kilogramos y mido 171 de estatura como puedo dejar
de ser flaco
Responder
Bryan 14 enero, 2017 at 06:17

Tengo 20 años mido 1.73 casi igual que tu, también estaba un poco más flaco pero hacer
ejercicio trabajar todos los músculos dos horas diarias 6 veces por semana me han dado
resultados en 3 semanas que llevo, pero eso si debes comer de 6 a 7 veces por día 7 claras
de huevo diarias o 5 también come mucho arroz fríjoles lentejas, papa, yuca, empezar a
alimentar tus musculos con muchas proteínas deja de fumar beber y concéntrate en
aumentar tu masa muscular y lo lograrás rápido.
Responder
Enrique 15 abril, 2017 at 02:02
Ojo con comer tanto huevo… Yo he sabido q 3, ya es exceso! Además que es un

error comer solo la clara; ya que Dios hizo perfectamente las cosas, y la Clara junto
a la yema, son perfectas y balancean las grasas “malas” de la yema. Yo q tu, mejor
comía máximo 2 huevos al día, y completarle con otra cosa (atún, almendras, etc).
Saludos y suerte
Responder
Jose antonio 6 octubre, 2017 at 11:57

Deberíais incluir en la lista los inconvenientes de las carnes porteicas, no
sólo sus beneficios al igual que haceis con los vegetales.
Deberíais inclurir que todos las carnes procesadas desde el jamón al
chorizo, salchichas, etc son calificadas por la OMS Organizacion Munidal
de la salud como cancerígenas,que creo que no es un dato tan despreciable
para el consumidor y que las carnes a la sometidas a llama directa como en
barbacoas, etc lo es igualmente.
Responder
Jose antonio 6 octubre, 2017 at 12:01

Para leonardo:
Supongo que no tienes ningun enemigo que se llame Bryan. Por si acaso no
te aconsejo seguir sus indicaciones como dice enrique aunque no haya sido
dios quien haya hecho los huevos, sin la gallina. No conozco ni creo que
existan ninguna dietas divinas.
Responder
Jorge 16 abril, 2017 at 19:10

Hola leonardo fabio vidal rodrigues y Bryan Mi nombre es Jorge les dejo un consejo por su
edad estatura y peso les recomiendo a pesar de su contextura de su cuerpo que son muy
delgada una buena alimentación de bastante Proteinas con base de mayor calorías Para
aumentar masa muscular acompañado con unas buenas rutinas de ejercicios para afirmar ya
que a su edad tienen el nivel de hormonas muy vulnerable y favorable a ustedes Proteinas
Muchas proteinas como Huevos Pechuga de Pavo Pollo Atun Sardinas Yogur Griego Suero
proteico eso si comer los 3 platos principales con unas meriendas intercaladas entre los
platos principales por lo menos consumir al dia 2500 a 3000 Calorias Diarias y haciendo
rutinas de ejercicios de brazos, Biceps Triceps y antebrazos hombros piernas femoral
glutios pantorrillas pechos abdomen ect y por supuesto descansar por lo menos 8 horas
durmiendo con descanso de 2 a 3 dias en la semana te recomiendo que hagas una lista por 6
meses como una meta con dieta ejercicios rutinario actividad como trabajo estudios para no
entorpecer tu vida rutinaria y veras que tendra un buen resultado eso si tener mucha
constancia y paciencia
Responder
titansgym 21 mayo, 2017 at 01:21

con un ganador de peso junto con glutamina y creatina
Responder
javier 12 marzo, 2018 at 22:28

hijo debes de comer alimentos ricos en proteinas huevos, pechuga, etc.
suerte tio!
Responder
Bryan 14 enero, 2017 at 06:20
Un apunte importante debes trabajar un dia una zona del cuerpo otro día otra ejemplo un día pierna
otro día espalda otro día pecho otro día brazó, pantorrilla, trapecio, hombro, por que el descanso en
los musculos es vital lleva de 24 a 48 horas y no debes faltar debes ir toda la semana y descansa un
día. Motivate
Responder
carlos 18 enero, 2017 at 09:49

Muchas gracias por el aporte Bryan y por ayudar a mas usuarios de la web, se agradece
Responder
Joaquín linares 18 enero, 2017 at 05:48

Tengo problemas con la hemoglobina muy baja 8.9 me recomiendan consumir protinas
Responder
carlos 18 enero, 2017 at 09:48

Hola joaquin, las carnes rojas son ricas en hierro, pero aqui te dejo este articulo que tienes
un gran listado y una explicacion muy detallada de los alimentos ricos en hierro que te
vendrá muy bien
Responder
Silvia 22 enero, 2018 at 17:21

Joaquin , la carne de carnero Es muy buena para aumentar la hemoglobina , tienes q limpiar
bien ese sevo blanco q tiene la carne alrededor , queda bien Rica si le agregas ajo , cenolla ,
comino , sal , chile moron y tomatoes pica dos en trosos y muy , muy importante no le
pongas agua solo echale una servesa q cosine con ESA agua el Caso q asi ese tufo q tiene el
carnero desaparece y queda super Rica y sube tu hemoglobin , intentado , suerte. Silvia.
Responder
matias 27 enero, 2017 at 00:17

Pésima información desacreditando el valor proteico del reino vegetal . Sin sacrificar vidas,
contemporáneamente podemos nutrirnos perfectamente del alimento diseñado para tal fin,
verduras, frutas , legumbres, cereales. Cada persona puede tener requerimientos diferentes, pero
con un poco de información podemos llegar a eso y ser sanos y libres del asesinato y abuso animal
al que muchos dan la espalda dia a dia. Saludos!
Responder
Marcos 4 febrero, 2017 at 13:32

Las plantas también tienen vida…
Responder
Gerxel 7 febrero, 2018 at 00:11

Marcos, que argumento es ese? Las plantas tienen vida es tu argumento? Sos
bastante pelotudo
Responder
Victoria 11 mayo, 2017 at 05:32

ajajajaja
Responder

Así es Matias. La desinformación del que hizo el post es evidente.
Responder

Que las proteínas vegetales no contiene los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede
producir? Obviamente este tipo sabe menos que una piedra. Informate un poco antes de
hacer una publicación porque solo te ridiculizas a tí mismo.
Acá tenes una lista de algunos organismos oficiales que abalan la alimentación a base sólo
de vegetales:
* Los Departamentos de Agricultura y Salud de EEUU.
* La Junta de Andalucía y la Generalitat de Catalunya.
* El British Medical Association (BMA).
* The Canadian Dietetic Association.
* La Asociación Americana de Dietética. Pinchad para descargar el informe.
* La Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatric).
* American Journal of Clinical Nutrition.
* La Asociación Dietética de Nueva Zelanda.
* La Sociedad Argentina de Nutrición (SAN).
* The British Dietetic Association (BDA).
* La Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (AEDN).
* La revista La Gaceta Médica.
* La Organización de las Naciones Unidas (ONU).
* El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EEUU (U.S. Departament of
Health & Human Services) y el Departamento de Agricultura de los EEUU (U.S.
Department of Agriculture (USDA).
* El Comité de Médicos para una Medicina Responsable (Physicians Committee for
Responsible Medicine (PCRM)).
* El Journal Pediatrics in Review.
Responder
Fernanda 15 febrero, 2017 at 20:13

¿Y cuáles son esos aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir y que los alimentos
vegetales no nos pueden proporcionar?
Responder
María Angèlica Mandiola 24 abril, 2017 at 13:54

hola quiero saber si la cebolla, alcaparras y verduras verdes(lechuga, cilantro, ciboulette y rucula),
están contempladas en la dieta proteica o si la puedo incluir en platos en baja cantidad. Y lo otro
cocinar con aceite, no ayuda? Y finalmente, hay diferencia entre el aporte de los alimentos si están
crudos?
Responder
dieta 29 abril, 2017 at 21:10
Comer verduras siempre es bueno, y consumirlas en crudo es mucho mejor, por que
conservan mejor sus propiedades.
Responder
sebastian 4 mayo, 2017 at 19:58

si estos alimentos son muy ricos en proteinas es un excelente produsto para ganar musculo
Responder
Noemi 15 mayo, 2017 at 15:01

Hola soy una chica de 24 años, mido 1.65 y peso 71kg, quiero perder de peso pero no se bien como
conseguirlo ya que he hecho alguna dieta y no he bajado apenas �� se que lleva tiempo no es
porque lo haya hecho solo un mes. gracias
Responder
Candela 18 mayo, 2017 at 19:34

Para bajar de peso no solo puedes conformarte con una dieta saludable y baja en grasas
tambien debes acompañarla de una rutina de ejercicio. Hacer cardio es lo ideal si quieres
bajar de peso. Para saber los ejercicios que tienes que hacer metete en gym virtual que te va
a ayudar muchisimo para saber los ejercicios que tienes que hacer
A por elloo!!
Responder
Leandro 31 mayo, 2017 at 00:04

Hola noemi y candela. Es cierto que hacer solo dieta no ayuda del todo. Es mas yo
detesto las dietas lo que uno debe saber es aprender a comer y darse cuenta que es
lo que nonsirve. Si uno no hace actividad fisica debe hacer una baja ingesta de
alimentos para disminiuir la tasa basal y perder peso. Pero es malo porque
basicamente pasas hambre. Si en tu caso vas al gimnasio es peor aun porque
consumiras musculo antes que grasa. Hacer cardio en exceso esta mal porque
consumis glucogeno de tus musculos y lo que hallas comido antes de realizar el
entramiento por los latidos de tu corazon. Si tu quieres bajar de peso de recomiendo
trabajar en circuito con una leve sesion de cardio no mas de 5 min pero que sean a
morir. En una sesion de ejercicio de maximo 1 hora y 15 min para no disparar tu
cortisol y perdes lo que hiciste en ese dia y en los proximos. Luego acompañarlo
con comidas altas en proteinas cereales no harina refinadas y si puedes que el
entramiento en el gimnasio sea con peso mietras mas musculo mas facil es perder
grasa. Espero te sirva
Responder
Carlos 4 junio, 2017 at 07:54

Comentarios como estos son los que te dan alegría al dia,con gente con
ganas de ayudar a los demás, muchas gracias de verdad leandro.
Responder
Leandro 30 mayo, 2017 at 23:53

Hola gente el que quiera algub asesoramiento sobre rutinas o quiera ayuda por como mejorar me
puede escribir a mi email. Soy estudiante de personal trainner y tengo intenciones de ayudar a las
personas. Se lo dificil que es seguir un regimen y no ver cambios por lo que me meti a estudiar.
Este es.
corto_titunga@hotmail.com
Responder
Ysabela Romero 20 junio, 2017 at 20:13

Buenas tardes, gracias por su disposición para ayudar.. me parece que es más difícil para
los flacos ganar kilos que para los gorditos bajarlos.. en mi caso, estoy cada día más
preocupada, tengo 32 años y se suponía que a esta edad ganar peso sería relativamente más
fácil, o por lo menos eso creía, pero más bien he perdido peso!!! mido 1,70 (para ser mujer
es una estatura más alta que el promedio), y actualmente estoy en 45kilos! siempre he sido
delgada, al igual que la mayoría de mi familia, pero nunca a estos niveles de delgadez!
cómo hago para ganar peso?? para mi altura necesito como 15kilos! qué alimentos
consumir? qué dieta? ejercicios?! agradezco su consejería!
Responder
Rodrigo 21 junio, 2017 at 00:59

Hola… Tengo 34 años mido 1,90 y peso 83 kilos y necesito subir de peso.
Responder
nico 9 julio, 2017 at 00:06

hola necesito ayuda tengo 15 años mido 1.73 y peso 53 e intentado de engordar y aumentar mi
masa muscular pero no e podido alguien podría darme una rutina de ejercicios con mancuernas o
algun consejo para aumentar mi masa corporal
Responder
Pablo 17 octubre, 2017 at 22:39

Si me dices que comes, te puedo aconsejar.
Responder
Carlos 5 febrero, 2018 at 12:52

Con 15 años no te hace falta engordar amigo, ni tamppco mancuernas, solo haz ejercicio
normalby disfruta de la comida, aun estas creciendo y hacer que el cuerpo se desarrolle a
base de pesas y una dieta hiprrproteica no te va a ayudar.
Responder
Pablo 17 octubre, 2017 at 22:38

Lo que dices de la proteína vegetal es cierto, pero es TOTALMENTE FALSO que necesites
productos lacteos para compensar.
Solo combinar legumbres y cereales, Frutas y nueces, Cereales y nueces, legumbres y frutas….
tienes una proteína de alta calidad y de mejor biodisponibilidad.
Se ve que no sabes realmente.
Responder
Leonardo 9 enero, 2018 at 15:15

Que tal, en mi caso tengo tendencia a subir de peso, debido a una mala alimetación obviamente.
Mido 1,68m y llegué apesar luego de las fiesta 90,6k, mi máximo peso. Ahora estoy en 86 ya que
empecé a hacer bicicleta fija, una hora aproxmadamente y pasé a alimentarme mejor, más sano.
Tengo facilidad para bajar de peso pero generalmente no me preocupo. Pero hoy si estoy
preocupado y necesito por mi salud, bajar a mi peso ideal o acercarme lo más posible. Y despues
mantenerme. Como serían las partes ideales de protehinas y carbohidratos que debería comer en
cada comida? Mucha verdura (tomate, lechuga, pepino, zanahoria, brocoli, cebolla, etc) Y alguna
carne (Pollo, Roja, Pescado) y de colaciones frutas, o leche, o queso. Vengo bien así? O debería
hacer algo más. En la bici les aseguro que alguna caloría quemo, ya que tomo medio litro de agua y
siempre que me bajo, o peso menos o lo mismo que cuando comencé a hacerla.
Lo que si demanda es mucha voluntad, eso es lo más dificil.

Responder
reinaldo 13 enero, 2018 at 19:21

buenas tardes, alguien que me diga que dieta podemos hacer los venezolanos, maduro nos tiene
flaco.
Responder
Rosario guerrero 10 febrero, 2018 at 15:53

Hola tengo 46 años y peso 68kg mido 1.58 de altura y mi medida de cintura medida bajo los codos
es de 83 tengo poca masa muscular pues mis carnes están flacidez .Estoy agobiada q me
recomiendas
Responder
Lucia C.p. 3 marzo, 2018 at 16:27

En esta dieta se puede comer alimentos en conserva:albondigas enlatadas,atun y sardinas enlatados
con aceite…
De los alimentos permitido se puede comer de forma ilimitada?
Responder
Carlos 5 marzo, 2018 at 09:19

Muy buenas lucia, las albóndigas en conserva no es muy opción la verdad, pero el resto de
alimentos permitidos, si se pueden comer, en una dieta rica en proteínas.
Responder
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Los Mejores Alimentos Ricos en Proteínas - Aquí la Mejor Lista del 2018

Inicio / Lista de alimentos ricos en proteínas

Lista de alimentos ricos en proteínas

¿Que son las proteínas y cual es su función?

¿Todas las proteínas son iguales?

Calidad de las proteínas

Ingesta diaria de proteínas

1,5 g/kg/día a los 5 años de edad

Exceso de consumo de proteínas

¿Qué alimentos tienen más proteínas y son bajos

¿Cuales son los alimentos con mas proteínas?

Proteínas de origen animal

Carnes bajas en grasa embutidos: Lomo embuchado,jamón serrano

Carne rojas bajas en grasas: Ternera,hígado de cerdo,buey magro asado.

La pechuga de pavo y de pollo

Huevos: Se prefiere la clara de huevo que es rica en proteínas.

Te doy dos consejos sobre la comida:

Lista de proteínas de origen animal

Jamón serrano: 30 gramos

Proteínas de pescados y mariscos

Pescado: Salmón, atún, trucha ,bacalao ( las grasas

Te aconsejo que incluya en tu alimentación este tipo de pescados

Lista de proteínas de pescados y mariscos

Proteínas de origen leche y productos lácteos

Quesos: Manchego curado, Emmental, Gruyere

Lista de proteínas de productos lácteos y

Proteínas de origen vegetal, verduras, legumbres

Listado de proteínas frutos secos, frutas

Las proteínas y los lípidos

el amarillo, Queso blanco de pollo blanco 0%, patas).

Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas

Alimentos con proteínas para aumentar masa muscular

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Como perder grasa comiendo proteínas

Proteínas + Alimentos de IG Bajo = No aumento de peso

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