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El agua al igual que el resto de nutrientes es sin duda es un elemento vital para el cuerpo
humano, más aún si practicamos algún tipo de actividad física como correr, ciclismo,
caminatas, montañismo, etc., pues solo basta decir, que una pérdida del 20% de su
contenido en el organismo, puede producir la muerte.
La hidratación en el deporte es un tema que abarca muchas vertientes, pues existen
factores que influyen directamente en las cantidades a ingerir como el tipo y duración de
la actividad física, las características del ambiente y las cualidades propias de cada
individuo. Por otro lado, el agua en nuestro organismo en función con la práctica del
ejercicio cumple importantes funciones como la refrigeración, eliminación de desechos
metabólicos, lubricación de las articulaciones, así como también ayuda a la transportación
y absorción de nutrientes, entre otros.
EJERCICIO:
Peso antes del ejercicio: 72.5 kg
Peso después del ejercicio: 71.8 kg
Tiempo del ejercicio: 90 min
Cálculo:
Pérdida neta en kg:
72.5 – 71.8 = 0.7 kg
Pérdida en ml:
0.7 kg x 1000 = 700 ml
Pérdida en ml/min:
700 ml / 90 min = 7.78 ml/min
Pérdida en ml/h:
7.78 x 60 min = 466 ml/h
Esta prueba de sudoración se puede realizar variando los diferentes factores (intensidad,
duración, temperatura, humedad, etc) así se puede determinar cuánto líquido debemos
reponer bajo distintas condiciones, aunque es importante conocer que no importa cuánto
sudemos, pero es difícil para el cuerpo procesar más de 800 ml de agua por hora.
Con lo expuesto anteriormente y debido a los diferentes factores que influyen en la
pérdida de líquidos durante el ejercicio, no se puede hablar de una fórmula mágica que se
traduzca en una correcta hidratación en busca del máximo rendimiento deportivo de un
individuo. Por lo tanto, la correcta hidratación debe seguir una estrategia personalizada
que involucre estas todas estas variables. Sin embargo, a continuación, detallamos algunos
consejos que se deben tomar en cuenta al momento de buscar una adecuada hidratación
para nuestras actividades deportivas.
Monitoreando la hidratación
Las principales pérdidas de líquido del cuerpo durante el ejercicio se generan a través del
sudor, producido por el aumento de la temperatura corporal, de ahí su función
termorreguladora. Además del sudor, la orina, heces, respiración, el habla, y la respiración
insensible de la piel en reposo son otras formas de liberar agua de nuestro cuerpo. Las
pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed, que funciona como
nuestro principal indicador de deshidratación, de ahí que es importante hidratarse
constantemente sin necesidad de sentir sed, pues el momento que sentimos sed, nuestro
organismo ya está ligeramente deshidratado. Si la sed aparece durante el evento
deportivo, podríamos decir, que es escaso el tiempo para poder revertir la deshidratación.
Además de la sed, la orina es otro factor a considerar al momento de monitorear nuestra
hidratación. Orinar con relativa frecuencia y cuando la orina es de color claro es un buen
signo. Por el contrario, la falta de orina por largos períodos de tiempo (más de 6 horas) y/o
cuando ésta tiene una fuerte coloración amarillenta e incluso oscura, es un claro signo de
deshidratación.
La deshidratación en individuos que practican deporte, desemboca en efectos secundarios
que repercuten en la baja de su rendimiento y por ende en la dificultad de alcanzar los
objetivos planteados; pues el aumento de la temperatura corporal provocado por ésta,
aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo y favorece una menor captación
de ácidos grasos libres y una mayor liberación de adrenalina que estimula la glucogénesis.
Ambos casos conducen a una disminución de los depósitos de glucógeno y, por tanto, a la
fatiga. Además de la sed, otros indicadores de deshidratación del organismo son el
cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos, escasa
orina y de un color un tanto oscura.
Muchos deportistas saben que mantenerse hidratados es una de las claves para el éxito,
especialmente en eventos de larga duración. Con un dos a tres por ciento de pérdida de
peso por transpiración se puede perder hasta un 20% del rendimiento deportivo, es por
esto que de primordial importancia mantenernos hidratados durante la actividad física.
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Hydraform™, con un bolsillo con forro para llevar tus objetos pequeños, y un sistema de
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Double Dipper
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en la parte frontal del canguro que permite cargar una chaqueta ligera y un cinturón con
mayor compresión para mejor estabilidad al acarrearlo.
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fácil uso y limpieza y con un excelente flujo.
Fuente:
www.desnivel.com
www.portalfitness.com