Dieta para defini��o manter o �ndice de prote�na alto.

A base de:

Aveia
Ovo
Frango
Peixe
whey protein,bcaa
Cada ovo sem g�ma, 3g de prote�na
Cada 100g de frango, 25g de prote�na

Pesar 50kg deve consumir 150g de prote�na ao dia.

3g por KG.

180g para 60kg

Dividir 180g de prote�na para as 6 refei��es di�rias, me alimentar 3 em 3 horas.

Antes do treino consumir batata doce, 300g.

Dependendo da dieta aumentar o n�vel de prote�nas.

10:00hr:
- Hipercalorico
- 4 Fatias de p�o integral

12:00hr:
- 100g de aveia
- 4 bananas
- 1 comprimido de Supla-Z

13:00hr: (pr�-treino):
- Chocopepper
- Batata doce 150g

15:00hr (p�s treino):

- 200gr de atum e frango
- Almo�o

17:30/18:00hr:
- 2 Bananas
- 1 Ma��
- 100g Br�colis

19:00hr:
- Janta
- 50g de batata doce

21:00hr:
- 200g mandioca ou inhame
- 6 claras e 2 gemas

00:00hr:
- 12g de gema
- 50Ml de leite

Suplementos -
Chocopepper
Hipercal�rico

Preciso checar para que serve cada um desses alimentos.

Para mim, quando eu

vejo comida, eu vejo duas coisas e nada mais. Eu vejo tijolos e vejo merda. Cada
boa comida
que eu como, bem, � outro tijolo na porra de casa que estou construindo. Eu sabia
que
precisaria ter muitos tijolos e muito tempo. Mas, se eu comer aquele hamb�rguer ou
beber a
cerveja, bem, ent�o eu estou comendo merda. � simples: Voc� n�o pode construir uma
casa
feita de merda e acreditar que conseguir� enfrentar a chuva. Na primeira gota
d��gua, voc�
est� ferrado. Ent�o, cada vez que vejo um peda�o de comida eu me pergunto, eu estou

construindo ou derrubando? A minha casa de resistir a qualquer tempestade ou vai

desmoronar facilmente?

Batata doce no microondas.

Eu estou comendo comida que tem gosto de merda. E eu estou comendo quatro vezes ao
dia,
todos os dias. Estou tomando comprimidos e misturando p�s. E eu nem sequer falei
sobre a
academia ainda, o cardio. Toda esta dedica��o e sacrif�cio e para qu�? Para que eu
possa ficar
grande? Para poder ver meu melhor em uma noite do ano, sob as luzes brilhantes? �
por isso
que eu tenho que aturar esse monte de bosta. Olhares, insol�ncia, perguntas
constantes.
Quem quer ser tratado como um cidad�o de segunda classe, como um desajuste social
ou
aberra��o gen�tica? Em minha mente, eu penso no monstro de Frankenstein� Eu vejo
pessoas
com aquele olhar de medo, avers�o, repulsa. Ser� que vale a pena? Claro, p�!
Sempre. Eu n�o
trocaria isso por nada no mundo. Eu tenho que fazer o que eu sei que nasci para
fazer.
Portanto, se algu�m quiser me perseguir com suas tochas, que assim seja. Porra, �eu
tenho os
f�sforos, vamos botar fogo nisso.�

�Ser �normal�, voc� obt�m todas as vantagens� Pode esmagar o que quiser com a sua
impunidade � um sujo hamb�rguer, queijo, fritas, pizza� Merda, o que eu n�o daria�
Enfim,
com os alimentos em sua barriga, voc� da uma olhada na camisa nas suas costas�
Porra,
voc� comprou h� dois meses e ela j� est� fora de moda. Ent�o voc� vai para a loja
mais
pr�xima pegar o �ltimo modelo, o mais quente em tamanho P, M, ou G. Sim, ser normal

significa ter escolhas e ser capaz de faz�-las. N�o me interpretem mal � s� porque
eu vivo
do jeito que eu escolhi, n�o pensem por um segundo que tenho algo de
extraordin�rio. Estou
vendo TV� eu ando nas ruas� Eu vou a shoppings� eu tenho uma garota. Com tudo o que
h� l� fora, quem n�o seria tentado a desfrutar de um pouco de excesso de vez em
quando?
Quando voc� n�o pode ter alguma coisa, voc� quer ainda mais. Confie em mim, eu sei�
O
meu problema �, eu n�o tenho as mesmas escolhas. Voc� j� se perguntou por que raz�o
a
maioria bodybuilders se vestem da mesma forma � isso aqueles que n�o podem se dar
ao
luxo de ter roupas sob medida? Voc� acha que � porque todos n�s temos um manual
oficial
do bodybuilding que nos diz qual � a porra do uniforme? Outra coisa, voc� tem 76 cm
de
cintura? Ent�o poder� escolher entre dezenas de jeans. Agora eu tamb�m tenho 76 cm
de
cintura, mas� n�o posso vestir aquelas pernas sob os meus quadr�ceps de 74 cm.
Ent�o
quando compro cal�as tenho que comprar com uma super cintura, e apertar firmemente
ela
com um cinto. Casacos� Voc� tem um peito de 97 cm, por isso se voc� estiver indo
para um
casamento, voc� pode escolher um smoking. Eu? Quantas lojas de smoking tem em
estoque
um casaco com 140 cm de peito? Coloque tudo junto, 140 cm, 76 cm, 74 cm e voc� pode

entender o qu�o duro � ir a uma loja de roupas� Pelo menos eu sempre sei o que eu
vou
vestir de manh�: XXXL. Simplicidade� N�o h� nada de errado com isso. Bodybuilding �
mais
do que apenas levantar peso. Bodybuilding � viver.�

�O fisiculturismo � um esporte? Irm�o, se um dia voc� ir fundo neste jogo, estar�

pronto
para esta pergunta. Quando comecei neste esporte eu n�o sabia a resposta. Mais
tarde, eu
sabia, e eu respondi. Em algum momento, deixei de responder completamente. Quem �
que
se importa? Ainda assim, uma parte de mim pode olhar para a quest�o racionalmente.
O que
a palavra �esporte� significa? Se voc� verificar, ver� um grande n�mero de
diferentes
defini��es. Uma defini��o � um cara que pode aceitar a vida dura e pode lidar com
todo tipo
de porra. De certa forma me faz lembrar de T�ntalo, que roubou os manjares divinos
e
serviu a carne em uma festa. Como castigo foi lan�ado ao T�rtaro, onde num vale
abundante
em vegeta��o e �gua, foi sentenciado a n�o poder saciar sua fome e sede. Ao se
aproximar
da �gua esta escoava e ao tentar colher os frutos das �rvores, os ramos se moviam
pra
longe de seu alcance pela for�a do vento. Sim, esta � apenas uma hist�ria, um mito,
uma
alegoria, mas h� uma semente fria de verdade aqui. Como T�ntalo, n�s bodybuilders
temos
que aturar um monte de merda. Mas indo direto ao ponto, eu sei o que significa
sentir fome
constantemente, al�m de uma sede insaci�vel. O bodybuilding para mim, como todos os
grandes esportes, como todas as grandes vidas, � um processo, uma intermin�vel
jornada
de auto-aperfei�oamento e melhoria. Incorporado a esse processo � um conceito
b�sico de
competi��o. N�o necessariamente a competi��o no palco. A cada dia que passa na
academia, cada s�rie, cada gota de suor que cai da minha testa, eu estou
competindo. E se
voc� estiver fazendo certo, voc� est� competindo contra o pior, doente e
�motherfucker� que
existe� Voc� mesmo�.

Ent�o, eu estou na academia e tudo o que posso pensar � na pr�xima refei��o que
tenho
que comer. O quanto doente � isso? A minha comida� Poderia ser um mingau para
todos, eu
sei. E tem gosto de merda. � a mesma velha puni��o todos os dias. Pelo menos �
f�cil de
tomar mingau � n�o precisa mastigar. Agora tente comer 560 g de carne magra v�rias
vezes
por dia� OK, voc� quer falar sobre o trabalho� Levantamento de pesos � como um
passeio
no parque, em compara��o com essa merda. Ent�o aqui est� o que eu fiz� achei que
era
hora de uma nova receita. O qu�, voc� n�o sabia que parte dos bodybuilders s�o
cozinheiros? Estamos sempre brincando com as novas formas de preparar a mesma
merda.
Eu tinha um amigo que uma vez tentou misturar atum enlatado, claras de ovos e arroz
em
um liquidificador. Ele n�o foi muito longe. Porra, essa merda estava errada. De
qualquer
forma, eu inventei esta receita por pura desesperada necessidade. Aqui est� o que
eu fa�o�
eu tenho um local onde o a�ougueiro mo� todos os meus lagartos (parte de carne
bovina) em
carne mo�da. Levo a minha velha e fiel frigideira e coloco uma fina camada de
gordura-free
de spray. Quando est� quente, vou jogar em torno de 450 � 550 gramas de carne.
Enquanto
a carne cozinha, eu levo ao microondas inhame (batata doce). Quando est� pronto, eu
vou
atirar na panela com a carne e misturar tudo junto. Deixe-meeu dizer como tudo isto

parece� Nunca cozinhou carne gorda mo�da e colocou na geladeira? A gordura esfria e

endurece. O resultado � pouco apetitoso para dizer ao menos. Bem, assim que a minha

receita de lagarto mo�do com batata doce parece. Ser� que o gosto � melhor do que a

apar�ncia? N�o� Mas comer � muito menos trabalhoso. Maldi��o, como um

fisiculturista,
estou preso a minha comida� E comer? Comer assim � foda, � um sofrimento esgotante.

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