Técnicas para Meditação

05/11/2018 Técnicas para meditação: aprenda as 23 técnicas de meditação mais eficazes « Riqueza Sem Limites
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Técnicas para meditação: aprenda as 23 técnicas de meditação mais e cazes

 Juliano Primavesi (https://w w w.riquezasemlimites.com.br/author/riqueza/)  28 de junho de 2016
 Hacks Espirituais (https://w w w.riquezasemlimites.com.br/hacks-espirituais/), Life Hacks

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limites/)
Na semana passada, escrevi sobre meditação básica (https://www.riquezasemlimites.com.br/meditacao-como-e-

por-que-meditar/), e te dei uma idéia de como praticar. Hoje vou aprofundar um pouco mais, com mais 23 opções,
ampliando a tua visão sobre meditação, em uma viagem incrível, que após a pesquisa, me trouxe outra visão do
assunto.
Este artigo irá te ajudar a conhecer diferentes práticas de meditação, explicando brevemente cada uma delas. Há
literalmente centenas de tipos de meditação, então aqui vou explorar apenas 23 deles, alguns mais profundamente,
outros menos. Basicamente meditar é algo extremamente pessoal e cada pessoa pode seguir o seu próprio modelo,
adaptando um pouco do que te faz melhor. E esse é o objetivo de hoje: te dar uma visão mais ampla sobre o
que existe, de forma que você tenha vasto material para escolher o que é melhor para a tua vida.
Tópicos que irei abordar:
1.
Meditação Budista
Zazen
Vipassana
Consciência Plena
Metta
2.
Meditação Hindu
Mantra (OM)
Transcendental
Yoga
Eu Sou
3.
https://www.riquezasemlimites.com.br/tecnicas-para-meditacao-aprenda-as-23-tecnicas-de-meditacao-mais-eficazes/ 1/27
Meditação Chinesa
Taoista
Chi Kung
4.
Meditação Cristã
5.
Meditações guiadas
A sugestão de postura para a meditação é muito semelhante entre os diferentes estilos de prática sentada, por isso
vou entrar em mais detalhes sobre isso apenas uma vez, quando descrever a meditação Zen.
Neste post, não vou dizer qual é o melhor tipo de meditação – porque não existe isso, e eu não estou aqui para criar
polêmica. A melhor meditação é aquela que funciona para você, no estágio atual da sua vida.
Se você chegou agora, dá uma lida no post da semana passada, introduzindo o assunto meditação
(https://www.riquezasemlimites.com.br/meditacao-como-e-por-que-meditar/).
Tipos Gerais de Meditação

Os cientistas costumam classificar a meditação pela maneira como os praticantes concentram a atenção em duas
categorias: Atenção Focada, Monitoramento Aberto (Open Monitoring) e Autotranscendência Automática .
Meditação Atenção Focada
Focando a atenção em um único objeto durante toda a sessão de meditação. Este objeto pode ser a respiração, um
mantra, uma visualização, uma parte do corpo, um objeto externo ou uma emoção. Com o avanço do praticante, a sua
capacidade para manter o fluxo da atenção no objeto escolhido fica mais forte, e as distrações tornam-se menos
comuns e mais rápidas. São desenvolvidas principalmente a profundidade e a firmeza da sua atenção.
Estes procedimentos dão lugar a atividade EEG tipo ondas beta-2 (20-30 Hz) /gamma (30-50 Hz), observadas em
qualquer processo cognitivo ativo.
Exemplos: Samatha (Meditação Budista), algumas formas de Zazen, Meditação dos Chakras, Amor-Bondade-
Compaixão, Zen 3r Ventricle, Meditação Kundalini, Meditação Sound, Meditação de Mantras, Pranayama, algumas
formas de Qigong, e outros.
Meditação Monitoramento Aberto
Em vez de focar a atenção em qualquer objeto, mantém-se a mente aberta, monitorando todos os aspectos da nossa
experiência, sem julgamento ou apego. Todas as percepções, sejam elas internas (pensamentos, sentimentos,
emoções, memórias, etc.) ou externas (som, cheiro, etc.), são reconhecidas e vistas apenas por aquilo que são. É o
processo de monitoramento não-reativo do conteúdo da experiência de momento a momento, sem
julgamento. Durante a prática destes procedimentos, o cérebro desenvolve atividade frontal de ondas theta (4-8 Hz),
observada quando se reflete sobre conceitos mentais. (Cahn, Delorme, & Polich, 2010)
Exemplos: Meditação Consciência Plena (mindfulness), Vipassana,Zazen, Sahaja Yoga, Qigong de Concentração
bem como alguns tipos de meditação Taoísta.
Meditação Autotranscendência Automática
Esta categoria inclui a Meditação Transcendental. É o estado onde a atenção não está focada em nada em particular,
mas repousa sobre si mesmo – calmo, vazio, estável e introvertido. Nós também podemos chamá-la de “consciência
sem escolha” ou “Being Pure”. Este é realmente o verdadeiro propósito por trás de todos os tipos de meditação, e não
um tipo de meditação em si.
05/11/2018 Todaspara
Técnicas asmeditação:
técnicasaprenda
tradicionais de meditação
as 23 técnicas de meditação reconhecem que o Sem
mais eficazes « Riqueza objeto de foco, e até
Limites
mesmo o processo de acompanhamento, é apenas um meio para treinar a mente, de modo que o silêncio interior sem
esforço e estados mais profundos de consciência possam ser descobertos. Eventualmente, tanto o objeto de foco e o
próprio processo é deixado para trás, e só resta o verdadeiro eu do praticante, como “presença pura”. Este tipo de
meditação exige sempre uma formação prévia para ser eficaz, mesmo que isso às vezes não seja expressamente
falado.
Produz coerência frontal alfa 1 (8-10 Hz) que caracteriza um estado de alerta interna. Coerência mais alta significa
que o córtex pré-frontal, o centro de controle executivo do cérebro, está funcionando em uma forma integrada.
Exemplos: Meditação Transcendental e Qigong a longo prazo com décadas de prática.
1) Meditação Budista
Meditação Zen (Zazen)
Zazen (坐禅) significa “sentado Zen”, ou “meditação sentada”, em japonês. Ela tem suas raízes na tradição chinesa do
Zen Budismo (Ch’an), remontando o monge indiano Bodhidharma (século 6 dC). No Ocidente, as suas formas mais
populares vem de Dogen (1200 ~ 1253), o fundador do movimento Soto Zen no Japão. Modalidades similares são
praticadas na escola Rinzai do Zen, no Japão e na Coréia.
É geralmente praticada na posição sentado – no chão – sobre uma esteira e uma almofada, com as pernas
cruzadas. Tradicionalmente é feito posição de lótus ou meia-lótus, mas não é necessário seguir essa regra. Hoje em
dia, a maioria dos praticantes sentam-se assim:
Ou em uma cadeira:
Imagens originais em Monastério Zen Mountain (https://zmm.mro.org/).
O05/11/2018
aspecto mais importante, Técnicas
como você pode veraprenda
para meditação: nas fotos, é manter
as 23 técnicas as costas
de meditação completamente
mais eficazes « Riquezaem
Semlinha reta, da pélvis
Limites
até o pescoço. A boca é mantida fechada e os olhos levemente abaixados, com o olhar descansando, mirando um
ponto imaginário cerca de meio metro à sua frente.
Quanto ao aspecto mental, é mais comumente praticada de duas maneiras:
Concentração na respiração: foque toda a sua atenção sobre o movimento do ar entrando e saindo pelo seu
nariz. Isso pode ser mais fácil contando mentalmente a respiração – cada vez que você inspira, você conta um
número em ordem decrescente, começando em 10, 9, 8, 7… Quando você chegar no 1, você começa novamente no
10. Se você se distrair e perder a sua contagem, retome suavemente a atenção, recomeçando do 10.
Shikantaza (“sentado”) – desta forma o praticante não usa qualquer objeto específico para a meditação; em vez
disso, você deve permanecer tanto quanto for possível no momento presente, atento e observando o que passa
pela sua mente e em torno dela, sem se deter em nada em particular. Aqui já entramos no formato de Meditação
Transcendental, que exige maior prática – geralmente anos de prática.
Saiba mais em um Centro Zen Budista (http://www.zendobrasil.org.br/quem-somos/comunidades-afiliadas/)

próximo de você.
Zazen é um estilo de meditação fácil, e você pode facilmente encontrar várias comunidades de praticantes, bem como
abundância de informações na internet. Há muita ênfase em manter a postura correta, como ajuda para a
concentração. É geralmente praticado em Centros Zen Budistas (Sangha), com forte apoio da comunidade.
Em muitos deles, você vai encontrar outros elementos da prática budista: prostrações, rituais, cantos e leituras em
grupo dos ensinamentos de Buda.
Meditação Vipassana
“Vipassana” é uma palavra Pāli que significa “insight na natureza da realidade” ou

“visão clara”. É uma prática budista tradicional, que remonta o século 6 aC. A dualidade samatha
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Samatha)/vipassana é normalmente usada para discernir dois aspectos da meditação
budista, respectivamente concentração-tranquilidade e investigação. Vipassana também pode ser usado para
referenciar
05/11/2018 as escolas Theravada de meditação
Técnicas para que as
meditação: aprenda adotam esse
23 técnicas aspectomais
de meditação como predominante
eficazes « Riqueza Semna prática budista,
Limites
como por exemplo, Mahasi Sayadaw (https://pt.wikipedia.org/wiki/Mahasi_Sayadaw) e S. N. Goenka

(https://pt.wikipedia.org/wiki/S._N._Goenka).
Devido à popularidade da Meditação Vipassana, a “atenção plena na respiração” ganhou ainda mais popularidade no
Ocidente como “atenção plena”.
Existem algumas informações conflitantes sobre como praticar Vipassana. Em geral, no entanto, a maioria dos
professores enfatizam começar com a atenção plena na respiração nos primeiros estágios, para estabilizar a mente e
alcançar a “concentração no acesso.” Este é mais focado como atenção plena. Em seguida, a prática se move para o
desenvolvimento de uma “visão clara” sobre as sensações corporais e fenômenos mentais, observando-os a cada
momento sem nenhum apego. Abaixo, vai uma introdução destinada a iniciantes. Para saber mais, sugiro seguir os
links fornecidos logo depois ou buscar um professor especializado ou ainda um retiro de Vipassana.
Comece sentando-se em uma almofada no chão, de pernas cruzadas, com a coluna ereta. Também pode sentar-se
em uma cadeira, sem se escorar na guarda da cadeira. Se tiver dificuldade com isso, use um banquinho, ele vai
te forçar a manter a coluna ereta sem nenhum apoio.
O primeiro passo é desenvolver a concentração por meio da prática samatha. Isso geralmente é feito através da
respiração consciente.
Concentre toda a sua atenção, de momento a momento, sobre o movimento de sua respiração. Observe as
sensações sutis do movimento do seu abdômen subindo e descendo (vale lembrar que a respiração correta é feita no
abdômen, expandindo na inspiração e comprimindo na expiração). Alternativamente, você pode concentrar-se na
sensação do ar que passa através das narinas, sentindo o ar tocar a pele do lábio superior – isso requer um pouco
mais de prática.
Concentrando-se na respiração, você vai notar que outras percepções e sensações continuam a aparecer: sons,
sentimentos no corpo, emoções, etc. Simplesmente observe os fenômenos à medida que surgem na sua consciência
e concentre-se novamente na respiração. A sua atenção deve ser focada na respiração, enquanto esses outros
pensamentos ou sensações ficam simplesmente como “ruídos de fundo”.
O movimento do abdômen é o “objetivo principal” desta prática. Qualquer outra coisa que surgir no seu campo de
percepção seja através de seus cinco sentidos (audição, olfato, perfumes, gosto ruim na boca, coceira no corpo, etc.)
ou através da mente (pensamento, memória, sentimento, etc.), é um objeto secundário. Se um objeto secundário
atrair a sua atenção, você deve se concentrar no objeto secundário para um breve momento, rotulando-o com uma
nota mental, como “pensar”, “memória”, “ouvir”, “desejo”. Esta prática é muitas vezes chamada de “observando”.
A nota mental identifica um objeto em geral, mas não em detalhe. Quando você está ciente de um som, por exemplo,
rotule-o como “ouvir” em vez de “moto”, “vozes” ou “cachorro latindo.” Se uma sensação desagradável surge, observe
a “dor” ou “sentimento” em vez de “dor no joelho” ou “dor nas costas”. Em seguida, volte sua atenção para o objeto de
meditação primário (a respiração). Se sentir uma fragrância ou perfume, registre como nota mental “cheiro”. Você não
tem que identificar o cheiro.
Quando você consegue a concentração plena, a atenção é então focada no objeto da prática, que normalmente é um
pensamento ou sensações corporais. Observa-se os objetos de consciência sem apego, deixando pensamentos e
sensações surgirem e desaparecem por vontade própria. A rotulagem mental (explicada acima) é muitas vezes usada
como uma maneira de impedir de ser levado pelos pensamentos, e manter a tua mente com foco no objetivo principal.
De acordo com a tradição budista, todos os fenômenos (exceto o Nirvana) são marcados por três características, as
vezes referidas como os “três selos do Darma (https://pt.wikipedia.org/wiki/Darma)“. Eles são anicca
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Anicca) (impermanência), dukkha (https://pt.wikipedia.org/wiki/Dukkha) (sofrimento) e
anatta (https://pt.wikipedia.org/wiki/Anatta) (não-eu).
Anicca é a impermanência,Técnicas
05/11/2018 ou seja,
parao meditação:
conceitoaprenda
de que tudo
as 23 estádeem
técnicas constante
meditação movimento;
mais eficazes « Riquezanada é estável, fixo ou
Sem Limites
imutável. Dukkha é o sofrimento ou a insatisfação. Anatta significa não-alma, ou não-eu, e indica que nada é provido
de uma existência isolada e independente.
Como resultado, a serenidade, a paz e a liberdade interior são desenvolvidos em relação a estas entradas.
Saiba mais sobre Vipassana:
Mais sobre Vipassana (http://tzal.org/7-1-shamata-e-vipassana/)

Introdução à técnica Vipassana (https://www.dhamma.org/pt/about/code)
Visite um centro de Vipassana (http://darma.info/linha/vipassana/) perto de você
Vipassana é uma excelente meditação para ajudá-lo a aterrar-se em seu corpo, e entender como os processos da sua
mente funcionam. É um estilo muito popular de meditação. Você pode encontrar muitos professores, sites e livros
sobre o assunto.
Se você é completamente novato em meditação, Vipassana ou Consciência Plena são boas práticas para iniciar.
Meditação Consciência Plena – ou Atenção Plena
Meditação Consciência Plena ou Mindfulness é uma adaptação das práticas tradicionais budistas de meditação,
especialmente a Vipassana, mas também tendo forte influência de outras linhagens (como o vietnamita Zen Budista
Thich Nhat Hanh (https://pt.wikipedia.org/wiki/Thich_Nhat_Hanh)). Consciência Plena é a tradução comum ocidental
para o termo budista Anapanasati (https://en.wikipedia.org/wiki/Anapanasati). A prática da atenção plena ensina a
suspender temporariamente todos os conceitos, imagens, juízos de valor, interpretações, comentários mentais e
opiniões, conduzindo a mente a uma maior precisão, compreensão, equilíbrio e organização.
Nos últimos anos um grande número de autores e pesquisadores, entre eles o médico americano John Kabat-Zinn e
os psicólogos americanos Marsha M. Linehan e Steven C. Hayes, vêm se dedicando ao trabalho de oferecer para a
meditação um referencial teórico científico, possibilitando assim seu uso terapêutico independentemente da
conceituação religiosa budista e abrindo sua prática para um público mais amplo. A pesquisa mais recente oferece
indícios de que uma série de terapias baseadas na atenção plena podem ser bem sucedidas no tratamento de dores
crônicas, em sintomas de ansiedade e depressão, de estresse, e de comportamento suicida recorrente.
A meditação Consciência Plena é a prática de se concentrar intencionalmente no momento presente, aceitando sem
julgamentos, prestando total atenção às sensações, pensamentos e emoções que surgem.
Para a prática formal, sente-se em uma almofada no chão ou em uma cadeira, com as costas eretas e sem encostar-
se na guarda. Preste muita atenção ao movimento de sua respiração. Quando você respirar, esteja ciente de que você
está respirando, e como se sente. Quando você expirar, esteja ciente de que você está respirando, constantemente
redirecionando a atenção para a respiração. Você também pode passar a prestar atenção às sensações,
pensamentos e sentimentos que surgem.
O esforço é não adicionar nada ao presente momento, estando ciente do que está acontecendo, sem se perder
com qualquer coisa que surgir.
Sua mente vai se distrair com sons, sensações e pensamentos. Sempre que isso acontecer, reconheça gentilmente
que você se distraiu, e volte a atenção para a respiração, ou para o pensamento/sensação que seja seu objetivo. Há
uma grande diferença entre estar dentro do pensamento / sensação, e simplesmente estar ciente de sua presença.
Aprenda a desfrutar da prática. Assim que estiver pronto, aprecie o quão diferente o corpo e a mente se sentem.
Durante as tuas atividades diárias, treine a prática da atenção: ao comer, andar e falar. Para a meditação na tua vida
diária, a prática é prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente, estar ciente do que está
acontecendo – e não viver em modo automático. Se você está falando, isso significa prestar atenção às palavras que
você fala, como você fala, e ouvir às outras pessoas mantendo a presença e a atenção na conversa. Se você está
andando,
05/11/2018 isso significa estar mais para
Técnicas consciente
meditação:dos seus
aprenda movimentos
as 23 do corpo:
técnicas de meditação mais os pés «tocando
eficazes o chão,
Riqueza Sem Limites os sons que
você está ouvindo, etc. Se estiver em uma reunião, desligue celular de modo a não ser interrompido; se estiver
almoçando, desligue o celular para concentrar-se naquele momento, sem ser interrompido por uma mensagem,
ligação ou ainda pela sensação de necessidade de fazer alguma coisa em paralelo.
Seu esforço na prática da meditação sentada apoia a sua prática de vida diária, e vice-versa. Ambos os formatos de
meditação Consciência Plena são igualmente importantes.
Saiba mais sobre Consciência Plena ou Mindfulness:
Mindfulness Brasil (https://www.mindfulnessbrasil.com/mindfulness/conheca-uma-pratica-de-mindfulness)
Para o público em geral, esta é talvez a forma mais aconselhável de começar o exercício da meditação. É o tipo de
meditação que é mais ensinada nas escolas e hospitais. O “movimento mindfulness”, tal como praticado hoje em dia
na sociedade em geral, não é o budismo, mas uma adaptação de práticas budistas devido aos seus benefícios em
boa saúde física e mental e bem-estar geral.
Para a maioria das pessoas, a Meditação Mindfulness pode ser o único tipo de meditação que eles vão se adaptar,
especialmente se seu foco for apenas nos benefícios físicos e mentais da meditação, dissociada dos conceitos e
filosofias orientais que tradicionalmente acompanhado a prática.
Se o seu foco é uma transformação mais profunda e desenvolvimento espiritual, a meditação Mindfulness pode ser
apenas um passo inicial para você. A partir daí você pode então começar a olhar Vipassana, Zazen, ou outros tipos
de meditação.
Meditação Metta ou Kindness
Metta é uma palavra Pāli que significa bondade, benevolência e boa vontade.
Esta prática vem das tradições budistas, especialmente das linhagens Theravada e Tibetanos. “Meditação da
Compaixão” é um campo científico contemporâneo que demonstra a eficácia de metta e práticas meditativas
relacionados.
Os benefícios demonstrados incluem: aumentar a capacidade de empatia com os outros; desenvolvimento de

emoções positivas através de compaixão, incluindo uma atitude mais amorosa em relação a si; aumento da auto-
aceitação; maior sentimento de competência sobre a sua vida; e aumento da sensação de propósito na vida.
A prática se dá na posição sentada, com os olhos fechados, e gera em sua mente e coração sentimentos de bondade
e benevolência. Comece por desenvolver benevolência para si mesmo, então progressivamente em relação todos os
outros seres. Normalmente, segue-se esta progressão:
1. você mesmo
2. um(a) amigo(a)
3.05/11/2018
uma pessoa “neutra” Técnicas para meditação: aprenda as 23 técnicas de meditação mais eficazes « Riqueza Sem Limites
4. uma pessoa difícil

5. as quatro pessoas anteriores juntas
6. e depois, gradualmente, o universo inteiro
O sentimento a ser desenvolvido é o de que você deseja felicidade e bem-estar para todos. Esta prática pode ser
auxiliada recitando palavras ou frases específicas que evocam a “sensação de calor de coração sem limites”,
visualizando o sofrimento dos outros e enviando amor – ou imaginar o estado de outro ser, desejando-lhe felicidade e
paz.
Quanto mais você praticar esta meditação, mais alegria você vai experimentar.
“Para aquele que atende adequadamente à libertação do coração pela

bondade, que ainda não surgiu má vontade, não surge e surgindo má vontade,
é abandonado – Buddha
Neste artigo (http://www.emmaseppala.com/18-science-based-reasons-try-loving-kindness-meditation-today/), a

Diretora de Ciências da Universidade de Stanford, Emma Seppälä, explora os 18 benefícios cientificamente
comprovados de meditação bondade amorosa (em inglês).
Saiba mais:
Sobre a Meditação Metta (http://www.sociedadevipassana.org.br/index.php/sala-de-estudo/meditacao-metta)

Como praticar a Meditação Metta (https://pt.wikihow.com/Praticar-a-Medita%C3%A7%C3%A3o-da-Bondade-
Amorosa-(Metta))
Você às vezes é muito duro consigo mesmo ou com os outros? Ou sente que precisa melhorar seus
relacionamentos? A meditação da bondade amorosa poderá ajudá-lo. É extremamente benéfico para pessoas
altruístas e egoístas, e vai ajudar a aumentar o seu nível geral de felicidade. Você não pode sentir a bondade
amorosa e depressão (ou qualquer outro sentimento negativo) ao mesmo tempo.
Também muitas vezes é recomendada por professores budistas como um antídoto para insônia, pesadelos, ou raiva.
2) Meditação Hindu (Védica e Yoga)

Meditação Mantra (Meditação OM)
Um mantra é uma sílaba ou palavra, geralmente sem

qualquer significado particular, que se repete com o propósito de focar a sua mente. Não é uma afirmação usada
para convencer-se de algo.
Alguns professores de meditação
05/11/2018 insistem
Técnicas para que
meditação: tanto
aprenda a técnicas
as 23 escolha da palavra,
de meditação e sua« Riqueza
mais eficazes pronúncia correta, é muito
Sem Limites
importante, devido à “vibração” associada ao som e significado, e por esta razão, é essencial uma iniciação. Outros
dizem que o mantra é apenas uma ferramenta para focar a mente e a palavra escolhida é completamente irrelevante.
Bom, se você ficar em dúvida, eu busquei um som de Meditação OM para você ouvir se ficar interessado:
Segundo as regras do sânscrito, Om não precisa ser curto, nem longo. Sua pronúncia não deve se estender e deve
ter menos que três segundos.
É bom lembrar também que nenhuma forma de fazer o Om é errada, desde que seja feito com consciência e com
intenção dirigida. O mantra é feito com um expiração curta, em ritmo regular e inspirando pelas narinas. A inspiração,
sempre feita pelo nariz, e não pela boca, pode ser feita ao fim de cada repetição, ou então, depois de uma série delas,
dependendo da sua capacidade pulmonar.
Comece com a boca entreaberta e mantenha a língua presa ao fundo da boca, além da garganta estar relaxada. O
som irá vibrar na garganta e no peito, se propagando para cima.
A vibração do som se expandirá pelo crânio quando o ar fluir pelo nariz, o que estimulará as glândulas pineal e
hipófise, relacionadas diretamente com os centros energéticos do corpo, os Chakras da cabeça, além disso, estimula
a endorfina, o hormônio da felicidade, produzindo paz, alegria e extremo bem-estar. Pratique colocando um mão sobre
seu peito e a outra em sua testa, para assim perceber como a vibração vai se elevando conforme o mantra Om evolui.
Quando você perseverar no processo da vocalização, irá sentir com nitidez como a vibração se origina no centro da
cabeça e se expande pelo corpo, até atingir e tomar o tórax e o resto do corpo. Deixe-se ser respirado pelo mantra, ao
invés de apenas puxar o ar. Busque se concentrar no silêncio e em como o mantra continua nesse silêncio.
É05/11/2018
ideal que não exista tremor, nem para
Técnicas oscilação naaprenda
meditação: voz. Outro ponto de
as 23 técnicas para observar
meditação mais é que não
eficazes importa
« Riqueza Sem a nota musical em
Limites
que se entoa o mantra, pois serve aquela que for a mais natural para você.
Como a maioria dos tipos de meditações, a Meditação Om é geralmente praticada na posição sentado com as costas
eretas, e os olhos fechados. Em seguida, repita o mantra em sua mente, silenciosamente, uma ou outra vez durante
toda a sessão.
Às vezes, esta prática está associada a estar consciente da respiração ou coordenar com ela. Em outros exercícios, o
mantra é realmente sussurrado muito leve e suavemente, como uma ajuda para a concentração.
Quando você repete o mantra, ele cria uma vibração mental que permite que a
mente experimente níveis mais profundos de consciência. Ao meditar, o mantra
torna-se cada vez mais abstrato e indistinto, até que você esteja finalmente em
uma área de consciência pura a partir da qual a vibração surgiu.
A repetição do mantra ajuda a desligar dos pensamentos que enchem a sua
mente de modo que talvez você possa escorregar para o espaço entre
pensamentos. O mantra é uma ferramenta para apoiar a sua prática de
meditação. Mantras podem ser vistos como palavras de poder antigos com
intenções sutis que nos ajudam a conectar ao espírito, a fonte de tudo no
universo. (Deepak Chopra)
Alguns dos mantras mais conhecidos das tradições hindus e budistas:
om
so-ham
rama
yam
ham
om namah shivaya
Significados: “Inclino-me perante Shiva”, “Inclino-me perante o meu divino Ser interior”. Efeitos: induz um
profundo relaxamento físico e mental.
om mani padme hum
Significados: “Da lama nasce a flor de Lótus”, “Saúdo a Jóia do Lótus”, “Recebemos a jóia da consciência no
coração do Lótus”. Efeitos: abre a mente para o Amor e para a Compaixão conduzindo ao despertar.
nam myoho rengue kyo
Significado: “Devotar-se à Lei Mística da Causa e Efeito”. Efeitos: sintonia com o universo, grande energia vital,
transformar situações negativas em benefícios
Você pode praticar durante um certo período de tempo, ou durante um determinado número de repetições –
tradicionalmente 108 ou 1008. Neste último caso, normalmente são utilizados os grânulos (da foto) para manter a
contagem.
Quando a prática se aprofundar, você pode achar que o mantra continua “por si só”, como o zumbido da mente. Ou o
mantra pode até desaparecer, e você permanece em um estado de profunda paz interior.
Saiba mais:
Meditação no Mantra OM (http://www.yoga.pro.br/openarticle?id=1219)

OM na Wikipedia (https://pt.wikipedia.org/wiki/Om)
Mantras Curativos e Mágicos (http://www.gnosisonline.org/medicina-esoterica/mantras-curativos-e-magicos/)
As pessoas costumam achar
05/11/2018 que épara
Técnicas mais fácil deaprenda
meditação: se concentrar com
as 23 técnicas um mantra
de meditação mais do que«com
eficazes a respiração,
Riqueza Sem Limites porque um
mantra é uma palavra, e os pensamentos são geralmente percebidos como palavras. É útil especialmente quando a
mente está voando com muitos pensamentos, uma vez que a Meditação Om exige atenção constante.
Meditando com um mantra também pode torná-lo mais simples para integrar o estado de meditação na tua vida
diária. Inclusive em qualquer atividade que você se encontrar, pode repetir o mantra em sua mente.
Meditação Transcendental (MT)
A Meditação Transcendental é uma forma específica de Meditação Mantra introduzida por Maharishi Mahesh Yogi
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Maharishi_Mahesh_Yogi) em 1955, na Índia e no Ocidente. No final dos anos 1960 e
início dos anos 1970, o Maharishi alcançou a fama como guru dos Beatles, Beach Boys e outras celebridades.
É uma forma amplamente praticada de meditação, com mais de 5 milhões de praticantes em todo o mundo,
com vasta investigação científica demonstrando os benefícios da prática, com mais de 600 artigos científicos. No
entanto, também existem os críticos do Maharishi e sua organização, alguns questionando as práticas de pesquisa
duvidosos.
A meditação transcendental não é ensinada livremente. A única maneira de aprender é a pagar para aprender com
um dos seus instrutores licenciados.
Em geral, sabe-se que a MT envolve o uso de um mantra e é praticado durante 15 a 20 minutos, duas vezes por dia,
sentado com os olhos fechados. O mantra não é único, e é fornecido ao praticante com base no seu sexo e idade.
Eles também não são “sons sem sentido” – ao contrário, são nomes tântricos de divindades hindus. Isso talvez seja
irrelevante para a maioria das pessoas.
Saiba mais:
Site oficial do movimento (http://www.tm.org/)

Meditação Transcendental no Brasil (http://meditacaotranscendental.com.br/)
Há uma outra técnica semelhante, chamada Natural Stress Relief (http://www.nsrbr.com/nsrbr/Index.html), que foi
criada em 2003 por um ex-professor de MT, que retirou alguns elementos místicos da prática de MT, como a iniciação
(puja) e o vôo yoguico (parte da MT-Siddhi). Você pode aprender mais sobre NSR aqui
(http://www.nsrbr.com/nsrbr/Index.html)!
Meditação Yoga
Não há um tipo de meditação que seja “MeditaçãoYoga”, então aqui entende-

se os vários tipos de meditação ensinados na tradição yoga. Yoga significa “união”. A tradição vai tão longe quanto
1.700 a.C., e tem como meta mais elevada, a purificação espiritual e auto-conhecimento. O Yoga Clássico divide a
prática em regras de conduta (yamas e niyamas), posturas físicas (asanas), exercícios (pranayama) e práticas
contemplativas de meditação (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).
Aqui estão alguns tipos de meditação praticadas no Yoga. O mais comum e universal é despertando o terceiro olho.
Despertando o Terceiro Olho – Focando a atenção sobre o “ponto entre as sobrancelhas” (chamado por alguns
de “o terceiro olho” ou “ajna”) A atenção está constantemente redirecionada a este ponto, como um meio de silenciar
a mente. Com o tempo, as “lacunas de silêncio” entre pensamentos tornam-se mais amplas e mais profundas. Às
vezes isso é acompanhado por olhar fisicamente com os olhos fechados, para este ponto.
Meditação dos Chakras – o praticante se concentra em um dos sete chakras(“centros de energia”) do corpo,
normalmente fazendo algumas visualizações e cantando um mantra específico para cada chakra (lam, vam,
ram, yam, ham, sham, om). Mais comumente é feito sobre o chakra coração (yam), terceiro olho (sham) e chakra da
consciência (om).
Trataka – Fixação Ocular – o praticante fixa o olhar em um objeto externo, tipicamente uma vela, imagem ou um
símbolo (yantras). É feito com os olhos abertos, e em seguida, com os olhos fechados, para treinar tanto a
concentração e visualização como a mente. Depois de fechar os olhos, você ainda deve manter a imagem do objeto
em seu “olho da mente”.
Meditação Kundalini – o objetivo é o despertar da “energia Kundalini”, que está adormecida na base da espinha,
o desenvolvimento de vários centros psíquicos do corpo, e, por fim, a iluminação. Existem vários perigos associados a
esta prática, e não deve ser tentada sem a orientação de um yogi qualificado.
Kriya Yoga – é um conjunto de energização, respiração e exercícios de meditação ensinadas por Paramahamsa
Yogananda (https://pt.wikipedia.org/wiki/Paramahansa_Yogananda). Este é mais adequado para aqueles que têm um
temperamento devocional, e estão buscando os aspectos espirituais da meditação. Yogananda foi guru de Steve
Jobs e escreveu Autobiografia de um Iogue, livro altamente recomendado para aqueles que seguem ensinamentos
da Yoga e Meditação ou que buscam luz nos caminhos espirituais.
Meditação do Som (Nāda Yoga) – começa com meditação sobre “sons externos”, tais como uma música ambente
calmante (som de flauta por exemplo), em que o aluno se concentra toda a sua atenção em apenas ouvir o som,
como uma ajuda para acalmar e recolher a mente. Com o tempo, a prática evolui para ouvir os “sons internos” do
corpo e da mente. O objetivo final é ouvir o “Ultimate Sound”, que é um som sem vibração, e que se manifesta como
“OM”.
Tantra – ao contrário da visão popular no Ocidente, a maioria das práticas de Tantra não tem nada a ver com sexo
tântrico (isso de fato foi praticado, mas por uma minoria, sendo uma tradição muito rica, com dezenas de diferentes
práticas contemplativas do texto). Vijñāna Bhairava Tantra
(https://en.wikipedia.org/wiki/Vij%C3%B1%C4%81na_Bhairava_Tantra), por exemplo, enumera 108 “meditações”,
a maioria delas, para praticantes em estado avançado (que exige um certo grau de serenidade e controle da mente).
Aqui estão alguns exemplos:
Mesclar a mente e os sentidos no espaço interior do coração espiritual.
Quando
05/11/2018 um objeto é percebido,
Técnicas paratodos os outros
meditação: aprenda objetos tornam-se
as 23 técnicas vazios.
de meditação mais Concentre-se
eficazes « Riquezano vazio.
Sem Limites
Concentre-se no espaço que ocorre entre dois pensamentos.

Fixar a atenção no interior do crânio, de olhos fechados.
Medite por ocasião de qualquer grande prazer.
Medite sobre a sensação de dor.
Debruçar sobre a realidade que existe entre dor e prazer.
Meditar sobre o vazio em seu corpo que se estende em todas as direções simultaneamente.
Concentre-se em um espaço sem fundo ou como estando em um lugar muito alto.
Ouça o som Anahata (chakra do coração).
Contemplar o universo ou o próprio corpo sendo preenchido com felicidade.
Concentre-se intensamente na ideia de que o universo é completamente vazio.
Contemplar a mesma consciência que existe em todos os corpos.
Pranayama – não é exatamente uma meditação, mas uma prática excelente para acalmar a mente e prepará-lo
para a meditação. Existem vários tipos diferentes de Pranayama, sendo a mais simples e mais comumente ensinada,
o 4-4-4-4. Isto significa inspirar contando até 4, segurar o ar por 4 segundos, expirar por 4 segundos, e segurar por 4
segundos (sem ar). Respire pelo nariz, e deixar o abdômen (e não o tórax) ser o único que se expande ou
comprime. Repita por algumas vezes. Esta regulação da respiração equilibra o humor e trás paz para o corpo, e pode
ser feito em qualquer lugar. Veja aqui (https://pt.wikihow.com/Praticar-o-Pranayama) como praticar outros
tipos de Pranayama (https://pt.wikihow.com/Praticar-o-Pranayama)
Yoga é uma tradição muito rica, com diferentes linhagens, por isso há muitas outras técnicas. As que citei acima são
as mais conhecidas.
Saiba mais:
Chakras: sete chakras (http://neotantra.com/chakras-o-que-sao-e-o-que-fazem/) , equilibrar os chakras

(http://neotantra.com/como-abrir-e-equilibrar-os-chakras/) , Wikipedia (https://pt.wikipedia.org/wiki/Chacra)
Trataka (http://www.yogachikung.com.br/yoga/artigos/trataka-a-fixacao-ocular)
Raja Yoga (https://pt.wikipedia.org/wiki/Raja-ioga) (Wikipedia)
Kriya Yoga (http://www.yogananda-srf.org/O_caminho_de_medita%C3%A7%C3%A3o_da_Kriya_Yoga.aspx)
Nada Yoga (https://tudodeom.blogspot.com.br/2009/02/nada-yoga.html)
Pranayama (https://pt.wikipedia.org/wiki/Pranayama)
Tantra (https://pt.wikipedia.org/wiki/Tantra)
Com todos estes tipos de meditação em Yoga, é provável que você encontre pelo menos um que você goste. Se você
for músico, talvez yoga nada, atraia mais você. Se você é uma pessoa devota, kriya yoga é uma boa opção. Kundalini
e Meditação dos Chakras é recomendável que sejam praticados com um professor.
Provavelmente o mais simples para praticar seja a Meditação do Terceiro Olho, que produz resultados de modo
simples e rápido. Para os outros tipos que você provavelmente precise de instrução, seja de um professor ou um bom
livro.
Meditação Eu Sou
Meditação no Ser é a tradução para o sânscrito atma vichara. Significa “investigar” a nossa verdadeira natureza, para
encontrar a resposta para o “Quem sou eu?”, pergunta que culmina com o conhecimento íntimo de nosso verdadeiro
Eu, o nosso ser verdadeiro. Nós vemos referências a esta meditação em textos indianos muito antigos,
sendo popularizado pelo sábio indiano do século 20 Ramana Maharshi
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Ramana_Maharshi) (1878 a 1950).
O movimento moderno de não-dualidade (ou neo-advaita), que é muito inspirado em seus ensinamentos – bem como
de Nisargadatta Maharaj (https://pt.wikipedia.org/wiki/Nisargadatta_Maharaj) (1897 ~ 1981) e Papaji (https://advaita-
nao-dualidade.blogspot.com.br/2010/05/biografia.html) – usa fortemente esta técnica e variações. Muitos professores
contemporâneos empregam esta técnica, os mais famosos sendo Mooji, Adyashanti e Eckhart Tolle
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Eckhart_Tolle).
A prática é muito simples, mas também muito sutil, podendo parecer muito abstrato.
Seu senso de “eu” (ou “ego”) é o centro de seu universo. Está lá, de alguma forma ou de outra, por trás de todos os
seus pensamentos, emoções, memórias e percepções. No entanto, não está claro sobre o que este “Eu” é – sobre
quem realmente somos, em essência – confundindo-se com o nosso corpo, a nossa mente, nossos papéis, nossos
rótulos.
Com a Meditação no Ser, a pergunta “Quem sou eu?” É questionada dentro de si mesmo. Você deve rejeitar
quaisquer respostas verbais que podem vir, e usar essa questão simplesmente como uma ferramenta para corrigir a
sua atenção na sensação subjetiva de “Eu” ou “Eu Sou”. Torne-se um com ele, vá fundo dentro dele. Então, irá revelar
o seu verdadeiro “Eu”, o seu verdadeiro Eu como consciência pura, além de toda a limitação. Não é um exercício
intelectual, mas uma questão de trazer a atenção para o elemento central da sua percepção e experiência: o “Eu”.
Esta não é sua personalidade, mas um puro e subjetivo sentimento de existência – sem imagens ou conceitos ligados
a ele (você). Sempre que surgem pensamentos ou sentimentos, você se pergunta: “Para quem isso surgiu?” Ou
“Quem é consciente de _____ (raiva, medo ou dor)?” A resposta será “Para mim!”. A partir daí você pergunta “Quem
sou eu?”, Para trazer a atenção de volta para o sentimento subjetivo de si mesmo, da presença. É pura existência,
sem objeto e consciência sem escolha. É bem complexo mesmo. Mas é simples, entende? Quanto mais simples, mais
complexo.
Outra maneira de explicar esta prática é focar a atenção sobre o teu sentimento de ser, o não-verbal “Eu Sou” que
brilha dentro de você. Mantê-lo puro, sem associação com qualquer coisa que você perceba.
Em todos os outros tipos de meditação, o “Eu” (você) está se concentrando em algum objeto, interno ou externo, físico
ou mental. Neste caso, o “Eu” está se concentrando em si mesmo. A atenção volta-se para a fonte. Não há nenhuma
posição especial para a prática, embora as sugestões gerais sobre postura e ambiente são úteis para iniciantes.
Saiba mais:
Advaita Vedanta (http://advaita.com.br/)

Esta meditação é muito poderosa
05/11/2018 Técnicasem
paratrazer pazaprenda
meditação: e liberdade interior.
as 23 técnicas No entanto,
de meditação se você
mais eficazes não tem
« Riqueza experiência
Sem Limites anterior
com meditação, você pode achar difícil de seguir adiante. Como uma ajuda inicial, eu aconselharia a seguir algumas
meditações guiadas de Mooji, no YouTube, como aqui
3) Meditação Chinesa
Meditação Taoísta
Taoismo, ou Daoismo é uma tradição filosófica e religiosa originária da China

que enfatiza a vida em harmonia com o Tao (romanizado atualmente como “Dao”). O termo chinês tao significa
“caminho”, “via” ou “princípio”, e também pode ser encontrado em outras filosofias e religiões chinesas. Algumas
linhagens do Taoísmo também foram influenciadas por práticas de meditação budista trazidas da Índia no século 8.
A05/11/2018
principal característica deste tipo
Técnicas demeditação:
para meditação é as
aprenda a 23
geração, transformação
técnicas de e circulação
meditação mais eficazes « Riqueza de
Semenergia
Limites interna. O
objetivo é acalmar o corpo e a mente, unificar o corpo e o espírito, encontrar a paz interior em harmonia com o Tao.
Alguns estilos de meditação taoísta são voltados especificamente para melhorar a saúde e dar longevidade.
Existem vários tipos diferentes de meditação taoísta, e eles às vezes são classificados em três variações: “Insight”,
“Concentrador”, e “Visualização”.
Meditação Respiratória (Zhuanqi): O objetivo com este subtipo da meditação é concentrar-se na respiração, o que
resulta em unificação da “mente” e “qi” (energia). Pessoas que praticam Zhuanqi irão concentrar-se na sua respiração
até que se torne fácil. Alguns comparam esta prática com o Mindfulness do budismo. Esta técnica é relativamente fácil
de compreender e praticar.
Meditação Vazio (Emptiness): Este é um tipo de meditação praticada para limpar a mente de todos os
pensamentos e reconhecer o “vazio” ou a verdadeira natureza do Eu. A filosofia por trás dessa prática meditativa é
que nós experimentamos problemas mundanos, porque nós não compreendemos a verdade. Ao praticar a Meditação
“Vazio”, você limpa mente de tudo, a fim de atingir uma sensação de paz e tranquilidade interior. Muitas pessoas
acham este tipo de meditação extremamente difícil.
Nei Guan (Visualização Interna): Este é um tipo de meditação que envolve a visualização ou o foco da imaginação.
Muitas pessoas praticam este tipo de meditação em pé, com os joelhos levemente dobrados e as mãos ao lado do
corpo – mas também pode ser realizada na posição sentada. Devido às complexidades de visualizações, pode ser
necessário um professor ou ler um livro sobre esta prática para entender melhor a técnica.
Shouyi: Esta é uma prática meditativa que incorpora tanto a unidade, como a concentração. A idéia é se concentrar
em visualizar uma bola de luz dourada em um local específico dentro do corpo. Aqueles que são defensores desta
prática, alegam que a energia, a matéria e a alma se tornam unificadas (a unidade) durante o processo.
Yuanyou: Esta é uma prática que incorpora uma viagem meditativa para outros países, locais sagrados (por
exemplo montanhas), o sol, a lua, e seres transcendentes.
Zuobo: Esta é uma meditação que é praticada sentado e é comumente comparada com a meditação budista
“Sentado”. Formalmente é praticado sentado em torno de uma tijela (relógio de água) e é considerada uma forma de
alquimia. A idéia por trás disso é que ele iria transformar a pessoa que pratica, vivendo mais e atingindo poderes
sobrenaturais.
Zuowang: Esta é uma técnica antiga que se traduz em Aqueles que praticam este tipo de tentativa de meditação
para entrar em um estado de transe profundo, sem qualquer ego como a sentir a Muitos compararam esta meditação
taoísta “esquecimento sentado.” “Atual cósmica do Tao.” para a prática budista de “zuochan” eo conceito
neoconfucionismo de “jingzuo.”
Saiba mais:
Artigo da Wikipédia (https://pt.wikipedia.org/wiki/Taoismo) (visão geral do desenvolvimento histórico de diferentes

práticas de meditação taoísta)
Sociedade Taoista do Brasil (http://www.taoismo.org.br/blog/)
Taoismo Brasil (http://www.taoismobrasil.com/)
As pessoas que estão mais conectados com o corpo e a natureza, podem gostar de experimentar a meditação
taoísta, e de aprender um pouco sobre a filosofia por trás dela, especialmente se você estiver praticando Tai Chi. No
entanto, não é fácil encontrar centros taoístas e professores, como como no Budismo e Yoga.
Qigong (Chi Kung)
Qigong (Chi Kung também escrito, ou gung chi) é uma palavra chinesa que significa “cultivo de energia”, é um
exercício corpo-mente para a saúde, meditação e treinamento de artes marciais. Envolve tipicamente movimento
corporal lento, foco interno, e respiração regulada. Tradicionalmente era praticada e ensinada em segredo no budismo
chinês, taoismo e tradições confucionistas. No século 20, o movimento Qigong incorporou e popularizou a meditação
taoista, e “emprega principalmente exercícios de concentração, mas também favorece a circulação da energia em um
modo de alquimia interior” (Kohn 2008a: 120).
Práticas
05/11/2018taoistas também podem utilizar
Técnicas para Qigong,
meditação: embora
aprenda o Qigong
as 23 técnicas sejamais
de meditação aplicado
eficazes «também emLimites
Riqueza Sem outras filosofias
chinesas.
Existem milhares de diferentes exercícios de Qigong catalogados, envolvendo mais de 80 diferentes tipos de
respiração. Algumas são específicas para artes marciais (para energizar e fortalecer o corpo); outros são para a
saúde (para nutrir as funções corporais ou curar doenças); e outros para meditação e culto espiritual. Qigong pode ser
praticado em uma posição estática (sentado ou em pé), ou através de um conjunto dinâmico de movimentos – que é o
que você vê normalmente em vídeos do YouTube ou em filmes. Os exercícios que são feitos como uma meditação, no
entanto, são normalmente realizados sentado, e sem movimento.
Para entender mais sobre Qigong, separei três vídeos do Youtube, já que o material sobre o assunto é bem escasso.
Aqui vai uma visão geral introdutória da prática da meditação sentada Qigong:
Sente-se em uma posição confortável. Verifique se o seu corpo está equilibrado e centrado.
Relaxe todo o seu corpo – músculos, nervos e órgãos internos
Regule a sua respiração, tornando-se profunda, longa e macia.
Acalme a mente
Coloque toda a sua atenção no “dantien inferior”, que é o centro de gravidade do corpo, duas polegadas abaixo do
umbigo. Isso ajudará a acumular-se e enraizar o qi (energia vital). Onde a intenção da sua mente está, estará o seu qi.
Assim, concentrando-se no dantien, você está recolhendo energia neste reservatório natural.
Sinta o qi circular livremente através de seu corpo.
Outros exercícios de QigongTécnicas
05/11/2018 famosos parasão:
meditação: aprenda as 23 técnicas de meditação mais eficazes « Riqueza Sem Limites
Circulação pequena (também chamado de “circulação microcosmic”)

Respiração embrionária
Oito Peças de brocado ou Baduanjin (Wikipedia (https://pt.wikipedia.org/wiki/Baduanjin))
Transformação dos Músculos e Tendões (ou “Yi Jin Jing (https://pt.wikipedia.org/wiki/I_Chin_Ching)“, ministrado por
Bodhidharma)
Saiba mais:
Eduardo Molon (http://taijiquan.pro.br/estilo-chen/qigong/)
A meditação Qigong pode ser mais atraente para as pessoas que gostam de integrar um trabalho de corpo e energia
de forma mais prática. Se a meditação sentada é insuportável para você, e você preferir algo um pouco mais ativo,
tente algumas das formas mais dinâmicas de Qigong. Existem vários estilos de Qigong, e você pode experimentar
com diferentes professores ou vídeos para encontrar aquele que mais lhe convier. Algumas pessoas preferem
a prática de Tai Chi.
4) Meditação Cristã
Nas tradições orientais (hinduísmo, budismo, jainismo (https://pt.wikipedia.org/wiki/Jainismo), taoísmo), a meditação é
geralmente praticada com o propósito de transcender a mente e atingir a iluminação. Por outro lado, na tradição cristã
o objetivo de práticas contemplativas busca a purificação moral e profunda compreensão da Bíblia; ou uma intimidade
mais íntima com Deus e Jesus Cristo.
Algumas formas da prática contemplativa cristã:
Oração Contemplativa – que geralmente envolve a repetição silenciosa de palavras sagradas ou frases, com foco
e dedicação
Leitura Contemplativa – envolve ler e pensar profundamente sobre os ensinamentos e eventos escritos na Bíblia.
Sentado com Deus – uma meditação silenciosa, geralmente precedida pela contemplação ou leitura, em que
concentramos toda a nossa mente, coração e alma na presença de Deus.
5) meditações guiadas
A meditação guiada é, em grande parte, um fenômeno moderno. É uma maneira mais

fácil para começar, e você vai encontrar meditações guiadas baseadas em várias das tradições que te mostrei hoje.
A prática da meditação requer determinação e força de vontade. No passado, as pessoas que estavam em meditação
eram mais comprometidos, e também tinham fortes ideais para engrandecer a sua motivação. A vida também era
mais simples, com menos distrações.
Vivemos
05/11/2018em tempos muito diferentes
Técnicas paraagora. Nossa
meditação: vida
aprenda as é
23 mais agitada
técnicas e movimentada.
de meditação Força de
mais eficazes « Riqueza Semvontade
Limites é um bem
pessoal pouco comum. Distrações estão em toda parte, e a meditação é muitas vezes procurada como um meio para
desenvolver uma melhor saúde, o desempenho, ou melhorar a si mesmo.
Por estas razões, a meditação guiada pode realmente ser uma boa maneira de apresentá-lo à prática. Uma vez que
você pegar o jeito, e desejar elevar a sua prática para o próximo nível, experimente a meditação sem assistência
do áudio. Cabe a você decidir quando deverá tomar este passo.
A meditação guiada é como cozinhar com uma receita. Uma vez que você compreender os principais princípios e
sabores, você pode cozinhar o seu próprio prato, sem apoio da receita. Sua comida (meditação) terá um sabor
diferente, original; será adaptada para você, e mais poderosa. E então você não vai querer mais usar a receita – a
menos que esteja tentando um prato de outra cozinha. ?
A meditação guiada geralmente vem na forma de áudio (arquivo, podcast, CD) e às vezes, vídeo.Você vai descobrir
que qualquer meditação guiada vai cair em uma das categorias abaixo (com eventuais sobreposições).
Meditações tradicionais – Com estes tipos de áudios, a voz do professor existe simplesmente para “ilustrar” ou
“guiar” o caminho para a sua atenção, a fim de estar em um estado de meditação; há mais silêncio do que voz, e
muitas vezes sem música. O objetivo é desenvolver e aprofundar a prática em si.
Imaginação Guiada – Faz uso da imaginação e visualização dos poderes do cérebro, guiando você para imaginar
um objeto, entidade, cenário ou viagem. O objetivo é geralmente a cura ou relaxamento.
Relaxamento & exames de corpo – ajuda você a atingir um relaxamento profundo em todo o seu corpo. É
geralmente acompanhada por música instrumental suave ou sons da natureza. Em Yoga estes são chamados de
Yoga Nidra.
Afirmações – Normalmente, juntamente com o relaxamento e imaginação guiada, o objetivo destas meditações é
para imprimir uma mensagem em sua mente subliminarmente.
Binaural Beats – Sons bineurais foram originalmente descobertos em 1839 pelo físico Heinrich Wilhelm Dove. Ele
descobriu que quando os sinais de duas freqüências diferentes são apresentadas separadamente, uma para cada
orelha, seu cérebro detecta a variação de fase entre as frequências e tenta conciliar essa diferença. É usado para
gerar ondas alfa (10 Hz), que é mesma das ondas cerebrais associadas com os níveis iniciais de meditação. Existem
diversas pesquisas científicas (https://en.wikipedia.org/wiki/Binaural_beats) sobre como funcionam os sons bineurais.
Saiba mais:
Meditações guiadas para ouvir e sentir-se bem (http://desassossegada.com.br/2014/06/17/meditacoes-guiadas-

para-ouvir-e-se-sentir-bem/)
Sociedade Budista do Brasil (https://www.sociedadebudistadobrasil.org/atividades/) (grande coleção de meditações
guiadas gratuitas)
Binaural Beats gratuitos (http://free-binaural-beats.com/)
Sociedade Vipassana (http://www.sociedadevipassana.org.br/index.php/sala-de-estudo/meditacoes-
guiadas) (meditações guiadas)
Aplicativo Headspace (https://itunes.apple.com/br/app/headspace-guided-meditation/id493145008?
mt=8) (meditações guiadas no seu iPhone)
Se você sentir que a meditação tradicional é um pouco demais, ou você não tem certeza por onde começar,
meditações guiadas podem ser o caminho para você começar. Ou se você está procurando alguma experiência muito
específica, como melhorar a auto-estima ou apenas relaxar o seu corpo, as meditações guiadas podem ajudar.
Sabe qualquer outros recursos interessante (livros, sites, professores) que não foram mencionadas aqui? Por favor,
deixe um comentário.
Namastê, नम े, nʌmʌsˈte
Juliano
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Comentarios
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Luzia Santos
Site maravilhoso. Parabéns
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Teresinha Augusta Carvalho

A pratica da Meditação, não importa os tipos e sua fontes de origem, considero como uma Higiene Mental
que irá ajudar regular as emoções de modo consciente e o caminho do autoconhecimento(conhecer si
mesmo) para a busca de outros conheciemntos mais objetivos. Meditação é a relação sujeito com o
sujeito. Não existe o objeto do conhecimento.
Luan Soares
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Abundancia (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/abundancia/)
Consciencia Plena (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/consciencia-plena/)
Eu Sou (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/eu-sou/)
Kriya Yoga (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/kriya-yoga/)
Mantra (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/mantra/)
Meditacao Chi Kung (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/meditacao-chi-kung/)
Meditacao Crista (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/meditacao-crista/)

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 Hacks Espirituais (https://w w w.riquezasemlimites.com.br/hacks-espirituais/), Life Hacks

Na semana passada, escrevi sobre meditação básica (https://www.riquezasemlimites.com.br/meditacao-como-e-

Tópicos que irei abordar:

Tipos Gerais de Meditação

Meditação Atenção Focada

Meditação Monitoramento Aberto

Meditação Autotranscendência Automática

Exemplos: Meditação Transcendental e Qigong a longo prazo com décadas de prática.

Imagens originais em Monastério Zen Mountain (https://zmm.mro.org/).

Quanto ao aspecto mental, é mais comumente praticada de duas maneiras:

Saiba mais em um Centro Zen Budista (http://www.zendobrasil.org.br/quem-somos/comunidades-afiliadas/)

“Vipassana” é uma palavra Pāli que significa “insight na natureza da realidade” ou

como por exemplo, Mahasi Sayadaw (https://pt.wikipedia.org/wiki/Mahasi_Sayadaw) e S. N. Goenka

Saiba mais sobre Vipassana:

Mais sobre Vipassana (http://tzal.org/7-1-shamata-e-vipassana/)

Meditação Consciência Plena – ou Atenção Plena

Saiba mais sobre Consciência Plena ou Mindfulness:

Mindfulness Brasil (https://www.mindfulnessbrasil.com/mindfulness/conheca-uma-pratica-de-mindfulness)

Meditação Metta ou Kindness

Os benefícios demonstrados incluem: aumentar a capacidade de empatia com os outros; desenvolvimento de

4. uma pessoa difícil

“Para aquele que atende adequadamente à libertação do coração pela

Neste artigo (http://www.emmaseppala.com/18-science-based-reasons-try-loving-kindness-meditation-today/), a

Sobre a Meditação Metta (http://www.sociedadevipassana.org.br/index.php/sala-de-estudo/meditacao-metta)

2) Meditação Hindu (Védica e Yoga)

Um mantra é uma sílaba ou palavra, geralmente sem

Alguns dos mantras mais conhecidos das tradições hindus e budistas:

Meditação no Mantra OM (http://www.yoga.pro.br/openarticle?id=1219)

Meditação Transcendental (MT)

Site oficial do movimento (http://www.tm.org/)

Não há um tipo de meditação que seja “MeditaçãoYoga”, então aqui entende-

Concentre-se no espaço que ocorre entre dois pensamentos.

Chakras: sete chakras (http://neotantra.com/chakras-o-que-sao-e-o-que-fazem/) , equilibrar os chakras

Advaita Vedanta (http://advaita.com.br/)

Taoismo, ou Daoismo é uma tradição filosófica e religiosa originária da China

Artigo da Wikipédia (https://pt.wikipedia.org/wiki/Taoismo) (visão geral do desenvolvimento histórico de diferentes

Qigong (Chi Kung)

Circulação pequena (também chamado de “circulação microcosmic”)

Eduardo Molon (http://taijiquan.pro.br/estilo-chen/qigong/)

Algumas formas da prática contemplativa cristã:

A meditação guiada é, em grande parte, um fenômeno moderno. É uma maneira mais

Meditações guiadas para ouvir e sentir-se bem (http://desassossegada.com.br/2014/06/17/meditacoes-guiadas-

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Teresinha Augusta Carvalho

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Consciencia Plena (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/consciencia-plena/)

Kriya Yoga (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/kriya-yoga/)

Meditacao Chi Kung (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/meditacao-chi-kung/)

Meditacao Crista (https://www.riquezasemlimites.com.br/tags/meditacao-crista/)

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