Dieta gimnasio Emotion Sport Club. 02/02/2013-S.

Javier Gómez Tamargo. Máster en Nutrición Humana. Lco. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Entranador Nacional de Musculación y Fitness.
Adaptamos tu alimentación a tu modo de vida y entrenamiento.

Nombre: Número de Dieta: 1 Fecha: 02/02/2013.

Lunes. Martes. Miércoles. Jueves. Viernes. Sábado. Domingo.

Opción 1: Vaso de agua + Vaso de leche desnatada + Tostada de pan integral o centeno 60 gr. + con aceite de oliva + fiambre de pavo + manzana.
Desayuno.
Opción 2:

1 yogurt desnatado ó 70 gr de fiambre de pavo con una manzana o una lata de atún con tomate troceado + 1 rodaja de piña.
Aperitivo 1.

Parrilla de verdura Revuelto de setas y
champiñones con 2
Merluza a la plancha claras.
Comida.
200 gr.
Pez espada a la
plancha 180 gr.
Ensalada de lechuga, Salpicón de marisco Revuelto de Lentejas con Crema de calabacín
pepino, tomate, espárragos con 2 verdura. (Calabacín, puerro,
cebolla. claras de huevo. apio, cebolla...)
Pechuga de pollo a la Lenguado a la Sepia a la plancha Ternera a la plancha
plancha 140 gr. plancha 200 gr. 200 gr. 200 gr.

Opción 1: 1 yogurt desnatado o lata de caballa 90 gr. con tomate troceado + 1 rodaja de piña ó 70 gr. de fiambre de pavo + manzana.
Aperitivo 2.
Opción 2:

Cogollos de lechuga
fiambre de pavo 90
gr + 1 lata de atún +
Cena. huevo duro.
Ensalada de tomate
troceado (3 unids).
Tortilla de 2 huevos
+ 2 claras 45 gr de
jamón serrano.
Cogollos de lechuga Corazones de Brócolis con aceite y Berenjena rellena. Espárragos blancos.
con 90 gr. de alcachofa vinagre.
fiambre de pavo + 1 rehogados. Carne picada de Pechuga de pollo a la
lata de atún + 45 gr. Merluza a la plancha pollo 140 gr con plancha 140 gr.
de queso fresco. Salmón a la plancha 200 gr. verdura.
200 gr. Kiwi + 2 rodajas de
Manzana. piña.

Las cenas pueden intercambiarse por otro día al igual que las comidas. Las verduras sin cantidad tomarlas libremente, pudiéndose cambiar por otras.

Antonio Casanova. Página 1 de 1