SUPLEMENTOS PARA MEJORAR LA PERDIDA DE GRASA.

1) CAFEINA:

Además de en suplementos donde se encuentra en una dosis más alta también se encuentra en
varios alimentos como el café, té o mi querido mate. Intentare explicarlo todo lo más fácil y
sencillo sin ser técnico ya que lo que quiero es que lo entiendas al máximo.

Tiene varios beneficios como:

- Estimula la lipolisis que es la movilización de la grasa para quemarla posteriormente.

- Incrementa el gasto calórico al aumentar la tasa metabólica (las calorías que

quemamos)

- Tiene un gran efecto diurético ayuda a eliminar la retención de líquidos.

- Mejora la concentración y el estado de alerta.

- Aumenta el rendimiento en actividades deportivas.

- Disminuye la sensación de fatiga, esto se traduce en un entrenamiento más intenso y

más calorías quemadas.

- Reduce el dolor de las agujetas.

- Reduce la sensación de dolor.

- Reduce el apetito. Esto quiere decir que tendrás menos hambre.

- Eleva los transportadores GLUT-4 (esto es bastante técnico) entonces te diré para lo
que sirve a grandes rasgos y es que mejora la síntesis de glucógeno muscular después
del entrenamiento (más o menos seria que mejora que el musculo se recupere antes a
nivel de glucógeno que es en lo que se descompone el hidrato de carbono). Esto
vendría bien para personas que realizan dobles entrenamientos.

Anotaciones:

- La dosis es de 3 a 6mg por kilo de peso. Esto quiere decir que si pesas 50kg tomarías
entre 150 y 300mg por toma. Pero sin duda te recomiendo comenzar con poco e ir
subiendo ya que cada persona tolera más o menos dependiendo de su genética.
Tranquilo/a porque las dosis toxicas son muy altas y es muy difícil llegar salvo que te
bebas una piscina de café jeje (es de entre 20-40mg por kilo de peso la dosis toxica)

- Los efectos que puedes notar si te pasas de la dosis que puedes tolerar son: dolor de
cabeza, demasiada activación, dolor de cabeza, presión arterial alta (por eso no es
recomendada para hipertensos, personas que sufren de nerviosismo, problemas
cardiacos o problema de ansiedad por estrés elevado)

- En mujeres embarazadas es mejor no sobrepasar los 200mg.

- Es el componente por excelencia de los quemagrasas (dentro de los que son
estimulantes)

- Inclusive para mejorar la pérdida de grasa se han visto mejoras aumentando entre 5 y
6mg por kilo de peso para personas sin sobrepeso).

- Se toma 30-45 minutos antes de entrenar ya que es el tiempo que tarda aproximado en
hacer efecto.

- Se puede combinar con Creatina ya que se ha visto que incluso puede aumentar el
efecto de la creatina mejorando así la fuerza y recuperación.

- Se recomienda tomar unos 4 o 5 días máximo a la semana (antes de entrenar o de

hacer el cardio) si es por la tarde (a partir de las 19h aprox) ten cuidado porque igual
te cuesta dormir luego. Depende de la persona la vida media de la acción de la cafeína
es de entre 4 y 9 horas.

- Cada 2-3 meses se recomienda dejar de tomar cafeína durante 2 o 3 semanas para
restablecer el cuerpo y que vuelva a funcionar al máximo.

- En el café, té o mate es más difícil ajustar la dosis ya que depende del fabricante podrá
tener una cantidad más alta o baja de cafeína por dosis. Más o menos un café puede
tener unos 70-100mg de cafeína por taza pero también dependerá del tipo de café, la
calidad, su concentración etc. Algo muy top seria combinar por ejemplo si tu dosis son
unos 300mg una capsula de cafeína con un café para que también obtengas los
beneficios del café (polifenoles etc.)

- De ahí que lo mejor para ser preciso seria ajustar la dosis con un suplemento, esta
por ejemplo seria Apta y por capsula serian 200mg: www.prozis.com/168t