SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA

TECNOLOGIA EN GESTION LOGISTICA

CENTRO DE COMERCIO REGIONAL ANTIOQUIA

1565208

TRABAJO COLABORATIVO

INTEGRANTES:

DIANA CATERINE OSORIO PRIETO

GIOVANNY ALEXANDER CASTAÑEDA MORA

EDGAR DANIEL MEDINA MORENO

Bogotá 17 de julio de 2018

 PAUSAS ACTIVAS

MOVILIDAD ARTICULAR
DESCRIPCION DEL EJERCICIO REGISTRO FOTOGRAFICO DESCRIPCION DEL EJERCICIO REGISTRO FOTOGRAFICO

Cuello Cadera
Para iniciar el ejercicio debe tener el Para iniciar el ejercicio debe tener el
cuello en posición neutra, mirando al tronco derecho, abdomen contraído y
frente y tronco derecho. Con ojos piernas separadas. Lleve la rodilla al
cerrados lleve el cuello hacia el lado a pecho y vuelva a la posición inicial,
tocar el hombro con los oídos, luego luego con la rodilla doblada lleve la
rote el cuello para mirar su compañero cadera hacia fuera en círculos y
de cada lado, luego lleve el cuello a vuelva a la posición inicial, luego con
mirar el cielo y posteriormente a tocar la rodilla doblada lleve la cadera hacia
con el mentón el pecho. Los ejercicios dentro en círculos y vuelva a la
se deben realizar hacia los dos lados. posición inicial, y para finalizar con la
5 repeticiones para cada lado. rodilla estirada lleve la pierna hacia
fuera y vuelva a la posición inicial.
5 repeticiones de cada uno.

Brazos Rodilla y cuello de pie

Para iniciar el ejercicio debe tener el
Para iniciar el ejercicio debe tener el tronco derecho, abdomen contraído y
tronco derecho, abdomen contraído y piernas separadas. Sin sobrepasar la
piernas separadas. Lleve los brazos punta de los pies y sin separar las
hacia arriba de frente y regrese, luego piernas del piso, doble las rodillas y
lleve los brazos hacia fuera y arriba y vuelva arriba de forma continua, luego
regrese, luego realice giros completos y doble las rodillas sin separarlas del
grandes con los brazos hacia el frente y piso y en esa posición sostenga 5
luego hacia atrás. Los ejercicios se segundos, desde esa posición doble
deben realizar con los dos brazos al un poco más las rodillas y vuelva a
tiempo. sostener 5 segundos y descanse,
5 repeticiones de cada uno. luego realice punta de pies-talos de
forma continua.
5 repeticiones de cada uno.

Codo, muñeca y dedos Tronco

Para iniciar el ejercicio debe tener el
tronco derecho, abdomen contraído y
piernas separadas. Con los brazos Para iniciar el ejercicio debe tener el
lineales a su tronco coloque las palmas tronco derecho, abdomen contraído y
de las manos hacia arriba y doble los piernas separadas. Doble el tronco
codos tocándose el hombro y volviendo hacia delante y regrese a la posición
a la posición inicial, luego estire los inicial, luego doble el tronco hacia los
brazos hacia delante a la altura de los lados sin rotarlo y regrese a la posición
hombros y en esa posición lleve la inicial.
palma de la mano hacia arriba y hacia 5 repeticiones de cada uno.
abajo, luego sacuda las manos los más
fuerte posible, luego con los brazos
estirados hacia delante a la altura de los
hombros haga círculos con las
muñecas hacia los dos lados y luego
abra y cierre los dedos. Los ejercicios
se deben realizar con los dos brazos al
tiempo. 5 repeticiones de cada uno.

DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Cuello
Lleve el cuello hacia el lado y con
el brazo contrario haga presión
hacia abajo (hacia el lado derecho
y hacia el lado izquierdo), luego
lleve la cabeza hacia atrás y
sostenga, luego lleve el mentón al
pecho y con las dos manos haga
presión desde la parte posterior de
la cabeza.
Los estiramientos se deben
sostener mínimo 15 segundos.
Brazos
Lleve los brazos hasta arriba y en
ese posición entrecruce los brazos
detrás de la cabeza y mantenga
esa posición, luego tómese las
manos por detrás del tronco, suba
los brazos hasta donde llegue y
mantenga esa posición, luego lleve
el brazo por encima del hombro
contrario y desde el codo haga
presión.
Se debe realizar el estiramiento
para cada lado y se deben sostener
mínimo 15 segundos.
Codo, muñeca y dedos
Doble los codos, coloque palma
con palma pegado al tronco y en
esa posición lleve las manos hacia
abajo y sostenga en esta posición,
luego hacia abajo y sostenga en
esa posición, luego coloque los
brazos estirados a nivel de los
hombros, la palma de la mano
hacia arriba, lleve la mano hacia
abajo y con la otra mano realice
presión, luego coloque la palma de
la mano hacia abajo y con la otra
mano haga presión.
Se debe realizar el estiramiento
para cada lado y se deben sostener
mínimo 15 segundos.
ESTIRAMIENTOS
REGISTRO FOTOGRAFICO DESCRIPCION DEL EJERCICIO REGISTRO FOTOGRAFICO
Cadera
Lleve la rodilla al pecho y sosténgala
por debajo del muslo, luego doble la
rodilla hacia atrás, con la mano coja el
cuello de pie, realice presión hacia
arriba y sostenga en esa posición.
Se debe realizar el estiramiento en
cada lado y se deben sostener
mínimo 15 segundos.
Cuello de pie
Colóquese en punta de pies, brazos
hacia arriba y sostenga en esa
posición, luego colóquese en talones
y sostenga en esa posición.
Se debe realizar el estiramiento en
cada lado y se deben sostener
mínimo 15 segundos.
Tronco
Doble el tronco hacia delante, con
rodilla estiradas y mantenga esa
posición, luego con los brazos arriba
incline la columna y mantenga esa
posición.
Se debe realizar el estiramiento en
cada lado y se deben sostener
mínimo 15 segundos.
Las pausas activas son momentos durante la jornada laboral, que se dedican a realizar ejercicios de movilidad, estiramiento, tonificación muscular y/o ejercicios aeróbicos entre leve a
moderados.

Por más cómodo que te sientas durante el tiempo que dure tu jornada laboral, los músculos de tu cuerpo se resienten ante la falta de movimiento y es ahí donde comienza el padecimiento
de enfermedades como el síndrome del túnel carpiano, desgarres musculares, problemas visuales, entre otros.

Las piernas, los hombros, las caderas, el cuello, la espalda y hasta tus ojos pueden estar en peligro mientras trabajas. En el siguiente artículo te recomendamos algunos ejercicios para que
realices durante las pausas activas en el trabajo y evites muchas enfermedades.