¡Dormir bien, es estar bien!

Por: Luis Berdugo, Rosa Bravo, Carolina Navarro, Cristina Peinado, Jefeerson Ballesteros.

En las últimas décadas, las jornadas de trabajo y las actividades rutinarias de las personas se ha
extendido más de lo común, por lo tanto, las horas de descanso se han acortado. La Asociación
Chilena de Seguridad (ACHS) afirma que tener un buen descanso es fundamental para nuestra salud,
al igual que mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Una noche de sueño
reparador nos permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, ayuda a controlar el estrés
y mantener un estado de ánimo equilibrado.

Cuando dormimos, el estado de relajo físico y mental que alcanzamos nos permite recobrar energía
y enfrentar de optima forma una nueva jornada. Un buen descanso implica cumplir con las horas
necesarias de acuerdo a tu edad. Los especialistas recomiendan para los adultos un promedio de 8
horas de sueño diaria. Para lograr esta meta de debe optar por pequeños y sencillos hábitos, como
establecer la hora en la que se debe dormir, evitar consumir comida pesada antes y evitar el uso de
la televisión, dispositivos móviles o computadores.

Otras recomendaciones a la hora de dormir según la Fundación Universitaria Universia de Perú (2018)
son:

1. Mantener el cuarto oscuro.

2. Evitar lecturas previas que puedan exaltarnos o preocuparnos.
3. No realizar ejercicios aeróbicos en las tres horas previas al sueño.
4. No irse a la cama sin comer.

Así mismo, nos mencionan que un estudiante universitario que no tiene la capacidad de completar
sus horas de sueño, puede sufrir dificultades de salud en el corto y largo plazo, tales como
disminución de la atención y a largo plazo puede sufrir problemas de obesidad, diabetes, ansiedad,
depresión, presión arterial y/o cáncer.

Por otra parte, si el dormir mal se convierte en una costumbre, lo que se identifica como una
deficiencia crónica de sueño, se puede lograr evidenciar en el estudiante grandes trastornos de
humor, donde estos pueden ser: ansiedad, irritabilidad y poca satisfacción personal.

¡NOTA!

Un cerebro cansado es un cerebro disminuido

Aquellos individuos que duermen menos tienen más

torpeza mental, por lo que cometerán más errores
que las personas que descansan adecuadamente.
“La falta de sueño afecta al cerebro generando un
bajo rendimiento. Esa persona no estará fresca
durante el día, no pensará con agilidad, le faltará
concentración y no prestará atención. (Pareja, 2018)
 Referencias

Fundación Universitaria Universia. (2018). La importancia de dormir 8 horas. Perú. Recuperado de:
https://orientacion.universia.edu.pe/infodetail/consejos/orientacion/la-importancia-de-dormir-
ocho-horas-2826.html#

Asociación Chilena de Seguridad (ACHS). Par rendir mejor tienes que dormir bien. Recuperado de:
http://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#.W-
TVIpNKjIU

Pareja, J. (2018). Consecuencias de dormir poco. [online] CuidatePlus. Available at:

https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2018/02/16/consecuencias-dormir-161347.html
[Accessed 9 Nov. 2018].