Os Dez Princípios Top

Os dez princípios para uma vida saudável.
“Os dez princípios para uma vida saudável” Por Igor Macedo.“Todos os direitos reservados.” Página 1
Sumário
Introdução. ............................................................................................................................. 3
Primeiro princípio: Objetivo. ...................................................................................... 4

Segundo princípio: Visita ao nutricionista. ................................................. 5
Terceiro princípio: Alimentação. ............................................................................. 6

Quarto princípio: Suplementação. ........................................................................... 7
Quinto princípio: Exercícios. .................................................................................... 8
Sexto princípio: Descanso. ....................................................................................... 9
Sétimo princípio: Perseverança. ............................................................................. 10

Oitavo princípio: Disciplina. ................................................................................... 11
Nono princípio: Satisfação com seus resultados. ........................................ 12

Décimo princípio:Repetição dos nove princípios anteriores. ......................... 13
Alerta sobre o uso de esteróides anabolizantes. ........................................... 14
Considerações finais. ...................................................................................................... 15
Sobre o autor. ....................................................................................................................... 16
Recomendações do autor. ........................................................................................... 17
Parâmetros legais ............................................................................................................. 18
Introdução:
Diante do estilo de vida ocidental, numa época em que a vida parece apenas
um resumo do que realmente deveria ser com tanta coisa para ser feita, tantos
detalhes que parecem existir somente para tirar nossa paz e criar em todos
nós um sentimento de que ainda existe algo a ser feito e não conseguimos
terminar sempre ronda nossos pensamentos e acabamos por passar semanas e
semanas sem sequer reservarmos duas ou três horas para cuidar de nós
mesmos do nosso corpo e de nossa saúde, e quando começamos a perceber
tal coisa, já estamos tão “pesados” que não encontramos coragem para tentar
mudar e começar a adotar novos hábitos que nos proporcione maior e melhor
qualidade de vida.
Bom, se você se enquadra neste perfil comportamental assim como milhões e
milhões de pessoas ao redor do planeta, saiba que você acabou de encontrar o
livro que vai te fornecer as informações corretas para a adoção de novos
hábitos a fim de se alcançar um estilo de vida muito melhor, com maior
qualidade e maior produtividade, quer seja na academia, em casa, no trabalho
e com sua família; tenho certeza que se você praticar estes ensinamentos logo
perceberá as mudanças em seu corpo, sua mente e em seu dia-a-dia e na
forma de encarar a vida.
Então sem mais delongas, vamos ao que interessa.
Primeiro princípio:
Objetivo:
Não importa o que você faz se não houver uma meta, um alvo, um objetivo,
você sempre andará em círculos, nunca alcançará resultado algum justamente
por não ter determinado aonde quer chegar, para praticantes de atividades
físicas o princípio é o mesmo, antes de começar você deve ter em mente, qual
é seu objetivo nos treinamentos, e como você imagina seu corpo depois de
um ano de prática correta de exercícios físicos. Aliás, este é um dos maiores
equívocos cometidos por muitos freqüentadores de academia, que gastam seu
dinheiro com materiais esportivos, roupas, mensalidades nas academias e
nutrição, porém não estipulam metas a serem atingidas, não programam nada,
e quando programam alguma coisa, acabam desistindo por visualizarem em
suas mentes um resultado de alto desempenho num curto espaço de
tempo.Porém ao se preferir por definir um objetivo, isso implicará em
economia financeira, economia de tempo, personalização alimentar
eobtenção de resultados.
Segundo princípio:
Visita ao nutricionista:
Sem dúvida alguma, o fator fundamental para a obtenção de bons resultados
na academia é a visita ao nutricionista, pois ele é o profissional especializado
e preparado para fornecer todas as informações relativas ás funcionalidades
específicas de seu organismo, ou seja, através dos resultados dos seus
exames, o nutricionista obterá as informações necessárias para entender seu
bio tipo e através destes resultados ele oferecerá uma dieta específica para
atender as necessidades do seu organismo e para que você obtenha os
resultados desejados o mais rápido possível, entenda como rápido, o tempo
que seu organismo e tipo físico naturalmente necessitam, porque obviamente
não é da noite para o dia;porém se você agir corretamente obterá mais
rapidamente seus resultados pelo simples fato de você ter tudo programado e
não ficar perdendo tempo, dinheiro e paciência tentando experimentar “novos
métodos”.
Terceiro princípio:
Alimentação:
Bom, se você tem sido um bom aluno (a) até aqui, então saber quais são os
alimentos que você deverá utilizar não será uma tarefa complicada, uma vez
que o nutricionista de sua confiança já te forneceu a dieta com a quantidade
exata de nutrientes que deverão ser ingeridos diariamente.
Talvez o único desafio então seja o de adquirir disciplina alimentar, isto é,
adotar o hábito de se alimentar corretamente em horários apropriados e deixar
as guloseimas extras de lado, deixar de ir á pizzaria todos os finais de semana
e deixar de lado o sorvete, enfim mudar sua postura alimentar.
Aqui vai uma sugestão, use e abuse das frutas e legumes, prefira produtos
integrais e carboidratos com baixo índice glicêmico como a batata doce,
proteínas encontradas na clara do ovo, leite e peito de frango Por exemplo.
Quarto princípio:
Suplementação:
A suplementação alimentar possui a finalidade de complementar sua dieta, e
com isso, fornecer a seu organismo uma quantidade de energia e nutrientes
que possibilitem a melhoria dos seus resultados por meio da ingestão
controlada e supervisionada pelo nutricionista de sua preferência, dentre os
suplementos existem diversos tipos de proteína, carboidratos e termogênicos
que por sua vez, atuam na aceleração da queima de gordura (mesmo que o
aluno não esteja necessariamente se exercitando), além de vitaminas e
minerais que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Converse com seu nutricionista a respeito da suplementação mais indicada
para você e seus objetivos, o ideal é ingerir suplementos antese depois da
prática dos exercícios.
Quinto princípio:
Exercícios:
Os exercícios físicos são fundamentais para que o aluno consiga alcançar os
resultados almejados, pois é através dos exercícios que o aluno poderá
trabalhar sua musculatura e queimar gordura, enfim, é por meio deste
processo, que os resultados começam a surgir, porém é fundamental que
antes de começar a realizar os exercícios, o aluno procure orientação
profissional especializada, programe sua rotina de treinos e siga-a
rigorosamente, porém sem exceder a carga recomendada e tirando um tempo
de descanso entre cada série de exercícios; conforme o passar do tempo, a
musculatura do aluno passará a se acostumar com a carga inicial e neste caso,
o aluno poderá aumentar a carga de forma gradativa de modo que não
prejudique sua postura ao realizar o exercício e o impacto muscular seja
maior, resultando numa recuperação muscular mais intensa e deixando os
músculos ainda mais desenvolvidos.
A partir desta fase caberá ao aluno definir seu limite de crescimento
muscular, adequando exercícios, alimentação, suplementação e descanso de
acordo com seus ideais.
Sexto princípio:
Descanso:
O descanso da musculatura é um processo que age de forma conjunta dentro
do eixo: (alimentação>>exercícios>>descanso); estes três elementos
utilizados de forma simultânea e equilibrada são a chave para o sucesso de
qualquer aluno que deseja um resultado expressivo, o descanso, auxiliará no
processo de recuperação muscular, uma vez que micro lesões no tecido
muscular foram causadas pelos exercícios, e, neste meio tempo, a
alimentação e suplementação irão desempenhar o papel de nutrição para
recuperação muscular, ou seja, o aluno realiza a atividade física, esta, causará
micro lesões no tecido muscular, o aluno se alimentará após a atividade
física, os nutrientes ingeridos fornecerão as substâncias para recompor a
musculatura trabalhada, e o descanso será o tempo necessário para que o
tecido muscular seja de fato recuperado; ao fim deste processo com o passar
do tempo, mudanças no aspecto muscular do aluno serão visivelmente
perceptíveis, então, ocorrerá o esperado surgimento dos resultados.
Sétimo princípio:
Perseverança:
A perseverança é uma das maiores características encontradas na
personalidade de qualquer pessoa bem sucedida em alguma área da vida, ao
passo, que, a falta dela, resulta no que podemos classificar de infortúnio,
fracasso ou derrota; com certeza surgirão momentos na vida do aluno em que
ele sentirá vontade de interromper o treinamento, pois os resultados não virão
de imediato, o que exigirá dele uma quantidade extra de perseverança; diante
deste fato, enxergamos a outra parte trabalhada pelas atividades físicas, a
parte psicológica, que na verdade, é um setor trabalhado de forma secreta
dentro da mente do aluno, é um fator silencioso, muitas vezes imperceptível
ao próprio aluno, porém de fundamental importância para a conquista dos
objetivos almejados, não é de se espantar que muitas pessoas iniciam na
academia com os mesmos objetivos e ao passar dos meses uma grande parte
dessas pessoas não aparecem mais na academia por conta de desconsiderarem
este fator.Portanto,mesmo que o aluno tenha todos os recursos
financeiros,tenha tempo livre,e tempo para descansar, será necessário possuir
esta característica que é fundamental para a concretização de seus objetivos.
Oitavo princípio:
Disciplina:
A disciplina também é considerada um aspecto psicológico, que por sua vez,
atua na parte comportamental do aluno, Um aluno disciplinado é aquele que
segue á risca a dieta indicada pelo nutricionista, que não falta aos treinos, que
descansa corretamente, que leva á serio aquilo que se propôs a realizar,
disciplina nos remete á palavra continuidade, continuidade
independentemente do aparecimento dos resultados, continuidade quando
tudo parece não fazer mais sentido; sem dúvida, se o aluno deseja realmente
atingir seus objetivos ele terá que adquirir esta postura, pois uma vez que ele
adota esta característica todos os outros elementos que compõem o resultado
final serão reunidos como conseqüência da disciplina. Portanto se você deseja
obter seus resultados sem perder tempo, é fundamental que você seja um
aluno disciplinado. Disciplina é fundamental.
Nono Princípio:
Satisfação com seus resultados:
É muito comum um recém-chegado na academia, querer se comparar a um
aluno que já se exercita há anos, e quando o novo aluno percebe que ao
passar dos meses, seu corpo não está no mesmo nível que o corpo do outro,
ele tende a desistir ou pensar que nunca vai conseguir ter o corpo deste outro
aluno; mas o que ele muitas vezes não percebe é que este aluno mais antigo
também começou do zero e perseverou, ou seja, não importa qual nível você
se encontra tudo o que você deve fazer é se alegrar por ter começado uma
programação muito eficiente voltada a atender seus objetivos, perceber seus
resultados por menor que eles pareçam ser e continuar insistindo em alcançá-
los sem se preocupar com quem está em sua volta.
Lembre-se, você vai até a academia par treinar e alcançar seus resultados e
não para ver os outros treinarem e pensar “Eu sempre quis ter um corpo
desses...” Este pensamento nunca trará bons resultados para seu corpo e tudo
o que você conseguirá com isso é desanimar, portanto, sempre tenha em
mente quais são seus objetivos e como você pode alcançá-los.
Vibre com seus resultados!
Décimo princípio:
Manutenção dos nove princípios anteriores:
Levando se em consideração que treinamento muscular é composto por
hábitos rotineiros, e que para se conseguir o sucesso desejado é necessário
empenho, disciplina, esforço e perseverança, a manutenção de todos os
aspectos anteriores é essencial para que o organismo se adapte a rotina a ele
imposta, e muitas vezes o aluno sentirá vontade de fugir da rotina, porque ela
realmente exigirá que o aluno abra mão de hábitos antigos e que realmente
não contribuem para a melhoria de sua saúde, quer sejam hábitos
comportamentais, alimentares ou disciplinares. Por isso é necessário que uma
avaliação sincera seja realizada pelo aluno e com as respostas obtidas,
verificar onde estão as falhas e corrigi-las; este processo trará um ótimo
resultado para o aluno, que com o passar do tempo, irá perceber que todo o
seu esforço para ter um corpo saudável valeu a pena, pois poderá ter um
ótimo estilo de vida e até mesmo auxiliar aqueles que estão iniciando o
mesmo processo, isso não é fantástico?
Alerta sobre o uso de esteróides anabolizantes:

É muito comum encontrar nas academias aquele grupinho de alunos que com
apenas quatro ou sete meses de treinos, estão com um corpo similar ao corpo
daqueles que levaram de um a dois anos para alcançar tal resultado, esta é
uma prática que a meu ver deve ser evitada, pois a utilização inadequada
desta substancia pode causar efeitos nocivos irreversíveis ao corpo do aluno,
como atrofia dos testículos, ginecomastia (crescimento das glândulas
mamárias nos homens), calvície, dependência orgânica de hormônios e tantos
outros efeitos colaterais nocivos à saúde, o mais importante é que ao iniciar
numa academia o aluno tenha em mente que sua saúde está em jogo e suas
escolhas irão determinar seus resultados, por mais que estes demorem a
aparecer, é necessário respeitar seus próprios limites uma vez que os
resultados adquiridos naturalmente são duradouros, e uma vez que a
manutenção destes resultados é realizada eles surgirão mais rapidamente.
Anabolizantes: Uma péssima idéia!
Lembre-se:
Visite seu nutricionista.
Procure ajuda de um educador físico.
Não descuide de sua alimentação.
Seja disciplinado.
Não se compare aos outros alunos.
Escolha uma academia cuja mensalidade seja adequada a sua realidade
financeira.
Evite o uso de esteróides anabolizantes.
Utilize corretamente a suplementação alimentar.
Use roupas adequadas para treinar.
Respeite sempre os limites do seu corpo.
Descanse.
Este e-book foi elaborado considerando os aspectos mais importantes dentro
do tema abordado, na intenção de oferecer informações úteis para todos
aqueles que desejam levar uma vida mais saudável.
Espero que você tenha gostado deste material, e espero ter contribuído para
seu sucesso como aluno, bons treinos e um forte abraço!
Sobre o autor:
Igor Macedo costa, 30 anos de idade, formado na área da construção civil como
pintor de obras, mestre obras e técnico em edificações, atualmente criador dos
blogs: “Viver em plenitude”, “Mundo da construção” e “corpo em forma”, autor
do presente livro digital “Os dez princípios para uma vida saudável”, se sente
muito entusiasmado em poder colaborar com milhares de pessoas conectadas a
internet interessadas em cuidar de sua saúde por meio de atividades físicas, área
que também é de seu interesse, pois freqüentou academia a alguns anos
interrompendo os treinamentos para dar continuidade aos estudos e dedicar-se
mais em sua profissão, agora retorna ao mundo das academias por meio do
espaço digital com intuito de fornecer artigos e informações de qualidade para
adeptos do fisiculturismo e mundo fitness;o período que passou dentro da
academia e o contato com pessoas do meio esportivo proporcionaram ao autor
conhecimento suficiente para a publicação deste material, e, daqui em diante,
espera se dedicar mais a esse tema, haja em vista a necessidade de conteúdo de
qualidade no espaço digital.
Parâmetros legais:
É terminantemente proibido veicular o conteúdo deste livro em mídias
sociais, blogs, sites ou outra forma de divulgação pública qualquer,
reproduzir para fins comerciais, ou extrair ideias deste material para criação
de materiais similares sem o consentimento do autor. Qualquer tipo de
violação deste conteúdo implicará nas sanções legais vigentes.
Isenção de responsabilidade:
Todas as informações contidas neste material são descobertas e ideias
pessoais vividas e adquiridas pelo autor e pessoas próximas que cooperaram
indiretamente para a criação deste conteúdo, ficando o autor isento de
responsabilidade legal sobre práticas de exercícios físicos fora do contexto
citado neste livro, o resultado obtido por meio de exercícios físicos através
das aplicações dos métodos citados neste material, são de responsabilidade
dos leitores, por isso o autor orienta aos nobres leitores que consultem
profissionais ligados a sua modalidade esportiva e ao nutricionista de sua
confiança para averiguação de seu real potencial com relação aos resultados
almejados.

Os Dez Princípios Top

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Os Dez Princípios Top

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Os dez princípios para uma vida saudável.

Primeiro princípio: Objetivo. ...................................................................................... 4

Terceiro princípio: Alimentação. ............................................................................. 6

Sexto princípio: Descanso. ....................................................................................... 9

Sétimo princípio: Perseverança. ............................................................................. 10

Nono princípio: Satisfação com seus resultados. ........................................ 12

Então sem mais delongas, vamos ao que interessa.

Alerta sobre o uso de esteróides anabolizantes:

Anabolizantes: Uma péssima idéia!

You might also like