Las 4 Características ¿COMO REDUCIR

del estrés: EL ESTRÉS?

1. La novedad
2. Lo impredecible
3. El no tener control de una situación
4. Una amenaza para la personalidad
Delega responsabilidades:
Aprende a decir “NO” aquello que no se pueda
cumplir.
Intenta ver los cambios como algo positivo y

Causas del no como una amenaza.

Pedir ayuda a los amigos o familiares y cuando sea
estrés necesario, dirigirse a profesionales.

Estresores Fisicos Apóyate en tus seres queridos.

• Ruido Pídeles ayuda si crees que la necesitas , y no finjas
• Sobreesfuerzo que estas bien, porque la impostura te puede
• Malas posturas provocar mas ansiedad todavía.
• Temperaturas extremas

El ESTRÉS
• Hambre Aprende a relajarte.
• Falta de sueño Una forma de relajación: Inhalar aire al mismo
tiempo que el estomago se hincha y exhalarlo
Estresores Emocionales Y Mentales mientras el estomago baja.
¿Qué es y cómo
• Examenes
• Problemas de pareja
Practica ejercicio físico.
Todos los días de forma moderada.
controlarlo?
• Desempleo
• Muerte o enfermedad grave de un ser Duerme lo suficiente.
querido
Si no descansas bien sin motivo, consulta cuanto
• Retos en el trabajo
• Discusiones laborales o familiarres antes con un especialista.
• Competitividad No te auto mediques. UNIVERSIDAD NACIONAL
• Falta de tiempo para realizar tareas y Ni para relajarte ni para dormir.
AUTÓNOMA DE HONDURAS
para dedicar al descanso
Recuerde el precio exorbitante que puede pagar
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con su vida y su salud.
Ponga entusiasmo en su trabajo.
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TODOS TENEMOS LA CAPACIADAD DE SER PSICOLÓGICAS

Para más información acerca del estrés visite la página:

www.transformatuestres.com Clase de Psicofisilogía III
 I Período 2017
¿Qué es el Tipos de Etapas
estrés? estrés estrés
1 ETAPA DE LA REACCION
Hans Selye El Estrés Positivo, también llamado Eustrés . Nos da
(1907-1982), médico y energía y nos motiva a esforzarnos y producir.
endocrinólogo de la Encontramos el eustrés en los atletas de alto DE ALARMA
Universidad de Montreal, rendimiento, en los artistas creativos y en todo tipo El cuerpo moviliza recursos para hacer frente al
considerado como el de personas de alto logro. El eustrés nos beneficia estrés. En esta etapa el ritmo cardiaco se incrementa
Padre del Estrés, lo con razonamiento claro, la concentración y la inspir- y se secretan las hormonas del estrés, como la
definió como: “La ación creativa. adrenalina, noradrenalina, epinefrina y cortisol.
respuesta no especifica
del cuerpo humano a
cualquier demanda que
se haga”.

El estrés puede ser definido como el proceso que se

inicia ante un conjunto de demandas ambientales
que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una
respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recur-
sos de afrontamiento.

Cuando la demanda del ambiente (laboral,

social, etc.) es excesiva frente a los recur-
sos de afrontamiento que se poseen, se van
a desarrollar una serie de reacciones adap-
tativas, de movilización de recursos, que
implican activación fisiológica.
Cuando la mayoría de la gente habla de estrés se
refiere al estrés negativo o Diestrés causado por
2 ETAPA DE
catástrofes naturales, problemas familiares, sobre RESISTENCIA
carga de trabajo, embotellamiento de transito,
violencia en las calles, las malas noticias en general El cuerpo le hace frente a la fuente original de estrés,
que nos afectan y nos hacen sentir indefensos. pero la resistencia ante otros estresores disminuye.

Estresores absolutos: representan una

amenaza para nuestra vida. Ej. Muerte de 3 ETAPA DE
un ser querido, una catástrofe etc. AGOTAMIENTO
Estresores Relativos, Todo el tiempo que el La resistencia general se cae, lo que puede traer
cuerpo nos demanda una actividad como: consecuencias adversas, enfermedades.
levantarnos, llegar a tiempo a una cita,