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CURSO SUPERIOR DE ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL

Primera Edición – Año 2010

Entrenamiento de la
Capacidad de Repetir Sprints
(RSA) en el Fútbol
Lic. Gustavo D. Metral

 Material Básico: Bioquímica del ejercicio de alta intensidad

 Caraceterísticas de las actividades de sprints y de los esfuerzos de muy alta intensidad en el fútbol
o Análisis de las Actividades de Sprints y de Carreras de Muy Alta Intensidad en Función del Puesto de
Juego:
 Distancia total recorrida en sprint
 Número de sprints ejecutados
 Distancias de los sprints
 Intervalos de recuperación entre sprints y carreras de muy alta intensidad
o Diferencia en el Rendimiento de Carreras de Sprints y Carreras de Muy Alta Intensidad entre el Primer y
Segundo Tiempo
o Diferencia en la capacidad de ejecutar sprints durante los partidos entre jugadores de diferente nivel
competitivo.
o Análisis de la evolución del tipo de sprints ejecutados durante los partidos. Estudio realizado durante tres
años consecutivos en Liga Premier
 Respuestas fisiológicas y bioquímicas frente al ejercicio de sprint y sprints repetidos
o Bionergética de los sprints simples
 Contribución del ATP y la fosfocreatina
 Sistema glucolítico
 Aporte aeróbico
o Bionergética de los sprints repetidos
 Contribución de la fosfocretina (factores que afectan la tasa de resíntesis de PCr)
 Sistema glucolítico
 Sistema aeróbico
 Etiología de la fatiga durante los sprints repetidos
o Depleción de fosfocreatina
o Incremento de fosfatos inorgánicos
o Acidez muscular
o Potasio intersticial
o Reclutamiento de unidades motoras
o Depleción de glucógeno
 Adaptaciones fisiológicas promovidas por el entrenamiento de sprints repetidos
o Adaptaciones promovidas frente al entrenamiento de sprints repetidos de larga duración
o Adaptaciones promovidas frente al entrenamiento de sprints repetidos de corta duración
 Entrenamiento de la capacidad de repetir sprints en el fútbol
o Duración en intensidad del trabajo
o Relaciones trabajo:pausa óptimos
o Implementación de macropausas
o Volúmenes totales de trabajo
o Patrones de carrera a utilizar
 Propuesta metodológica para entrenar la RSA en el futbol en función del puesto de juego y el período competitivo
o Progresión de intensidad en el entrenamiento de la RSA

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INTRODUCCION
Tanto los científicos del deporte como los entrenadores
han sugerido que la capacidad de realizar series
repetidas de sprints con un mínimo tiempo de
recuperación, lo que es denominado en la literatura
como capacidad de repetir sprints (RSA, [proveniente
de las siglas en inglés que indican repeated sprint
abaility]), es un aspecto importante en la competición
de los deportes de equipo en general, y del fútbol en
particular. Sin embargo, la literatura científica que
analiza esta capacidad no es abundante en la
actualidad, tanto en los aspectos fisiológicos y
bioquímicos que determinan la RSA, como y
principalmente de los efectos del entrenamiento de la
RSA sobre el rendimiento físico de los futbolistas.
Existe consenso en la literatura respecto de que los
esfuerzos repetidos de alta intensidad poseen una gran
importancia en el rendimiento físico del futbolista
(DiSalvo et al 2009), Mohr et al 2003, DiSalvo V et al
2009, Gregson et al 2010, Bradley et al 2009, Reilly T
2003, Bangsbo 1994, Krustrup et al 2003, DiSalvo et al
2007, Barros et al 2007, Randers et el 2007,). Reilly
(2003) propuso que estos esfuerzos son críticos para el
resultado final de un partido ya que las acciones de alta
intensidad se relacionan con las actividades claves en
la determinación del resultado final de un partido,
como lo son los movimientos de alta velocidad para
ganar la posesión del balón en zonas críticas del campo
de juego y las acciones de agilidad para pasar un
defensor con posesión del balón, o en busca de una
posición táctica de privilegio que incremente las
posibilidades de anotar o evitar goles.
Por estos motivos el presente material de estudio tiene
los siguientes objetivos: a) analizar las características
de las actividades de sprints y de los esfuerzos de muy
alta intensidad durante los partidos de fútbol, b)
describir las respuestas fisiológicas y bioquímicas al
ejercicio de sprint y sprints repetidos, c) analizar la
posible etiología de la fatiga en este tipo particular de
esfuerzo, d) describir las adaptaciones fisiológicas que
promueve la implementación del entrenamiento de
sprints repetidos, y e) presentar una propuesta
metodológica basada en el conocimiento científico y en
la experiencia práctica en el campo para entrenar la
capacidad de repetir sprints en los futbolistas.
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CARACTARÍSTICAS DE LAS
ACTIVIDADES DE SPRINT Y DE LOS
ESFUERZOS DE MUY ALTA
INTENSIDAD EN EL FÚTBOL
Desde mediados de la década del `70 a partir del
trabajo pionero realizado por Reilly y Thomas (1976),
varios estudios han investigado la distancia y la
duración de los diferentes patrones de movimiento
durante los partidos de fútbol (Ekblom 1986, Whiters
1982, VanGool 1988, Ohashi 1988, Bangsbo 1991,
Drust et al, 1995, Mohr et al 2003, Randers et al 2007,
Rampinini et al 2007, Barros et al 2007, DiSalvo et al
2007, DiSalvo et al 2009, Bradley et al 2009, Gregson
et al 2010, entre otros). Los estudios de motion analysis
son claves en el fútbol, ya que sin evidencia de los
patrones de movimientos realizados a diferentes
intensidades es poco probable, por un lado, interpretar
de manera correcta el estrés fisiológico que causa la
competencia y, por otro, generar programas de
entrenamiento específicos con el objeto de incrementar
el rendimiento físico del futbolista en el campo de
juego.
Por esto motivo, en la primera sección de este
manuscrito de estudio se analizarán las particularidades
de la tasa de esfuerzo focalizadas en las actividades de
sprints y en las carreras de muy alta intensidad durante
partidos de fútbol actual, con el objetivo de lograr una
mejor comprensión de las características y de la
relevancia que este patrón de esfuerzo presenta sobre el
rendimiento físico de los jugadores en el fútbol
contemporáneo.
MOTION ANALYSIS EN ACTIVIDADES DE
SPRINT Y DE MUY ALTA INTENSIDAD EN EL
FÚTBOL
Los estudios recientes demuestran que los futbolistas
de alto nivel recorren un volumen total aproximado de
entre 150 y 550 metros en velocidades de sprint (~>23
km·h-1) durante un partido (Tabla 1). Naturalmente que
estos volúmenes de desplazamiento alcanzados en
velocidades de sprint se obtienen mediante un patrón
de carrera intermitente, documentándose una cantidad
variable de sprints en un rango aproximado que varían
entre 10 y 20 por partido (Tabla 2), con distancias que
habitualmente van desde los 5 hasta los 20 metros por
sprint (Di Salvo V, 2009). Bradley et al (2009)
documentaron que el tiempo promedio de pausa entre
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actividades de muy alta intensidad que incluyeron
velocidades de desplazamiento superiores a los 19,8
km·h-1, fue de 72 segundos luego de realizar 370
observaciones de jugadores que completaron la
totalidad del partido en la Premier League de
Inglaterra.
Estos datos demuestran que los sprints constituyen una
actividad frecuente a lo largo de todo un partido y que
los períodos que separan a las carreras de sprints y
carreras de muy alta intensidad (>19,8 km·h-1) no
permiten una completa recuperación del futbolista, no
sólo por su escasa duración (promedio de 72 segundos)
sino y fundamentalmente también, por que en el fútbol
actual se exige que el jugador mantenga una tasa de
esfuerzo elevada durante la recuperación. No obstante,
las actividades de sprints y de carreras de muy alta
intensidad durante un partido difieren notablemente en
función del puesto de juego de los futbolistas. Para
lograr un mejor entendimiento de este tipo de actividad
en el fútbol se analizarán a continuación los esfuerzos
de sprints y de carreras de muy alta intensidad en
función de la especialidad táctica de los jugadores.
Análisis de las Actividades de Sprints y de Carreras
de Muy Alta Intensidad en Función del Puesto de
Juego
Distancia Total Recorrida en Sprint
La tabla 1 muestra la distancia total recorrida mediante
velocidades de sprints reportada en diferentes trabajos
publicados en la literatura en función del puesto de
juego.
Puede verse claramente que los jugadores que recorren
la mayor distancia en sprints son los atacantes,
defensores laterales y volantes laterales.
Tanto los volantes como los defensores laterales
muestran patrones de carreras individuales más largos
que los defensores y mediocampistas centrales. Es
altamente probable que los jugadores ubicados sobre
las bandas laterales del campo de juego puedan acceder
de manera más frecuente a velocidades de sprint
respecto de los jugadores que se encuentran en el
centro del campo, ya que el centro de la cancha se
encuentra habitualmente más congestionado, y por
tanto los patrones de carrera de los jugadores que
habitualmente se ubican en esta zona del campo son
más cortos, lo cual lógicamente puede limitar las
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velocidades máximas que se desarrollan en estas zonas
de la cancha. Esta característica puede disminuir la
frecuencia con la que se alcanzan las velocidades de
sprint durante un partido, disminuyendo el volumen
total de distancia recorrida a velocidades de
desplazamiento superiores a los 23 km·h-1. Además, los
defensores centrales poseen mayores restricciones
tácticas lo que hace que sólo deban realizar sprints en
condiciones absolutamente necesarias, específicamente
cuando el riesgo de sufrir un gol es altamente probable.
Por su parte, es aparente que los delanteros tengan que
correr a alta intensidad con el objeto de “arrastrar” a
los defensores y facilitar la creación de un espacio
libre, hacer una carrera de alta intensidad para lograr
desmarcarse, moverse en velocidad de sprint hacia el
espacio libre buscando la oportunidad de convertir un
gol, o buscar definir un contraataque lo cual
habitualmente va a requerir velocidades de
desplazamiento superiores a los 23 km·h-1. Williams A
et al (2003) reportaron que los delanteros reciben la
pelota de manera más frecuente cuando corren a
velocidades crucero o velocidades de sprint en
comparación al resto de los jugadores. Por tanto, los
sprints y carreras de alta intensidad son muy
importantes para que los delanteros intervengan de
manera activa en el juego ofensivo del equipo. En
concordancia con esto Rampinini et al (2007)
reportaron que los delanteros y los defensores laterales
son los que recorren mayores distancias a muy alta
intensidad (19,8 km·h-1) en posesión del balón.
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 Umbral de Defensores Mediocampistas
n/nº de Delanteros
Autor Velocidad Centrales Laterales Centrales Laterales
mediciones (mts)
(km·h-1) (mts) (mts) (mts) (mts)
Barros et al 55 >23 352 ± 89 562 ± 107 367 ± 71 457±96 481±75
(2007)
Disalvo V et al 300 >23
215 ± 100 402 ± 165 248 ± 116 446 ± 161 404 ± 140
(2007)
DiSalvo V (2009) 563/7350 >25.2 167 ± 53 238 ± 55 217 ± 46 260 ± 47 262 ± 63
Bradley et al 28/370 >25.1 152 ± 50 287 ± 98 204 ± 89 346 ± 115 264 ± 87
(2009)
Tabla 1. Descripción de la distancia recorrida en velocidad de sprint en diferentes trabajos publicados en la literatura. Es importante observa
que los diferentes grupos de investigación han utilizado diferentes velocidades umbrales para definir a los sprints. Los datos son presentados
como media ±DS.

Número de Sprints

La tabla 2 muestra el número de sprints reaportados por un partido se desarrollaron en distancias de carrera
DiSalvo V. et al (2007) realizados por jugadores de inferiores a los 20 metros. Los investigadores de este
diferentes puestos. Puede verse claramente que existe trabajo reportaron que no existieron diferencias
una relación entre el volumen total de la distancia significativas en la distancia recorrida por cada sprint
recorrida en velocidad de sprints que desarrollan los individual entre jugadores de diferentes puestos (figura
jugadores con la cantidad de sprints totales que éstos 1). Por este motivo, las diferencias en el volumen total
ejecutan durante un partido. En otras palabras, los de metros recorridos en velocidades de sprints depende
jugadores que recorren la mayor distancia en más de la frecuencia o del numero total de sprints que
velocidades de sprint, son los que más sprints realizan puedan ser manifestados durante un partido (tabla 2)
durante un partido. Por tanto, parece que la frecuencia que de la distancia recorrida en cada sprint individual;
de sprints acontecida durante un partido es un factor y como fuera mencionado anteriormente, los
importante que determina el volumen total de la delanteros, defensores y mediocampistas laterales al
distancia recorrida a estas velocidades de demostrar patrones de carrera más extensos pueden
desplazamiento. llegar a manifestar velocidades de sprint con mayor
frecuencia durante un partido, ya que poseen el tiempo
Puesto n Nº de Sprints y la distancia necesaria para acelerar su masa corporal
Independiente del Puesto 300 17.3±7.7 y acceder a velocidades de carrera superiores a los 23 o
Mediocampistas Laterales 22 ± 6.7 25 km·h-1, según el umbral de velocidad seleccionado
Delanteros 20.7 ± 6.9 para definir a los sprints que utilice cada grupo de
Defensores Laterales 20.0 ± 7.0 investigación.
Mediocampistas Centrales 13.7 ± 6.2
Defensores Centrales 11.2 ± 5.2
Tabla 2. Número de Sprints ejecutados durante un partido en
función del puesto de juego. A partir de DiSalvo et al (2007).

Distancia de los Sprints

Di Salvo V et al (2009) reportaron que

aproximadamente el 82% de los sprints realizados por
jugadores que compiten en la Premier League se
desarrollaron en una distancia inferior a los 10 metros,
mientras que el 95,5% de los sprints ejecutados durante

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 ML D DL MC DC

70
60
50
Porcentaje

40
30
20
10
0
0-5m 5 - 10 m 10 - 15 m 15 - 20 m > de 20 m
Distancia

Figura 1. Distancia de los sprints expresada en porcentaje en función del puesto de juego. ML: mediocampista lateral, D; delantero, DL:
defensor lateral, MC: mediocampista central, DC: defensor central. Modificado a partir de DiSalvo V et al (2009)

Intervalos de Tiempo entre Sprints y Carreras de Muy carreras de muy alta intensidad (>19,8 km·h-1) en
Alta Intensidad función del puesto de juego.

El análisis de los intervalos de tiempo que separan los 120

sprints y las carreras de muy alta intensidad durante los 100

partidos de fútbol es clave para comprender la
dinámica metabólica bajo la cual el futbolista debe 80
Segundos

manifestar esfuerzos máximos o cercanos a los

60
máximos durante la competencia. Un estudio reciente
publicado en la literatura por Bradley y asociados 40
(2009) realizado en jugadores de la Premier League
analizó 370 datos en los que se identificó el tiempo 20
promedio que separó carreras consecutivas a
0
velocidades de desplazamiento superiores a los 19,8 ML MC D DL DC
km·h-1. Los autores reportaron un intervalo de tiempo
promedio de 72 segundos entre carreras sucesivas de Figura 2. Intervalo de tiempo promedio que separa dos carreras
muy alta intensidad. Naturalmente que el intervalo consecutivas de alta intensidad (>19,8 km·h-1) en función del
varió en función de la demanda táctica impuesta sobre puesto de juego. ML: mediocampistas laterales, MC:
los jugadores de diferentes puestos. La figura 2 muestra medioampistas centrales, D: Delanteros, DL: defensores centrales.
Modificado a partir de Bradley P y asociados (2009).
el promedio del intervalo de tiempo que separa a las

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 Figura 3. Intervalo de tiempo entre carreras de muy alta intensidad (>19.8 km·h-1). Los datos son presentados en intervalo de 5 minutos como
media ± DS. * Denota diferencia significativa respecto del intervalo para los primeros 5 minutos del mismo tiempo. Tomado de Bradley P y
asociados (2009).

En la figura 2 puede verse claramente como los

mediocampistas, principalmente los laterales, deben
manifestar carreras de muy alta intensidad con
intervalos de separación más reducidos, lo cual genera
una demanda metabólica muy alta para estos jugadores.
Por su parte, los delanteros y defensores laterales
muestran intervalos entre carreras de muy alta
intensidad intermedio, siendo mayor el intervalo para
los defensores centrales. Otro aspecto único del trabajo
de Bradley P y asociados (2009) se relaciona con el
análisis del intervalo entre carreras de muy alta
intensidad en períodos de 5 minutos a lo largo de todo
el juego (Figura 3).
Los investigadores reportaron que a medida que el
tiempo de juego avanza el intervalo de tiempo que
separa las carreras de muy alta intensidad se
incrementa, siendo el promedio del primer tiempo para
todos los puestos de 67 segundos, y del segundo
tiempo igual a 77 segundos. Es aparente que el mayor
tiempo de intervalo entre carreras sucesivas de muy
alta intensidad documentado en el segundo tiempo sea
causado por una incapacidad de los futbolistas de
recuperarse con la misma velocidad que lo hacían
durante el primer tiempo del partido, lo cual
lógicamente reducirá la frecuencia y la distancia
recorrida mediante carreras de muy alta intensidad
(>19,8 km·h-1) hacia el final del juego.
Diferencia en el Rendimiento de Carreras de
Sprints y Carreras de Muy Alta Intensidad entre el
Primer y Segundo Tiempo
Krustrup 2003 citado por Mohr et al (2005) analizó la
capacidad de repetir sprints (RSA) mediante un test de
tres sprints de 30 metros con una pausa de 25 segundos
en los siguientes momentos:
1. antes de comenzar el partido,
2. durante el entretiempo luego de finalizar el primer
tiempo,
3. inmediatamente después del ejercicio intenso que
se realice en cualquier momento del partido, y
4. luego de finalizar el segundo tiempo de un partido
amistoso de fútbol.
Los autores reportaron que la capacidad de repetir
sprints (RSA) disminuyó significativamente luego de
los períodos de alta intensidad en cualquier momento
del juego, e inmediatamente posterior a la finalización
del segundo tiempo, mientras que la RSA pudo
mantenerse durante el entretiempo.
En concordancia con los datos mencionados, Bradley
et al (2009) y Mohr M et al (2003) reportaron una
disminución de la distancia recorrida en sprint a
medida que el tiempo de juego avanza, tanto para
jugadores de elite internacional como para futbolistas

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profesionales catalogados por los investigadores como que la reducción en la actividad de sprint hacia el
jugadores de subelite (Figura 4) segundo tiempo esta altamente relacionada con la
cantidad de sprints ejecutados en el primer tiempo.

Figura 5. Diferencia en la distancia recorrida mediante sprints

entre el primer y segundo tiempo en función del puesto de juego
Los histogramas punteados muestran el valor para el primer
tiempo, mientras que los histogramas negro muestran el valor
Figura 4. Distancia recorrida en sprint en intervalos de 15 minutos respectivo para el segundo tiempo. Nótese que sólo los puestos de
para jugadores de elite (histogramas negros) y futbolistas juego que recorrieron una menor distancia en sprint durante el
profesionales de nivel moderado (histogramas blancos). * primer tiempo puedeiron incrementar la distancia recorrida
Significativamente diferente de jugadores de elite (P<0.05). ¤ durante el segundo tiempo. Lo contrario ocurre con el resto de los
Significativamente diferente de los cuatro primero períodos de 15 puestos. Central Defender: Defensor Central, Wide Defender;
minutos. Tomado a partir de Mohr et al (2003). defensor lateral, Central Midfielder: volante central, Wide
Midfielder: volante lateral, Attacker: atacante. Tomada a partir de
DiSalvo V (2009).
No obstante Rampinini et al (2007) luego de analizar
455 datos reportaron que no siempre existe una
Diferencia en la Capacidad de Ejecutar Sprints
disminución de la distancia recorrida a muy alta
Durante los Partidos entre Jugadores de Diferente
intensidad durante el segundo tiempo de los partidos.
Nivel Competitivo.
Los autores reportaron que sólo aquellos jugadores que
manifiestan una elevada tasa de esfuerzo durante el
Se ha demostrado que la distancia total recorrida en
primer tiempo disminuyen su rendimiento en estas
sprint durante un partido es la variable que más puede
zonas de esfuerzo en el segundo tiempo. En
discriminar el nivel de rendimiento físico entre
concordancia con esto Di Salvo et al (2009) reportaron
jugadores que compiten en ligas de diferente nivel.
que los jugadores que tienden a disminuir en mayor
Mohr et al (2003) demostraron que los futbolistas
porcentaje la distancia recorrida en sprints durante el
profesionales que competían en la primera división de
segundo tiempo de los partidos son los mediocampistas
la liga danesa de fútbol corrían solo un 5% menos de
laterales, quienes demuestran las distancias recorridas
distancia total que jugadores de elite internacional que
en sprint más elevadas (Tabla 1), y por contrapartida
participaban en la primera división del torneo italiano
los jugadores que menos distancia recorren en
de fútbol. No obstante, cuando se analizó la distancia
velocidades de sprint durante los partidos como los
recorrida a alta intensidad los jugadores daneses
mediocampistas centrales y los defensores centrales no
recorrieron una distancia un 28% inferior a la que se
muestran una reducción de la distancia recorrida en
registro en futbolistas de elite y, cuando se analizo la
sprint durante el segundo tiempo de los partidos.
distancia recorrida a intensidades de sprint la
diferencias ascendió al 58% entre ambos grupos. Estos
A partir de estos datos es lógico plantear que si bien la
datos demuestran que, cuanto más elevada es la
distancia promedio recorrida en sprint disminuye hacia
intensidad de los esfuerzos que se evalúan, mayor es la
el segundo tiempo de los partidos, cuando se analiza la
diferencia entre futbolistas de diferente nivel
esta diferencia en función del puesto específico de
competitivo. Por tanto, la distancia total recorrida en
juego se ve claramente que sólo los puestos que
velocidades de sprint es la variable que mejor refleja el
demuestran una mayor tasa de esfuerzo en sprint
nivel de rendimiento físico entre jugadores que
disminuyen su prestación en esta zona de intensidad
compiten en ligas de diferente nivel. Estos datos
hacia el segundo tiempo. Estos datos coinciden con los
coinciden con los reportados por Ekblom (1986) en
demostrado por Rampinini et al (2007) y demuestran
futbolistas suecos que competían entre la primera y la

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cuarta división de fútbol de ese país, y con los datos
aportados por Krustrup et al (2005) en futbolistas
mujeres.
Mientras esta claro que la variable que mejor
discrimina el nivel de rendimiento físico durante los
partidos en jugadores que compiten en ligas de
diferente nivel es la distancia recorrida en velocidad de
sprint; parece haber menos consenso respecto de que
los equipos más exitosos de un torneo, o sea los de
mejor ranking en la tabla de posiciones, demuestren
mayores distancias recorridas en velocidades de sprint
en comparación con los equipos que se encuentran al
final de la tabla de posiciones del mismo torneo. Un
trabajo reciente presentado por Randers et al (2007)
realizado en futbolistas daneses que competían en la
misma liga, la primera división del fútbol danés,
analizó la distancia total, la distancia recorrida a alta
intensidad y la distancia recorrida en sprint, en 13
jugadores que pertenecían a dos equipos que
terminaron primero y segundo en el torneo (Alto), 13
jugadores pertenecientes a equipos que terminaron en
la mitad de la tabla de posiciones (puestos entre el 5to
y 8vo) (Moderado), y 13 jugadores que jugaban en los
dos últimos equipos del torneo (Bajo). La distancia
total cubierta por los jugadores de los equipos
rankeados como Alto, Moderado y Bajo no fue
significativamente diferente (10.62, 10.55, y 10.32 km,
respectivamente). Tampoco se documentaron
diferencias significativas entre grupos en la distancia
recorrida a alta intensidad (Figura 6). No obstante, los
jugadores de los equipos Alto y Moderado recorrieron
una distancia significativamente mayor en velocidades
de sprint (p<0,005) de un 33 y un 25% que los
jugadores de los dos últimos equipos del torneo,
respectivamente (Figura 6).
Figura 6. Distancia recorrida mediante carrera de alta intensidad
(a) y sprints (b) por parte de los jugadores de los equipos altos
(Top), moderados (Middle), y bajos (Bottom). *Denota una
diferencia significativa de p<0.05 respecto de los jugadores del
grupo bajo (Bottom).
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Muy recientemente se ha publicado información
contradictoria a la presentada por Randers et al (2007).
DiSalvo et al (2009) luego de analizar 7355 datos
documentaron que los equipos menos exitosos de la
premier league cubrían distancias en sprint
significativamente superiores a las distancias cubiertas
por los equipos situados en los primeros puestos del
torneo. Esta observación podría ir en contra de la
intuición de algunos preparadores físicos, ya que se ha
demostrado que el ejercicio de alta intensidad es clave
para la prestación física del futbolista (Rampinini et al
2007, Randers et al, 2007, Ekblom 1986, Krustrup et al
2005, Mohr et al 2003). Si bien las diferencias
documentadas por DiSalvo et al (2009) fueron
pequeñas, las mismas fueron significativas a favor de
los equipos menos exitosos. Es aparente que estos
datos ilustran que la capacidad de producir esfuerzos
repetidos de alta intensidad no es tan crucial para el
resultado final de un partido, como previamente se ha
pensado. También es importante tomar bajo
consideración que los equipos de menor nivel
mostraron un mayor descenso en la distancia recorrida
en sprint durante el segundo tiempo de los partidos.
Esto puede sugerir que la efectividad técnica y táctica
de los equipos más exitosos pueden permitirles a éstos
imponer su estilo de juego sobre los equipos menos
exitosos del torneo lo cual puede tener influencia sobre
la reducción de la tasa de esfuerzo de alta intensidad
hacia el final del partido. Estos datos coinciden con los
planteados por Rampinini et al (2007) y Bradley et al
(2009) que indican que una elevada distancia recorrida
en sprint en el primer tiempo reduce la capacidad del
jugador de mantener la capacidad “sprintar” hacia el
segundo tiempo de los partidos. A partir de estos datos
DiSalvo et al (2010) propusieron que es probable que
las elevadas distancias recorridas en velocidades de
sprint en sí mismas, no son tan importantes para el
éxito deportivo como lo es la tasa de esfuerzo de sprint
global en relación a la efectividad táctica del equipo.
En otras palabras, la distancia total recorrida en sprint y
también a muy alta intensidad poseen una relevancia
real para determinar el resultado final de un partido,
sólo si estos esfuerzos están sostenidos por un orden
táctico que le permita al equipo tomar ventaja de estos
esfuerzos maximales. Por tanto, en un equipo
desequilibrado tácticamente los esfuerzos de muy alta
intensidad no tendrán un efecto positivo en los
resultados de los juegos. Es más, basado en mi
experiencia personal en la evaluación de motion
analysis de equipos de diferentes niveles competitivos,
puedo proponer que cuánto mayor es la
desorganización táctica mayor es la tendencia de los
8/30
equipos de correr a muy alta intensidad y también en
velocidades de sprint.
La capacidad de los equipos para repetir esfuerzos
de muy alta intensidad durante un juego, sólo
tendrá una “relevancia real” en el resultado de los
partidos, si la efectividad, organización y el nivel de
rendimiento táctico del equipo son los adecuados.
Análisis de la Evolución Anual del tipo de Sprints
Ejecutados Durante los Partidos
Existe un solo trabajo publicado en la literatura que
analizó la evolución de los patrones de sprints durante
tres años consecutivos en la premier league. Este
trabajo realizado por DiSalvo et al (2009) reportó un
incremento significativo en la distancia recorrida en
sprints durante un partido durante tres años
consecutivos de recolección de datos. Este incremento
en la distancia recorrida en velocidades de sprints se
basó en un aumento significativo en el número de
sprints realizados durante el transcurso del estudio. Un
análisis más exhaustivo sobre los patrones de sprints
mostró que se incrementaron significativamente los
sprints realizados en distancias de entre 0 a 5 metros, y
de 5 a 10 metros (p<0,001), sin cambios significativos
durante las tres temporadas en el número de sprints
realizados en distancias superiores a los 10 metros. En
este escenario, me parce oportuno recalcar la
importancia que tienen los sprints de 5 y 10 metros en
el fútbol actual. Stolen et al (2005) propusieron que el
rendimiento en sprint en distancias de 10 metros es
crucial para el rendimiento en el fútbol moderno.
Además, Cometti et al (2001) citado por Stolen et al
(2005) reportaron que los futbolistas profesionales
Figura 7. Evolución de la cantidad de sprints realizados a lo largo de tres temporadas en la liga premier. Datos obtenidos a partir de DiSalvo V
(2009)
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Franceses demostraron tiempos similares para recorrer
30 metros en sprint que los futbolistas amateurs, no
obstante los tiempos para recorrer 10 mts fueron
significativamente menores en los futbolistas
profesionales. Los tiempos para recorrer 10 mts en
sprints reportados en la literatura varían entre 1.79 y
1.90 segundos, lo cual implica que los futbolistas más
rápidos pueden sacar una ventaja de ¡1 metro! en sólo
10 mts de recorrido en velocidad máxima (Stolen et al,
2005).
Los datos presentados por Di Salvo V et al (2009)
demuestran claramente que ha habido un incremento
significativo en las acciones de alta intensidad en sólo
tres años de evolución en la misma liga. También es
importante remarcar que no sólo la intensidad de los
esfuerzos, sino también que el patrón de los sprints
también ha variado significativamente. En sólo tres
años de análisis se reportó claramente que los sprints
son cada vez actividades más frecuentes en el fútbol
actual, de menor duración y distancia, y de mayor
explosividad. Esta información posee una invalorable
riqueza práctica no sólo a la hora de programar las
cargas de entrenamiento en función de las necesidades
de la competencia del fútbol actual, sino también para
interpretar cuál es el camino de evolución que sigue el
rendimiento físico en el fútbol moderno a la hora de
preparar físicamente a los futbolistas jóvenes de
manera específica y con visión a las demandas físicas
que la competencia les impondrá muy probablemente
en un futuro. Esta información también podría tener
aplicación práctica en los procesos de selección de
talentos.
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PUNTOS CLAVES PRIMERA SECCIÓN
 La distancia recorrida en spints durante un
partido varía entre 150 y 550 metros por
partido. No obstante, es altamente variable en
función del puesto de juego.
 Los volantes laterales, defensores laterales y
delanteros son los que demuestran la mayor
distancia recorrida en sprints. Mientras que los
defensores y volantes centrales recorren menor
distancia en sprint.
 Los volantes laterales, defensores laterales y
delanteros realizan un mayor número de sprints
que los volantes y defensores centrales.
 No existen diferencias entre puestos en la
distancia recorrida en cada sprint individual,
por ello el volumen total de la distancia
recorrida en sprint depende de la frecuencia de
éstos
 Más del 85% de los sprints en el fútbol actual
poseen una distancia menor a 10 metros,
mientras que más del 95% de los sprints se
realizan en distancias menores a los 20 metros.
 Los sprints son cada vez actividades más
frecuentes en el fútbol actual, de menor
duración y distancia >10 mts, y de mayor
explosividad.
 A medida que el tiempo de juego avanza la
capacidad de repetir sprints disminuye.
 El tiempo promedio de pausa entre sprints y
carreras de muy alta intensidad es de 72
segundos, siendo menor en el primer tiempo
(67”) que en el segundo (77”).
 Los volantes poseen el menor tiempo de
intervalo entre sprints, seguidos por los
delanteros y defensores laterales, siendo el
intervalo más elevado para los defensores
centrales.
 Los intervalos de pausa entre sprints y carreras
de muy alta intensidad en los partidos de fútbol
son insuficientes para promover una completa
recuperación de los sistemas fisiológicos. Por
tanto, el entrenamiento de la capacidad de
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repetir sprints en condiciones de fatiga o
incompleta recuperación podría ser muy
importante para el futbolista.
 Debido a que el número de sprints, su
frecuencia e intervalos de pausa varía entre
jugadores de diferentes puestos el
entrenamiento de la capacidad de repetir
sprints debería ser individualizado en función
de las demandas de cada puesto.
 La capacidad de repetir sprints de todo un
equipo tendrá una incidencia “real” en el
resultado final de un partido si el rendimiento
técnico y el orden táctico son óptimos.
RESPUESTAS FISIOLÓGICAS Y
BIOQUÍMICAS A LOS EJERCICIOS
DE SPRINT Y SPRINTS REPETIDOS
Teniendo en cuenta la importancia cada vez mayor que
poseen los sprints y los esfuerzos de muy alta
intensidad en el fútbol reportados en la sección anterior
del material de estudio, se propone a continuación
realizar un análisis de las respuestas fisiológicas y
bioquímicas que se producen en respuesta al ejercicio
de sprints únicos y repetidos. Un mayor entendimiento
de estas temáticas se traducirá en una mejor
programación de cargas de entrenamiento de la RSA
específicas para los futbolistas.
BIONERGÉTICA DE LA ACTIVIDAD DE
SPRINT
Las limitaciones asociadas con la obtención de
mediciones fisiológicas de los sprints individuales y
repetidos directamente en el campo competitivo ha
generado que la mayor parte de las investigaciones se
realicen en el laboratorio (Glaister M, 2005). Aunque
algunas de las investigaciones realizadas en el
laboratorio difieren considerablemente de los patrones
de sprints que acontecen durante los partidos, éstas no
dejan de proveer información valiosa a la hora
comprender con profundidad el patrón bioenergético de
resíntesis de ATP en este tipo de trabajos. Se analizará
a continuación el patrón de aporte energético durante
las actividades de sprints individuales.
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Adenosin-Trifosfato (ATP)

La concentración de ATP en el músculo en estado de

reposo habitualmente varía entre 20-25 mmol·kg
músculos seco-1 (Sahlin K, 1992). Es importante
mencionar aquí dos cuestiones, en primer lugar que
esta concentración de ATP es absolutamente escasa, ya
que el ejercicio de muy alta intensidad necesita de la
provisión de más de 12-15 mmol de AT`P·kg músculos
seco-1·seg-1, por lo que el ATP que posee el músculo en
reposo ni siquiera alcanza para realizar ~2” de ejercicio
intenso; y por otro que la concentración de ATP no
puede incrementarse en respuesta al entrenamiento. Es
por ello, que el ATP no debe ser visto como una
reserva de energía sino como un vector energético
(Metral G, 2006). La ecuación química balanceada de
la hidrólisis del ATP es mostrada a continuación:

ATP + H2O → ADP + Pi + H+ + Energia

ATPasa

Como puede verse claramente la hidrólisis de un mol

de ATP liberará un mol de protones (H+) a la solución
y, como sabemos, el incremento en la concentración de
protones en la célula muscular causa acidosis. Por
tanto, si la tasa de hidrólisis de ATP es elevada,
también será elevada la liberación de protones y el
desarrollo de acidez. En realidad la hidrólisis del ATP
es la principal causa de acidez durante el ejercicio de
alta intensidad (Robergs R, 2003).
Se ha reportado que la concentración de ATP, si bien
disminuye, tiende a mantenerse bastante estable
durante el ejercicio de sprint debido a una rápida
resíntesis de esta molécula ocasionada principalmente
por los sistemas de los fosfágenos y glucolítcos de
resíntesis de ATP (Figura 8). Por ejemplo, para 6
segundos de ejercicio de sprint de máxima intensidad
la concentración de ATP disminuyo sólo entre 8-16%
(Gaitanos et al, 1993). El hecho de que varios estudios
hayan demostrado que las concentraciones de ATP
puedan mantenerse bastante elevadas durante el
ejercicio de sprint, a la vez que la concentración de
fosfocreatina disminuye significativamente, sugiere
que esta molécula es un importante buffer de energía
durante las contracciones de muy alta intensidad
(Spencer et al 2005).
Figura 8. a: Concentración relativa de ATP; b: fosfocreatina
(PCr), y c: lacato muscular (La-) durante el sprint máximo.
Tomado de Spencer et al (2005).
Sistema de los Fosfágenos
La resísntesis de ATP a partir de la fosfocreatina (PCr)
es un proceso que se activa rápidamente al inicio del
ejercicio, ya que la enzima creatinkinasa (CK) que
cataliza la reacción de ruptura de PCr se activa
rápidamente en respuesta al incremento en la
concentración de ADP. La ecuación química
balanceada se muestra a continuación.
PCr + ADP + H+ → ATP + Cr
CK
Puede verse claramente en la ecuación presentada que
la actividad de la CK es doblemente beneficiosa, ya
que por un lado produce la resíntesis del ATP de
manera muy rápida y, por otro, a que durante su
catálisis se consume un protón (H+) de la solución
atenuando un rápido incremento en el desarrollo de
acidez en las fases iniciales del ejercicio de alta
intensidad (Robergs, 2003).

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La concentración intramuscular de fosfocreatina en
reposo varía habitualmente entre 75-85 mmol·kg-1 de
músculo seco (Casey A et al 1996, Greenhaff P et al
199) y durante el ejercicio de máxima intensidad este
sustrato muestra un pico en la resíntesis de ATP a una
tasa de 9 mmol·kg músculo seco-1 seg-1(Sahlin K,
1992). La curva de depleción de la fosfocreatina sigue
un comportamiento bifásico en la cual durante los
primeros 10 segundos se agota aproximadamente un
80% de la reserva inicial, y desde el segundo 10 hasta
el 30 de contracción muscular intensa se agota
aproximadamente un 15%. Para un tiempo de
contracción máximo de 4” la pérdida de PCr llega a
aproximadamente al 50% de su valor de reposo (Figura
9). Por su parte Hultman et al (1983) reportó que en
2,5” de contracción muscular intenso la concentración
de PCr cae a un 26% de su valor inicial.
Figura 9. Concentración de PCr determinada mediante resonancia
magnética nuclear en el músculo gastrocnemio durante 30” de
ejercicio de alta intensidad. Tomado de Walter et al (1996), citado
por Spencer et al 2005.
Sistema Glucolítico
Durante el ejercicio de sprint la principal fuente de
glucosa la constituye el glucógeno muscular. La
ecuación balanceada que resume este proceso se
muestra a continuación:
Glucógeno + 3 ADP + Pi → 3 ATP + 2 lac- + 2 H+
Hultman et al (1983) reportaron que una sóla
contracción muscular es suficiente para activar la
glucólisis, por tanto la glucólsis se inicia al comenzar
la primer contracción alcanzando la más alta tasa de
resíntesis de ATP (~8 mmolATP·kg músculo seco-
1
·seg-1) entre los 10 y 20 segundos. Gaitanos et al
(1993) reportaron que para 6” de sprint el 50% del
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ATP anaeróbico era producido por la PCr, el 43% fue
provisto por la glucólisis, y un 7% por el ATP que
estaba disponible previo al inicio del ejercicio.
Sistema Aeróbico
Glaister M et al (2005) comentaron que la provisión de
energía aeróbica es difícil de estimar durante el
ejercicio de sprint, debido a que existen problemas
metodológicos relacionados con:
 la valoración del consumo de oxígeno en los
músculos en contracción,
 la determinación de la masa muscular activa,
 evaluar la contribución del oxígeno aportado
por la mioglobia (que constituye la fuente más
importante de oxígeno durante el sprint)
No obstante, Parolin M et al (1999) propusieron que
durante los primeros 6” de sprints la tasa de resíntesis
aeróbica de ATP fue de 1.32 mmolATP·kg músculo
seco-1·seg-1 aportando aproximadamente el 9% de la
energía total para ese período de tiempo.
ANÁLISIS DE LA BIONERGÉTICA DE LOS
SPRINTS REPETIDOS
De manera contraria a lo que sucede con el análisis de
los sprints únicos la bioenergética de los sprints
repetidos ha sido menos estudiada.
Durante la repetición de los sprints la participación de
los sistemas de resíntesis de ATP comienzan a variar
conforme el número de sprints que se van realizando
aumentan.
Provisión de Energía Anaeróbica
Sistema de los Fosfágenos
Bogdanis et al (1996) reportaron una elevada
correlación entre el porcentaje de resíntesis de PCr y la
producción de potencia media desarrollada durante los
primeros 10” de la segunda serie de un protocolo que
consistió en realizar 2 series de sprints de 30” x 4
minutos de pausa. Por ello, los autores propusieron que
la capacidad de mantener altos niveles de potencia
durante los sprints repetidos se relaciona con la
capacidad de resíntesis de PCr durante las pausas del
ejercicio.
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En un protocolo de ejercicio que es más común al
patrón de actividad que acontece en los deportes de
equipo, Gaitanos et al (1993) analizaron el
metabolismo muscular durante el ejercicio de sprints
repetidos de 10 series de 6 segundos con 30 segundos
pausa pasiva. Se realizaron biopsias musculares antes y
después de la primer y décima serie con el objeto de
cuantificar la resíntesis anaeróbica de ATP y analizar si
existe alguna variación en el porcentaje de provisión de
energía anaeróbica a medida que los sprints se repiten
en condiciones de incompleta recuperación. Los
autores reportaron que la PCr produjo el 50% del ATP
anaerobio durante la primera serie de ejercicio, y su
aporte se incremento a un 80% de la cantidad total del
ATP anaerobio para la décima serie. No obstante, la
resíntesis absoluta de ATP a partir de la PCr cayó
desde 44.3 mmol·kg músculo seco-1 a 25.3 mmol·kg
músculo seco-1 entre la primer y décima serie,
respectivamente. El hecho de que la concentración de
PCr haya disminuido desde el 57% hasta el 16% luego
de la primer y décima serie de sprint demuestra que
durante los 30” de pausa entre cada sprint los sujetos
no pudieron completar la resíntesis total de PCr, y que
fueron comenzando cada sprint con una concentración
de PCr cada vez más disminuida. Esto es lógico ya que
en 30” de pausa se recupera aproximadamente el 50%
de la PCr y se tardan al menos 3 minutos en recuperar
el 100% de la PCr (Hultaman et al 1967). Por ello,
durante los sprints repetidos que pueden acontecer en
el fútbol, dónde los intervalos de tiempo promedio
entre el ejercicio de muy alta intensidad es usualmente
de 72 segundos (Bradley P et al, 2009) la tasa de
resíntesis de PCr estará comprometida, sobre todo en
los períodos más intensos de actividad de un partido.
Si bien, no se han publicado al menos bajo los
conocimientos de este autor, estudios que analicen la
tasa de esfuerzo específica de los futbolistas durante
los intervalos de tiempo que separan a dos esfuerzos
consecutivos de sprints o de muy alta intensidad en el
fútbol, es obvio que la recuperación entre estos
períodos de tiempo en muy pocos casos será pasiva. Un
estudio conducido por Spencer et al (2004) analizó el
tipo de recuperación entre series repetidas de sprints
durante partidos internacionales de hockey, reportando
que el 95% de éstas son activas, en las que la actividad
predominante es la carrera de baja intensidad.
Un estudio conducido por DuPont G et al (2004a)
analizó el tiempo hasta el agotamiento en dos
protocolos de ejercicio intermitente de alta intensidad.
El protocolo consistió en la ejecución de ejercicio
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repetido de 15 segundos a una intensidad equivalente
120% del VO2máx con 15 segundos de pausa pasiva, o
activa en la que los sujetos se ejercitaban al 40% del
VO2máx. Los investigadores reportaron que, con la
pausa activa de baja intensidad el tiempo hasta el
agotamiento fue significativamente menor respecto de
la pausa pasiva. Esta disminución estuvo relacionada
con una mayor disminución en la oxihemoglobina, con
lo cual se propuso que la pausa activa puede disminuir
la reoxigenación de la mioglobina durante las pausas
del ejercicio y limitar de este modo la tasa de resíntesis
de PCr.
A partir de los datos presentados puede establecerse
claramente que la contribución del sistema de los
fosfágenos a la resíntesis del ATP durante los
protocolos de ejercicio de sprint repetido estará
influenciada por la tasa de resíntesis de PCr acontecida
durante las pausas que separan los sprints, y basados en
la elevada tasa de resíntesis de ATP que la PCr
promueve durante el ejercicio de sprint, es importante
tener en cuenta cuáles son los factores que limitan la
velocidad de resíntesis de PCr durante las pausas del
ejercicio intenso.
Se ha descripto en la literatura claramente que la
resíntesis de PCr es un proceso aeróbico que acontece
en la mitocondria (Meyer 1980, Wyss-Kadura 2001,).
La Figura 10 muestra como varía tasa de resíntesis de
PCr en tres condiciones diferentes, hiperoxia, normoxia
e hipoxia.
Figura 10. Influencia de la disponibilidad de oxígeno sobre la tasa
de resíntesis de PCr del músculo gatrocnemio luego de 5 minutos
de esfuerzos submáximos repetidos analizada mediante resonancia
maganética nuclear localizada. Tomado de Haseler et al (1999)
También se ha reportado que la acidez bajo ningún
punto de vista promueve una reducción en la tasa de
13/30
resíntesis de PCr en durante la pausa del ejercicio
(Figura 11).
Figura 11. A Cinética de la resíntesis de PCr durante 4 minutos de
pausa luego del ejercicio de sprint máximo. B Cinética del
comportamiento del pH durante 4 minutos de pausa luego del
ejercicio de sprint máximo. Tomado de Bogdanis et al (1996).
Por otro lado Bogdanis et al (1996) reportaron que la
tasa de resíntesis de PCr durante la pausa entre sprints
repetidos correlacionó significativamente con el umbral
anaeróbico de los sujetos. Recordemos que la
velocidad de carrera al umbral anaeróbico es un
importante indicador indirecto, pero fiable de la
densidad mitocondrial de las fibras musculares.
A partir de estos datos puede establecerse que la tasa
de resíntesis de PCr estará limitada por la
disponibilidad de oxígeno intramiofibrilar y por la
densidad mitocondrial de las fibras musculares, y que
la acidez no puede limitar la tasa de resíntesis de PCr
en las pausas del ejercicio intenso.
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Características de la Contribución de Energía
Glucolítca en los Sprints Repetidos
El ejercicio de sprint puede promover una elevada
acumulación de lactato muscular. Dawson et al (1997)
reportaron una acumulación de lactato muscular de 103
mmol·kg de músculo seco-1 luego de la realización de 5
series de sprint de 6 segundos con una pausa de 26
segundos, lo cual sugiere que la glucólisis puede
promover una elevada tasa de resíntesis de ATP
durante el ejercicio de sprint repetido. No obstante,
durante un protocolo de 10 series de sprints con 30”
segundos de pausa se reportó una disminución en la
tasa glucogenolítica y glucolítica entre la primer y
décima serie de 11 y 8 veces, respectivamente. En este
mismo trabajo se reportó que la resíntesis de ATP a
partir de la glucólisis disminuyó un 86% durante la
décima serie de sprint comparada con la primera serie
(Gaitanos et al, 1993).
Estos datos sugieren que durante el ejercicio de sprints
repetidos los cambios en el medio ambiente metabólico
muscular promueven una disminución de la tasa tanto
glucogenolítica como glucolítca, - que para los sprints
de corta duración ~6 segundos con pausas incompletas
de recuperación se ve magnificada a partir del quinto
sprint consecutivo. Los mecanismos que se han
propuesto que pueden reducir la tasa glucolítica
durante protocolos de sprints repetidos son los
siguientes:
 Un vaciamiento de la concentración de
glucógeno muscular (Bangsbo J, 1994). Esta
condición es menos probable que ocurra
durante el entrenamiento de la RSA, ya que
como se describirá más adelante, es poco
probable que este tipo de entrenamiento debido
al escaso volumen, pueda depletar las reservas
de glucógeno muscular. No obstante, la
depleción de glucógeno sobre todo en las fibras
de contracción rápida durante los partidos
puede generar una disminución en la tasa
glucolítica de estas fibras promoviendo una
baja resíntesis de ATP en unidad de tiempo, y
por ende, la disminución de la capacidad de
repetir sprints hacia el final de los partidos. Por
este motivo, el incremento en la reserva de
glucógeno muscular va a ser siempre una
adaptación deseable en los futbolistas, sobre
todo en las fibras de contracción rápida. La
influencia de la concentración de glucógeno
sobre la tasa de esfuerzo durante el ejercicio de
14/30
 sprints repetidos puede apreciarse claramente generar una acidez suficiente que comience a
en la figura 12. inhibir la glucólisis de manera importante.

 Se ha descripto que la disminución en el pH  Otro mecanismo que puede disminuir la

puede inhibir las enzimas fosforilasa y PFK,
reduciendo las tasas glucogenolítica y
glucolítica, respectivamente (Bosca´ L et al,
1985). Basado en el análisis de la
concentración de lactato muscular producido
luego de la primera, quinta y décima repetición
de sprints de 6 segundos de duración (Gaitanos
et al 1993, Dawson et al 1997), es aparente que
se necesitan realizar más de cinco sprints de
corta duración (~6 seg.) con pausas
incompletas de recuperación (~30 seg.) para
glucólisis es la salida de citrato desde la
mitocondria hacia el citoplasma de las células,
ya que esta molécula inhibe a la enzima PFK y
se ha demostrado que la concentración de
citrato se incrementa durante los ejercicios
repetidos de alta intensidad (Essén B, 1978)
Es posible que alguno de estos mecanismos, o la
combinación de varios de ellos sean los responsables
de la disminución de la resíntesis de ATP a partir de la
glucólisis durante los ejercicios de sprints repetidos.

Figura 12. Influencia de la disponibilidad de glucógeno sobre la frecuencia de pedaleo durante los últimos tres segundos de una trabajo de 15
repeticiones de sprint de 6 segundos de duración con una pausa de 30 segundos. *Indica significativamente diferente (p<0,05) entre
tratamientos. Tomado de Balsom P et al, 1999.

Características de la Provisión Aeróbica de Energía
Aunque al inicio del ejercicio existe un retraso en el
consumo de oxígeno proveniente desde la circulación
sanguínea (Bangsbo et al, 2000), el oxígeno muscular
de reserva unido a la mioglobina puede ser importante
en la producción de energía durante los primeros
segundos de ejercicio intenso (Conley KE, 2000). Molé
P et al (1999) reportaron que la concentración de
oxígeno unido a la mioglobina puede disminuir
rápidamente al inicio del ejercicio, y a una intensidad
que pueda producir el VO2máx la concentración de
oxígeno unido a la mioglobina puede llegar al 50% de
su valor de reposo en unos 20 segundos, mientras que
con sólo 20 segundos de pausa los niveles de oxígeno
unido a mioglobina llegan al 100% de su valor de
reposo. Con tan alta tasa de restauración de oxígeno
unido a la mioglobina es poco probable que una
disminución de oxígeno unido a mioglobina sea un
factor que limite la resíntesis de ATP durante el
ejercicio de sprint repetido, ya que las pausas que
habitualmente han utilizado los trabajos de
investigación han sido superiores a los 20 segundos.

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 15/30

Gaitanos et al 1993, reportaron que a pesar de una
disminución del 65% de la resíntesis anaeróbica de
ATP durante la décima serie de un protocolo de
ejercicio de sprints repetidos de 10 series de 6
segundos con 30 segundos de pausa, la producción de
la potencia media durante la décima serie del ejercicio
de sprint cayó sólo un 27% en comparación a la primer
serie. Los autores propusieron que la falta de relación
entre la disminución de la resíntesis anaeróbica de ATP
y la caída de la potencia media manifestada durante el
ciclismo pudo haberse debido a un incremento
progresivo en el consumo de oxígeno a medida que el
ejercicio de sprint se repetía.
Durante la pausa del ejercicio el consumo de oxígeno
permanece elevado con el objeto de ceder O2 a la
mioglobina, resintetizar PCr, oxidar lactato, y remover
el Pi (Astrand PO & Rhodal K, 1993).
Es aparente que una elevación en el consumo de
oxígeno durante las series repetidas de esfuerzo pueda
deberse a un incremento en la cinética del consumo de
oxígeno muscular al inicio del ejercicio de alta
intensidad (Bangsbo et al, 2001). Aunque los factores
que limitan la cinética del consumo de oxígeno
muscular al inicio del ejercicio intenso todavía no se
conocen en profundidad se han propuesto los siguientes
mecanismos como responsables de esta elevación:
 Desplazamiento de la curva de disociación de
la hemoglobina hacia abajo y a la derecha
causado por la acidosis muscular.
 Incremento de la vasodilatación a nivel de la
musculatura activa al inicio de las series
repetidas de esfuerzo de alta intensidad
 Reclutamiento de unidades motoras
adicionales que consuman oxígeno extra
 Aumento de la actividad de la PDH (piruvato
deshidrogenasa, es la enzima que produce la
descarboxilación oxidativa del piruvato y
limita biodisponibilidad de Acetil CoA para el
rápido funcionamiento del ciclo de krebs).
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PUNTOS CLAVE SEGUNDA SECCIÓN
 Durante el ejercicio de sprint único los
sistemas anaeróbicos predominan en la
resíntesis del ATP.
 Para 6 segundos de ejercicio máximo la
contribución anaeróbica de ATP es del 50%
para la PCr, 43% para la glucólisis y el ATP de
reposo aporta el 7%.
 Se ha estimado que durante el ejercicio de
sprint de intensidad máxima el sistema aerobio
produce el 9% del ATP, tomando como
principal fuente de oxígeno a la mioglobina.
 A medida que el ejercicio de sprint se repite
con pausas incompletas de recuperación la
glucólisis disminuye su aporte de ATP
 Si el ejercicio de sprint repetido tiene una
duración aproximada de 6 seg. con una pausa
de 30 segundos (relación trabajo pausa 1:5) la
glucólisis comienza a inhibirse a partir de la
sexta repetición, muy probablemente por la
acidosis desarrollada.
 Cuando se van sumando cada vez más
repeticiones de sprints en condiciones de
recuperación incompleta, la resíntesis de ATP
a partir del sistema aerobio se vuelve cada vez
más rápido debido a una aceleración en la
cinética del consumo de oxígeno muscular.
 Es aparente que la aceleración del consumo de
oxígeno muscular se deba principalmente a
factores periféricos y no a factores centrales.
16/30
ETIOLOGÍA DE LA FATIGA
DURANTE LOS SPRINTS
REPETIDOS
El conocimiento de los posibles mecanismos que
puedan inducir fatiga durante los ejercicios de sprints
repetidos es clave para determinar el tipo adaptación
biológica necesaria a la hora de retrasar la fatiga. De
este modo, habrá un menor error en programación de
los componentes de la carga de entrenamiento que
tengan por objeto mejorar la capacidad de repetir
sprints con pausas incompletas de recuperación (RSA).
Se analizan a continuación una serie de causas que
pueden ser las responsables de promover una reducción
en la intensidad de la contracción muscular a medida
que el número de sprints se van incrementando en
presencia de pausas incompletas de recuperación:
CONCENTRACIÓN DE FOSFOCREATINA
Disminución en la concentración de fosfocreatina
(PCr). Se documentó que las pausas de recuperación
incompletas durante los protocolos de RSA no
permiten una suficiente resíntesis de PCr (Dawson et al
1997, Gaitanos et al 1993), motivo por el cual previo a
la ejecución de cada sprint el músculo cuenta con una
cantidad vez más reducida de PCr lo que imposibilita
promover una elevada tasa de resíntesis de ATP a
medida que el ejercicio progresa. Naturalmente que es
altamente probable que esta situación limite la
producción de potencia en series sucesivas de esfuerzos
de alta intensidad con pausas de recuperación
incompleta (Bogdanis et al 1996, Casey et al 1996).
INCREMENTO EN LA CONCENTRACIÓN DE
FOSFATOS INORGÁNICOS
La concentración de fosfatos inorgánicos durante el
ejercicio de alta intensidad puede sobrepasar los a 30
mMol. Se ha propuesto que este incremento en la
concentración en respuesta al ejercicio de alta
intensidad puede disminuir la fuerza, pero no la
velocidad de contracción muscular (Korge P, 1999).
Un progresivo incremento en la concentración Pi luego
del ejercicio de sprint, entonces, podría ir reduciendo la
producción de fuerza a medida que el ejercicio se
repite. El incremento en la densidad mitocondrial,
puede ayudar a incrementar la velocidad de remción de
Pi desde el citoplasma de las células durante las pausas
del ejercicio permitiendo mantener elevada la
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producción de fuerza durante el ejercicio de sprints
repetidos.
INCREMENTO EN LA CONCENTRACIÓN DE
POTASIO INTERSTICIAL
Las contracciones musculares de alta y muy alta
intensidad promueven una migración masiva del K+
intracelular hacia el espacio intersticial que rodea el
sarcolema de las fibras musculares (Nielsen J et al,
2004). Se ha reportado que una elevada intensidad de
contracción muscular no puede mantenerse con
concentraciones de K+ intersticial superiores a los 8
nmol·L-1 de líquido intersticial. Krustrup et al (2005)
comunicaron que la concentración de K+ plasmático al
finalizar el test YoYo de Recuperación Intermitente
nivel 2 fue de 7 fue de nmol·L-1.
ACIDEZ MUSCULAR
Los ejercicios de sprints promueven una elevada tasa
de hidrólisis de ATP. Como se ha descripto existe una
relación directa entre la tasa de hidrólisis de ATP y la
tasa de liberación protones (H+), ya que por cada
molécula de ATP que es hidrolizada se libera un H+ a la
solución. Como sabemos el aumento en la
concentración H+ promueve un incremento de la
acidez, variable que se ha relacionado con el desarrollo
de fatiga durante el ejercicio intenso (Spriet L et al,
1985). Gaitanos et el (1993) propusieron que la
acidosis promovida durante el ejercicio de sprints
repetidos fue la responsable de promover una
disminución en la tasa de resíntesis de ATP a partir de
la glucólisis. En concordancia con estos datos Bishop
D et al (2003) reportaron una correlación significativa
entre la disminución en el rendimiento durante el
ejercicio de RSA y el incremento de la acidez
sanguínea (r = 0.75). Otro trabajo realizado por Bishop
D et al (2004) documento una correlación significativa
(p<0.05) entre el nivel de acidosis muscular causado
por el ejercicio de sprints repetidos, con el porcentaje
de disminución en la producción de potencia en un test
de RSA desarrollado en cicloergómetro. Además, en
este trabajo se reportó una correlación significativa
entre la capacidad buffer muscular y la pérdida de
rendimiento durante el test de RSA. Los sujetos con
menor pérdida de potencia eran los que presentaban
una mayor capacidad buffer muscular (Figura 13). Por
tanto, los atletas que sean más capaces de contrarrestar
el incremento en los H+ y de resistir cambios en el pH
podrían rendir mejor durante los ejercicios de RSA.
17/30
 Figura 13. Relación entre la pérdida de potencia en un
protocolo de 5 series de 6 segundos de sprint en
cicloergómetro por 24 segundos de pausa con la capacidad
buffer muscular. Tomado a partir de Bishop D et al, 2004.
RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTORAS
Con el objeto de mantener la elevada la producción de
potencia durante los sprints repetidos el sistema
nervioso deberá reclutar la máxima cantidad de
unidades motoras posibles a la mayor frecuencia de
descarga (Krustrup et al, 2004). Por tanto, si disminuye
la actividad de las motoneuronas a medida que los
sprints progresan la producción de potencia será cada
vez menor.
Mendez-Villanueva et al (2008) analizaron la actividad
electromiográfica (EMG) durante el ejercicio de RSA
en cicloergómetro de 10 series de 6 segundos con 30
segundos de pausa de recuperación. Los autores
reportaron una disminución significativa del EMG
durante los 10 sprints (Figura 14), y una fuerte
correlación lineal (r2=0.97, p<0.05) entre la caída en la
actividad del EMG y la disminución en la producción
de la potencia media durante los diez sprints. La
producción de potencia y la amplitud del EMG (o sea,
la señal de la RMS) del vasto lateral diminuyeron de
forma paralela durante el esfuerzo, más allá del
máximo esfuerzo que los sujetos realizaron durante
cada sprint.
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Figura 14. A: Análisis de la producción de potencia media durante
un protocolo de 10 sprints de 6 segundos con un pausa de 30
segundos de recuperación. B: % de actividad del electromiograma
normalizado para l primer serie durante los 10 sprints. Modificado
a partir de Mendez-Villanueva (2008).
Uno de los mecanismos que se ha sugerido para
modular la actividad de las motoneuronas es un reflejo
de inhibición que resulta de la acumulación de los
metabolitos en las fibras musculares que activan a los
metaborreceptores e inducen una inhibición de las
motoneuronas vía el grupo de neuronas musculares
aferentes III y IV (Mendez-Villanueva et al, 2007). Los
cambios metabólicos que pueden activar a estas
neuronas durante los sprints repetidos pueden ser el
incremento en la concentración de protones, fosfatos
inrgánicos, la disminución de potasio intracelular, y la
disminución en la concentración de PCr, entre otros.
Además, se ha reportado que las contracciones
máximas repetidas pueden inducir cambios
homeostáticos en el mismo sistema nervioso central lo
que puede atenuar la actividad de las motoneuronas.
Por tanto, la disminución en la amplitud del EMG
observada en los trabajos de RSA pueden deberse a un
feedback periférico y/o a influencias del propio sistema
nervioso central. A partir de estos datos puede decirse
que es muy probable que el rendimiento durante el
ejercicio de RSA se encuentre altamente influenciado
18/30
por la activación de las motoneuronas producida por el
sistema nervioso central.
DEPLECIÓN DE GLUCÓGENO
Aunque sea altamente improbable que pueda
desarrollarse depleción de glucógeno durante las
evaluaciones de la RSA, que habitualmente incluyen
entre 4-10 series de sprints, y durante los protocolos de
entrenamiento de la RSA en los que se desarrollan
entre 10 y 20 series de sprints repetidos; durante los
partidos si es posible que la depleción de glucógeno en
las fibras rápidas pueda disminuir la capacidad de
repetir sprints de los futbolistas (Krustrup et al, 2006).
Un disminución aproximada del 50% de la
concentración inicial de glucógeno en las fibras
musculares pueden disminuir primero la tasa
glucogenolítica y luego la tasa glucolítica (Bangsbo,
1994). Una reducida tasa glucolítica en las fibras de
contracción rápida disminuirá la producción de
potencia muscular y empeorará de este modo la
capacidad de repetir sprints hacia el final del segundo
tiempo. La Figura 12 muestra la relación entre la
producción de potencia y la concentración de
glucógeno muscular.
PUNTOS CLAVES SEGUNDA SECCIÓN
 La disminución en la concentración de PCr y el
incremento en la concentración de Pi durante el
ejercicio de sprints repetidos podrían
incrementar la fatiga y disminuir el
rendimiento. Un aumento en la densidad
mitocondrial podrían compensar el
desequilibrio de estas variables.
 La acidosis muscular es otra probable causa de
fatiga, el incremento en la capacidad de
amortiguar los protones intracelulares o de
excretarlos hacia el exterior de la fibra
muscular podría normalizar los cambios en el
pH.
 El aumento en la concentración de potasio
intersticial puede ser otra causa de fatiga
durante el ejercicio de alta intensidad, el
aumento de la bomba de sodio potasio ATPasa
puede solucionar esta situación.
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
 La disminución del reclutamiento de unidades
motoras es otra causa probable de fatiga. Esta
disminución puede tener origen periférico por
activación de los metaborreceptores, ser de
origen central o una combinación de ambos.
En el primer caso todas las adaptaciones
tendientes a normalizar el pH, equilibrar los
gradientes iónicos y normalizar la
concentración de PCr y Pi, ayudarían a atenuar
la disminución en el reclutamiento de unidades
motoras durante el ejercicio.
 La disminución en la concentración de
glucógeno reduce el rendimiento en sprints
repetidos. Tanto el incremento en la
concentración de glucógeno, como el retraso
de su oxidación pueden ser adaptaciones claves
para evitar la depleción de glucógeno y
mantener elevado el rendimiento en los sprints
repetidos.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS
PROMOVIDAS POR EL
ENTRENAMIENTO SPRINTS
REPETIDOS
Naturalmente que cualquier incremento en la RSA va a
estar sustentado en una mejora de las estructuras
biológicas que promoverán un retraso en el inicio de la
fatiga ocasionado por los desequilibrios homeostáticos
que genera la repetición de los sprints en condiciones
de recuperación incompleta. Por tanto, el
entrenamiento de la RSA es esencialmente un tipo de
entrenamiento de resistencia, en el qué el objetivo
prioritario no es el incremento de la velocidad máxima
de sprint, sino el mantenimiento en la producción de
potencia al nivel más alto posible a medida que los
sprints se repiten en condiciones de incompleta
recuperación. Para lograr este cometido será necesario
que los sujetos cumplan con los siguientes objetivos:
 Elevar la tasa de resíntesis de PCr
 Incrementar la velocidad de remoción de Pi
 Disminuir el desarrollo de acidosis muscular
 Disminuir la concentración potasio intersticial
19/30
  Mantener un elevado nivel de reclutamiento de
unidades motoras
 Atenuar la depleción de glucógeno
Los objetivos fisiológicos mencionados anteriormente
pueden lograrse mediante la implementación de
diferentes cargas de entrenamiento. De todos modos se
hará hincapié aquí en el análisis de las adaptaciones
fisiológicas promovidas por el entrenamiento
intervalado de sprint con pausas incompletas de
recuperación.
Los efectos del entrenamiento intervalado de sprints
con pausas incompletas de recuperación se han
comenzado a publicar sistemáticamente en la literatura
hace no mucho tiempo. La mayor parte de estos
trabajos han utilizado protocolos de ejercicio de sprints
de 30 segundos, que no imitan el patrón de sprints que
acontecen en los deportes de dinámica intermitente,
pero que generan adaptaciones fisiológicas agudas y
crónicas similares a los protocolos de sprints repetidos
de duración inferior a los 8-10 segundos, que son más
específicos para el futbolista. Por tal motivo en la
presente sección del manuscrito se analizarán algunos
trabajos publicados en la literatura que utilizaron
protocolos de sprints de 30 segundos, que
clasificaremos en función del objeto de este manuscrito
como sprints de larga duración, y que servirán de base
para analizar posteriormente los protocolos más
específicos para la capacidad de sprintar en el fútbol.
EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA
IMPLEMENTACIÓN DE SPRINTS REPETIDOS
DE LARGA DURACIÓN
Un estudio publicado por McDougall et al (1998)
analizó las adaptaciones fisiológicas promovidas por el
entrenamiento intervalado de sprints de 30 segundos
desarrollado dos veces por semana durante 7 semanas
en un grupo de sujetos moderadamente entrenados. La
periodización del entrenamiento se muestra en la Tabla
3. Antes y después de la intervención se evaluó la
capacidad de repetir sprints en un test de 4 series de 30
segundos por 4 minutos de pausa, el consumo máximo
de oxígeno, y la concentración de enzimas aeróbicas
(citrato sintetasa, malato deshidrogenasa, y succinato
deshicroganasa) y anaeróbicas (hexoquinasa y
fosfofrutuokinasa). Los autores reportaron una mejora
de la capacidad de repetir sprints (p<0,05) y un
incremento significativo del máximo consumo de
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oxígeno de 6,5% (p<0,05). La concentración de
enzimas aeróbicas y anaeróbicas se incrementaron
significativamente (p<0,05). Este tal vez fue el primer
estudio en demostrar que el VO2máx y que la
concentración de enzimas aeróbicas pueden
incrementarse en respuesta al entrenamiento de sprints
repetidos. Incluso, los autores reportaron que: “el
incremento significativo en el VO2máx. y los grandes
incrementos en la actividad de las enzimas oxidativas
fueron de algún modo inesperados, dada la naturaleza
del estímulo de entrenamiento y a su brevedad. Los
cambios en esta magnitud están usualmente asociados
con programas de entrenamiento que implican varias
horas por semana a una intensidad de ejercicio
submáxima”. Estos hallazgos corroboraban la
información aportada algunos años atrás por Bogdanis
et al (1996), Trump et al (1996) y Mackena et al (1997)
quienes reportaron que a medida que el ejercicio de
sprint se repite el aporte de energía aeróbico aumenta.
Semanas Nº de Repeticiones Tiempo de Pausa
de de ciclismo max de entre
Entrenamiento 30” Repeticiones
1 4 4’
2 6 4’
3 8 4’
4 10 4’
5 10 3’30”
6 10 3’
7 10 2’30”
Tabla 3. Protocolo de entrenamiento seguido durante las 7
semanas. Se pedaleó en contra de una carga que fue de 0,075
kg·kg-1de masa corporal.
Un estudio posterior conducido por Burgomaster et al
(2005) examino los efectos de seis sesiones de sprints
repetidos sobre la capacidad oxidativa , el VO2pico, el
tiempo de resistencia hasta la fatiga pedaleando al 80%
del VO2pico, la capaciad de RSA, y el contenido
muscular de glucógeno. Los autores de este trabajo no
encontraron mejoras significativas en el VO2pico, sin
embrago el tiempo de ciclismo hasta la fatiga, la RSA,
el contenido de glucógeno y la capacidad oxidativa se
incrementaron significativamente (p<0,05), en
respuesta a un protocolo de entrenamiento de sprintes
repetidos de larga duración (entre 4 y 6 repeticiones de
30” de sprint por 4 minutos de pausa). Por su parte
Gibala et al (2006) reportaron que no hubo diferencias
significativas en el incremento en la concentración las
enzimas citocromo-oxidasas y en la concentración de
glucógeno en dos grupos de sujetos que realizaron 6
sesiones de entrenamiento de sprint repetido (entre 4-6
repeticiones máximas de 30 segundos con 4 minutos de
pausa) o entrenamiento de resistencia continuo de entre
20/30
90-120 minutos al 65% del VO2máx. Los autores
concluyeron que con el entrenamiento de sprints
repetidos se logran las mismas adaptaciones alcanzadas
por el entrenamiento de la resistencia tradicional de
mayor volumen y menor intensidad, siendo el
entrenamiento de sprints repetidos más efectivo debido
a que insume un menor volumen y tiempo de carga de
entrenamiento.
En conjunto estos hallazgos, indican que el
entrenamiento de sprints repetidos es tan efectivo como
el entrenamiento prolongado de la resistencia para
aumentar los niveles de glucógeno muscular,
incrementar la capacidad del metabolismo oxidativo,
retrasar la oxidación de glucógeno y mejorar la
tolerancia al esfuerzo (Burgomaster et al 2005). Sin
embargo, en los que respecta a las adaptaciones
fisiológicas de características aerobias y su relevancia
durante el ejercicio de sprints repetidos, un aspecto
central a analizar es la cinética del consumo de oxígeno
muscular en las fases iniciales de la contracción
muscular de alta intensidad. En otras palabras, lo
importante es conocer que tan rápido puede elevarse el
consumo de oxígeno en los primeros segundos de la
transición del reposo al ejercicio, o en la transición del
ejercicio de moderada intensidad al de alta intensidad,
tal como ocurre en el fútbol.
Una mayor cinética del consumo de oxígeno muscular
en las fases iniciales del ejercicio se ha relacionado con
una menor acumulación de protones y fosfatos
inorgánicos (Allen et al, 2008), y además se ha
propuesto que esta condición puede atenuar la
degradación de PCr y glucógeno muscular (Jones et al,
2007, Rossiter et al 2002, Rossiter et al 2003, Krustrup
et al 2004). Llevado al campo práctico en el fútbol, tal
vez sea más importante, tener un jugador con un nivel
de VO2máx de 60 ml·kg·min-1 y con una elevada
cinética de consumo de oxígeno muscular, que otro de
66 ml·kg·min-1 pero con una cinética de consumo de
oxígeno más baja que el anterior. En este escenario, el
sujeto de mejor cinética podrá alcanzar un mayor nivel
submáximo de consumo de oxígeno antes en el tiempo
durante el ejercicio de sprint y verse beneficiado de
esta cualidad. En mi visión, la cinética del consumo de
oxígeno muscular es un factor más determinante de la
capacidad de repetir esfuerzos de alta intensidad que el
VO2máx o el umbral anaeróbico, ya que determina cuál
es la cantidad de oxígeno utilizado a nivel muscular en
breves períodos de tiempo. El problema es que éste es
un área muy nueva de investigación.
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
Un estudio reciente conducido por Bailey et al (2009)
comparó lo efectos del entrenamiento intervalado de
sprints con pausas incompletas de recuperación (entre 4
y 7 repeticiones de 30 segundos con 4 minutos de
pausa) con el entrenamiento de la resistencia realizado
a una intensidad del 90% del umbral ventilatorio sobre
la cinética del consumo de oxígeno muscular y la
cinética de la desoxigenación muscular (HHb) medido
por espectrofotometría casi infrarroja. Los autores de
este trabajo reportaron que el entrenamiento
intervalado de sprints mejoró la cinética del consumo
de oxígeno, mientras que el entrenamiento de
resistencia no promovió cambios en esta variable.
Además, la HHb también se incrementó
significativamente en el grupo que realizó
entrenamiento intervalado de sprint, sin cambios para
el grupo de entrenamiento de la resistencia. La mejora
de la HHb esta indicando que la cinética del VO2
muscular se incremento debido a factores periféricos
musculares y no a los factores centrales que mejoran la
tasa de llegada de oxígeno al músculo. Los autores del
trabajo propusieron que una posible adaptación
microvascular que haya permitido aparear en mayor
grado la perfusión local a las tasas metabólicas,
especialmente en las fibras de tipo II, pudo haber
sucedido en respuesta al entrenamiento de sprints
repetidos. Laughlin y Roseguini B (2008) propusieron
que el incremento preferencial en el flujo sanguíneo
local hacia las fibras que poseen una baja perfusión
antes del entrenamiento puede facilitar una mayor
extracción y cinética de consumo de oxígeno muscular
luego del entrenamiento. Por tanto, es evidente que las
adaptaciones periféricas musculares, sobre todo las
acontecidas en las fibras de tipo II, son las principales
responsables de acelerar la cinética del consumo de
oxígeno muscular al inicio del ejercicio de alta
intensidad. Estos datos coinciden con lo planteado por
Bangsbo et al (2000) quienes propusieron que los
factores periféricos son los limitantes de la elevación
del consumo de oxígeno al inicio del ejercicio de alta
intensidad.
Además, de las adaptaciones relacionadas con la
mejora del metabolismo aerobio local, se ha
establecido que el entrenamiento intervalado de sprints
de larga duración con pausas incompletas de
recuperación promueve mejoras en la regulación del
equilibrio iónico fibrilar disminuyendo la acumulación
de potasio intersticial, y en el control del pH tendientes
a mejorar el rendimiento durante los esfuerzos
repetidos de alta intensidad.
21/30
Iaia et al (2008) analizaron las adaptaciones musculares
y el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad
en un grupo de corredores de fondo bien entrenados
luego de una intervención que incluyó la
implementación de un entrenamiento de sprint, o la
mantención del entrenamiento habitual de resistencia.
El entrenamiento de sprint consistió en cambiar su
entrenamiento habitual durante 4 semanas y realizar
entre 8 y 12 carreras de 30 segundos de sprint con 3
minutos de pausa pasiva con una frecuencia de entre 3
y 4 veces por semana, mientras que el grupo control
mantuvo su entrenamiento habitual (~45km/semana).
Antes y después de las 4 semanas de intervención se
evaluó la concentración de la bomba de sodio/potasio
ATPasa, la proteína que intercambia sodio extracelular
por protones musculares (Na+/H+ exchanger), la
concentración de MCT y el rendimiento en una carrera
máxima de 30 segundos, la distancia recorrida en el
YoYoIRT2, el VO2máx y el rendimiento en una carrera
de 10 km.
Luego de la intervención la expresión de la subunidad
α1 de la bomba sodio/potasio ATPasa muscular y la
isoforma 1 de la proteína que intercambia sodio
extracelular por protones musculares (Na+/H+
exchanger) se incrementaron significativamente en un
29 y 30% (p<0.05), respectivamente. La bomba de
sodio/potasio ATPasa ayuda a prevenir el desarrollo de
fatiga mediante la reducción en la concentración de
potasio intersticial, mientras que isoforma 1 de la
proteína que intercambia sodio extracelular por
protones musculares promueve una reducción de los
niveles de acidosis intramuscular, y funciona
especialmente en las pausas del ejercicio. Además, la
concentración de potasio plasmático se redujo durante
la ejecución del test YoYoIRN2 (p<0,05). En
concordancia con esto Mohr et al (2006) reportaron
que el entrenamiento de sprint repetidos desarrollado
durante 8 semanas promovió un incremento
significativo de la isoforma 1 de la proteína Na+/H+
exchanger y de la la subunidad α1 de la bomba
sodio/potasio ATPasa muscular de 31 y 68%,
respectivamente (p<0,05) en un grupo de sujetos
moderadamente entrenados. Además, Iaia et al (2008)
reportaron que en el grupo que realizó los sprints el
rendimiento durante el test YoYoRIN2 se incremento
significativamente en un 19% (p<0,05). Mientras que
no se encontraron cambios significativos en este grupo
para la concentración de MCT, el VO2máx y el tiempo
para correr 10 km. Por otro lado, no se encontraron
cambios en ninguna de las variables evaluadas para el
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
grupo control que continuo con su entrenamiento
habitual.
La falta de cambios significativos en la concentración
de MCT pudo deberse a que los sujetos de este trabajo
eran altamente entrenados y el incremento en la
intensidad de su trabajo no fue suficiente como para
elevar la concentración de MCT. No obstante, Mohr et
al (2006) documentó que el entrenamiento intervalado
de sprint promovió un incremento significativo en la
concentración de MCT en un grupo de sujetos
moderadamente entrenados.
A partir de estos datos Iaia et al (2008) propusieron que
la bomba de sodio/potasio ATPasa posee un importante
rol en el control de la homeostasis del potasio y en el
retraso en la aparición de fatiga durante el ejercicio
repetido de alta intensidad. Además, el entrenamiento
intervalado de sprint de larga duración con pausas
incompletas de recuperación incrementó el rendimiento
en el ejercicio de alta intensidad, mientras que, a pesar
de poseer un volumen un 65% menor al entrenamiento
habitual de los sujetos que formaron parte de este
estudio, fue suficiente para mantener el nivel VO2máx
y el rendimiento en una prueba de 10 km durante un
período de 4 semanas en este grupo de fondistas bien
entrenados.
EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA
IMPLEMENTACIÓN DE SPRINTS REPETIDOS
DE CORTA DURACIÓN
Los sprints de menos de 10 segundos separados por
períodos de pausa incompletos representan un tipo de
ejercicio que es más parecido a la realidad del fútbol y
permiten esfuerzos de mayor intensidad que los sprints
de 20 o 30 segundos (Dawson et al, 1998). Mediante el
manejo preciso de la duración de los sprints y de las
relaciones trabajo:pausa, pueden lograrse
mofidicaciones homeostáticas agudas similares a las
generadas durante los sprints de larga duración que
permitan producir las adaptaciones fisiológicas
mencionadas por éstos, pero mediante el uso de sprints
de mayor intensidad y en condiciones más similares a
las planteadas por la competencia en el fútbol
Un trabajo conducido por Dawson et al (1998) en
sujetos bien entrenados reportó que el entrenamiento de
sprints que utilizó distancias de entre 30 y 80 metros
realizado a intensidades superiores al 90% de la
velocidad máxima con una relación trabajo pausa
variable entre 1:4 y 1:6 durante 6 semanas elevó el
22/30
VO2máx un 5%, desde 57 ml/kg/min a 60 ml/kg/min
(p<0.01), la RSA en un test de 6 sprints de 40 metros
con 30 segundos de pausa (p<0.05), y el tiempo hasta
el agotamiento en un test máximo en treadmill que
consistió en correr el máximo tiempo posible a 14 km/h
con un inclinación del tapiz de 20º (p<0.05), sin
encontrar cambios en la velocidad máxima de carrera
en una distancia de 10 metros, la cual es considerada en
la actualidad como una de las distancias más
importantes de sprints en los futbolistas (Stolen et al
2005, Bailey et al, 2009).
Por su parte, un estudio más específico fue el
conducido por Gregory Dunpont et al (2004) en
futbolistas de la primera división del fútbol de Francia.
En este trabajo los participantes fueron seguidos a
través de un período de 20 semanas, el cual fue
dividido en un período control (semanas 1-10) y un
período de entrenamiento intervalado de alta intensidad
(semanas 11-20). El período control duró desde Agosto
hasta Octubre, mientras que el período de
entrenamiento intervalado de alta intensidad duró
desde Octubre hasta Diciembre. Antes y después de
cada período se evaluó a los futbolistas con el test de la
Universidad de Montreal para estimar la VAM, y
también con un test de velocidad en 40 metros. Durante
el período de control (Agosto-Octubre) los futbolistas
no realizaban tareas de entrenamiento físico en campo
sin balón. Mientras que en el período experimental (de
Octubre a Diciembre) se sumó al entrenamiento
habitual del equipo dos estímulos de entrenamiento sin
balón. Uno de ellos fue el entrenamiento de sprints
repetidos realizado los días Martes. El entrenamiento
consistió en realizar 12-15 esprints de 40m con 30
segundos de recuperación pasiva. Durante las primeras
5 semanas, el número de esprints fue establecido en 12,
y luego el número de repeticiones fue establecido en
15. Todos los esprints fueron realizados desde una
posición detenida. Los participantes fueron instruidos
para completar cada esprint en el menor tiempo
posible.
La otra carga de entrenamiento sin balón se estableció
los días Jueves y consistio en la ejecución de carreras
intermitentes al 120% de la VAM obtenida mediante el
test de la Universidad de Montreal, la duración de la
carga fue de 15” al igual que la pausa, la cual fue
pasiva. Al igual que con el entrenamiento de sprints
repetidos, durante las primeras 5 semanas se realizaron
12 pasadas totales, y desde la quinta semana hasta la
octava el número de pasadas se estableció en 15.
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
Los investigadores reportaron que durante el período
de control (Agosto-Octubre) no hubo ningún cambio en
las variables analizadas, mientras que luego del período
experimental (Octubre-Diciembre) se reportó un
incremento significativo de la VAM desde 16.1 km/h
hasta 17.3 km/h (p<0,01). Noakes T (1998) propuso
que el pico de velocidad alcanzado durante el UMTT
debería ser utilizado en lugar de la estimación del
consumo máximo de oxígeno, ya que representa una
medición integrada del rendimiento aeróbico que
incluye de manera simultánea la economía de carrera y
la potencia aeróbica. Es importante notar aquí también
que Rampinini et al (2006) documentaron una
correlación significativa entre la velocidad máxima
alcanzada en el test de la Universidad de Montreal y la
distancia total, la distancia recorrida a alta intensidad, y
la distancia recorrida a muy alta intensidad durante un
partido en un grupo de 18 futbolistas europeos de elite
Por otro lado, el tiempo para recorrer 40 mts, aunque
no es un parámetro de relevancia importante según las
demandas del fútbol actual, también disminuyó de
manera significativa. desde 5.56 a 5.35 segundos
(p<0,01). Si bien no es correcto plantear que existe una
relación directa entre los resultados deportivos y el
nivel de rendimiento físico, los investigadores
reportaron que durante la etapa de control (Agosto-
Octubre), el equipo ganó el 33.3% de los partidos,
mientras que pudo ganar el 77.8% de los partidos
durante el período de entrenamiento intervalado de alta
intensidad (Octubre-Diciembre).
Este trabajo demuestra que con un bajo volumen de
entrenamiento, aún durante el período competitivo y en
futbolistas altamente entrenados, es posible lograr
mejoras en el rendimiento físico. Ferrari Bravo D y
asociados (2008) analizaron los efectos de la
implementación de un programa de entrenamiento de la
RSA en un grupo de futbolistas bien entrenados. Los
investigadores tomaron una muestra de 42 futbolistas y
la dividieron en dos grupos de entrenamiento, uno de
los grupos (ITG) realizó de manera extra a su
entrenamiento habitual dos sesiones semanales de
entrenamiento de la resistencia que consistió en
carreras de 4 series de 4 minutos al 90% de la FCmáx,
con 3 minutos de pausa trotando al 60% de la FCmáx,
los autores reportaron que se recorrieron
aproximadamente 4 km por sesión. El otro grupo
(RSG) realizó un entrenamiento de RSA que consistió
en la ejecución de 3 series de 6 repeticiones de sprint
en una distancia de 40 metros con una pausa de 20
segundos entre repeticiones y de 4 minutos entre serie,
23/30
completando un volumen de 720 metros por sesión, para los grupos ITG y RTG. *Diferencia significativa p<0,05
durante dos veces por semana. El estudio comenzó respecto del valor previo al entrenamiento, # Diferencia
significativa entre grupos para el valor post-entrenamiento.
luego de jugado el primer partido del torneo y se
mantuvo durante 7 semanas del período competitivo,
La Figura 15 muestra los cambios en cada grupo para
luego se realizó una semana de tapering y se realizaron
el VO2máx, el rendimiento en el test YoYoIRN1 y el
las evaluaciones. Antes y después de las 7 semanas de
test de Sassi-Campanna. Como puede apreciarse ambas
entrenamiento los sujetos fueron evaluados en un test
estrategias de entrenamiento promovieron un
de consumo directo de oxígeno, un test de específico
incremento significativo en el VO2máx, sin diferencias
de RSA (test de Sassi-Campanna), un test de velocidad
significativas en el rango de incremento del VO2máx
de 10 mts, dos tests de saltos (SJ y CMJ) en plataforma
entre grupos. Aunque ambos grupos incrementaron
de fuerza para la valoración de la altura del salto y la
significativamente la distancia recorrida en el test
potencia en miembros inferiores. Es importante aclarar
YoYoIRN1 el aumento para el grupo RTG fue de
que durante las 7 semanas de intervención no se
28,1% mientras que para el gurpo ITG la ganancia fue
realizaron entrenamientos de la fuerza, potencia o
del 12,5%, siendo el incremento para el grupo RTG
ejercicios pliométricos.
significativamente superior al logrado por el grupo
ITG. Iaia et al (2009) manifestaron que los tests
YoYoIR proveen una medición más sensible para
detectar cambios en el rendimiento en deportes de
características intermitentes que el VO2máx. Por
ejemplo, Young et al (2005) documentaron que los
jugadores titulares de un equipo de fútbol australiano
tenían un rendimiento un 37% mayor en el test
YoYoIRN2 que los jugadores sustitutos, siendo que no
hubo diferencias en el VO2máx entre jugadores
titulares y suplentes. Además, Bangsbo et al (2008)
reportaron que futbolistas de alto nivel recorren una
distancia en promedio un 10% superior a la recorrida
por jugadores de nivel moderado. Por otro lado, la
capacidad de repetir sprints valorada mediante el test
de Sassi-Campanna sólo se incremento de manera
significativa en el grupo RST. Estos datos implican de
algún modo que la mejora del VO2máx no es una
variable que pueda ayudar a mejorar la capacidad de
repetir sprints en futbolistas bien entrenados, ya que el
grupo ITG demostró un incremento significativo en
esta variable sin incrementar su capacidad para repetir
sprints. Rampini et al (2007) demostraron que el
rendimiento durante el test de Sassi-Campanna estuvo
correlacionado significativamente con la distancia
recorrida en sprints durante un partido en futbolistas de
elite que participaban en la premier league (Figura 16),
lo cual demuestra la validez ecológica del test y la
importancia de evaluar la capacidad de repetir sprints
mediante este test en futbolistas.

Figura 15. Cambios en el VO2máx, distancia recorrida en el test

YoYoRITN1, y rendimiento en el test de Sassi-Campanna antes y
después de 7 semanas de entrenamiento durante el período
competitivo, con una frecuencia semanal de dos veces por semana,

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 24/30


Figura 16 . Relación entre los tiempos promedios del tests de
sprints repetidos y la distancia recorrida a alta intensidad en 18
futbolistas de elite, r= 0,61 p<0,01
Por último, los autores de este trabajo no encontraron
mejoras en la velocidad de carrera en 10 metros, ni en
la altura del salto o la producción de potencia en la
evaluación del SJ y el CMJ en una plataforma de
fuerza para ambos grupos.
PUNTOS CLAVES
El entrenamiento intervalado de sprints con pausas
incompletas de recuperación mejora la capacidad de
regular el pH y la concentración potasio intersticial.
También mejora las características aerobias periféricas
de las fibras musculares, la cinética del consumo de
oxígeno, la concentración de glucógeno y en algunos
casos el VO2máx. También se ha demostrado que la
implementación de este entrenamiento durante 1 mes
previene la disminución del VO2máx, en fondistas bien
entrenados. Si este tipo de entrenamientos se realizan
de manera sistemática en el fútbol, es aparente que
podrían reducirse los volúmenes de entrenamiento
aerobio de manera significativa sin que se produzcan
problemas en el metabolismo aeróbico del futbolista.
ENTRENAMIENTO DE LA
CAPACIDAD DE REPETIR SPRINTS
EN EL FÚTBOL
Luego de haber analizado las características de las
actividades de sprints en el fútbol, las respuestas
fisiológicas y la etiología de la fatiga durante la
ejecución de sprints repetidos, y las adaptaciones
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
fisiológicas que promueve el entrenamiento intervalado
de sprints con pausas incompletas de recuperación; se
realizará a continuación una propuesta metodológica
para el entrenamiento de la RSA en futbolistas basada
en los argumentos científicos esgrimidos en los
apartados anteriores.
CONDICIONES FISIOLÓGICAS Y
METODOLÓGICAS GENERALES QUE DEBEN
CUMPLIMENTAR LOS ESTÍMULOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA RSA
En el entrenamiento intervalado de sprints con pausas
incompletas de recuperación o RSA, el manejo de la
duración de cada sprint, la pausa de recuperación, y la
relación existente entre el tiempo de trabajo y de pausa
son claves para promover las adaptaciones fisiológicas
agudas que garanticen la mejora de la RSA. A
continuación se analizará dosificar los componentes de
la carga para realizar un estímulo de RSA
correctamente.
Duración e Intensidad del Trabajo
En principio es importante considerar que las
intensidades de éstos entrenamientos deben ser
máximas o cercanas a las máximas para cada repetición
que se realice (Dawson et al, 1998). Idealmente, los
tiempos de trabajo deberían variar entre 4 y 10
segundos con el objeto de promover una depleción de
PCr cercana al 50-80% del valor de reposo (Figura 9)
La Relación Trabajo:Pausa
La relación trabajo pausa debería variar entre un
mínimo de 1:3 y un máximo de máximo de 1:6. Con
estos rangos de relación trabajo:pausa se permite
mantener la pérdida de potencia dentro del ~25% luego
de la ejecución de 10 sprints (Gaitanos et al, 1993.,
Mendez-Villanueva et al 2008), se promueve una
resíntesis de PCr superior al 50% de la agotada durante
el trabajo (Hultman 1963), y se mantiene un elevado
nivel de acidez muscular (Bogdanis et al, 1996) luego
de sumar al menos 6 sprints consecutivos manteniendo
la densidad de trabajo mencionada (Dawon et al 1998,
Gaitanos et al 1993). Es importante que la velocidad de
los sprints no caiga más de un 20-25% ya que la RSA,
si bien es un entrenamiento de resistencia, su
importancia radica en que una elevada velocidad de
desplazamiento pueda ser mantenida, ya que el
objetivo principal de este entrenamiento es el de
25/30
generar adaptaciones musculares periféricas en las
fibras de contracción rápida. Para lograr este cometido
es esencial por un lado, logar una resíntesis mínima de
PCr que permita mantener elevada la velocidad del
sprint y, por otro, mantener una elevada acidez a lo
largo de todo el entrenamiento de la RSA. El desarrollo
de un nivel de acidez elevado podría ser clave para la
activación de los siguientes procesos:
 Desplazar la curva de disociación de la
hemoglobina hacia abajo y la derecha
acelerando la velocidad de llegada de oxígeno
al músculo, lo cual es útil para acelerar la tasa
de resíntesis de PCr en la pausa del ejercicio y
elevar el consumo de oxígeno a medida que los
sprints se repiten
 Activar la PHD fosforilasa, enzima que
transforma al complejo multienzimático PDH
en PDHa. La PDH en su isoforma activa “a” es
el factor limitante de la biodisponibilidad de
Acetil CoA en la mitocondrias de las células.
De este modo una elevada activación de este
complejo multienzimático causado por la
acidez podría acelerar las reacciones
enzimáticas del ciclo de krebs (McDougall et
al 1998, Parolin et al 1998) acelerando
posiblemente la cinética del consumo de
oxígeno muscular.
 Estimular la síntesis de los transportadores de
intercambio de Na+ extracelular por H+
intracelulares (Na+/H+ exchanger), la síntesis
de MCT, y la mejora de la capacidad buffer
intramuscular Iaia et al 2008, Mohr et AL
2006, Mohr et al, 2003)
Las Macropausas
Las macropausas de trabajo pueden utilizarse durante
los estímulos de entrenamiento de la RSA. El objetivo
de implementación de la macropausas es el de
mantener un elevado volumen de entrenamiento con
baja pérdida de velocidad. Por ejemplo, si son
programados 16 sprints, y a partir del séptimo sprint el
tiempo de la pasada se incrementa ~15-20%, para
evitar caídas más grandes de la intensidad y llegar a los
16 sprints con una intensidad elevada, puede colocarse
una macropausa de entre 2-4 minutos. Se ha descripto
que en este tiempo de pausa pasiva puede resintetizarse
más del 85% de la PCr total (Bogdanis et al 1996,
Casey 1996, Hultman 1963), mientras que el pH
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muscular se mantiene ácido (Bogadanis et al, 1996,
Figura 11). Las macropausas de trabajo sólo deberían
colocarse luego de más de 30” de trabajo neto, o sea
aproximadamente luego de realizar al menos unas 6
repeticiones de sprints repetidos de duración de entre
5-7 segundos con pausas incompletas de recuperación.
De esta manera, la implementación de macropausas de
trabajo, pueden asegurar alcanzar un volumen óptimo
de trabajo con altas intensidades de contracción
muscular, manteniendo las condiciones de acidez
muscular.
El Volumen Total del Trabajo
Basado en los datos de la literatura (Dawson et al 1998,
Ferrari Bravo et al 2008, DuPont G, 2004 y en la
experiencia en campo el rango de volumen
recomendado a utilizar varía entre 400-900 metros. La
selección del volumen va a variar en función del
período competitivo, la experiencia previa de los
futbolistas frente a este tipo de carga, el puesto de
juego y el nivel de rendimiento de los jugadores. Una
propuesta de selección de volúmenes se puede
encontrar en la Tabla 4.
El Patrón de la Carrera de Sprint
Si bien no se han estudiado en detalle el porcentaje de
sprints que incluyen cambios de dirección durante los
partidos de fútbol, sabemos que las desaceleraciones y
cambios de dirección realizados a altas velocidades de
desplazamientos pueden ser importantes para los
jugadores a la hora de sacar provecho de diferentes
situaciones de juego. Por tanto, la implementación de
desaceleraciones y cambios de dirección durante el
entrenamiento de la RSA podrían ser importantes para
mejorar el rendimiento de los jugadores en el campo.
No obstante, es importante tener en cuenta que los
cambios de dirección sobre todo en ángulos cerrados, y
que las desaceleraciones a alta intensidad exacerban el
daño muscular excéntrico causado por el ejercicio
(Howatson G. Milak A, 2009). Además, teniendo en
cuenta que el entrenamiento de la RSA es altamente
demandante y que genera elevados niveles de fatiga, es
importante recomendar que no se realicen un gran
numero de cambios de dirección desde un inicio en este
tipo de entrenamientos, ya que la evidencia proveniente
de estudio de la fisiología muscular, la fatiga, y las
contracciones musculares excéntricas de alta intensidad
sugieren que la fatiga puede estar exacerbada y el riego
de lesión incrementado cuando en el entrenamiento se
incluyen rápidas desaceleraciones y cambios de
26/30
dirección (Lakomy, J., Haydon D 2004, Clarkson,
Sayer 1999; Howatson G. Milak A 2009) sobre todo
en condiciones de fatiga. Por tanto, es pertinente aquí
proponer que antes de incluir trabajos de
desaceleraciones intensas y cambios de dirección sobre
todo en ángulos cerrados durante protocolos de
entrenamiento de la RSA, que se realice un trabajo
adaptativo previo utilizando velocidades submáximas
que incluyan desaceleraciones y cambios de dirección.
A medida que los jugadores se adaptan a este tipo de
ejercitaciones al inicio de la pretemporada se puede ir
incrementando la intensidad de las desaceleraciones y
de los cambios de dirección, los cuales pueden ir
realizándose en ángulos cada vez más cerrados. Luego,
cuando el jugador ya esté adaptado a las contracciones
excéntricas de alta intensidad y cuando también se
hayan adaptado metabólicamente a los estímulos de
RSA, podrían comenzar a ser utilizados los primeros
cambios de dirección y desaceleraciones dentro de los
protocolos de entrenamiento de la RSA. Esta situación
debe usarse sólo como último recurso de progresión de
intensidad en este tipo de entrenamiento (ver propuesta
de progresión).
PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA RSA EN EL FÚTBOL
En base al motion analysis y a las especificidades
fisiológicas que deben tener los entrenamientos de la
RSA, se muestra a continuación una propuesta
metodológica simple que tiene por objeto presentar un
análisis de los componentes de la carga de
entrenamiento de la RSA en función del puesto de
juego y del período de entrenamiento de los futbolistas.
Es importante resaltar el carácter meramente
orientativo de esta propuesta, instando a los
entrenadores a realizar las adaptaciones necesarias en
base a las características y necesidades particulares que
presenta cada plantel, la metodología de trabajo del
cuerpo técnico, el nivel competitivo de la liga en la que
se esta trabajando y el calendario de competiciones.

Volumen de Frecuencia Semanal Nº de Cambios de Dirección +

Puesto de Entrenamiento (metros) (sesiones/semana) Relación Desaceleraciones totales/Sesión
Juego Tbjo:Pausa
P. P-Comp P. Comp. P. P-Comp P. Comp. Bajo Mod./Alto Alto/Max.
Def. Central 400 – 650 400 – 500 1–3 1–2 1:5 – 1:6
Def. Lateral 500 – 900 500 – 700 1–3 1–2 1:4 – 1:5
Vol. Central 450 – 750 450 – 600 1–3 1–2 1:3 – 1:4 10 -20 20 – 40 40 – 60
Vol. Lateral 500 – 900 500 – 700 1–3 1–2 1:3 – 1:4
Delantero 500 – 900 500 – 700 1–3 1-2 1:4 – 1:6
Tabla 3. Adaptación del entrenamiento de RSA según el puesto de juego y el período del torneo. Nº P.P-Comp: Período pre-competitivo, P.
Comp: Período Competitivo.

Progresión del Entrenamiento de la RSA desaceleración y cambios de dirección a

intensidades submáximas. Esta estrategia se
A continuación se propone un criterio de progresión debe utilizar sólo como último recurso de
del entrenamiento de la RSA para el fútbol en base a la progresión, desde los volúmenes bajos
experiencia práctica: propuestos en la tabla hacia los volúmenes
máximos. Los cambios de dirección deben ir
1. Incrementar el volumen del entrenamiento total avanzando desde ángulos abiertos hacia
de la RSA mediante sprints lineales ángulos más cerrados.

2. Reducir la relación trabajo:pausa dentro del

rango recomendado

3. Disminuir el tiempo de cada macropausa

4. Disminuir el número de las macropausa

5. Incluir desaceleraciones y cambios de

dirección, previo trabajo adaptativo de

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