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Para que um atleta ou praticante de atividade física tenha sucesso, ele precisa saber o que comer em cada horário do seu dia.
Para montar uma dieta, siga a estrutura básica abaixo.
• CAFÉ DA MANHÃ
- Leite e derivados
- Cereais (puros, pães, biscoitos, barrinhas ou torradas);
- Frutas ou sucos
- Frios magros (presunto magro, queijo, peito de peru ou chester).
• LANCHE DA MANHÃ/LANCHE DA TARDE/LANCHE DA NOITE
- Sucos ou frutas;
- Cereais ou derivados;
- Leite e derivados;
- Castanhas e similares (amendoim, amêndoas, nozes, etc.).
• ALMOÇO/JANTAR
- Arroz e feijão;
- Cereais/derivados ou tubérculos (macarrão, massas, panquecas, batata, mandioca, etc.);
- Carnes, aves ou peixes
- Legumes e verduras
- Gordura boa
- Sobremesas: frutas ou doce
ESQUEMA PRÁTICO:
ANTES DOS TREINOS: Refeições ricas em carboidratos e líquidos.
APÓS OS TREINOS: Refeições ricas em carboidratos, proteínas e líquidos.
DURANTE OS TREINOS DE ATÉ 90min. - ÁGUA.
DURANTE OS TREINOS COM MAIS DE 90min. - Água com carboidratos (maltodextrina) ou Isotônicos