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Registro de Práctica – Semana 1

PRÁCTICA FORMAL: Lee El Escaneo Corporal. Durante la semana, realiza al menos seis veces la
práctica Escaneo Corporal . No esperes sentir nada especial con la práctica. De hecho, debes
desprenderte de todas las expectativas de sentirlo. Deja que tu experiencia sea solamente tu
experiencia. Puedes encontrar El link para el Escaneo Corporal y para todas las Prácticas Guiadas, en
el menú a la izquierda del curso online (palousemindfulness.com).

Cada vez que realices el Escaneo Corporal, regístralo en esta ficha. En la columna de comentarios,
escribe unas pocas palabras como recordatorio de tus impresiones de ese Escaneo Corporal en
concreto: lo que surgió, lo que sentiste, las sensaciones físicas, emociones, pensamientos, etcétera,
que percibiste. Es importante que anotes los comentarios inmediatamente después de hacer la
práctica, más tarde te será muy difícil recordarlo bien.

PRÁCTICA INFORMAL: Cada día de esta semana, intenta poner atención plena en alguna actividad
habitualmente rutinaria. Cada noche, cuando vayas a la cama, intenta recordar al menos un ejemplo
de “Consciencia Elemental” y regístralo en el Registro de Práctica Informal (Toma de conciencia
elemental).

…Fecha… Comentarios de la Práctica Formal (Escaneo Corporal)

15/jun/2018 He tenido la experiencia de estar justo entre el sueño y la vigilia, he llegado a soñar
15.33h esuchando la grabación y estando despierta. Ha sido extraño pero no desagradable y he
llevado mi atención de nuevo al cuerpo.
Creí que me iba a ser más pesado pero ha sido una buena práctica.

16/jun/2018 He sentido como llevar la atención a distintas zonas del cuerpo generaba calor en esas
12.00h partes del cuerpo. Me ha sorprendido.
Hoy me ha costadp traer la mente. Me ha gustado la practica de nuevo y me apetece la
proxima.

20/JUN/2018 Me pesa no haber encontrado tiempo para hacerlo en estos ultimos dos dias porque me
sienta bien hacerlo. Estoy en un momento de presión. Hoy me ha costado muchisimo,
mi mente estaba a mil por hora y hasta la mitad final no se ha ido calmando. El dolor de
cabeza inicial ha casi desaparecido y me daba cuenta de lo tenso de mi ceño y mi
mandibula.

21/jun/2018 Tenía la mente mil revoluciones de nuevo. Me he dado cuenta que como tengo que
antender muchas áreas en el trabajo, constantemente mi mente está presionada por
pequeñas cosas pero importantes que tengo que hacer y una tensión constante de
“seguro que se e olvida algo”. Por lo que voy a intentar llevar una aun mejor
organización para tener la mente más relajada. Hoy me ha costado pero he terminado
centrada mentalmente y corporalmente relajada.
22/jun2018 Me ha costado mucho realizarla, me han interrumpido, etc. Pero noto sus efectos, noto
que me apetece hacerlo y termino relajada y enfocada.

Llevo días sin hacerlo y me enfada, porque ha sido por falta de organización y no quiero
27/jun/2018 olvidarme de mí, es uno de mis trabajos personales.
Hoy me sentía que atropellaba el día, a si que he pensado que me venía bien y así ha
sido.
28/jun/2018 Ha sido una practica extraña en la que me he dormido y despertado durante la práctica
varias veces. Me he despertado la ultima vez con la campana final, por lo que aunque
me ha relajado no me he concentrado y quiero acerlo una segunda vez.