PSICÓLOGA MARINA PEREZ BENÍTEZ

M-25265

EN BUSCA DE MIS CUALIDADES PERSONALES

El ejercicio que vamos a realizar hoy es muy sencillo. Vamos a tratar de hacer un listado de todas
tus cualidades positivas. Muchas personas con autoestima baja creen que no tienen cualidades
o que sus “defectos” superan en mucho a sus cualidades. Esto no es cierto. Todo el mundo tiene
un montón de cualidades de las que enorgullecerse pero las ignoran por considerarlas como lo
normal o porque están tan obsesionados por sus carencias que no logran ver su parte positiva.

Para ayudarte a rellenar la lista de cualidades positivas, hemos diseñado una tabla que te
permitirá ir analizando las diferentes partes de tu persona buscando tus cualidades. Ve
reflexionando sobre cada uno de los apartados y rellenando la tabla. Necesitamos que apuntes
al menos 3 cualidades en cada apartado (cuantas más apuntes, mejor). Es preferible que la
rellenes tú solo pero, si no lo consigues, busca ayuda en tu pareja, amigos, familiares… Pídeles
que te digan tus características positivas en cada apartado y rellena la tabla.

APARTADO FÍSICO (NIVEL ESTÉTICO)

APARTADO FÍSICO (NIVEL SALUD Y

PREPARACIÓN FÍSICA)

APARTADO INTELECTUAL

APARTADO MORAL
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APARTADO AFECTIVO

APARTADO SOCIAL
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A continuación voy a ir explicando cada apartado y rellenando una tabla como ejemplo:

APARTADO FÍSICO (NIVEL ESTÉTICO): Se trata de encontrar las partes de tu cuerpo a nivel
estético de las que estés orgulloso. Si tienes la autoestima muy baja, es posible que lo primero
que te venga a la cabeza sea algo como “No me gusta nada de mí”. Aparta ese pensamiento,
colócate frente a un espejo y busca. Todos tenemos partes de nuestro físico de las que sentirnos
orgullosos.
Me gusta mi color de ojos

Tengo una sonrisa bonita

Tengo unas piernas muy largas

APARTADO FÍSICO (NIVEL Me gusta mi último corte de pelo

ESTÉTICO) Tengo una mirada sincera
APARTADO FÍSICO (NIVEL DE SALUD Y PREPARACIÓN FÍSICA): Se trata de enumerar
nuestras cualidades a nivel de preparación física. Debemos tener en cuenta nuestra edad y
nuestras capacidades. Por ejemplo, es muy posible que no podamos correr una maratón pero,
si tenemos 60 años y todos los días andamos 10 kilómetros, es un logro del que podemos
sentirnos orgullosos.

Hago ejercicio todos los días

Soy capaz de resistir el cansancio y el dolor

Puedo andar 10 kilómetros diarios sin cansarme

APARTADO FÍSICO (NIVEL SALUD Y Puedo recorrer 40 kilómetros diarios en bicicleta

PREPARACIÓN FÍSICA) Tengo una enfermedad crónica pero la controlo bien
APARTADO INTELECTUAL: Aquí podemos anotar nuestras cualidades a nivel mental y los
logros que hemos obtenido con ellas. No se trata de ser un premio nobel sino de valorar las
cosas que nos enorgullecen y que hemos conseguido.

Tengo una inteligencia muy superior a la media

Tengo una gran memoria

Soy muy creativa

Tengo mucho vocabulario

APARTADO INTELECTUAL Soy capaz de aprender muchas cosas por mí misma

APARTADO MORAL: Se trata de valorar nuestra manera de ver el mundo y a los demás, nuestra
forma de relacionarnos, de comportarnos de una forma justa y que nos haga sentirnos
orgullosos…
Me duele ver injusticias y suelo intervenir

Prefiero comprender a los demás en vez de juzgarlos

Soy capaz de ponerme en el lugar de los demás y

APARTADO MORAL comprenderles
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Soy una persona sincera

Soy una persona generosa

APARTADO AFECTIVO: Se trata de valorar como somos a nivel de sentimientos, de evaluar
cómo sentimos nuestras emociones y cómo nos comportamos con nuestras personas
cercanas…

Soy muy cariñosa

Me gusta escuchar a los demás y ayudarles

Disfruto estando con mis seres queridos y no me

avergüenza demostrárselo

Me gusta demostrarles a los demás que les necesito

APARTADO AFECTIVO Perdono con facilidad y no soy rencorosa

APARTADO SOCIAL: En este apartado tienes que apuntar las cualidades positivas con las que
cuentas para relacionarte con los demás. No se trata sólo de las relaciones con tu familia y
amigos cercanos sino también de tus relaciones con tus compañeros de clase, de trabajo, con
los vecinos, estando de fiesta o en una reunión con desconocidos…
Le caigo simpática a la gente

Soy muy abierta y soy capaz de hablar con cualquiera

Tengo muchas habilidades de conversación

En un grupo, soy capaz de hacer que valoren mis

ideas y comentarios

APARTADO SOCIAL Soy capaz de liderar grupos y la gente me sigue

IMPORTANTE: Una vez que hayas completado la tabla, imprímela y colócate frente a un espejo.
Ve leyendo cada una de las frases hasta que veas que te la crees, que lo que estás diciendo es
realmente algo propio de ti de lo que debes sentirte orgulloso. Saborea la sensación de conocer
esa cualidad tuya y de sentirte bien con esa parte de ti. Sigue leyendo de esta manera las frases
hasta que leas toda la tabla. Te recomendamos guardar esta tabla, ir completándola si
encuentras más cualidades positivas, y repasarla cuando sientas que tu autoestima está débil.
Ahora te vamos a poner un vídeo que especifica una de las cualidades personales más
importantes que necesitarás para conseguir un empleo. Esta cualidad es la perseverancia. Es
importante que cuando busques trabajo, lo intentes y lo intentes y lo sigas intentando y que nunca
desfallezcas. Esperamos que este vídeo te sirva de inspiración y te ayude a mantener la
motivación durante todo el proceso, dure el tiempo que dure.