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DESPORTIVO
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EVOLUÇÃO
Aumento do nível desportivo dos atletas
Aperfeiçoamento dos SISTEMAS
DE PREPARAÇÃO
ASPECTOS envolvidos no
contexto do treinamento
Tipos e MATERIAIS
de treinamento 3
BASE PARA O TREINAMENTO
• Ideia de que um sistema de treinamento
estruturado objetiva características fisiológicas,
psicológicas e de desempenho especificas de
determinado esporte e atletas;
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OBJETIVOS DO TREINAMENTO
• CONDICIONAMENTO FÍSICO GERAL: Fornece a base do
treinamento para o sucesso em todos os esportes.
5
OBJETIVOS DO TREINAMENTO
6
OBJETIVOS DO TREINAMENTO
• HABILIDADES TÉCNICAS: concentra-se no
desenvolvimento das habilidades técnicas necessárias ao
sucesso na atividade esportiva;
7
OBJETIVOS DO TREINAMENTO
8
OBJETIVOS DO TREINAMENTO
9
OBJETIVOS DO TREINAMENTO
10
OBJETIVOS DO TREINAMENTO
• RESISTÊNCIA A LESÕES: A aplicação inadequada do
treinamento, que inclui a carga excessiva, aumentará o risco de
lesões.
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OBJETIVOS DO TREINAMENTO
• CONHECIMENTO TEÓRICO: O treinamento deve aumentar
o conhecimento dos atletas da base fisiológica e
psicológica do treinamento, planejamento, nutrição e
regeneração;
HABILIDADES TÉCNICAS
HABILIDADES TÁTICAS
FATORES PSICOLÓGICOS
MANUTENÇÃO DA SAÚDE
RESISTÊNCIA A LESÕES
CONHECIMENTO TEÓRICO
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CLASSIFICAÇÃO DE HABILIDADES
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CLASSIFICAÇÃO DE
HABILIDADES
MÉTODO TRADICIONAL:
CAPACIDADES BIOMOTORAS:
Individual (atletismo, ginástica, boxe);
Força, velocidade, treinamento aeróbio
e coordenação. Esportes de equipe (futebol, vôlei,
basquete)
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CLASSIFICAÇÃO DE
HABILIDADES
• HABILIDADES CÍCLICAS: A principal característica é o ato
motor de movimentos repetitivos, uma vez que o atleta
aprende um ciclo de movimentos este pode duplicar-se
continuamente por longos períodos.
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CLASSIFICAÇÃO DE
HABILIDADES
17
ADAPTAÇÃO AO TREINAMENTO
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ADAPTAÇÃO AO TREINAMENTO
Platô
Estagnação do Desempenho
C
a
r
g
a
p
a
d
r Melhoria
ã
o
Fase preparatória Fase competitiva
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ADAPTAÇÃO AO TREINAMENTO
Desempenho
Estímulo de
Estímulo de treinamento
Estímulo de
treinamento novo e
treinamento
Adaptação
Adaptação
Adaptação
novo e
Adaptação
20
ADAPTAÇÃO AO TREINAMENTO
Desempenho
Adaptação
Adaptação
Adaptação
Adaptação
21
ADAPTAÇÃO AO TREINAMENTO
Desempenho
Estímulo de Excessivo
Má-Adaptação
Má- Adaptação
Má-Adaptação
Má-Adaptação
treinamento estímulo de Excessivo
treinamento estímulo de
treinamento
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ESPECIFICIDADE DE
ADAPTAÇÃO
24
ESPECIFICIDADE DE
ADAPTAÇÃO
LIMIAR ATUAL DE
ADAPTAÇÃO
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EFEITO DO
TREINAMENTO
• EFEITO CUMULATIVO:
É o resultado de varias sessões ou mesmo
fases do treinamento, que podem incluir
sessões com cargas muito desafiadoras
que se destinam a romper o limiar de
adaptação de uma determinada fase do
treinamento.
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EFEITO IMEDIATO
EFEITO
RETARDADO
EFEITO
CUMULATIVO
EFEITOS DO TREINAMENTO
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SÍNDROME GERAL DA ADAPTAÇÃO
(SGA)
Estímulo de
treinamento
C Novo nível de
Treinamento típico desempenho
Nível de A
Desempenho
desempenho
original
Tempo
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SÍNDROME GERAL DA
ADAPTAÇÃO (SGA)
HOMEOSTASE
ESTADO
BIOLÓGICO
NORMAL
COMPENSAÇÃO
FADIGA
I II III IV
Utilização de cargas progressivas proporcionando
supercompensação ao organismo
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FASES DE SUPERCOMPENSAÇÃO
Fadiga central induzida
pelo exercício, aumento
FASE I: Duração 1 a 2 Redução na ativação
de serotonina o que
horas. neural do músculo;
pode levar a fadiga
mental;
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FASES DE SUPERCOMPENSAÇÃO
Síntese proteica
Retorno em
15 a 48 horas elevação aumentada 4 H
aproximadamente 36
do gasto de energia; após/50% e 24 H após
horas;
109%;
37
FASES DE SUPERCOMPENSAÇÃO
38
FASES DE SUPERCOMPENSAÇÃO
ESTÍMULO
MELHORIA DO
DESEMPENHO
ESTÍMULO
MELHORIA DO
DESEMPENHO
DECLÍNIO DO
DESEMPENHO
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PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO
Individualidade Adaptação
Biológica
Sobrecarga
Conscientização
Especificidade
Continuidade ou
Reversibilidade Manutenção
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PRINCÍPIO DA
CONSCIÊNCIA
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PRINCÍPIO DA CONSCIÊNCIA
Não engloba apenas a Compreensão dos motivos
realização do exercício de sua aplicação
Resultados
Monteiro, 2002
mais eficientes
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PRINCÍPIO DA CONSCIÊNCIA
MOTIVAÇÃO RESULTADOS
CONCIENTIZAÇÃO
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PRINCÍPIO DA
INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
47
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
Qualquer ser vivo, é o resultado da interação do meio
ambiente com o Genótipo. Que é expressado no
Fenótipo.
Diferentes respostas ao
mesmo treinamento
Barbanti, 2001
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PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
IDADE BIOLÓGICA
IDADE CRONOLÓGICA
50
PRINCÍPIO DA
INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
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PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
• STATUS DE SAÚDE: Atleta doente ou lesado terá uma
capacidade de trabalho reduzida e muitas vezes não será
capaz de tolerar as cargas de treinamento prescritas.
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PRINCÍPIO DA
ADAPTAÇÃO
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PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
À mudança das
ADAPTAÇÃO
condições circundantes
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PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
“O desenvolvimento da condição
de treinamento é muito rápida
no início, tornando-se cada vez
mais lenta”
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SITUAÇÕES
ESTIMULADORAS
ALTERAÇÃO DO
SE OS ESTÍMULOS EQUILÍBRIO
ATUAREM HOMEOSTÁTICO;
CONTINUAMENTE;
OUTRAS SÉRIES DE
REAÇÕES COMO
RESPOSTAS; 56
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Efeito Imediato: alterações que ocorrem no
trabalho físico, podendo ser após sessão de treino
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PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
p
a
d
r MELHORIA
ã
o
FASE PREPARATÓRIA FASE COMPETITIVA
60
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
200
AUMENTO
AUMENTO DE
CARGA (%) LINEAR DA
SOBRECARGA
40
4 8 12 16
DIAS DE TREINAMENTO 61
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
CARGA
CARGA DE PROGRESSIVA
TREINAMENTO
1 2 3 4
MICROCICLOS 62
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
63
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
67
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
69
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
70
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
Maiores mudanças funcionais e morfológicas
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PRINCÍPIO DA MANUTENÇÃO
Volume de carga para manter
nível de DESEMPENHO
MENOR do que o necessário
para atingi-lo
Manutenção da
INTENSIDADE 74
PRINCÍPIO DA
CONTINUIDADE OU
REVERSIBILIDADE
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PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
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