You are on page 1of 28

7 Dias de gratidão

para uma vida mais


equilibrada
guia completo

luciana cairo
A gratidão pode transformar a 
maneira como você
enxerga o mundo!
Luciana Cairo
Uma palavrinha...
Olá!!
Obrigada por estar aqui!
Esse já é o primeiro motivo para
agradecer...

Há algum tempo venho praticando e


compartilhando minha experiência com a
gratidão, seus exercícios e benefícios.. e
com o passar do tempo fui desenvolvendo
meu próprio jeito de ensinar as pessoas a
fazerem o mesmo.
e é isso que quero compartilhar hoje com
você!
Esse guia de 7 dias vai ajudar você a
iniciar uma rotina de gratidão que lhe
trará benefícios para uma vida
equilibrada e feliz.
Seja perseverante e sinta os benefícios!
Abraços!
Luciana Cairo
é bom agradecer!
Eu poderia discorrer páginas mil para
descrever os benefícios da gratidão na sua
vida, mas enquanto você não vivesse a
experiência, você não se apropriaria desses
benefícios.
Para os mais curiosos, posso dizer que A
gratidão melhorará seus relacionamentos,
sua saúde, seus níveis de felicidades.
Acelerará sua carreira, aumentará seu
sucesso e seu dinheiro. A gratidão ajudará
você alcançar tudo que quiser ser, ter ou
fazer.
Gratidão é um sentimento.
Se praticar um pouco, sua vida mudará um
pouco, se praticar muito, todos os dias, sua
vida mudará drasticamente.
A mudança como sempre está nas suas mãos!

Avante!!
gratidão é um sentimento

Essa informação surpreende muita gente!


Sim! Gratidão é um sentimento!

E como todo o sentimento, precisa ser


cultivado para se fortalecer.

Hábitos de gratidão ajudarão você a ser


mais paciente, a ver o mundo de forma
diferente, a encarar os problemas com
serenidade.

Ajudará você a manter o controle


emocional, a ter clareza das coisas que quer
e sobretudo, ajudará você a ter uma vida
mais equilibrada.
antes de começar

1 Antes de começar é preciso que você se


acostume com a palavra - obrigado!

Nosso primeiro exercício será


Repetir várias vezes a palavra Obrigado,
primeiro, oralmente, depois mentalmente.

Obrigado, obrigado, obrigado!

Vá repetindo e sentido a palavra. Sentindo


seu poder e sua serenidade. Sentindo como
essa palavra faz parte do seu ser.
Faça isso, três ou mais vezes ao dia e uma
vez antes de dormir.
Não é necessário atribuir nada à palavra
neste momento, concentre-se em sentir
gratidão enquanto pronuncia... obrigado.
antes de começar

2 Providencie um caderno!

Já testei outros meios como arquivo de


computador ou bloco de notas de celular,
mas o caderno tem se mostrado o mais
eficaz, pois ao escrever tradicionalmente
ativamos áreas do cérebro de memorização,
criatividade e raciocínio, além de
propiciar comprometimento com aquilo que
escrevemos.

O caderno será seu diário de gratidão. Além


de usá-lo nestes 7 dias, você poderá (e vai
querer!) usá-lo continuamente para
agradecer.Servirá também de material de
memória para que leia e agradeça quando
quiser no futuro.
antes de começar

3
essa é apenas uma sugestão:

Faça os exercícios pela manhã ou


durante o dia, depois releia-os à
noite antes de dormir.
não uma leitura qualquer, mas uma
leitura pausada e com sentimentos.
lista
Dia #1
Neste primeiro dia de gratidão, você vai
começar a usar seu caderno.
nele, você irá escrever, no mínimo 10
coisas pelas quais é grato.
no início pode parecer difícil, mas com o
tempo e a constância, esse será o exercício
mais fácil.
para facilitar comece pelas coisas ou
acontecimentos que estão ao seu redor, por
exemplo, a cama que dormiu, a casa que
mora, as pessoas de sua família, seu
alimento...
Atribua a gratidão a deus, ou qualquer
outro nome que você utiliza. se a gente
agradece, faz isso a alguém, não é mesmo?
Dia #1
na sequência, acrescente um porquê ao
agradecimento (essa parte é super
importante, pois você dá um comando ao
cérebro que tudo o que está dizendo e
escrevendo tem um sentido.
e ao final escreve repetidamente,
obrigado,obrigado, obrigado.
veja como fica:

Obrigada, meu deus, pela cama que dormi


hoje, porque me acolheu e me
proporcionou descanso. obrigada,
obrigada, obrigada!

Obrigada, Universo, pelo meu café da


manhã, porque me alimentou para mais
um dia de vida.
obrigada,obrigada,obrigada.

Mão na massa!!!
pai e mãe
Dia #2
muitos de nossos problemas,
principalmente emocionais, são
atribuídos aos nossos pais.

a primeira coisa que você deve ter em


mente é que eles quiseram fazer o melhor
por você, aquilo que achavam certo.
momentos de gratidão, trazem perdão e
cura ao coração, portanto, neste segundo
dia, vamos dedicar nossa gratidão aos
nossos pais.

se você não os conheceu, não há


problemas, todos! Todos nós tivemos um
pai e uma mãe, para você estar aí hoje foi
necessário que um óvulo e um
espermatozóide se encontrassem,
independente da circunstância.
Dia #2
Então a atividade de hoje é fazer a lista
de gratidão do dia, ao menos 10, com o
foco em seus pais, independente de estarem
ou não com vocês hoje.
Veja como pode ser:

Obrigado Deus pelo meu pai, porque ele fez


o que achava certo. obrigado,
obrigado,obrigado.

Obrigado deus pela saúde de minha mãe,


porque permitiu que ela cuidasse de mim.
Obrigado,obrigado,obrigado.

obrigado universo pela irritação de minha


mãe porque me fez mais paciente ao longo
da vida. obrigado, obrigado, obrigado.

Quero desafiá-lo!
tá preparado?
Que tal criar 10 itens de gratidão para seu
pai e 10 para sua mãe?
família
Dia #3
hoje vamos agradecer por nossa família,
como dizemos aqui em casa, do primeiro
círculo - irmãos, filhos e cônjuge.

pode acontecer que você não tenha


nenhum dos três citados, minha sugestão
é que você agradeça por sua família de
segundo círculo, avós, tios, primos -
conhecendo-os ou não.

meu pai era filho adotivo e nunca deixou


de agradecer a mãe que havia lhe dado a
luz, portanto, minha super dica é: se
você não conhece sua família, haja como
se conhecesse. Seu cérebro não distingue
o real do imaginado, portanto, a
gratidão lhe trará benefícios da mesma
forma.
Dia #3
Então, vamos lá:

Obrigado deus pelo meu irmão, porque com


ele aprendi a andar de skate.
obrigado,obrigado,obrigado.

obrigado deus pela minha filha, porque me


traz alegrias todos os dia. obrigado,
obrigado, obrigado.

obrigado deus pelo meu marido, porque


mesmo desorganizado, me ajuda com suas
palavras, obrigado, obrigado, obrigado.

sua vez agora!!


Escreva no seu caderno!
trabalho
Dia #4

"o trabalho dignifica o homem, dá


oportunidade para realizar seu propósito
e provém o sustento"- Luciana

Não importa qual trabalho realiza, se é


autônomo, empregado ou se trabalha
cuidando da casa e dos filhos...tudo é
trabalho! e a gratidão vai ajudar você a
valorizar o que faz e a atrair novas
oportunidades.

Está desempregado? agradeça por isso


também. e lembre-se de agradecer pelos
outros trabalhos que já teve.
Dia #4
veja:

Obrigado deus pelo meu trabalho, porque


me fornece o sustento necessário.
obrigado,obrigado, obrigado.

obrigado deus pelos trabalhos que já


tive, porque me fizeram o profissional
que sou hoje.
obrigado,obrigado,obrigado.

obrigado senhor pelo meu trabalho


doméstico, porque traz conforto a mim e
minha família. obrigado,
obrigado,obrigado.

isso aí!!! tá escrevendo?


Passado
Dia #5
oba!!! parabéns! você está no quinto dia
já!!!

como te falei, a gratidão, proporciona


cura, por isso, o tema de hoje!
Hoje vamos agradecer o passado. (não é
terapia, nem regressão...se você faz
tratamentos, continue com eles.a
gratidão é um coadjuvante!)

Agradecer as coisas que aconteceram no


passado, boas ou não tão boas, é uma
oportunidade de relembrar as lições que
tiramos das situações.

agradecer por coisas boas do passado lhe


trará sentimentos de merecimento,
vitórias, superações...
Dia #5

agradecer por coisas não tão boas, vai lhe


trazer sentimentos da época, talvez
negativos, como tristeza, derrota ou
abandono.

a sacada dessa hora é reverter


o sentimento.

buscar, através da gratidão, o que tal


situação acrescentou a você como ser
humano, para seu crescimento.
se na época você não conseguiu ver o
positivo, procure agora, o que você
aprendeu com ela?

Veja como podem ser suas gratidões para


esse dia:
Dia #5

Obrigado deus por ter perdido meu


emprego, porque despertou em mim novas
ideias. obrigado,obrigado,obrigado

obrigado universo pelos meus


antepassados imigrantes porque por sua
coragem, criaram uma linda família a
qual faço parte. obrigado, obrigado,
obrigado.

obrigado deus pelo relacionamento


terminado porque me ajudou a ser mais
forte. obrigado, obrigado, obrigado.

Sei que esse dia é mais puxado, mas vamos


lá! você consegue!!!
relacionamentos
Dia #6
Hoje nossas 10 razões para agradecer são
mais abrangentes.
Agradeceremos por relacionamentos.

Você terá a liberdade de escolher se quer


agradecer pelo relacionamento amoroso
que tem ou que deseja ter, pelo
fortalecimento de seu casamento ou
namoro, pelo relacionamento com seus
pais ou relacionamento com amigos e
colegas.
ou, se preferir, um pouco de tudo isso...

O ser humano é por natureza social. não


vive sozinho, por isso é tão importante,
agradecer pelos relacionamentos para que
se tornem saudáveis e para que nos façam
bem.
Dia #6
alguns exemplos:

obrigado meu deus pela minha esposa,


porque mesmo em sua tpm me traz
alegrias e me ajuda a ser mais paciente.
obrigado, obrigado, obrigado.

obrigada deus pelo meu futuro


namorado, porque sei que será a pessoa
certa para mim. obrigada, obrigada,
obrigada.

obrigada universo pelo meu casamento,


porque me permitiu constituir uma
família. obrigado, obrigado, obrigado.

obrigado deus pelos meus colegas de


trabalho porque contribuem para a
execução de minhas tarefas. obrigado,
obrigado, obrigado.
prosperidade
Dia #7
último dia de nossa semana da gratidão.
vamos agradecer hoje pela prosperidade,
para que haja abundância não só de
dinheiro, mas de saúde e amor também!

você pode focar um desses de cada vez ou


fazer tudo misturado mesmo...

importante! neste dia de prosperidade,


acentue as coisas positivas de sua vida.
esqueça um pouco as coisas que não
andam muito bem e concentre-se no que a
vida já te dá!

A medida de prosperidade varia de pessoa


para pessoa. para uns ser próspero é ter
sua casinha, sua família e seu trabalho.
para outros ser, por exemplo, um
atendente no hospital. Para outros
ainda, ser
Dia #7
próspero, significa poder caminhar
depois de um acidente de carro, ou poder
viajar pelo mundo...varia muito...
Então, não se baseie na medida de
prosperidade do outro, estabeleça a sua!
o que é ser próspero para você?

Vamos para os exemplos que a coisa


facilita, neh?

Obrigada Deus por todas as contas que já


paguei na vida, porque tive condições
financeiras para fazer isso. obrigada,
obrigada, obrigada.

Obrigado Universo, por todo o dinheiro


que já ganhei ao longo da vida porque
me ajudou a ter coisas necessárias a
minha sobrevivência. Obrigada,
obrigada, obrigada.
Dia #7

Obrigada Deus pela cura do meu pé, pois


isso me permite hoje caminhar e correr.
Obrigada, obrigada, obrigada.

Obrigado senhor pelas novas


oportunidades que estão aparecendo
porque serão caminhos para que eu
alcance meus sonhos. Obrigado,
obrigado, obrigado.
PARABÉNS!!
VOCÊ CHEGOU ATÉ O
FINAL!

Isso é motivo de
muita gratidão!
recadinhos finais
Muitos de vocês podem ter parado em
algum momento dessa nossa pequena
jornada.

Eu entendo. imprevistos acontecem!


Agradeça por isso, e recomece!
os exercícios de gratidão são uma
oportunidade de você estabelecer um
novo e saudável hábito para a sua vida.
Sugiro que você os repita semanalmente
por pelo menos 30 dia, para que o novo
hábito seja instalado.

Vale a pena esclarecer que embora os


exercícios de gratidão sejam muito
eficientes para a melhoria na qualidade
de vida, eles não podem ser substituídos,
em hipótese alguma, por tratamentos
médicos que eventualmente você esteja
fazendo, ok?
outra coisa. Os exemplos colocados aqui
são meramente fictícios e, como dizem
por aí, se houver alguma semelhança é
mera coincidência.

Vale lembrar que esse material é


distribuído gratuitamente e ele tem
continuidade. Isso mesmo!
Você receberá pelo email de seu cadastro,
conteúdos sobre gratidão, qualidade de
vida, equilíbrio e outras "cositas"
mais.

Se este ebook apareceu na sua vida e você


nem sabe de onde ele veio, e se quer
continuar recebendo conteúdos desse
tipo, junte-se a nós neste link:
http://avidaquevocequer.com.br/convite
/
Bom...é hora de dar tchau!
Espero de coração que esses exercícios
mudem, nem que seja só um
bucadinho, sua vida!!
gratidão!!
luciana cairo
conheça o site desse projeto:
www.avidaquevocequer.com.br
conte para mim como foi sua experiência
com esse ebook:
luciana@avidaquevocequer.com.br

Luciana é mãe de três filhos, casada e mora em São Paulo. Na
busca da vida que queria viver conheceu a gratidão como um
recurso eficaz na busca do equilíbrio e autoconhecimento.
Pedagoga de formação, hoje trabalha como trainer de líderes.
Acredita que todos podem ressignificar sua vida em busca da
felicidade.
Seu site pessoal é www.lucianacairo.com.br e você também
pode encontrá­la no facebook ­ @LucianaCairoOficial

esse ebook é uma produção independente de autoria e produção de Luciana


Cairo, cujos direitos autorais são reservados.

You might also like