La Otra Cara de tu Imagen

Auto
concepto
Con lo que has llegado a conocerte hasta el día de
hoy, sabes que hay cosas que te gustan y otras
que no tanto, de ti mismo.

En la siguiente tabla, anota bajo la columna de

“Autoconocimiento” 4 cosas que te gusten de ti
en cada dimensión:

- Interior -
Tu personalidad, hábitos, gustos, pensamientos,
etc.
- Cuerpo -
Autorrealización Tus facciones y atributos físicos
- Estilo -
Cómo te ves, tu imagen, cómo te vistes

¿Cómo Luego, bajo la columna de “Autoestima”, anota

pones a tu para cada aspecto qué tanto lo valoras, qué tanta
importancia le das y por qué.
favor eso que
sabes de ti? Finalmente, bajo la columna de “Autorealización”,
indica cómo estás usando eso que reconoces para
crecer cada día y cumplir tus objetivos.
to

Una vez termines el ejercicio, realízalo nuevamente

en

Imagen en la siguiente tabla, esta vez con los aspectos

mi

que NO te gustan tanto de ti.

Au

Interna
oci

toe
con

¿Cómo
sti

¿Qué sabes
to-

amas lo que
ma
Au

de ti? sabes de ti?

Lo que me gusta de mí
Auto - realización
Autoestima ¿Cómo pongo a favor
Auto conocimiento ¿Cómo amo lo de mis objetivos
¿Qué se de mí? que sé de mí? lo que sé y amo de mí?

1.
INTERIOR

2.

3.

4.

1.
CUERPO

2.

3.

4.

1.

2.
IMAGEN

3.

4.
 y lo que no tanto...
Auto - realización
Autoestima ¿Cómo pongo a favor
Auto conocimiento ¿Cómo amo lo de mis objetivos
¿Qué se de mí? que sé de mí? lo que sé y amo de mí?

1.
INTERIOR

2.

3.

4.

1.
CUERPO

2.

3.

4.

1.

2.
IMAGEN

3.

4.
Imagen Imagen
REAL IDEAL Tu imagen ideal:
Tu imagen real: 1. Tus proyecciones
1. Es lo que eres hoy. 2. Tus deseos y sueños.
2. Está vinculada al presente. 3. Lo que crees que deberías ser
3. Es la base para alcanzar tus metas. 4. Surge de tus experiencias, tu pasado.
4. Representa tus recursos y tu capacidad de acción. 5. Tus expectativas.
5. Avisa dónde estás y dónde puedes llegar. 6. Lo que te dices a ti mismo.
6. Tiene la fuerza de la autenticidad y hace que tu objetivos sean más alcanzables. 7. Tu deseo de reconocimiento o aprobación.
7. Es la que tendemos a ocultar y a camuflar 8. Las conductas involuntarias e inconscientes que tienes.
bajo la máscara que le presentamos al mundo. 9. El estilo que te limita.
8. Es la que te da la fuerza e incrementa tu autoestima. 10. Se proyecta en tu apariencia.
9. Estilo que te potencia 11. Conlleva un esfuerzo aparente.

Sigamos puliendo la percepción que tienes de ti mismo.

Ahora distingamos la Imágen Real de la Ideal con este ejercicio:
Responde las preguntas de acuerdo a cada imagen

Imagen Ideal Imagen Real

¿Qué quieres proyectar que no has alcanzado todavía? ¿Cómo eres en realidad?

¿Qué deseos y sueños anhelas más y todavía no has conseguido? ¿Cuál es tu necesidad real y tu motivación prioritaria?
 Imagen Ideal Imagen Real
¿Qué ideas tienes sobre lo que deberías o tendrías que ser? ¿Qué mensaje quieres contarte hoy?

¿Qué se esperaba de ti? ¿Lo has cumplido? Si pudieras elegir ¿Qué pedirías ser sin presión?

¿Qué más dicen de ti, tus vocesinternas? (Tu crítico interno) ¿Qué quiere expresar tu verdadero “Ser”? (Tu guía interno)

¿Qué tanto te tienes que esforzar para alcanzar ¿Qué experiencia, actividades o conductas te hacen sentir que fluyes?
esa “imágen ideal”?

¿Cómo te percibía tu familia y conocidos en tu infancia ¿Cómo impactan en tu vida esos mensajes que recibiste?
y adolescencia?

¿Qué tipo de reconocimiento busca esa imagen ideal? ¿Cómo quieres ser amado incondicionalmente?
Tu Tus emociones y su carga emocional

Diario
Emociones Información Carga
Básicas que aportan emocional
Miedo Falta de recursos Terror
Me piden más de lo que
Enfado puedo dar. Ira

Emocional
Han sobrepasado mis límites
Depresión no
Tristeza Pérdida patológica
Alegría Logro Euforia
Asco Rechazo Intolerancia
Sorpresa Algo inesperado, nuevo Obnubilación
Cuando dices algo como “mi hermano
me hizo poner triste” o “él me hace
sentir feliz”, le estás atribuyendo a otro
el control sobre tus emociones y ese es Algunos tips:
un control que solo tienes tú. Tú eres No limites tu ejercicio a las hojas en esta libreta, si es necesario anótalo
quien decide cómo sentirse ante las en otras hojas si te hace falta espacio. Recuerda que puedes registrar
diferentes situaciones que se te cuantos eventos te parezcan relevantes.
presentan y cómo reaccionar ante ellas.
Lo que pasa es que a veces estos No te asustes si al principio te resulta difícil, poco a poco te será más fácil
sentimientos asustan un poco o nos y rápido realizarlo.
cuesta reconocerlos.
Si de primera mano no le ves la utilidad a este ejercicio, confía en él y
En la siguiente página encontrarás tu verás que al terminar te darás cuanta de cosas que no sabías que te
Diario Emocional. Llénalo durante 10 pasaban o que sentías tan a menudo, pero sobre todo de cómo tu mismo
días, anotando todo sobre por lo menos estás construyendo tu nivel interior con estas reacciones, sin darte cuenta.
3 situaciones que vivas en cada día para
que poco a poco reconozcas tus Entrégate al ejercicio, sé honesto contigo mismo y anota todo lo que
emociones y tus reacciones y finalmente consideres importante.
saques conclusiones sobre cómo estás
manejando tu inteligencia emocional. Una vez terminen los 10 días, anota todo lo que concluyas y las acciones
que quisieras tomar para realizar cambios sobre cómo estás manejando
tus emociones y sentirte mejor.
 Cómo me he
sentido tras mi
Sensación Emoción reacción
Fecha Lugar Acontecimiento Corporal Sentida Intens. Pensamiento Expresión Consecuencia respecto a las
consecuencias

Alegría
Tristeza
Baja
Miedo
Media
Enfado
Alta
Asco
Sorpresa
Alegría
Tristeza
Baja
Miedo
Media
Enfado
Alta
Asco
Sorpresa

Alegría
Tristeza
Baja
Miedo
Media
Enfado
Alta
Asco
Sorpresa

Alegría
Tristeza
Baja
Miedo
Media
Enfado
Alta
Asco
Sorpresa

Alegría
Tristeza
Baja
Miedo
Media
Enfado
Alta
Asco
Sorpresa
Creencias
LIMITANTES
Las creencias son pensamientos que tienes, en los que afirmas que algo es verdadero. Ninguna es correcta, incorrecta,
mala o buena, solo son convicciones muy fuertes que tienes, que determinan tus acciones y construyen tu carácter. Sin
embargo, hay muchas de estas creencias que te limitan y no te permiten alcanzar tus sueños. Es por eso que es
importante reconocerlas y modificarlas.

1. IDENTIFICA TU CREENCIA LIMITANTE Ejemplo

Evalúa tus creencias y mira cuales de ellas son las que te dicen
que te hace falta algo para lograr tus sueños o posiblemente 1. CREENCIA LIMITANTE:
que nunca los lograrás. Soy muy tímido

2. RECONOCE LAS CONSECUENCIAS 2. CONSECUENCIAS NEGATIVAS:

Me es muy difícil hacer amigos nuevos
NEGATIVAS QUE TE OCASIONA
Identifica cómo esta creencia te está limitando y qué está y pierdomuchas oportunidades
pasando a causa de ella, que te gustaría suspender.

3. EMPODÉRALA PARA CREAR UNA NEUVA

Escribe la misma creencia pero de forma epoderada. Piensa
cómo esta creencia se puede modificar para que te traiga
consecuencias positivas y te ayude a cumplir tus sueños.
3. CREENCIA EMPODERADA:
Soy observador y pienso muy bien
lo que voy a decir, por lo que generalmente
me reconocen por hacer excelentes aportes.
CREENCIA LIMITANTE: CREENCIA LIMITANTE:

CONSECUENCIAS NEGATIVAS: CONSECUENCIAS NEGATIVAS:

Creencia empoderada Creencia empoderada

CREENCIA LIMITANTE: CREENCIA LIMITANTE:

CONSECUENCIAS NEGATIVAS: CONSECUENCIAS NEGATIVAS:

Creencia empoderada Creencia empoderada

Aformaciones - Noah St. John

Tu mente consciente y tu mente subconsciente, tienen un rol importante en el desarrollo y cumplimiento de tus sueños. Las
aformaciones te permiten sacarle el mayor provecho a ambas, evitando al máximo los obstáculos que puedan presentarse
sin que te des cuenta.
Primero es importante que recuerdes que eres tú quien determina tu propia realidad. Lo real es lo que tú crees que es real y
tu presente es lo que tú decides que sea. En ese orden de ideas, las aformaciones te permiten pensar en esos sueños
como algo que ya vives y construir así tu realidad mediante tus propias decisiones. Para hacerlo sigue estos pasos:

1. RECONOCE TU SUEÑO Y ESCRÍBELO

Describe detalladamente un sueño o meta que tegas. Busca
Ejemplo
que sea algo que salga de ti y no algo que crees que MI SUEÑO:
deberías tener o ser socialmente.
Me encantaría tener un cuerpo saludable, en el que todo me

2. FORMULA UNA PREGUNTA CON
TU NUEVA REALIDAD
Imagina que este sueño ya es una realidad y pregúntate
por qué la vives. De esta forma, esta declaración no pasará
por tu mente consciente.
3. ADÁPTATE A TU NUEVA REALIDAD
Es importante que creas realmente que esto va a funcionar,
por lo que debes adaptar todas tus acciones de aquí en
adelante acorde a eso nuevo que te has planteado.
quede bien y mirarme al espejo todos los días pensando lo bien
que me veo y me siento y lo mucho que me amo.
AFORMACIÓN:
¿Por qué tengo un cuerpo fuerte, saludable,
que cuido y amo tal cual es?
¿QUÉ VOY A HACER?
Dentro de mis acciones de imagen física, incorporaré 2 días
de ejercicio a la semana y solo comeré fuera de casa
máximo una vez cada 2 semanas.
MI SUEÑO: MI SUEÑO:

Aformación Aformación

¿Qué voy a hacer? ¿Qué voy a hacer?

MI SUEÑO: MI SUEÑO:

Aformación Aformación

¿Qué voy a hacer? ¿Qué voy a hacer?

Potencia
tu semana
Es importante que determines las diferentes áreas en las que se divide tu vida, para que organices tus metas y sepas en
qué áreas debes trabajar más para obtener un balance y sacar tiempo para hacer todo lo que te propones. Recuerda que
tus áreas pueden ser similares a las de otros, pero cada quién tiene sus propias prioridades y debes definir las tuyas
propias. Aquí te dejo algunas ideas de áreas, trata de organizar 10 para ti:

Salud Familia Amigos Relaciones de Pareja Trabajo/ Misión de vida

Finanzas Aventura Emociones Hobbies Espiritualidad/ Religión

Una vez tengas tus 10 áreas, elige el día que mejor te funcione (domingo en la noche es una buena opción) y fija un
espacio para que todas las semanas evalúes en qué nivel está cada área, qué puedes hacer para mejorarla y determinar las
acciones concretas que tomarás esa semana para lograrlo.

Nivel ¿Qué voy a hacer?

Área ¿Qué puedo hacer?
(1-10) Dom · Lun · Mar · Mier · Jue · Vier · Sáb