7 Macam-Macam Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya bagi Tubuh

Kebugaran jasmani sudah banyak diketahui memiliki manfaat yang banyak. Kebugaran jasmani
juga terdiri dari berbagai macam. Tetapi sebelum membahas lebih jauh tentang macam
kebugaran jasmani dan manfaat dari kebugaran jasmani, ada baiknya jika mengetahui terlebih
dahulu apa pengertian kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani menurut para ahli adalah
kemampuan tubuh untuk dapat melakukan kerja atau aktivitas sehari-hari tanpa ada kelelahan
yang berarti dan masih memiliki energi untuk melakukan kerja atau aktivitas lain. Kebugaran
jasmani pun terdiri atas 7 macam jenisnya dengan 6 manfaat yang baik bagi kesehatan jasmani
Anda. Berikut ini akan dijelaskan 7 macam-macam kebugaran jasmani dan manfaatnya bagi
tubuh.

1. Kekuatan

Kekuatan disebut juga strength. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, maka Anda dapat
melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau
mengangkat beban. Otot yang biasanya digunakan untuk hal ini adalah otot tangan dan otot kaki.
Untuk melatih kekuatan otot pada bagian tangan dan kaki, maka Anda dapat melakukan latihan
seperti pushup, situp dan angkat beban. Jika ingin lebih fokus di kekuatan otot kaki Anda, maka
Anda dapat melakukan jogging dengan meletakkan pemberat pada kedua kaki.

2. Kecepatan

Kecepatan disebut juga speed. Kecepatan ini sebenarnya masih berhubungan dengan kekuatan
dan kelincahan otot, terutama pada otot tungkai. Untuk melatih kecepatan itu sendiri, Anda dapat
melakukan latihan sprint hingga sepanjang 100 meter atau juga latihan naik turun tangga. Jika
semakin sering berlatih, maka tentu kecepatan Anda akan meningkat juga.

3. Keseimbangan

Keseimbangan biasa disebut dengan balance. Maksud dari keseimbangan adalah tubuh tetap
berada pada posisi selaras dengan bidang gravitasi dan tidak terjatuh. Keseimbangan ini dapat
Anda latih dengan melakukan gerakan berdiri dengan posisi satu kaki dan menjaga agar tetap
seimbang dalam waktu yang lama semampu yang Anda bisa.

Baca : Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start
dalam Perlombaan Lari – Macam-macam Nomor Lempar dalam Atletik – Jenis-jenis Olahraga
Lompat dalam Atletik – Strategi dan Formasi dalam Futsal

4. Kelenturan

Kelenturan disebut juga flexibility. Kelenturan adalah salah satu jenis kebugaran jasmani yang
masih berhubungan erat dengan kemampuan sendi dan otot pada tubuh untuk meregang.
Kelenturan ini tentu saja dapat dilatih. Latihan dari fleksibilitas atau kelenturan itu sendiri adalah
dengan mencium lutut, duduk dengan kedua kaki terbentang lurus di sisi kiri dan kanan atau juga
bisa dilatih dengan gerakan kayang. Agar dapat memperoleh kelenturan tubuh, maka Anda harus
melatihnya secara terus menerus. Latihan kelenturan ini tidak boleh Anda paksakan karena dapat
menyebabkan cedera pada otot dan sendi. Jika Anda masih belum mampu untu meregang dengan
baik, maka lakukan secara perlahan saja agar nantinya tidak menimbulkan cedera.

5. Kelincahan

Kelincahan umumnya dikenal juga dengan sebutan agility. Kelincahan atau agility ini dapat
Anda peroleh dengan kekuatan atau strength, keseimbangan atau balance dan yang terakhir
adalah kecepatan atau speed yang baik. Kombinasi dari kekuatan, keseimbangan dan kecepatan
akan menciptakan gerakan yang selincah dan gerakan yang tangkas. Agar memperoleh
kelincahan tubuh yang baik, maka Anda dapat melakukan lari zig-zag, lari bolak-balik dan
shuttle run dengan jarak dekat.

6. Daya Tahan

Macam-macam kebugaran jasmani yang selanjutnya adalah daya tahan atau juga dapat disebut
dengan endurance. Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan kerja atau
aktivitas dalam waktu yang relatif lama tanpa ada kelelahan yang berarti dan masih memiliki
energi untuk melakukan kerja atau aktivitas selanjutnya. Daya tahan ini selain disebut endurance
juga sering disebut dengan stamina. Agar Anda dapat memperoleh daya tahan yang baik maka
Anda harus melakukan latihan dimana otot Anda akan berkonstraksi secara terus menerus.
Latihan jenis ini adalah latihan angkat beban dan senam aerobik.

7. Ketepatan

Macam kebugaran jasmani yang terakhir adalah ketepatan atau juga disebut accuracy.
Kemampuan accuracy ini berkaitan dengan kemampuan Anda untuk membidik target secara
tepat. Untuk dapat melatih ketepatan atau accuracy, maka olahraga yang dapat Anda lakukan
adalah memanah dan menembak.

Baca : Macam-macam Cabang Olahraga Senam – Macam-macam Cabang Olahraga di

Indonesia – Jenis-jenis Nomor Senam – Macam-macam Gerakan Pemanasan Statis dan
Dinamis – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga

Dari penjelasan diatas maka Anda diberi banyak pilihan untuk melakukan latihan yang memang
berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani Anda. Anda dapat melakukan sit up, push up,
squat jump atau lari pagi minimal 3 kali dalam waktu satu minggu.

Sebenarnya, inti sari kebugaran jasmani sendiri terletak pada daya tahan tubuh atau endurance
Anda untuk melakukan fungsi organ pentingnya seperti paru-paru, jantung dan ginjal secara
efisien dan secara efektif. Jika tubuh Anda memiliki kebugaran jasmani yang baik atau sehat,
maka tubuh Anda juga akan dapat melakukan berbagai kerja tanpa ada kelelahan yang berarti.
Dan Anda akan tetap semangat mengerjakan proyek berikutnya karena Anda tidak cepat lelah
dan lemas. Oleh karena itu untuk memiliki tubuh yang bugar, Anda harus membiasakan diri
untuk melakukan olahraga, aktif bergerak dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Selain itu perbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi dan tubuh selalu bugar. Berikut ini
adalah beberapa manfaat yang didapat jika Anda rutin melakukan latihan-latihan kebugaran
jasmani.
 Mengurangi Resiko Obesitas

Obesitas adalah sebuah masalah yang dapat Anda atasi jika Anda melakukan latihan kebugaran
jasmani secara rutin. Proses pembakaran lemak akan terjadi dengan lebih cepat jika kondisi Anda
bugar dan metabolisme Anda baik. Tetapi jika Anda rutin melakukan latihan kebugaran jasmani
tanpa mempedulikan nutrisi dan makanan yang masuk ke tubuh Anda maka tentu saja hasilnya
tidak akan maksimal. Perhatikan makanan yang Anda konsumsi, makan makanan yang sehat
dengan gizi yang seimbang dan hindari merokok dan minum-minuman keras.

 Menurunkan Darah Tinggi

Manfaat kedua, jika Anda sering melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin, maka Anda
dapat menurunkan darah Anda yang tinggi. Dengan begitu stamina yang berlebih yang dapat
memicu emosi akan berkurang dan tersalurkan ke hal yang positif seperti olahraga. Selain
membuat tubuh sehat dan menyalurkan energi dan emosi yang berlebih, olahraga juga dapat
menurunkan stress. Anda tidak perlu berolahraga yang berat. Cukup jalan pagi dengan
menikmati udara pagi saja dapat membuat Anda nyaman.

Baca : Macam-macam Senam Artistik Putra – Macam-macam Senam Artistik Putri – Nomor-
nomor yang Diperlombakan dalam Olahraga Lari – Jenis-jenis Senam Alat yang
Diperlombakan – Komponen Kebugaran Jasmani

 Mengatasi Depresi

Pada saat tubuh Anda bugar, maka tentu saja peredaran darah Anda akan menjadi lancer. Hal ini
akan memicu otak menjadi lebih baik. Akibatnya pada aspek psikologis akabn terasa. Rasa
depresi Anda akan menurun. Jika Anda lakukan setiap hari secara rutin maka tingkat depresi
Anda bisa di tekan ke tingkat yang terendah.

 Mencegah Penyakit Jantung

Manfaat selanjutnya, yang tidak kalah dengan ketiga manfaat di atas adalah mencegah penyakit
jantung. Berbagai latihan kebugaran jasmani yang telah disebut dan dijelaskan di atas dapat
membuat jantung Anda menjadi jauh lebih sehat dari sebelumnya

 Terhindari dari Tulang Keropos

Tulang keropos disebut juga osteoporosis. Latihan kebugaran jasmani secara rutin dapat
menghindarkan Anda dari resiko tulang keropos. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani,
maka tulang dan sendi Anda akan menjadi lebih kuat. Dengan melakukan berbagai aktivitas fisik
secara rutin dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda dan mencegah osteoporosis. Selain
meningkatkan kepadatan tulang, latihan kebugaran jasmani secara rutin juga dapat memperkuat
jaringan ikat pada sendi sehingga jaringan ini menjadi lebih kuat, menjadi lebih fleksibel dan
mengurangi resiko cidera.
 Mencegah Insomnia

Jika Anda merasa insomnia, maka berolahraga mungkin menjadi jawabannya. Jika Anda
berolahraga dan melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani secara teratur maka tidur Anda
akan lebih cepat dan lebih pulas. Hal ini tentu saja menurunkan resiko gangguan tidur atau
insomnia