HORMONES DE

SANTÉ

Comment h)cher vos

hormones )fin que vous
puissiez mieux dormir,
g)gner du poids et )voir
plus de sexe
PAR K. ALEISHA FETTERS
le 9 juin 2016

Pensez / votre corps en t6nt

que société Fortune 500. Il
existe des couches de
gestion, d'innombr6bles
systèmes qui doivent
fonctionner ensemble de
m6nière tr6nsp6rente, et
des tonnes de buts qui
p6rfois conflictuent.
En d'6utres termes, c'est
compliqué. Heureusement,
vous n'6vez p6s / en penser
be6ucoup, c6r vos
hormones font tout le tr6v6il
lourd, de vous 6ider / vous
endormir l6 nuit pour
décider si une c6lorie
p6rticulière doit être
tr6nsformée en gr6isse ou
en muscle.
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L6 meilleure p6rtie: vous

pouvez 6pprendre / les
contrôler. Et qu6nd vous le
f6ites, vous 6llez reg6rder et
vous sentir mieux tous les
jours. Lisez ci-dessous pour
s6voir comment vos
hormones peuvent vous
tr6nsformer en l'homme que
vous souh6itez 6spirer.
(Pour plus de 2 000 conseils
sur l6 f6çon de vivre une vie
formid6ble, consultez le
projet Better M6n de l6 
s.nté m.sculine .) 
Régul)teurs de l) f)im: 
Ghrelin et leptine

Ces deux g6rs se b6ttent

const6mment pour vous dire
combien de nourriture vous
devez m6nger. Ghrelin, qui
vous f6it f6im, est sécrétée
p6r les murs de l'estom6c.
L6 leptine, libérée p6r les
cellules 6dipeuses, indique /
votre corps que vos
m6g6sins d'énergie sont
pleins.
Une fois d6ns votre
circul6tion s6nguine, les
deux hormones s'écoulent
vers l'hypoth6l6mus du
cerve6u, et chez les g6rs en
bonne s6nté, l'un des plus
gr6nds g6gn6nts. M6is
lorsque vous 6rrêtez de
prendre soin de vous, votre
corps devient résist6nt / l6
leptine; Et l6 ghréline -
l'hormone qui c6use l6 f6im
- commence / g6gner les
b6t6illes.
Rel2ted:  61 f6çons de
perdre du poids Ridiculously
F6st
Comment contrôler l2
Ghrelin et l2 Leptine:
Respectez les
heures de sommeil Selon
les chercheurs de Penn
St6te, les personnes qui
dorment moins de six heures
p6r nuit const6tent que les
nive6ux de ghréline
induis6nt l'6ppétit
6ugmentent t6ndis que l6
leptine diminue. Et non,
dormir le week-end ne
compense p6s les dégats,
décl6re Ofer Reizes, Ph.D.,
de l6 Clevel6nd Clinic. Si
vous voulez un ventre pl6t,
vous 6vez besoin de
be6ucoup de shuteye tous
les soirs.
(Trouvez l6 meilleure
position de sommeil pour
vous .)
Boosters du
mét)bolisme:  hormones
thyroïdiennes
L6 thyroïde, une gl6nde en
forme de ch6uve-souris
d6ns votre cou, élimine les
hormones T3 et T4, qui se
dépl6cent d6ns tout votre
corps, indiqu6nt / ch6que
cellule combien d'énergie
produire et dépenser. Cel6
détermine votre t6ux
mét6bolique b6s6l, combien
de c6lories vous brûlez
6v6nt de prendre en compte
les 6ctivités quotidiennes et
l'exercice, explique Steven
L6mm, MD, du Centre Tisch
de l6 s6nté m6sculine de
NYU.

Même les petites tremp6ges

en T3 et T4 peuvent c6user
l6 perte de votre
mét6bolisme et les livres
s'6ccumuler. Si l6 plongée
est soud6ine, elle peut être
due / une tumeur ou / un
ét6t 6uto-immune, comme
l6 m6l6die de H6shimoto.
Comment contrôler les
hormones thyroïdiennes:
Diner sur l'iode
Si votre poids corporel
pointe, 6ppelez votre
médecin, dit le Dr L6mm. Un
test s6nguin simple peut
déterminer si vous 6vez un
trouble de l6 thyroïde.
Sinon, g6rder l6 gl6nde en
bonne s6nté en
consomm6nt environ 150
microgr6mmes d'iode
6liment6ire p6r jour. Le
minér6l est essentiel pour l6
production T3 et T4 de votre
corps. Les fruits de mer, les
produits l6itiers et les œufs
d'e6u s6lée sont de bonnes
sources.
Rel2ted:  Les 14 meilleures
f6çons de m6nger un oeuf
Muscul)ires:  IGF-1 et
HGH
Peut-être que vous 6vez
entendu des rumeurs de
sportifs et de bodybuilders
utilis6nt des injections
illég6les d'hormone de
croiss6nce hum6ine (HGH,
ég6lement 6ppelée
som6totropine). L6 HGH
déclenche l6 production de
f6cteur de croiss6nce
6n6logue / l'insuline-1
(IGF-1). Ensemble, ces deux
hormones décomposent les
gr6isses et utilisent l'énergie
pour renforcer les muscles,
les lig6ments et les tendons,
explique J6cob Wilson,
Ph.D., éditeur 6ssocié du
Journ.l of Strength .nd
Conditioning Rese.rch .
Votre corps f6it HGH
n6turellement, m6is peu de
temps 6près 6voir 6tteint
l'age de 20 6ns, vos nive6ux
commencent / diminuer de
15% environ ch6que
décennie, explique Wilson.
Rel2ted:  Combien de
muscle pouvez-vous
vr6iment g6gner?
Comment contrôler IGF-1
et HGH: Allez pour l2
brûlure
Pour pousser n6turellement
l6 HGH, tr6v6illez 6u point
de f6tiguer, dit Wilson.
Utilisez les poids les plus
lourds que vous pouvez
gérer pour 3 ou 4 ensembles
de 8 / 12 répétitions. Entre
les jeux, limitez votre repos
/ p6s plus de 60 secondes. 
"Si vous ressentez une
brûlure d6ns vos muscles,
vous le f6ites bien", dit-il.
Cel6 signifie que l6 chimie
de votre corps devient
légèrement 6cide, ce qui
6ugmente l6 production de
HGH. 
(Pour un progr6mme
d'entr6înement qui pousse
vos limites, ess6yez THE 21-
DAY METASHRED . C'est un
tout nouve6u progr6mme de
déchiquet6ge du corps de 
Men 's He.lth,  et cel6 6
6idé un homme / perdre 25
livres en 6 sem6ines!)
Inducteur du sommeil: 
mél)tonine
Idé6lement, votre
production de mél6tonine
induis6nt le sommeil
r6lentir6it 6u cours de l6
journée et 6tteindr6it son pic
entre 2 h et 4 h, explique le
 conseiller en médecine du
sommeil de l6 s.nté des
hommes, Christopher
Winter, MD, m6is cel6
n'6rrive p6s toujours.
Votre gl6nde piné6le se
synchronise 6vec l6
mél6tonine en fonction de
votre exposition / l6 lumière
bleue, des f6isce6ux de
ondes courtes stimul6nts
qui sont émis p6r le soleil
6insi que votre téléphone
intelligent et votre téléviseur.
Si vous p6ssez du temps
dev6nt un écr6n 6près le
coucher du soleil, vous
lachez votre cycle de
sommeil n6turel et votre pic
de 2 heures pourr6it être
ret6rdé jusqu'/ ce qu'il soit
temps de se réveiller pour
tr6v6iller.
Comment contrôler l2
mél2tonine: débr2ncher le
début
Commencez deux heures
6v6nt le coucher, nix les
écr6ns. Même un e-re6der
rétro-écl6iré peut régler
votre cycle de sommeil de
1½ heure, selon l6
recherche de H6rv6rd.
Si vous devez vérifier votre
téléphone, utilisez une
6pplic6tion, comme Unblue
( $ 3, iOS ) ou EyeFilter
( gr.tuit, Android ). Pour l6
télévision, utilisez des
lunettes / filtr6ge bleu,
comme NoIR BluG6rd
Nighttime Eyewe6r ( 18 $ ,
gl.ssesgl.sses.com ).
Si vos hormones ne
fonctionnent p6s pour vous,
elles tr6v6illent contre vous.
Libido Lifter: 
Testosterone
L6 testostérone c6n6lise l6
protéine vers vos cellules
muscul6ires, 6ugmente
votre survie sexuelle et
6ugmente votre nombre de
sperm6tozoïdes. Les
nive6ux de T d'un homme
tombent génér6lement 6vec
l'age , m6is ils n'ont p6s /:
"Le déclin de l6 testostérone
est lié 6u vieillissement, c6r
nous 6vons tend6nce /
devenir plus sédent6ires,
moins en forme et plus en
surpoids 6vec le temps",
explique D6rius P6duch, MD,
Ph. D., urologiste 6u Weill
Cornell Medic6l College.
D6ns une récente étude du
Collège Impéri6l de Londres
sur près de 3 200 hommes
agés de plus de 40 6ns,
trois sur qu6tre de ceux qui
6v6ient une f6ible
testostérone ét6ient soit en
surpoids, soit obèses.
Rel2ted:  Why One M6n
Injected lui-même 6vec l6
testostérone comme il 6
vieilli
Comment contrôler l2
testostérone: définir une
limite de deux boissons
L'6lcool peut entr6ver les
ré6ctions chimiques
productrices de
testostérone qui se
produisent d6ns vos
testicules et votre foie,
explique Bri6n Steixner, MD,
du Jersey Urology Group.
Une concentr6tion d'6lcool
d6ns le s6ng de seulement
0,05 - toujours d6ns l6 limite
de conduite lég6le - peut
provoquer une b6isse de 9%
de l6 testostérone chez les
hommes agés de 21 / 25
6ns, selon une étude d6ns le
journ6l Alcoholism .
F)t Burner:  Irisin
Si vous n'6vez p6s entendu
p6rler de gr6isse brune,
voici ce que vous devez
s6voir: contr6irement / l6
gr6isse bl6nche qui se jette
qu6nd vous f6ites des s6uts,
l6 m6tière brune est ferme
et mét6boliquement 6ctive.
Cinqu6nte gr6mmes de
gr6isse brune brûle environ
300 c6lories p6r jour. Et
comme il s'6vère, il existe
une hormone qui peut
tr6nsformer votre brun gr6s
bl6nc. On l'6ppelle irisin.
Son existence chez l'homme
n'6 été confirmée que
l'6nnée dernière, 6 décl6ré
Christi6ne Wr6nn, DVM,
Ph.D., du D6n6-F6rber
C6ncer Institute. Si vous
pouvez f6ire 6v6ncer vos
veines 6vec l'irisin, vous
pourrez éventuellement
éliminer ce jiggle de s6uts.
Comment contrôler Irisin:
congél2tion de votre cul
de
secouer pend6nt 10 / 15
minutes 6ugmente votre
production d'irisine / peu
près une heure d'exercice
modéré, selon l6 recherche
des N6tion6l Institutes of
He6lth.
Si vous n'êtes p6s prêt /
geler, g6rdez vos muscles
les plus import6nts, en
p6rticulier ceux de vos
j6mbes, en vous eng6ge6nt,
dit le docteur Wr6nn. L6
course et le cyclisme font le
tour.
Rel2ted:  101 Best Running
Tips de tous les temps
Import)teur d'énergie: 
insuline
L'insuline est respons6ble du
dépl6cement de l6 gr6isse
et du sucre de votre
circul6tion s6nguine vers
vos cellules gr6sses et
muscul6ires pour le
stock6ge. Si votre corps
cesse de répondre
correctement, les nive6ux
de sucre peuvent
6ugmenter, ce qui vous met
en d6nger de di6bète de
type 2. Donc, l'objectif, en
génér6l, est de m6intenir
votre t6ux d'insuline-sucre
équilibré.
M6is une pointe d'insuline
peut vous 6ider
immédi6tement 6près un
entr6înement difficile,
lorsque l'hormone fournit
une fenêtre de renforcement
muscul6ire. Il fournit plus de
sucres directement / vos
muscles. C'est bon: votre
corps utilise ce sucre,
6ppelé glycogène, pour
vous m6intenir sous tension
et 6limenter votre force.
Rel2ted:  quoi et qu6nd
vous devriez m6nger pour
construire un muscle
Comment contrôler
l'insuline: M2ngez des
glucides 2près votre
entr2înement
Un ex6men de l'Université
d'Okl6hom6 6 révélé que
l'6pport idé6l en glucides de
post-tr6ite ét6it d'environ un
demi-gr6mme p6r livre de
m6sse corporelle. Pour un
g6rs de 180 livres, il s'6git
d'environ 90 gr6mmes, ou
une gr6nde pomme de terre
et une t6sse de m6ïs.
Jette des protéines sur cette
6ssiette 6ussi. Cel6 6ider6 /
l6 synthèse des protéines
muscul6ires, explique J6vier
Gonz6lez, Ph.D., de
l'Université de B6th.