®omy

Afectiunile corpului omenesc... si plantele medicinale !

Mituri legate de mentinerea

unei conditii fizice adecvate
Nu trebuie sa beti apa in timpul exercitiilor fizice

Gresit. Nu trebuie sa asteptati nici macar pina cind vi se face sete.

Daca simtiti ca pierdeti apa, trebuie sa o inlocuiti imediat. Si daca
aveti de gind sa faceti exercitii la prima ora a diminetii, trebuie sa
beti obligatoriu un pahar de apa inainte de a incepe.

Celulele din organism sint dependente de circulatie pentru a obtine energia de care au
nevoie si de a elimina materia nefolositoare. Cind va deshidratati, fluidele care invaluie
celulele se diminueaza si astfel ele nu pot functiona corespunzator pina cind nivelul
acestora nu este restabilit. Cind se produce acest lucru, muschii nu pot sa functioneze la
capacitatea lor maxima, iar inima inregistreaza un efort in plus. Parte din lichidele
pierdute sint lichide din singe. Aceasta inseamna ca inima trebuie sa pulseze de mult mai
multe ori pentru a repune in circulatie cantitatea diminuata de singe.

Zaharul consumat inainte de un efort fizic creste nivelul de energie din organism

Daca consumam zahar inainte de un concurs sau un efort fizic intens ne face mai mult rau
decit bine. Chiar si consumul unor preparate precum miere si suc de lamiie are un efect
invers. Dulciurile pot atrage o reactie a insulinei, iar efectul este de a conduce zaharul din
organism in depozitele din organe. Putem sa ingeram zahar pentru a inlocui cantitatea
care a fost consumata numai dupa o ora si jumatate de repaus dupa exercitiul fizic depus,
cum ar fi de exemplu o cursa de maraton, un joc de golf sau de tenis.

Evitati sa consumati anumite alimente inainte de a desfasura o activitate fizica

In cadrul unor experimente efectuate la Universitatea din California pe marginea acestui

subiect, s-a incercat sa se dovedeasca faptul ca anumite alimente pe care le consumam
creeaza o oarecare diferenta la nivelul de performanta. Studiile de specialitate referitoare
la acest subiect au fost cercetate in amanuntime. Atletilor li s-au oferit toate alimentele de
pe lista interzisa, precum alimente grele, cele care produc gaze si cele puternic
condimentate. Jucatorii sau specialistii nu au reusit sa gaseasca nici o diferenta nici pe
teren si nici in laborator. De asemenea, nici unul dintre jucatori nu s-a imbolnavit din
cauza vreunui aliment interzis.

Nu mincati inainte de a inota

Crampele au constituit foarte rar cauze ale inecului. Persoanele care se presupune ca s-au
inecat din cauza crampelor probabil ca au suferit atacuri de cord. Teoria impotriva
mincatului inainte de a inota este aceea ca astfel singele patrunde in intestine, iar in
momentul cind depunem efort fizic, circulatia catre intestine se opreste si singele ajunge
la muschi.

Daca faceti efort fizic dupa ce ati mincat, puteti sa simtiti junghiuri in burta. Insa
crampele nu par sa aiba legatura chiar deloc cu hrana pe care o consumam. De exemplu,
un tinar inotator american a mincat un hamburger cu ceapa si mustar si inca patru batoane
de ciocolata, a baut si suc, toate astea chiar inainte de desfasurarea cursei olimpice din
1968, fapt care nu l-a impiedicat sa-si invinga propriul record. Totusi acest lucru nu
inseamna ca inainte de a inota trebuie sa consumati o masa copioasa. Nicidecum. Orice
activitate fizica intensa dupa o masa duce la stari de greata. Dar asta nu inseamna ca nu
puteti sa va balaciti intr-o piscina cu apa calduta, pentru a va relaxa si odihni.

Este mai bine sa consumam tablete de sare decit sa nu consumam sare deloc

Este adevarat ca atunci cind transpiram abundent vom avea crampe musculare, daca nu
inlocuim cantitatea de sare pierduta. Dar o tableta de sare care ajunge in mucoasa
stomacala poate conduce la stari de greata si voma.

Daca stiti ca veti transpira abundent in timpul unui concurs sau al unui efort fizic sustinut,
puteti consuma putin mai multa sare in mincare. In timpul unui concurs, puteti sa
consumati putina sare dupa ce desfasurati o activitate fizica mai intensa, dar nu trebuie sa
exagerati. Trebuie sa fiti siguri ca veti consuma doar atit cit sa inlocuiti pierderea
acumulata prin transpiratie. Organismul nu poate acumula sarea. Daca exagerati, de fapt
nu faceti decit sa declansati crampe si o slabiciune musculara, pe care incercati sa o
evitati. Fluidele din celulele organismului vor patrunde in singe si in tractul digestiv
pentru a dilua sarea asa incit sa fie mult mai usor de eliminat din organism.

Consumul de proteine in exces ne face mai puternici

Organismul are resurse nebanuite si este extrem de adaptabil. Conceptul de a consuma in

fiecare zi anumite alimente in cantitati specifice pentru a mentine o anumita performanta
fizica este nesanatos. Cind sintem activi, organismul nostru foloseste propriile grasimi si
carbohidrati pentru combustibil. O alimentatie care include proteine de origine vegetala si
animala ofera intregului organism posibilitatea de a-si reincarca rezervele. Nu exista o
alimentatie minune pentru o performanta iesita din comun. Organismul nostru are nevoie
de orice tip de alimente.

Dormiti citeva ore in plus inaintea unui concurs

Nu puteti sa stringeti ore de somn si nici sa le recuperati. Daca incercati sa dormiti 12

ore, va va fi mai rau decit daca dormiti cele opt ore obisnuite de somn. Statul in pat nu
ofera energie dupa opt ore, noua cel mult. De fapt, statul in pat are un efect de
destabilizare, din moment ce toate procesele organismului se incetinesc. Dupa sase ore,
ritmul inimii coboara la stadiul sau de baza, metabolismul se opreste si circulatia devine
extrem de lenta. Muschii devin fara vlaga, iar organismul incepe sa-si piarda tonusul. O
persoana care este inactiva timp de trei zile, isi pierde cinci la suta din putere. Daca
ramineti in pat pe o perioada mai mare de noua ore, veti deveni mult mai slabiti. Statul in
pat intr-o stare relaxata, pentru perioade scurte de timp, este aproape la fel de odihnitor ca
si somnul, iar nivelul de redresare este suficient. Decit sa stati in pat in jur de opt ore,
pentru ca nu ati dormit cu o noapte inainte, dati-va jos din pat si promiteti-va ca va veti
relaxa data viitoare cind nu puteti dormi.

Inaintea unui concurs trebuie sa desfasurati o activitate intensa

Daca aveti de gind sa treceti de la o stare de repaus total la desfasurarea unui efort fizic
intens, si asta numai in citeva secunde, trebuie sa aveti in vedere ca acest lucru va poate
cauza o deficienta serioasa a circulatiei singelui catre inima, ceea ce este extrem de
periculos, in cazul in care inima dvs. este slabita. Daca optati pentru o desfasurare a
activitatilor fizice in mod gradat si incepeti cu citeva exercitii nu foarte extenuante, atunci
un efort fizic intens brusc este inutil si poate de fapt sa fie dezavantajos in cazul in care
activitatea fizica pe care o desfasurati este una de rezistenta. Incalzirea in prealabil este
benefica pentru alergatorii de viteza care vor sa exerseze startul.

Transpiratia va tine in forma

Regula de baza pentru a fi in forma este de a evita transpiratia excesiva, pe cit de mult
posibil. Energia este necesara pentru a racori organismul. Energia provine din activitatea
glandelor sudoripare; milioane de astfel de glande se afla chiar sub piele si folosesc
energia metabolica pentru a secreta transpiratia. Aceasta energie este extrasa din energia
noastra totala, in momentul in care ne supunem organismul la un efort puternic sustinut.
De aceasta energie trebuie sa se foloseasca si muschii, pentru a functiona corespunzator.
Daca energia este folosita disproportional pentru a secreta transpiratia, atunci nu mai
ramine suficienta energie si pentru celelalte functii ale organismului. Capacitatea de
munca se diminueaza in momentul in care glandele sudoripare folosesc energie. Cind
sintem epuizati, ele se opresc din a mai secreta energie si astfel ne aflam in pericolul de a
suferi de un atac puternic de caldura.

Cind sintem supraincalziti, cea de-a doua parte a energiei pierdute se petrece la nivelul
sistemului cardiovascular. Cind pielea se incalzeste, vasele periferice care conduc spre
piele se deschid si singele invadeaza intreaga suprafata a organismului. Acest lucru
priveaza muschii de singele de care au nevoie. Astfel inima incepe sa pulseze mult mai
tare pentru a compensa pierderea avuta. Incarcatura produsa este atit de insemnata, incit
daca ea se mentine pentru o mai lunga perioada, nu ii mai putem face fata si in cele din
urma ne prabusim. Este periculos sa ne provocam o transpirare abundenta, mai ales ca nu
are nici o contributie pentru imbunatatirea conditiei fizice. Atunci cind transpiram
excesiv, ne bate inima mai tare, ceea ce reprezinta un obiectiv al exercitiilor fizice, dar se
realizeaza intr-o maniera hazardata. Transpiratia excesiva nu duce la arderea caloriilor,
fiind o modalitate riscanta de a pierde in greutate.