CONSEJOS PARA RONCADORES

Baja de peso. El sobrepeso puede ser la razón

de tus ronquidos, especialmente cuando la
grasa en tu cuello empieza a presionar tus vías
respiratorias. Así que tu primera estrategia
debe ser perder peso.
Duerme de lado, no sobre tu espalda. Cuando
duermes boca arriba, sobre tu espalda, tu
lengua puede caer hacia atrás y obstruir aún
más el paso del aire hacia tu garganta. Por eso
se recomienda dormir de lado. Intenta hacerlo
solo, o pídele a tu pareja que te voltee cuando
has cambiado de posición durante la noche.
Evita las bebidas alcohólicas nocturnas. La
frase “ronquido de borracho” tiene algo de
razón. Y no porque tomarte alguna bebida
alcohólica de vez en cuando signifique que eres
un “borracho”, sino porque las bebidas
alcohólicas sí pueden provocarte un ronquido
más fuerte de lo normal. El licor afecta tu
sistema nervioso y por lo mismo, relaja tus
músculos. Al dormir después de haberte
tomado unos tragos, los músculos de tu
garganta y tu boca se relajan tanto que
obstruyen el paso del aire y te hacen roncar.
Por eso, si tienes un problema de ronquidos,
evita tomar licor 4 horas antes de irte a dormir.
Evita ciertos medicamentos. Los sedantes,
relajantes musculares y las pastillas para
dormir causan en tu cuerpo exactamente lo
dormir, causan en tu cuerpo exactamente lo
mismo que las bebidas alcohólicas. Evítalos en
la medida que sea posible, y si tu médico te los
receta, dile que roncas para que él o ella decida
cuáles son los mejores para ti.
Alivia la congestión nasal. Cuando tienes la
nariz congestionada (ya sea por gripe, alergia,
rinitis o sinusitis), eso contribuye a obstruir aún
más el flujo de aire y te obliga a respirar por la
boca haciendo que ronques aún más. Busca
algún medicamento de venta libre (si no tienes
otro problema de salud), y si la congestión dura
más de tres días, habla con tu médico.
Usa tiras nasales. Cuando tus ronquidos son
causados por un paso limitado del aire a través
de tus fosas nasales (los hoyitos en tu nariz),
puedes encontrar fácilmente a la venta unas
“tiras nasales”. Éstas se colocan por encima de
tu nariz y te ayudan a abrir más espacio para
que pase el aire.