Universidad Politécnica de Sinaloa

MI DIETA
Nombre: OSCAR ANDRES MERAZ
Fecha: 2018-12-06

Menús Desayuno Comida Cena

130 grs de Bistec de res asado
2 huevos revueltos taza de salsa mexicana ½ taza de frijoles cocidos 1 sandwich integral de jamon de pavo con
1 2 tortillas de maíz 1 Plato de ensalada con 1 cda de aderezo verduras y 1cda de mayonesa.
1 vaso de jugo de naranja natural 2 tortillas de maiz 1 licuado de fresas con 1 taza de leche light
1 vaso de agua fresca
Ensalada de atun c/ verduras 1 cdita de
2 Quesadillas de maíz con queso panela/ 2 tostadas horneadas de pollo con verduras
mayonesa
2 oaxaca (80gr)con champiñones ½ taza de frijoles cocidos
2 tostadas horneadas
1 licuado de fruta con 1 taza de leche light 1 vaso de agua fresca
1 vaso de agua fresca de naranja
60 gr de Machaca a la mexicana c/ ½ taza 1 Plato de sopa de verduras 2 tacos de maíz con carne asada sin grasa
de frijoles cocidos 1pieza de pollo asado sin piel Salsa mexicana
3 2 tortillas de maiz 2 tortillas de maiz 1 vaso de agua de Jamaica
1 taza de jugo de naranja o toronja Natural 1 vaso de agua fres ½ manzana
1 plato de ensalada de lechugas con tomate
1 bolillo sin migajón con 1 cdita de y pepino
1/3 de baguette con pechuga de pavo y
mantequilla y jamon de pavo / verduras 1 Pechuga a la parrilla
4 1 licuado de papaya con 1 taza de leche ½ taza de frijoles cocidos
verduras 1 cda de aderezo
1 vaso de naranjada
light 2 tortillas de maiz
1 vaso de agua fresca
1 Bolillo sin migajón con ½ taza de frijoles Brocheta de res con morrón / cebolla y
2 tortillas de maíz con panela /Oaxaca con
cocidos sin grasa con salsa mexicana y tomate
5 queso panela 2 tortillas de maiz
champiñones
1 vaso de agua de Jamaica
1 Licuado de fresas con 1 taza de leche light 1 vaso de agua fresca.
1 lata de atun con 2 tazas de verduras
1 sandwich integral de queso panela con 1 1 cdita de mayonesa 2 tostadas horneadas de ceviche de atun
6 cdita de mayonesa 1/3 de aguacate con tomate y cebolla y 1/3 de aguacate
1 vaso de licuado de fresas 2 tostadas horneadas 1 vaso de agua de Jamaica
1 vaso de agua fresca
1 huevo estrellado con 2 reb de pechuga de
Camarones a la parrilla Ensalada cesar con 1 pechuga de pollo ala
pavo
Ensalada verde parrilla con lechuga
7 ½ taza de frijoles cocidos
1 taza de arroz cocido 2 piezas de pan tostado
2 tortillas de maiz
1 vaso de limonada 1 Vaso de limonada
1 taza de papaya con melón

COLACIONES
COLACION:
1 Ración de fruta a media mañana y media tarde
 Diseñado por la nutriologa:
Lic. Karla Isela Cuevas González