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Desayuno Jugo verde: ½ pepino, 1 pieza de apio, 1 taza 2 rebanadas de pan con 80g de queso panela +
de piña + 10 almendras ejotes cocidos
8:00 pm
2 quesadillas de tortilla de maíz con 80g de 2 tazas de fruta picada con 3 nueces en trozos
queso panela + 2 nopales rebanados con salsa
al gusto.
Colación 1 taza de papaya picada con ½ taza de 1 taza de sandía y melón picado con ½ aza de
amaranto granola (sin azúcar)
11:30 am
3:00 pm 120g de filete de pescado asado con 120g pescado empapelado al horno con limón y
calabacitas y cebolla fileteada pepino rebanado
Colación 40g queso panela asado con flor de calabaza 1/2 lata de atún drenado con espinaca y jitomate
rebanado
6:30 pm 3 guayabas
1 taza de fresas
Cena 2 tostadas de maíz con ½ taza de pechuga de 2 huaraches de nopal con frijoles, queso panela
pollo deshebrada sobre una base de lechuga, en trocitos, 1/3 aguacate acompañado de
10:00 pm frijoles y aguacate. ensalada caprese: jitomate rebanado, queso
panela, hojas de albahaca y una pizca de sal.
1 manzana
1 pera
Desayuno 2 2 2 2 1 1
Colación 1 1
Comida 2 2 1 3 2
Colación 2 1 1
Cena 2 2 1 1 2 1
1
1
Recomendaciones/observaciones:
1. El consumo de verduras es libre.
2. El consumo de leche, lo puedes hacer a cualquier hora del día que más se te antoje, si no se te antoja no pasa
nada.
3. Evitar alimentos con azúcar añadida y conservadores.
4. Beber 2 litros de agua natural al día, el consumo de té es libre. No añadir azúcar o crema al café
Cereal Verduras
Frutas