Decálogo

1. Haz ejercicio:
Cada vez hay más evidencias que apoyan la tesis de que el
ejercicio aeróbico frecuente puede ser el mejor remedio para
mantener nuestro cerebro sano por más tiempo.
2. Alimentación saludable:
Una mala alimentación conduce a sufrir de colesterol alto y
otros problemas cardiovasculares que incrementan el riesgo
de sufrir un daño cerebral.
3. Conservar la actividad intelectual:
es decir, no dejar de llevar a cabo actividades como leer, ir
al cine, viajar, estudiar algún idioma, etc.
4. Participar en actividades intelectualmente estimulantes y
mantener estrechos lazos sociales con la familia, amigos y la
comunidad en general.
5. Controlar la tensión arterial:
La hipertensión es un factor de riesgo cerebral importante
porque puede causar infartos cerebrales, por tanto, es
aconsejable medirse la presión arterial. Los niveles
máximos de presión arterial sistólica (máxima) están entre
120 y 129 mmHg, y los de diastólica (mínima) entre 80 y 84
mmHg.
6. Mantente hidratado y evita el alcohol
Cañas y sangría son parte de la vida de muchas personas.
Sin embargo, el alcohol no se lleva nada bien con el
cerebro, un exceso de alcohol es nocivo para que tanto
mente como cuerpo estén en forma.
7. Calidad y cantidad de sueño:
Sentirse completamente descansado después de una buena
noche de sueño profundo es lo que los expertos comparan
directamente con lo que en un mundo de fantasía sería
tomar un sorbo de la fuente de la juventud. Mejorar la
memoria y disminuir el riesgo de insomnio.
8. Dejar de fumar:
No se deje engañar por posibles efectos neuroprotectores de
la nicotina. Si sus pulmones pierden capacidad (ese jadeo
que le impide subir escaleras o caminar a paso rápido cuesta
arriba), su cerebro recibe menos oxígeno, trabaja peor y sus
neuronas se resienten.
9. Memoria prospectiva
Si ya tienes la costumbre de anotar en qué día y momento
tienes intención de hacer tus tareas pendientes, aprovéchala
y, antes de consultar lo escrito, esfuérzate en recordarlo sin
mirar. Si eres constante, tu capacidad de retención mejorará.
10. Ordena a tu cerebro
A medida que nuestro cerebro se siente abrumado con tanta
información, puede ser muy difícil centrarse. Para
solucionar esto, el mindfulness o atención plena puede ser
una poderosa herramienta.
Bibliografías
Infocoponline. (02 de septiembre de 2014). Los trastornos
mentales se manifiestan en edades cada vez más tempranas..
Recuperado de www.ifocop.es/view_article.asp?id=5221
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mantener tu cerebro en la mejor forma posible. El
confidencial. Recuperado de
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2012-11-
01/diez-maneras-de-mantener-tu-cerebro-en-la-mejor-forma-
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Quijada, P. (25 de Abril de 2014). Diez consejos para
mantener el cerebro en forma. Abc sociedad. Recuperado de
https://www.abc.es/sociedad/20140425/abci-decalogo-
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Van Den Berg, E. (21 de Septiembre de 2016). Cinco claves
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https://elpais.com/elpais/2016/09/15/buenavida/1473971508
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La vanguardia. (03 de Octubre de 2017). Esto es lo que
debes hacer para mantener el cerebro sano. Recuperado de
https://www.lavanguardia.com/vivo/salud/20171002/431749
414303/que-hacer-mantener-cerebro-sano.html
¿Qué entiendes por plasticidad cerebral?
R= La plasticidad son las nuevas conexiones neuronales que
se pueden producir gracias a ejercicios de estimulación del
mismo.
¿Qué efecto crees que produzca hacer malabarimo sobre el
cerebro?
R= Creo que sería mejoramiento a las capacidades del
cerebro.
¿Por qué es necesaria la practica de ejercicios como el que
describe la neurocientífica y qué sucede cuando los dejas de
practicar?
R=Al practicarlos las conexiones neuronales mejoran al
hacerlas cotidianamente, si las dejas puede ser causa
deficiencia de dichas conexiones.