PROF.

MOCANU OANA GEORGIANA

KINETOTERAPIE
EXERCITII SI MIJLOACE DE
PREVENIRE SI CORECTARE A
PICIORULUI PLAT

Piciorul plat

 Platfusul – piciorul plat sau arcada căzută - este o condiție medicală obținută prin
aplatizarea bolților piciorului, făcând ca suprafața tălpii să vină în întregime sau aproape în
întregime în contact cu solul.

 Este o deficiență ce se încadrează în modificările structurale ale suprafeței de

sprijin. Poate fi unilateral sau bilateral.

 Cauzele care pot duce la apariţia piciorului plat sunt multiple şi variază, fiind legate, în
mare măsură, de condiţiile fiziologice, patologice şi sociale specifice acestor perioade:

 -ortostatism prelungit
 -obezitate
 -viaţă sedentară
 -mersul precoce
 -creşterea scheletică rapidă

 Exercitiul nr.1
 Pi. Asezat ,cu palmele pe sol, picioarele intinse, se executa :

 T1-4 ducerea picioarelor in arc de cerc in ambele sensuri, descriind un semicerc cu

calcaiele ,
PROF. MOCANU OANA GEORGIANA

KINETOTERAPIE

 T5-8 lent, revenire la Pi, relaxare.

 Executam de 3 ori acest exercitiu .

Exercitiul nr. 2.

 Pi. Asezat , cu palmele pe sol si genunchii in flexie maxima ( flexia gambei pe coapsa)

 T1-4 intinderea picioarelor, lent , cu calcaiele lipite de sol si maleolele interne apropiate

 T5-8 revenire lenta la Pi.

 Executam de 3 ori acest exercitiu. O varianta a acestui exercitiu : rularea talpilor pe un

baston de gimnastica, sucitorul de bucatarie, cu respectarea acelorasi timpi.

 Exercitiul nr. 3
 Pi. Asezat ,cu palmele pe sol, cu picioarele intinse, executam :

 T1-4 flexia genunchilor cu orientarea spre sol , spre exterior si concomitent apropierea
talpilor picioarelor pana la obtinerea prizei talpa in talpa

 T5-6 mentinrerea prizei 10-15 sec.

 T7-8 revenire la Pi.
PROF. MOCANU OANA GEORGIANA

KINETOTERAPIE

 Executam cel mult de 3 ori .

 Exercitiul nr. 4
 Pi. Asezat , sprijin pe palme, pcioarele apropiate :
 T1-T8 miscari de dorsi-flexie a picioarelor .
 Repetam de 10 ori , relaxam.
 O varianta a acestui exercitiu : T1-T8 forfecari ale picioarelor cu varfurile degetelor
perfect intinse.

 Exercitiul nr. 5
 Pi: Asezat pe un scaun inalt , pentru sprijin mai bun apucam cu mainile marginea
scaunului, picioarele intinse si apropiate, executam :

 T1: departarea picioarele

 T2 aducerea picioarele fara deslipirea talpilor de pe sol, pana la picioarele din fata ale
scaunului

 T3 flexia genunchilor si alunecarea talpilor pe picioarele scaunului cat mai sus posibil
 T4 mentinerea prizei talpilor in aceasta pozitie max. 10 sec.
 T4 alunecarea lenta a talpilor cu priza in jos pe linia piciorului scaunului
PROF. MOCANU OANA GEORGIANA

KINETOTERAPIE

 T5 asezarea talpilor pe sol

 T6 alunecarea talpilor pe sol cu mentinerea flexiei piciorului pe gamba
 T7-8 apropierea picioarelor pana la atingerea malelolelor interne si cu mentinerea
talpilor pe sol, relaxam.

 Varianta a ex. : stand, tinem un baston de gimnastica, vertical si alunecam talpile pe

lungimea bastonului intai cu m.i. drept, apoi cu stangul

 Exercitiul nr.6
 Pi. Asezat pe banca de gimnastica sau un scaunel ( acasa ), talpile fata in fata , palmele
pe banca pentru sprijinul mai bun :

 T1-4 presarea alternativa a varfurilor degetelor, respectiv a calcailor,

 T 5 relaxam
 T6-8 ridicarea picioarelor de pe sol cat mai sus posibil, cu priza talpilor mentinuta.
 Repetam de 3 ori.

 Exercitiul nr. 7
 Pi. Culcat dorsal cu bratele intinse in lateral si picioarele intinse :
PROF. MOCANU OANA GEORGIANA

KINETOTERAPIE

 T1-2 ridicarea picioarelor la verticala si cu varfurile intinse

 T2-6 executarea in aer de miscari de descrierea unor cercuri, litere cu ambele picioare
sau alternativ

 T7-8 asezarea picioarelor pe sol, relaxam.

 Repetam de 2 ori.

 Exercitiul nr. 8

 Pi. Culcat dorsal inaintea scarii fixe , picioarele intinse sub prima sipca :

 T1-2 ridicarea trunchiului la verticala, pastrand varfurile intinse

 T3-4 alunecarea picioarelor in lateral pana la marginile sipcii, pastrand varfurile intinse,
 T5-6 reapropierea picioarelor sub sipca

 T7-8 revenire la pozitia initiala.

 Executam de 3 ori.

 Exercutiul nr.9
 Pi. Sprijin pe genunchi, mainile pe solduri :
PROF. MOCANU OANA GEORGIANA

KINETOTERAPIE

 T1-4 ne asezam lent pe calcaie

 T5-8 revenire la Pi.

 Executam de 3 ori.

 Exercitiul nr. 10
 Pi. Sprijin pe genunchi, bratele intinse in lateral pentru echilibru :
 T1-4 ducerea picioarelor, alternativ, spre inapoi avand varfurile bine intinse, trunchiul
in extensie,

 T5-6 ridicarea genunchi drept de pe sol cu trecerea greutatii pe palme care se sprijina
acum pe sol, abductia lenta a membrului inferior

 T7-8 revenire la Pi. Executam si pentru membrul inferior stang

 Exercitiul nr. 11
 Pi. Asezat cu sprijin pe coate sau antebrate, genunchii indoiti si apropiati, varfurile
picioarelor bine intinse :

 T1-T3 flexia, extensia, scuturarea ritmica gambelor si a coapselor la M.inf.dr.

 T4 revenire
PROF. MOCANU OANA GEORGIANA

KINETOTERAPIE

 T5-T7 flexia, extensia, scuturarea ritmica gambelor si a coapselor la M.inf.st.

 T8 revenire

 Exercitiul nr.12
 Pi. Culcat dorsal, bratele intinse pe langa corp, picioarele intinse si apropiate, varfurile
intinse si apropiate, se executa :

 T1-T4 ducerea bratelor lateral si indepartarea picioarelor pe inspiratie ;

 T5-T8 apropierea bratelor de corp si a picioarelor avand varfurile inca bine intinse, cu
expiratie.

 Executam de 3 ori.

 Exercitiul nr.13
 Pi. Asezat pe un scaun,se executa:
 T1 apucarea unei pietre cu degetele
 T2-T3 memtinerea pietre in pozitia prizei,cu degetele in flexie
 T4 revenire in PI
PROF. MOCANU OANA GEORGIANA

KINETOTERAPIE

 Exercitiul nr.14
 Pi. Stand
 T1-4 ridicarea pe varfuri,concomitent cu ducerea bratelor sus prin lateral
 T5-8 reverine in PI

 Exercitiul nr.15
 Mers pe varfuri 3-5min.