TÉCNICAS DE CONCIENCIACIÓN CORPORAL:

RELAJACIÓN FÍSICA Y MENTAL, CONCENTRACIÓN,

HÁBITOS POSTURALES, RESPIRACIÓN, CONTROL Y
VISUALIZACIÓN MENTAL, MIEDO ESCÉNICO

1. TÉCNICAS DE CONCIENCIACIÓN CORPORAL

1.1 Técnicas de relajación física y mental
1.2 Concentración
1.3 Hábitos posturales
1.4 Respiración
1.5 Control y visualización mental
1.6 Miedo escénico

En música, la concienciación corporal es el conocimiento y control que un individuo tiene

sobre su propio cuerpo y mente en un determinado espacio con agentes externos que
pueden perturbar su bienestar. La actividad interpretativa se lleva a cabo
fundamentalmente en público, por esta razón el proceso de enseñanza-aprendizaje debe
enfocarse en este sentido. Así se reconoce en el vigente ordenamiento legal sobre las
enseñanzas musicales prueba de ello son los objetivos específicos establecidos en el RD
1577/2006 de 22 de Diciembre(art3) y reflejados en el currículo de las enseñanzas
profesionales de música establecidos para la Comunidad de Aragón en la Orden del 3 de
mayo de 2007(art6) encontramos:
 F) Valorar el cuerpo y la mente para utilizar con seguridad la técnica y poder
concentrarse en la audición e interpretación.
 L) Actuar en público con autocontrol, dominio de la memoria y capacidad
comunicativa.
A continuación trataremos cada uno de los aspectos relacionados con las técnicas de
concienciación corporal:
1. TÉCNICAS DE CONCIENCIACIÓN CORPORAL

Son muy variadas y todas están relacionadas pues comparten principios básicos de
actuación. El primero de ellos, de más importancia, hace referencia al logro del
autocontrol. La ansiedad es un estado de inquietud y agitación que en los casos más
extremos puede llegar al ataque de pánico.

Cuando un músico tiene ansiedad experimenta tres tipos de conducta provocadas por la
reacción del Sistema Nervioso Simpático que produce una serie de respuestas no
controladas:

• Fisiológica: sensaciones físicas molestas que dificultan nuestra ejecución musical

(taquicardia, sudoración, temblores, respiración agitada, etc.). 


• Cognitiva: pensamientos negativos que se producen antes o durante la ejecución

musical (pensamientos nocivos, ideas irracionales). 


• Conductual: comportamientos para evitar la situación (procurar tocar lo menos posible

en público o poner excusas) o bien evadirnos de ella haciendo algo que nos
proporcione cierto alivio o seguridad (no mirar al público, ocultar nuestros
síntomas de ansiedad). 


El segundo principio básico de actuación son los hábitos saludables en los que se incluyen
una buena condición física para realizar la ejecución con total garantía física y evitar
lesiones, horario de estudio regular, alternancia de actividades, importancia del descanso,
buena alimentación... 

1.1 Técnicas de relajación física y mental