Atención Plena

Mindfulness

Máster Internacional en Gestión Universitaria (MIGU)

Atención Plena

Mindfulness

Máster Internacional
en Gestión Universitaria
 Índice

Introducción! ! ! ! ! ! ! ! ! 3

Capítulo 1
Características del Mindfulness! ! ! ! ! 5

Capítulo 2
Insatisfacción! ! ! ! ! ! ! ! ! 14

Capítulo 3
Mindfulness vs. concentración! ! ! ! ! 19

Capítulo 4
Mindfulness en el ámbito laboral! ! ! ! ! 28

Bibliografía! ! ! ! ! ! ! ! ! 34
Símbolos utilizados en el libro:

! !! Más información
! "! Tocar para iniciar la interactividad
! #! Desplazarse horizontalmente
! $ Desplazarse verticalmente
% Descargar archivo
negrita ! Abre ventana emergente, vínculos
! ! externos y vínculos a glosario www.comunidadmigu.com
Introducción

Mindfulness es un estado mental que no puede

definirse, es inefable. Sólo puede describirse de
manera funcional, a través de su aplicación. 
Introducción

En este libro veremos cómo el mindfulness está íntimamente relacionado con 


la concentración y la meditación. Se trata de una facultad de la mente que es esencial
para la transformación personal.

Incorporando el mindfulness en la vida diaria se puede eliminar estados mentales

negativos y mejorar la calidad de vida. Por experiencia, sabemos que el ser humano
vive en estado de insatisfacción. Expondremos las causas que nos llevan a esta
situación, las respuestas que habitualmente damos y las formas de dar una solución
adecuada.

También haremos referencia a lo que entendemos por transparencia y veremos

como, por lo general, desarrollamos nuestras acciones con un mínimo nivel de
consciencia. En muchos casos, aunque pensemos que tomamos decisiones
de forma consciente, actuamos de manera automática. El mindfulness nos
permite salir de este círculo y nos ayuda a desconectar el “piloto
automático”.

Finalmente, explicaremos brevemente qué es la concentración, su

relación con el mindfulness y la manera de desarrollarlas
equilibradamente. Mencionaremos los beneficios de esta técnica,
que nos permite llevar a cabo un proceso de transformación
personal y cómo podemos aplicarla al trabajo, consiguiendo reducir
el estrés y aumentar nuestra creatividad y productividad.

Video 1 Mindfulness, el niño que llevamos dentro.

Fuente:https://www.youtube.com/watch?v=MD5GMwv7Dl4 !

Una experiencia: comparte este video con los más

pequeños de la familia o de tu entorno.
4
Características del
mindfulness

1
Mindfulness es la traducción aproximada al inglés de
la palabra “sati” en idioma pali. Aunque no hay una
traducción precisa al castellano, podemos decir que
mindfulness es la capacidad intrínseca de la mente de
estar presente y plenamente consciente de nuestros
pensamientos, sensaciones y emociones.
Características del mindfulness

En castellano se ha traducido mindfulness como “atención
plena”. Sin embargo, lo importante no es hablar de lo que es
mindfulness, sino hablar de lo que hace, ya que como
realmente se llega a conocer esta capacidad es a través de la
experiencia.
disminuirá el absentismo y el número de accidentes laborales,
se reducirán los conflictos en el trabajo y se atraerá a
profesionales más cualificados. Por eso son muchas las
grandes multinacionales que ya han incorporado sesiones de
mindfulness a sus jornadas laborales.

Se trata de una cualidad intrínseca en los seres humanos. Si la

potenciamos, obtendremos grandes beneficios. De igual modo
que si hacemos ejercicio diario tendremos una mejor salud
física, si entrenamos la mente tendremos una mejor salud
mental y emocional. Está demostrado que aplicando técnicas
de mindfulness podremos rebajar los niveles de estrés,
ansiedad, depresión e ira, y seremos capaces de gestionar
satisfactoriamente nuestras emociones, tendremos un mayor
control sobre las experiencias dolorosas y un largo etcétera.
Todo esto se puede conseguir apagando el piloto automático
de nuestra mente y siendo conscientes del presente, como
veremos en los siguientes capítulos.

Este estado positivo repercute, como no podía ser menos, en

el ámbito laboral. Al fin y al cabo, se trata de estar más
centrado, afrontar los retos con claridad, sentirse conectado
con el resto de personas y dejar espacio para la creatividad. Es Video 2 Mindfulness. Atención plena.
decir, el mindfulness potencia las capacidades vitales que Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=V94gPLA7rw0
cualquier directivo busca en su equipo. Además, unos
empleados contentos hacen una empresa competitiva. Si se
reduce el estrés laboral y se crea un buen ambiente de trabajo,

6
Características del mindfulness

Para llegar a familiarizarnos con el mindfulness tenemos que Comprobamos, pues, que la observación comienza al dirigir la
entender qué ocurre cuando observamos las cosas. atención hacia alguna dirección. Antes de que se detenga en
Analicemos el proceso habitual a través de un ejemplo: un objeto (en la pantalla del ordenador, en el móvil que vibra o
en el reloj que ya marca menos cinco), la atención está difusa:
Estamos en la oficina. Durante el transcurso de
tiene una dirección pero todavía no tiene un enfoque. Este es
la jornada se producen infinidad de pequeños
el momento del mindfulness y dura apenas una fracción de
instantes de lo que hemos llamado atención
segundo.
plena, y que pueden durar fracciones de
segundo. En estos breves momentos no sólo
vemos la pantalla del ordenador, sino que DE INTERÉS
somos conscientes de todos los fenómenos
que nos rodean: nos vemos a nosotros mismos Mindfulness TS
sentados en la silla, a nuestros compañeros
frente en sus mesas, al jefe, el ruido de las En la actualidad, son muchas
teclas al ser pulsadas, etc. las aplicaciones que te ayudan
a practicar el mindfulness. Esta
Estos instantes de atención plena se intercalan que te proponemos es gratuita.
constantemente con otros de concentración.
En estos otros momentos estamos enfocados
en el informe sobre el que estamos trabajando, Te ofrece tests
para conocerte,
dejando de lado la visión periférica;
audio-prácticas y
observamos que nos hemos comido una letra ejercicios de
al redactar, que aún nos faltan un par de atención plena.
páginas o que nos apetece tomar un café. En Compatible con
esos momentos siempre vemos lo que nos iPhone, iPad, iPod
conviene. En cambio, en los instantes de touch y Android.
atención plena vemos las cosas tal como son. 

7
Características del mindfulness

¿Cómo es nuestra visión en este corto espacio de tiempo?

¿Qué observamos?

Video 3 Andy Puddicombre: el potencial de la meditación y la

atención plena.
Fuente: www.youtube.com

DE INTERÉS

Este libro habla de meditación,

pero no como la conocías
hasta ahora. No tienes que
recitar, ni sentarte con las
piernas cruzadas...Te enseña
cómo 10 minutos al día te
proprcionan resultados que
pueden cambiar tu vida.

8
Características del mindfulness
ca. 2000 a.C.
Bön
El Bön (una tradición tibetana anterior
al budismo) surgió en el centro y sur de
Asia. Uno de sus principios es la
potenciación de la mente y el cuerpo
silenciando el “ruido mental” y
alcanzando la conciencia plena de uno
mismo, esto es lo que hoy en día
entendemos por mindfulness.
"
Hitos relevantes
en la historia de
la meditación y
el mindfulness
s. V a.C.
Buda
Sidarta Gautama, un príncipe tibetano, abandonó el
palacio donde vívía para llevar una vida de asceta y
conseguir así superar el envejecimiento, la enfermedad y
la muerte. Sin embargo, descubrió que este no era el
camino correcto, sino que la vía hacia el nirvana y la
felicidad suprema pasaba por la meditación, entendida
como herramienta para eliminar el sufrimiento.
1400 - 1100 a.C. s. I a.C.
Rig-veda Expansión del budismo
Considerado el texto más antiguo del
La expansión del budismo
hinduismo. En él encontramos más
de 1000 himnos que se utilizaban en hace que nazcan multitud
de tradiciones que
distintos rituales religiosos. Los
primeros mantras, utilizados durante encuentran en la
meditación una de sus
la meditación, los encontramos en
este libro, que tiene más de tres mil prácticas principales.
años de antigüedad.
9
Características del mindfulness

Hasta 1950 1975 2000 2014

A partir de este año la La revista Time hace eco de
comunidad científica occidental este fenómeno y le dedica
vuelca su atención en la su portada de febrero bajo
meditación y el mindfulness. el título “The Mindful
Revolution” (La Revolución
de la Atención Plena). “La
Imagen El Dalai Lama abandona
ciencia de la meditación
el Tíbet en 1959 para buscar está aquí”, aseguran los
refugio político en la India.
autores en el artículo.
El monje budista Thich

1968
1979
El Dr. Jon Kabat-Zinn, de la
Universidad de Massachusets, crea
Los Beatles viajan a la el Centro Mindfulness en
Década de los 60 Medicina, el Cuidado de la Salud
y la Sociedad y desarrolla los
En esta década se proiducen los primeros
programas de Mindfulness-Based
intentos de aplicar la meditación a la psicoterapia.
Stress Reduction (MBSR).
2005
La creciente atención por el
mindfulness salta a los
medios de comunicación.
Prueba de ello es la portada
de la prestigiosa revista
National Geographic con el
título “What’s in your
Mind?” (¿Qué hay en tu
mente?).

Por este programa, han pasado 10


Mitos y realidades del Mindfulness
Las técnicas de mindfulness se encuadran dentro de las
prácticas meditativas orientales. Existen muchos
estereotipos acerca de este mundo: es una moda pasajera,
es para hippies, hay que sentarse en el suelo con las
piernas cruzadas, hay que estar horas y horas con la
mente en blanco, es obligatorio ser vegetariano, quemar
incienso, convertirse al budismo o ser un maestro zen.
Nada más lejos de la realidad.
En los últimos años se ha desarrollado toda una disciplina
médica orientada al entrenamiento de la mente. La
psicología ha encontrado en el mindfulness una
herramienta excepcional para potenciar los tratamientos
clínicos dirigidos a reducir el estrés, mejorar las
capacidades cognitivas y acabar con la depresión. De
hecho, ya existen terapias surgidas en la psicología
occidental en las que el mindfulness juega un papel
destacado, como la MBSR, la MBCT o la ACT. Estas
terapias están abiertas a todo tipo de personas y sus
resultados son innegables.
Cada año crece el número de artículos científicos que
tratan el fenómeno del mindfulness y sus beneficios para la
salud.
DE INTERÉS
Desde la neurobiología se apunta a que la práctica
prolongada de mindfulness produce cambios neurológicos
duraderos en diversas zonas cerebrales. A largo plazo, esto
acaba modificando una gran cantidad de comportamientos,
formas de reacción de las personas, y tienen un efecto
multiplicador sobre sus relaciones interpersonales.
Estos resultados se corroboran gracias a la aplicación de
las modernas técnicas de neuroimagen, que muestran
como la actividad cerebral cambia al practicar meditación y
mindfulness. Así se habla de neuroplasticidad, que es la
capacidad del cerebro para aumentar o disminuir el número
de ramificaciones neuronales a partir de un estímulo (por
ejemplo la meditación). Se ha demostrado que la práctica
del mindfulness cambia la estructura de algunas zonas del
cerebro, como el hipocampo, la ínsula y el córtex prefrontal,
que son las que controlan la memoria, la autoconciencia y
la atención.
Video 4 Beneficios
neurobiológicos de la
meditación
Fuentte: www.youtube.com
11
 DE INTERÉS

Imagen Cambios provocados en el cerebro por la meditación. Fuente: www.miriamortiz.es #

12
Insatisfacción

2
Como hemos dicho, el mindfulness nos ayuda a
acabar con las inseguridades, el estrés, la ansiedad…
Pero para que eso ocurra, debemos ser conscientes
de cual es la causa y dee dónde viene la
insatisfacción.
Insatisfacción
Causas de la Insatisfacción
Cualquiera que sea el tipo de insatisfacción, sus causas podrán clasificarse en algunos de los tres grupos que se indican a
continuación:
Ignorancia
La ignorancia suele entenderse de
forma general como falta de
conocimiento acerca de un asunto
determinado, es decir, no saber
algo o tener un conocimiento
imperfecto sobre algo. Puede
manifestarse como una falta de
sentido frente a una situación
dada.
Esta falta de sentido se vincula
con algo que ignoramos. Es difícil
darle sentido a la totalidad de las
cosas que nos suceden o que
vivimos. 
Deseo
El deseo se origina en algo que no
tenemos y queremos, ya sea algo
material o inmaterial. También se
genera cuando las cosas que
tenemos no alcanzan a cubrir
nuestras expectativas. Se refleja
en frases como: "quisiera ganar
más dinero", "quisiera casarme",
"quisiera perder peso", "quisiera
cambiar de profesión", etc.
Aversión
Se origina en aquello por lo cual
sentimos rechazo en diversos
grados. Por ejemplo, una persona
con la cual no nos llevamos bien,
un trabajo en el que no nos
encontramos satisfechos o vivir en
un lugar que no nos gusta. La
aversión es hacia alguien, hacia
algo o hacia una condición. Si uno
presta atención a todos estos
ejemplos, se dará cuenta que la
vida está plagada de situaciones
como las que se describen aquí. 
14
Insatisfacción

La insatisfacción, sea cual sea su causa, se produce en la Los hábitos mentales son transparentes, es decir que no nos
mente. Proviene de hábitos mentales perjudiciales, y por lo damos cuenta de que los tenemos. De esa forma, si la
tanto es ahí donde hay que trabajar. insatisfacción nace en un hábito mental del que no nos
percatamos, la solución sólo se puede obtener haciéndolo
Cuando hablamos de hábitos hacemos referencia a la
consciente para luego eliminarlo.
repetición de una conducta o un comportamiento que nuestra
mente automatiza. Actuamos inconscientemente o con muy
poco nivel de consciencia, tanto en el hábito positivo, lo que
llamamos virtud, como en el hábito negativo, lo que
habitualmente denominamos vicio.

Qué efecto Cómo lo

provoca solucionamos

Ilusión o
Ignorancia Sabiduría
engaño

Deseo Apego Renuncia

Aversión Odio Compasión

Video 4 Dalai Lama: tú eres tu principal enemigo.

Tabla Causas, efectos y soluciones de la insatisfacción, según Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=NbPoLFjNsg4
la filosofía budista. Fuente: Programa MIGU

15
Respuestas ante la insatisfacción

Cabe destacar que, con idependencia

del tipo de problema que nos cause la Indiferencia
insatisfacción, tendemos
naturalmente a adoptar alguna de
estas cuatro posturas.

Ya se trate de problemáticas simples

?
y cotidianas o de asuntos mayor
transcendencia, problemas laborales,
de pareja, de relaciones personales o
de hábitos indeseados (como fumar
Negación INSATISFACCIÓN Expansión
o comer en exceso), el mecanismo es
el mismo.

In
ac
ci
ón
Evasión

Interactiva Respuestas ante la insatisfacción. Fuente: Programa Step

16
Actividad MF-1
Identifica tres situaciones que te producen
insatisfacción. Sin la obligación de indicar
específicamente el problema, menciona qué tipo de
respuesta adoptaste (negación, expansión, evasión,
indiferencia). La tabla que se muestra a continuación
te ayudará a plantearte la actividad.
Comenta tu experiencia en la Comunidad MIGU.
Buscando una respuesta acertada
Como las respuestas tradicionales a los problemas que nos
causan insatisfacción no funcionan, vamos a analizar la
solución, primero de manera general y después desde la
técnica de la meditación Vipassana. Descompondremos la
solución en los cinco pasos siguientes:
Ser plenamente consciente
Aceptar el problema
Tomar la decisión de resolverlo
Realizar el esfuerzo apropiado
Ejercer el control sobre lo que
estamos haciendo
Interactiva Solución de problemas. Fuente: MIGU
17
 sustituir el cigarrillo con otro hábito insano, como comer
compulsivamente.

Por último, es importante estar atento y ejercer el control. El

fumador debe ser consciente de que basta un solo acto, un
solo cigarrillo, para volver al vicio. En este caso la atención
plena le permite estar atento para evitar el retorno al hábito.

Actividad MF-2

En base a los tres problemas identificados en la

actividad anterior, indica en la siguiente tabla (con SÍ o
Video 5 Matthieu Ricard: Los hábitos de la felicidad NO) si cumpliste con cada uno de los requisitos
Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=cGA18tRdzyg necesarios para resolver el problema.

Podemos poner el ejemplo de una persona que quiere dejar de

fumar. El primer paso es aceptar que tiene un hábito que
corregir, pues el cigarrillo perjudica su salud a medio y largo
plazo. Sin embargo, esto no es suficiente. En algún momento
hay que tomar la decisión de hacer algo y dejar el cigarrillo (a
través de cualquier medio conveniente, como la propia fuerza
de voluntad o con la ayuda de un profesional).

Ahora comienza el esfuerzo. Este tiene que ser apropiado; no

vale de nada dejar de fumar hoy y volver a hacerlo mañana, o Comenta tu experiencia en la Comunidad MIGU.

18
Mindfulness vs.
concentración

3
Habitualmente no somos lo suficientemente
conscientes del enorme número de actividades que
desarrollamos diariamente de manera automática.
Mindfulness vs. concentración
Automatismo
Algunos hábitos son beneficiosos y necesarios, como realizar
una actividad física, mientras que otros son perjudiciales, como
el hábito de fumar. Naturalmente, para lograr una
transformación personal debemos eliminar los hábitos
negativos y desarrollar y preservar los hábitos positivos.
Es en este punto donde entra en juego el mindfulness. Nos
permite ser conscientes de cómo reaccionamos frente a
distintos estímulos; así podremos detectar aquellos que son
beneficiosos y aquellos que nos perjudican y nos causan
malestar.
Muchos de estos automatismos nos los inculcan desde
pequeños. La educación que recibimos desde niños, en
algunos casos, no nos muestra la realidad tal como es.
Diagrama. Respuesta a los estimulos. Fuente: MIGU
DE INTERÉS
El científico ruso Iván Pavlov, premio Nobel de
Medicina en 1904, estudió el comportamiento del
cerebro ante diferentes estímulos.
En uno de sus experimentos más conocidos, observó
que si se pone comida ante un perro, este empieza a
salivar. Pero eso no es todo, porque el animal
responde de la misma forma ante la mera presencia
de la persona que por lo general le acercaba la
comida o cualquier otro estímulo que
sistemáticamente la anunciara, como el sonido de
una campana. Así determinó que el cerebro reacciona
de forma inconsciente ante ciertos estímulos sin que
nosotros nos demos cuenta.
Video The Big
Bang Theory.
Fuente:
www.youtube.com
20
Mindfulness vs. concentración
Hacemos las cosas como se hicieron siempre sin preguntarnos
por qué se hicieron de esa manera. También nos dicen lo que
debemos hacer durante nuestra vida: estudiar una carrera de
prestigio, ganar mucho dinero, formar una familia... Todo esto
genera sufrimiento porque no nos enseñan a vivir una vida feliz
y honesta con nosotros mismos, sino a luchar por el prestigio y
el estatus.
Video 6 Programa Mindfulness en centros educativos.
Fundación para la Educación y el Desarrollo Transpersonal.
Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=4kbnm9W1EKY
DE INTERÉS
Detectando automatismos
Son muchas las ocasiones en las que aplicamos los
automatismos y actuamos sin darnos cuenta de lo que
hacemos. En ocasiones esto es beneficioso, pues nos
permite ahorrar energía mientras realizamos tareas
rutinarias, pero cuando es el piloto automático el que
nos controla a nosotros y no al revés, hay que
comenzar a tomar cartas en el asunto.
¿Quieres saber cuál es vuestro nivel actual de atención
plena? Haz click sobre la imagen.
21
Mindfulness vs. concentración
Video 7 El entrenamiento mental, por Matthieu Ricard.
Fuente; https://www.youtube.com/watch?v=SttkdTi4wGU
En cambio, el mindfulness nos ayuda a ser creativos, afrontar
los problemas desde nuevas perspectivas, potencia nuestra
memoria, desenmascarar los automatismos y nos hace
conscientes de qué nos produce insatisfacción y cómo
resolverlo.
Mindfulness vs. concentración
Antes de pasar a ver la aplicación práctica del mindfulness,
tenemos que hacer una distinción entre la concentración y la
atención plena.
Video 8 Atención selectiva.
Fuente: www.youtube.com
Mindfulness es una capacidad mental que no tiene un objeto
de observación fijo; se trata de ver el presente, el aquí y el
ahora. En los momentos de atención plena vemos la realidad,
pero sin centrarnos en nada en concreto.
Una vez alcanzado este punto, la mente se concentra en un
sólo objeto (el libro que estamos leyendo, la persona con la
que estamos conversando, un problema que nos tiene
preocupados, etc.). La concentración reúne la fuerza de la
mente en un solo punto. Es una herramienta con la que el
mindfulness explora la realidad en toda su profundidad. Es
como un microscopio muy potente; el ojo es el mindfulness y el
22
Mindfulness vs. concentración
microscopio, la concentración. La visión será más profunda
cuanto más potente sea el microscopio.
Los objetos en los que la mente se puede
concentrar son innumerables. Pueden ser
materiales, mentales o espirituales. No
obstante, si nos focalizamos en ellos
obtendremos resultados
beneficiosos o perjudiciales según
su naturaleza y nuestra intención
al observarlos.
Bien utilizada, la concentración
es el pilar fundamental de
nuestro desarrollo material,
mental y espiritual. Depende de
condiciones específicas que
pueden ser internas y externas.
Las internas son las que
provienen de nuestro mundo
interior: los estados mentales. La
mente debe estar libre de deseo,
odio, agitación y duda. En lo externo,
debemos evitar los ruidos y las
distracciones. Cuanto más favorables sean las
condiciones, más capaces seremos de
concentrarnos en un asunto concreto. Por el contrario, el
mindfulness no está limitado por ninguna condición. No
necesitamos una sala de meditación ni un espacio físico
ambientado para tener atención plena, sino que podemos
alcanzar un estado de atención plena mientras
caminamos por una calle ruidosa.
La concentración permite que la atención
plena pueda penetrar en los niveles más
profundos de la mente. La función
mental es reflexiva, porque la mente
se fija en sí misma. Al enfocarnos
en un objeto, la concentración
sólo ve el objeto, mientras que
la atención plena atiende al
objeto, a la concentración sobre
el objeto, a la intensidad del
enfoque y al cambio de
atención cuando nos
distraemos. Sin embargo,
mindfulness no reacciona con lo
que ve. Solamente lo observa y lo
entiende; acepta los hechos como
son, sin intentar negarlos,
cambiarlos ni justificarlos.
Cuando la mente examina un objeto tiende
a hacerlo desordenadamente. En las
actividades de la página 25 aprenderemos a
observar siguiendo un orden que abarca todos los aspectos
del mismo. Esto nos permitirá mejorar nuestra concentración
y lograr una observación más profunda.
23
Mindfulness vs. concentración

Concentración Mindfulness (Atención plena)

¿Qué es? Facultad de la mente Facultad de la mente

¿Qué hacen con el objeto? Se enfoca en el objeto seleccionado Escoge el objeto de la concentración

Abarca toda la realidad

¿Qué abarcan? Un objeto a la vez
simultaneamente

En la distracción, hace que la

¿Qué sucede si nos distraemos? Se pierde el enfoque en el objeto concentración vuelva a enfocarse en el
objeto

Ocurre naturalmente, sin ningún

¿Cómo funcionan? Mediante un acto de voluntad
esfuerzo

Internas: Libre de deseo o placer

sensual, odio o aversión, letargo
¿Cuáles son las condiciones para
mental, agitación o duda. No está condicionada
su funcionamiento?
Externas: condiciones ambientales
apropiadas.

¿Cúal debe desarrollarse en

Debe equilibrarse con el mindfulness Debe equilibrarse con la concentración
mayor medida?

¿Cómo puedes ponerse en Puede cultivarse mediante la Puede cultivarse mediante la

práctica? meditación meditación

24
Mindfulness vs. concentración

Actividad MF-3 Actividad MF-4

El objetivo de esta actividad es aprender a observar un Detente, respira, observa, procede

objeto de manera ordenada siguiendo cuatro criterios Observa el video y realiza la práctica propuesta
para analizarlo y encontrar todas las relaciones durante una semana, al menos dos veces por día
posibles: durante diez minutos.
1. Clase. Piensa en un objeto, determina su
clase y menciona todos los objetos de la
misma clase que puedas. Indica cuáles son las
diferencias específicas del objeto elegido con
el resto de los encontrados posteriormente.
2. Composición. Descompone mentalmente el
objeto elegido en sus partes integrantes y
menciónalas.
3. Cualidad. Piensa en sus cualidades como
tamaño, peso, color, forma, etc.
4. Experiencia. Indica las experiencias que
tuviste o puedas relacionar con el objeto
seleccionado.
Este ejercicio ayuda a la concentración, ya que la Video 9 Mindfulness.
mente sigue un camino preestablecido en lugar de Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=PvULC_yxjlg
divagar, lo que nos permite relacionar y recordar.

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25
 DE INTERÉS

Meditación
Para que el mindfulness y la concentración trabajen consciente una actividad que es inconsciente la mayor parte
armónicamente tienen que estar conectados. Esta conexión del tiempo. Enfocarnos en la respiración, sin tratar de
puede lograrse con la meditación. controlarla ni forzarla, genera beneficios físicos, emocionales,
mentales y espirituales, y además equilibra ambos hemisferios
Consiste en un conjunto de técnicas mentales cuyo objetivo es cerebrales. Es una herramienta sencilla y poderosa.
prolongar los estados de atención plena. Persigue extender los
breves momentos pre-simbólicos de mindfulness. Con la
práctica, estos instantes se van prolongando hasta abarcar las
veinticuatro horas. 

La técnica inicial fundamental es un trabajo muy simple que

comienza con la selección de un objeto de concentración.
Debemos concentrarnos en el objeto, y cada vez que se pierde
el foco, volver a concentrarnos en el mismo suavemente,
naturalmente, sin lamentarnos ni formular juicios cada vez que
nos distraemos.

La concentración puede enfocarse en objetos externos e

internos. Los mayores beneficios se obtienen en este último
caso ya que esto constituye una exploración de nuestro
espacio interior. Normalmente, el objeto de concentración
sobre el que nos enfocamos es la respiración, ya que es lo
más natural, lo más inherente a nosotros y es la fuente de Video Debate sobre el MINDFULNESS en Televisión Española
vida. Además, al enfocarnos en la respiración, armonizamos la con Mónica Esgueva y Javier García-Campayo. TVE-2.
faz consciente y subconsciente de la mente. Hacemos Fuente: www.youtube.com
Mindfulness en el ámbito
laboral

4
La práctica regular de mindfulness es un medio
singular para establecer hábitos positivos y eliminar
hábitos negativos. Ayuda a proporcionar equilibrio
mental y emocional, mejorando todos los aspectos de
la vida laboral.
Mindfulness en el ámbito laboral

Entre los aspectos de la vida laboral que el mindfulness 5. Iniciativa. El mindfulness, al ofrecer una mirada clara
mejora, se destacan los siguientes: de la realidad, favorece la toma de decisiones y, por lo
tanto, ayuda a desarrollar la iniciativa.
1. Aprendizaje. La empresa requiere de un constante
aprendizaje por parte de sus integrantes. El
mindfulness, al tratarse de un mecanismo particular de
obtención de conocimiento, facilita la incorporación de
nuevas competencias.

2. Productividad. El mindfulness es una herramienta que

facilita el análisis, ya que proporciona la información
necesaria para determinar los factores que permiten
optimizar o aumentar la productividad tanto individual
como colectiva.

3. Gestión de personas y equipos. Dado que el

mindfulness es un medio para lograr el equilibrio psico-
físico, mejora de manera natural las relaciones
interpersonales, facilitando la gestión de personas y
equipos. Puede utilizarse tanto en trabajos que
requieran una colaboración constante entre
compañeros, como en actividades independientes,
puesto que mejora las relaciones con jefes,
compañeros, subalternos, clientes y proveedores.

4. Creatividad. El mindfulness ofrece una visión global de Diagrama 1 Mindfulnes y las competencias sociales.
Fuente: www.ormsby.at
la realidad, por lo que provee de múltiples elementos y
recursos que favorecen la creatividad.

28
6. Inteligencia emocional. Uno de los beneficios más generales y a la vez efectivas, lo cual resulta de utilidad
importantes del mindfulness es el equilibrio en cualquier ámbito.
emocional. Permite alcanzar una ecuanimidad difícil
8. Gestión del tiempo. La gestión eficiente del tiempo
de lograr por otros medios. Esta estabilidad emocional
depende fundamentalmente de:
facilita la superación de los altibajos de la vida
empresarial. • Establecer rutinas y hábitos adecuados
7. Ámbitos de aplicación. El mindfulness puede aplicarse • Concentración
en cualquier tipo de actividad ya sea en el ámbito • Disciplina
profesional, comercial, financiero, artístico, etc. La
Ámbitos que se desarrollan y mejoran con el
práctica de mindfulness confiere competencias
mindfulness.

El mundo empresarial no ha sido ajeno a esta tendencia y ha encontrado en la inteligencia

emocional una herramienta inestimable para comprender la productividad laboral de las
personas, las claves del éxito, los requerimientos del liderazgo y hasta la prevención y
mitigación de algunos riesgos en la empresa.

En este libro, Daniel Goleman ha intentado desentrañar qué factores determinan las
marcadas diferencias que existen, por ejemplo, entre un trabajador “estrella” y cualquier
otro ubicado en un punto medio, o entre un psicópata asocial y un líder carismático.

Su tesis defiende que, con mucha frecuencia, la diferencia radica en ese conjunto de
habilidades que ha llamado “inteligencia emocional”, entre las que destacan el autocontrol,
el entusiasmo, la empatía, la perseverancia y la capacidad para motivarse a uno mismo.

29
Mindfulness en el ámbito laboral

Interactiva 4.1 Gestión del estrés. Fuente: alfredovela.files.wordpress.com

30
Mindfulness en el ámbito laboral

31

Mindfulness y las empresas
Tratando de aprender meditación. Todo el mundo la
recomienda, no es fácil empezar, ¡pero dicen que lo
mejora todo!
La cita anterior no pertenece a un yogui amateur o a un amante
de las técnicas de relajación orientales, sino a Rupert Murdoch.
El magnate de la prensa, dueño de uno de los conglomerados
de medios de comunicación más grandes del mundo,
declaraba en Twitter que, a sus 82 años, se ha pasado a la
meditación.
Y no es casualidad. Desde hace casi una década, muchas
compañías internacionales han incluido programas de
meditación y mindfulness en sus calendarios. Los empleados
de Google ya lo saben, pues, bajo el lema “busca en tu
interior”, practican mindfulness para “iluminar sus mentes,
abrir sus corazones y crear paz”.
Pero esto no es exclusivo del buscador más utilizado de la red.
Lo mismo ocurre en empresas como Apple, Facebook o Yahoo.
Y no sólo encontramos ejemplos dentro del ámbito tecnológico.
En General Mills, la compañía detrás de los cereales Cheerios
y los helados Häagen-Dazs, los empleados se reúnen una vez
por semana para meditar y realizar actividades de mindfulness.
DE INTERÉS
Según el iOpener Institute, el aumento de la felicidad y el
bienestar en el lugar de trabajo en compañías de más de mil
empleados produce estos resultados:
• Reducción de bajas en un 19%.
• Incremento de rendimiento y productividad en un 12%.
• Los empleados más felices están un 40% del tiempo
más centrados en sus tareas que los menos felices.
En España, donde la mitad de los directivos padecen estrés,
comienzan a expandirse este tipo de planteamientos, y cada
vez son más las empresas que ofrecen a sus empleados
actividades y talleres de mindfulness.
En este número de
la revista Forbes se
habla de algo que
ya empieza a estar
cada vez más
presente en las empresas: el mindfulness mejora las
habilidades de los trabajadores y de aquellas personas
que tienen responsabilidad en la empresa, especialmente
en aquellos cargos en los que se tiene que ejercer
funciones de liderazgo.
Bibliografía
Bibliografía
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Créditos
Daniel Sotelsek Editor
Esteban Reston Autor de textos
Rodolfo L. Gil Diseño
Manuel Lamata y Clara Restrepo Asistentes de edición

Imágenes y videos
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Editado por JooMooc, 2014

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SUPERIOR, CIENCIA Y TECNOLOGÍA
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