30 meriendas súper saludables y saciantes parte 1

¿Llegas muy hambrienta a la cena y comes más de lo que

deberías? Toma nota de nuestras ideas de meriendas sanas que te
ayudarán a tener más energía y llegar más satisfecha a la noche.
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Por Elsa Jiménez | Actualizado el 03 de mayo de 2018, 10:22

TOSTADAS CON TOMATE Y MOZZARELLA

Un tentempié a media tarde puede darnos la energía que necesitamos para no llegar muy hambrientas a la cena.
En una dieta de 1.500 kcal al día, la merienda no tendría que pasar de las 225 kcal. Prueba con esta opción
salada: encima de una rebanada de pan integral tostado pon 4 tomates cherry y 1/4 de bola mozzarella. Aliña con
aceite de oliva y albahaca.

225 kcal
1 / 30
ENROLLADO DE PAVO Y AGUACATE
Para que puedas guiarte si tu dieta supera las 1.500 kcal, calcula que la merienda debe aportar en torno al 10-
15% de las calorías diarias. Te proponemos darle la vuelta al clásico bocadillo de pavo con este mini enrollado de
tortilla integral que también lleva aguacate.

1 tortilla con una loncha de pavo y 1/4 de aguacate: 185 kcal

2 / 30
FRUTA CON CHOCOLATE
Si optas por la fruta, pero quieres darle un poco de alegría, acompáñala de chocolate negro. El chocolate (con
más de un 70% de cacao, un 85% es lo idóneo) es altamente antioxidante y contiene polifenoles que ayudan a
cuidar nuestra flora intestinal. Una combinación muy buena es un puñado de fresas, un plátano y dos onzas de
chocolate.

202 kcal
3 / 30
SANDWICH DE ATÚN
Si prefieres un mini bocadillo, adelante, pero deja el embutidopara ocasiones especiales (mejor ibérico). A ver si
te gusta esta combinación: un cuarto de lata atún en aceite, remolacha y lechuga.
220 kcal
4 / 30

Respire fondo antes de ver cómo está ahora. Transformaciones de pérdida de peso de celebridades...
ENERGY BALLS
Tritura una taza de manzana deshidratada, 12 dátiles sin hueso, media taza de copos de avena, media taza de
almendras crudas, una cucharada de semillas de chía y un poco de canela. Con la masa resultante tienes que
hacer bolas y después refrigerarlas. Con estas cantidades, salen unas 22. Para merendar puedes comerte tres. La
receta es de Natalie's Health.
3 bolas / 200 kcal
5 / 30
YOGUR CON FRUTA
Si tienes poco tiempo y buscas algo ligero, un yogur acompañado de tu fruta favorita es una excelente opción de
merienda saludable.

116 kcal si acompañas el yogur con arándanos o 138 kcal si es con un melocotón
6 / 30
PORRIDGE (GACHAS DE AVENA)
Si la avena no ocupa un lugar especial en tu dieta, empieza con esta merienda para descubrir todas
sus propiedades. Pon a hervir en un cazo una taza de la leche que prefieras, una pizca de canela y 1/3 de taza
de avena hasta conseguir la textura cremosa que desees. Añade fruta cortada, fresas por ejemplo. Te la puedes
llevar en un tupper al trabajo.
265 kcal
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PLÁTANO DESHIDRATADO
Si quieres comer la fruta de una manera diferente, prueba con sus versiones deshidratadas sin azúcar añadido.
Puedes encontrarlas en tiendas de productos saludables o hacerlas tú misma poniendo rodajas de plátano, por
ejemplo, en papel vegetal y horneándolas durante dos horas a 90 grados. Puedes acompañarla de un yogur, que
sumaría unas 110 kcal.

110 kcal / 100 g (si no lleva azúcar añadido)

8 / 30
PATÉS VEGETALES
Acompaña 4 cucharadas de cualquier paté vegetal casero con unos palitos de zanahoria o apio y tendrás una
opción perfecta de merienda saludable. Recuerda que hay vida más allá del hummus –aquí te enseñamos a
prepararlo–: sustituye los garbanzos por berenjena, zanahoria, calabacines o calabaza asada.
123 kcal
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FRUTOS SECOS
Si simplemente quieres una merienda súper rápida que te quite la sensación de estómago vacío, ten siempre a
mano frutos secos crudos. No comas más de un puñadito (20-30 g). ¿Se pueden comer frutos secos
estando a dieta?
115 kcal

10 / 30
MANZANA ASADA CON CANELA Y FRUTOS SECOS
Si te apetece merendar algo diferente, descubre la receta de manzana asada con frutos secos . Es una
opción muy saciante ya que combina la fibra de la manzana con los frutos secos, que también tienen fibra y,
además, grasas saludables. Para adecuarte a las calorías recomendadas en la merienda, puedes comerte la
mitad de una manzana.
316 kcal / manzana
11 / 30
BIZCOCHO INTEGRAL
Si tienes un antojo de dulce, también puedes optar por un par de trozos de un buen bizcocho casero y muy
saludable. Como por ejemplo, el de esta receta de bizcocho integral bajo en calorías.
300 kcal
12 / 30
BATIDO DE FRUTAS
Si quieres una alternativa a la pieza de fruta, puedes optar por un batido. Usa leche vegetal o de vaca y tritúrala
con la fruta que prefieras. También puedes hacerlo con yogur. Si te gustan los batidos, aquí tienes varias
recetas.
Con leche semidesnatada y fruta tipo fresas, 150 kcal
13 / 30
GUACAMOLE CON CRUDITÉS
En vez de patés vegetales, puedes acompañar los palitos de verduras -crudités- con 4 cucharadas
de guacamole ligero.
150 kcal
14 / 30
MINI DE VERDURAS
Otra idea saludable para que rellenes tu bocadillo: unta dos rebanadas de pan integral con mostaza y después
añade pepino, pimiento rojo, pimiento amarillo, espinacas frescas y brotes verdes.

175 kcal
15 / 30

Fuente: https://www.clara.es/bienestar/alimentacion/meriendas-saludables-saciantes_11635/1