LECHE: Jitomate 1 pieza Aderezo 1 cda

Tomate 5
Descremada, light, 1 taza piezas
Soya, Yogurt Natural Pepino, Col cruda 1½ ACEITES Y GRASAS CON
Yogurt de fruta, ¾ taza taza PROTEÍNA:
Jocoque Champiñones 2 tazas
Leche en polvo 3 Almendras 10 piezas
Cdas FRUTAS: Nuez en mitades 7 piezas
Cacahuate 14 pieza
ALIMENTOS DE ORIGEN Ciruela, Lima, 3 Pistache 18 pieza
ANIMAL: Guayaba piezas Cacahuate 1½
Durazno, Higo, picado, nuez, cucharadita
2
Atún en agua, Lomo 60 gr Mandarina, Naranja, nuez picada
piezas
de cerdo, Pechuga Tuna.
de pollo, pescado. Melón, Sandia, 1 taza
Atún en aceite, Bistec Papaya, Fresa CEREALES:
de res, Milanesa de rebanada,
pollo o res, Molida de 30 gr Frambuesa, Mango Tortilla de maíz, Pan 1 pieza
pollo, Falda de res, picado tostado, Pan de caja
Pierna de cerdo, Mango petacón, ½ Amaranto cocido, 2 ½ taza
Pollo sin piel. Pera, Plátano pieza Palomitas naturales.
Queso fresco, 40 gr Manzana, Mango 1 pieza Cereal de caja, ½ taza
conejo, Queso panela manila Toronja, Pasta para sopa
Queso cottage, 3 Cdas Granada. Papa cocida. ½ pieza
Requesón Jugo de: naranja, ½ taza Galleta maría, 4 piezas
Clara de huevo 2 toronja, mango, Galleta salada
piezas mandarina. Galleta animalito 6 piezas
Huevo entero 1 pza Piña picada, 1 taza Bolillo, Birote. 1/3pieza
Zarzamora, Arándano Elote 1½
VERDURAS: fresco. pieza
Mamey, Zapote 1/3 Arroz cocido, Avena 1/3 taza
Acelga, espinaca 2 tazas pieza cruda, Camote,
picada, rábano. Plátano dominico 3pzas Espagueti cocido,
Acelga cocida, Apio ½ taza Uva con semilla ¾ Hojuelas de avena,
cocido, Col cocida, taza Tallarín
Brócoli cocido, Kiwi 1½ Tapioca, Fécula de 2 Cdas
Cebolla rebanada, pieza maíz.
Chayote Cocido, Pasitas 10 Avena cocida ¾ taza
Ejotes cocidos. pzas Galleta habanera 6pzs
Jícama picada, Pan para 1/2 pza
Pimiento cocido, LEGUMINOSAS: hamburguesa chico
Zanahoria.
Apio crudo, Brócoli Frijol, Garbanzo, ½ AZÚCARES:
crudo, Coliflor cruda, 1 taza Lenteja, taza
Nopal cocido, Ejotes, Haba,(cocidos) Azúcar, Cajeta, 2 Cditas
Pimiento crudo, Soya cocida 1/3 Miel, Mermelada
Calabacita cruda, taza Paleta de caramelo 1 piezas
Verdolaga. Leche condensada 1 Cda
Betabel, Jugo de ¼ taza Chicle 5 piezas
Zanahoria, Puré de ACEITES Y GRASA SIN Gelatina en agua ½ tza
tomate. PROTEÍNA:
Coliflor cocida, Flor ¾ taza
de calabaza cocida. Aceites Vegetales 1 Cdita
Germen de alfalfa, 3 tazas Aguacate 1/3 pieza
Lechuga Mayonesa 1 cdita
Chícharo 3 Cdas
 Plan de alimentación de:
Luis Fernando Díaz de la Torre

Raciones Licuado Des Col Después Comida Col Cena

Totales verde del gim
Horarios por día
Verduras 6 1 1 1 1 1 1
Frutas 5 1 1 1 1 1
Cereales 7 2 2 2 1
Leguminosas 2 1 1
Alimentos de 8 2 2 2 2
origen
animal
Leche 1 1
Grasas sin 3 1 1 1
proteína
Grasas con 1 1
proteína
Azúcares 1 1

Medidas Estándar para Calcular sus

Alimentos:
Taza medidora 240 ml
1 cucharada 20 gr
(sopera) Licenciada en Nutrición Carmen Liné
1 cucharadita 10 gr Novoa Carrillo
(cafetera)
Tel: 341 118 90 28
Próxima cita: 11 de Agosto 14
12:30pm
 %Grasa (fem:17-23 Kilos de grasa
Fecha Peso mas:12-19)
9 de junio 14 81.9 16.7% 13.6773kg
23 de junio 14 80.6 15.8% 12.7348kg
8 de julio 14 80.2 15.6% 12.5112kg
21 de julio 14 77.3 14.4% 11.1312kg