El objetivo de esta sección es

presentar a algún personaje

que represente los valores
ÍCONO MH e ideales que defendemos
Por VÍCTOR MARTÍNEZ
en Men’s Health: trabajo
Fotos DAVID DAHLHAUS duro, disciplina, pasión
y generosidad. En esta
ocasión decidimos incluir a
un hombre que los vive día
con día. Su nombre se ha
convertido en un sinónimo
de éxito en el medio artístico
latinoamericano y es un
genuino amante del fitness.
Te presentamos
a Fabián Ríos.

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 Fabián nació en el departamento de Santan-
der en Colombia en 1980 y le tomó sólo nueve años
descubrir su vocación. “En mi clase de español, el pro-
fesor nos preguntó si queríamos hacer una obra de tea-
tro. Yo levanté la mano”, cuenta. “Durante los ensayos,
yo sentía que ese podría ser mi camino y lo ratifiqué al
presentarme frente a todo el colegio. Cuando terminé y
escuché los aplausos, pensé: ‘Yo quiero esto para el
resto de mi vida’”. Esa misma convicción es la que exhi-
be hoy en día cuando habla sobre su proceso artístico,
mismo que le ha permitido crear personajes que los
espectadores reconocen y admiran, desde Bucaramanga
hasta Miami, pasando por Ciudad de México. “Primero
visualizo cómo es el personaje y apunto los detalles de
su personalidad en un papel. Luego escribo la mía y
empiezo a buscar similitudes”, relata. “Al establecer la
distancia que existe entre nosotros, lo que intento hacer
es crear un puente. Es ahí donde se encuentra la natura-
lidad. Una vez que el personaje está dentro de mi ser, me
dejo llevar por el instinto y suceden cosas maravillosas”.
Uno de los aspectos menos comentados de la actua-
ción, pero más demandantes, es la necesidad de cuidar
el cuerpo, tanto por fuera como por dentro, no sólo para
que luzca bien en pantalla, sino para soportar los rigo-
res de las filmaciones y transmitir lo que el personaje y
el libreto demandan. “Mi cuerpo es mi arma para en-
frentarme a mi trabajo y mi vida”, explica Fabián. “En-
treno con mi propio peso. Hago muchas barras y mucho
cardio e intento realizarlo al aire libre. Si estoy en ex-
teriores busco árboles para colgarme de ellos. Si no
encuentro un parque entonces voy al gimnasio pero in-
cluso ahí me concentro en hacer ejercicios con el peso
de mi propio cuerpo”. Su pasión dentro del ámbito del
entrenamiento físico es la calistenia, la cual conoció a
través de su tío cuando aún era muy pequeño. “Un tío
me enseñó la calistenia que él aprendió viendo al ejér-
cito de los Estados Unidos. Me explicó cómo entrenar
en la cochera de la casa y luego se convirtió en una par-
te esencial de mi vida diaria. Me levanto y necesito en-
trenar”, afirma.

¿Resulta complicado resistir las ten-

LOS CUATRO EJERCICIOS QUE NO PUEDEN taciones en lo que se refiere a la ali-
mentación? “Al principio lo sufría
FALTAR EN EL ENTRENAMIENTO DE FABIÁN RÍOS mucho pero se convirtió en un estilo de
vida”, explica Fabián. “Antes luchaba
Para cada movimiento incluimos dos niveles de dificultad (+) y (-).
contra la vanidad, pensaba ‘estoy en-
Elige el que se ajuste a tu capacidad.
trenando muy duro, me tengo que ver
bien’. Pero con el tiempo se convirtió en
mi diario vivir. Tú no puedes tener un
1 DOMINADAS 3 ABDOMINALES cuerpo saludable y estar sucio por den-
Utiliza un Eleva las piernas Coloca ambos tro”. La clave detrás de esta decisión,
agarre más del suelo, pon las pies en el suelo y de todo aquello que le ha permitido a
abierto que el manos detrás de la y las manos sobre el Fabián alcanzar el éxito, es su filoso-
ancho de los nuca y lleva el codo a pecho. fía de vida, la cual explica con claridad:
hombros. la rodilla opuesta de “Me considero un tipo estrictamente
forma alternada. disciplinado. No sólo me concentro en
Ata una liga
la disciplina, soy estricto con mi vida,
a la barra y
con mi cuerpo, con mi alimentación,
coloca un pie en
el otro extremo con mi familia, con mis amigos. Todo
para elevarte. esto me convierte en un arma letal a la
hora de trabajar”.
Algo frecuente entre aquellos que es-
2 FONDOS tán acostumbrados a ver sus nombres
en revistas, series y noticieros de for-
Realízalos en ba-
ma constante es la tendencia a perder
rras paralelas, to-
4 LAGARTIJAS las convicciones que los llevaron preci-
mando tres segundos
para subir y tres para samente a ese punto. Fabián se mantie-
Coloca tus pies Pon ambos pies
bajar. sobre una caja o en el suelo al ne con los pies en la tierra gracias a su
banco y mantén una mismo nivel que las disciplina, su intachable ética de traba-
Hazlos con las ma- línea recta de talo- manos. jo y, aún más importante, a una pode-
nos sobre una caja nes a cabeza. rosa aliada: su hija Lucía.
o banco y los pies en “Desde que Lucía llegó a mi vida, decidí
el suelo frente a ti. no corregirla con palabras, sino con mi
ejemplo. Y es algo muy duro porque te-
nía muchos vicios. Ella me convirtió en
mejor persona”.

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 RUTINA DEL MES
INSTRUCCIONES: PRINCIPIANTES INTERMEDIOS AVANZADOS
Realiza los ejercicios 1A a 1D. Descansa dos minutos y luego haz los movimien- 1a2 3a4 5
tos 2A a 2D. El número de series en ambos casos dependerá de tu nivel: series series series

1A LAGARTIJA
Colócate en cuatro puntos con las manos sepa-
radas al mismo ancho que tus hombros y los pies
estirados. Manteniendo la espalda recta, baja el
torso hasta que el pecho casi toque el suelo. Haz
una pausa y regresa a la posición de inicio. Esa
es una repetición. 6-8 REPETICIONES

1B
LAGARTIJA PLIOMÉTRICA
En la misma posición que en el ejercicio anterior,
desciende lentamente y luego empuja de forma
explosiva para que se eleven tanto tus piernas como
tus brazos. Mientras te encuentras en el aire,
aplaude rápidamente. Aterriza con suavidad y repite
el movimiento. *Si no puedes realizar este ejercicio,
haz una serie más de 1A. 6-8 REPETICIONES

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Rutina de peso corporal que TERMÓMETRO
puedes realizar en cualquier lugar NIVEL
DE DIFICULTAD
EL ACTOR FABIÁN RÍOS NOS COMPARTIÓ ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS QUE REALIZA PARA MANTENERSE
EN FORMA SIN IMPORTAR DÓNDE SE ENCUENTRE. SIGUE SU EJEMPLO.

1C LAGARTIJA CON ELEVACIÓN DE PIERNA

Colócate en posición de lagartija pero esta vez eleva tu pierna derecha de
manera que estés apoyado únicamente en tres puntos. Baja el torso hasta que
el pecho casi toque el suelo y repite, elevando esta vez la pierna izquierda. *Si no
puedes realizar este ejercicio, haz una serie más de 1A. 6-8 REPETICIONES

2A
ABDOMINALES CRUZADOS
1D FONDO
Encuentra dos superficies eleva-
das. Apóyate en una de ellas con
Recuéstate boca arriba y eleva
tus piernas frente a ti. Coloca
tus manos a los costados de la
las manos debajo de los hom- cabeza y, manteniendo las pier-
bros y en la otra con el talón nas en el aire, eleva el torso de
izquierdo. La pierna derecha manera que el codo izquierdo
debe permanecer elevada toque la rodilla derecha, luego
durante todo el movimiento. Baja repite con el costado opuesto.
el torso hasta que la parte supe- *Para hacer más sencillo este
rior de los brazos sea paralela al ejercicio, flexiona las piernas y
suelo. Sube de forma controlada coloca ambos pies en el suelo.
y repite. *Para hacer más sencillo 8 REPETICIONES POR LADO
este ejercicio, coloca los pies en
el suelo. 6-8 REPETICIONES

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 RUTINA DEL MES

2B
SENTADILLA
Párate con las piernas abier-
tas al ancho de los hombros y
coloca las manos al frente.
Lleva la cadera hacia atrás y
baja hasta que tus muslos
sean paralelos al suelo. Haz
una pausa y regresa a la posi-
ción inicial. Esa es una repeti-
ción. 10 REPETICIONES
2C
SENTADILLA ISOMÉTRICA
A UNA PIERNA
Párate con las piernas abiertas al ancho de
los hombros y coloca tus manos al frente.
Eleva la pierna izquierda y flexiónala de
manera que tu tobillo quede sobre la rodilla
derecha. Manteniendo el equilibrio, baja
tanto como puedas y permanece en esa
posición por el tiempo indicado. *Si no pue-
des realizar este ejercicio, haz una serie
más de 2B. 20 SEGUNDOS

2D
ESTIRAMIENTO PLIOMÉTRICO DE PIERNAS
Recuéstate sobre la espalda. Eleva las piernas al
frente manteniendo los pies juntos. Pon las manos
detrás de la cabeza y eleva la parte superior del
torso. Contrae el abdomen como si fueras a recibir
un golpe en el estómago y aguanta esa posición
por el tiempo indicado. *Para hacer más sencillo
este ejercicio, coloca las manos a tus costados.
20 SEGUNDOS

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