EL TEST YO-YO

DE RECUPERACIÓN
INTERMITENTE NIVEL 1
Carlo Castagna1 y José Carlos Barbero Álvarez2
1
Director Científico de la Revista Teknosport
2
Departamento de Educación Física y Deportiva, Facultad de Educación de Melilla (Universidad de Granada)

Este artículo pretende realizar un análisis exhaustivo sobre la

tercera variante de los yo-yo test propuestos por el fisiólogo danés
Jeans Bangsbo. Este test, denominado «Test yo-yo de recuperación
intermitente», probablemente sea el menos estudiado y en este
texto se repasan las últimas aportaciones científicas aparecidas en
la literatura en relación al nivel 1 del mismo y se facilitan algunos
consejos sobre una justa utilización.
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Castagna, C. EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1
Barbero Álvarez, J.C.
Tomo XIX • Nº 2

H
INTRODUCCIÓN CARACTERÍSTICAS DEL PROTOCOLO

Han pasado ya diez años desde la propuesta del yo-yo
intermittent recovery test (Bangsbo, 1994) o Test yo-yo de
recuperación intermitente. El test gracias a sus posibilidades
de aplicación práctica y a sus innovadores características, tuvo
y esta teniendo un creciente auge en el mundo de la prepara-
ción física. En este artículo intentaremos hacer un análisis
detallado sobre las características de este test tan interesante,
haciendo una reseña de todas las recientes aportaciones cien-
tífico-prácticas realizadas sobre este test. Como ya sabemos,
sobre el Test yo-yo de recuperación intermitente existen dos
versiones conocidas por Nivel 1 y Nivel 2. En este artículo
analizaremos las particularidades del primero: YYIRT.
Figura 1. Protocolo
del yo-yo intermittent
recovery test nivel 1.
El Test yo-yo de recuperación intermitente nace como una
prueba para evaluar la capacidad de recuperación de un sujeto
sometido a un ejercicio progresivamente maximal e intermi-
tente (Bangsbo, 1996). El protocolo consiste en hacer una serie
de repeticiones con carreras de ida y vuelta de 40 m (2x20 m)
alternadas con un periodo de descanso de 10 segundos, el cual
permanece constante durante todo el ejercicio. Lo que variará
durante el YYIRT es la velocidad de progresión que se incre-
mentará de una manera preestablecida. La velocidad inicial
será de 10 km/h, con la que el sujeto realizará una repetición
(2x20 m). Luego la velocidad aumentará hasta 12 km/h (2x20
m) y 13 km/h (2 veces 2x20 m). Resumiendo entre 10 y 13
km/h se efectuarán 4 repeticiones 2x20 m
de ida y vuelta. Después de estos 160 m la
velocidad alanzará los 13.5 km/h (3 veces
2x20 m) y luego los 14 km/h (4 veces 2x20
m). Sucesivamente la velocidad del test
se incrementará 0.5 km/h cada 8 idas y
vueltas (para un total de 320 m) hasta el
agotamiento. Para una mejor comprensión
se puede observar el protocolo del test en la
tabla 1 y en la figura 1.
Durante los diez segundos de recupe-
ración, que como se ha comentado perma-
necen constantes durante toda la prueba,
el sujeto evaluado debe permanecer activo
realizando una carrera lenta, desplazán-
dose desde el cono de salida y llegada a
otro cono situado a 5 m (Bangsbo, et al.,
1991).

PRESTACIÓN EN EL TEST

La duración del test varia entre 5 y 20

minutos, y esto depende de la capacidad
del sujeto. Krustrup et al. (2003), en sus
estudios, mostraron distancias promedio
Tabla 1. Protocolo del yo- de 1793 ± 100 m (600-2320 m) en sujetos
yo intermittent recovery (n=17, edad 28 años) con una media de
test nivel 1 (Krustrup, et consumo máximo de oxígeno de 50.5
al., 2003). ml·kg-1·min-1 (42.1-60.8). En este estudio,
la duración media correspondiente al test
fue de 14.7 ± 0.8 minutos. El recorrido
promedio obtenido en el YYIRT por fut-
bolistas profesionales (n= 37, edad 22-32
Tabla 2. Rendimiento en años) fue de 1867 ± 72 m y en árbitros de
el yo-yo IRT nivel 1 en fútbol daneses los valores del test fueron
futbolistas profesionales de 1308 m (1040-1960). Asimismo, Mohr
(n=37) en relación y col. (2002), obtuvieron en su estudio un
al puesto específico
(Krustrup, et al., 2003).
recorrido medio de 1380±100 m con 18
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jugadoras de fútbol de elite de Dinamarca y

Tabla 3. Rendimiento
Suecia (tabla 2). en el Test yo-yo
En un reciente estudio (sin publicar) que de recuperación
hemos realizado con futbolistas juveniles intermitente nivel 1 en
españoles de categoría nacional (n= 12, 17.3 jugadores profesionales
de fútbol sala.
± 0.6 años) la distancia media recorrida fue
de 1653 ± 400 m (1080-2320 m), que se
correspondió con una duración media de
13.52 ± 3.2 min (9.2-18.8 min).
En evaluaciones realizadas en diferen-
tes temporadas (1999-2000/2000-01) a un
equipo profesional de fútbol sala que milita
en la división de plata de la LNFS (Liga
Nacional de Fútbol Sala) de España, los Tabla 4. Resultados
valores medios obtenidos para la distancia en la Course Navette
son 2075.6 ± 441.6 m (1320-2640 m) y y el Test yo-yo
de recuperación
2073.3 ± 561.8 m (840-2800 m), respectiva- intermitente, diferencia
mente (Barbero, 2002). y porcentaje de
Del mismo modo, hemos podido com- mejora tras un periodo
probar que, para este deporte, en la máxima de entrenamiento
(pretemporada de 45
categoría (división de honor) los jugadores días) (Barbero y Barbero,
de elite alcanzan un mayor rendimiento en el 2003).
test, siendo los valores medios conseguidos
2388 ± 314 m (2000-2800 m), este hecho nos
refleja que se trata de un test que permite
establecer diferencias entre jugadores de de oxígeno de los atletas mediante el empleo de diferentes
diferentes categorías. ecuaciones de regresión, sin embargo, es necesario destacar
Tanto en la máxima categoría como en la división de la mayor sensibilidad del Test yo-yo de recuperación intermi-
plata, si excluímos a los porteros, los resultados mejoran tente para detectar y valorar las posibles modificaciones que
considerablemente (Tabla 3) se producen en el estado de forma de los jugadores a lo largo
La variable distancia en el Test yo-yo de recuperación del proceso de entrenamiento (Barbero y Barbero, 2003). En
intermitente (nivel 1) mejora significativamente en jugadores nuestra opinión, el YYRIT es más específico con el patrón de
de elite, tanto de fútbol sala (n= 9) como de fútbol (n= 10), actividad de naturaleza intermitente realizado por los atletas
tras un periodo de entrenamiento (pretemporada). que pertenecen a deportes de equipo y más sensible a las
El incremento medio alcanzando en fútbol sala es de adaptaciones que se producen en el jugador como consecuen-
524.44 m (1875.56 m vs 2400 m) lo que representa un 29.45 cia del entrenamiento.
± 17.45%, p= .002 (Barbero y Barbero, 2003) y la mejora Dicho esto, el grado de reproducibilidad de un test es de
en jugadores de fútbol es del 25 ± 6% (p< .005) siendo los gran importancia y en este sentido, el test YYIRT ha demos-
valores conseguidos 1760 ± 59 m al inicio del periodo de
preparación y 2211 ± 70 m al comienzo de la temporada
(Krustrup et al., 2003).
Según Krustrup et al. (2003), esta prueba exige una alta
participación tanto de la vía aeróbica como de la anaeróbica,
permitiendo analizar la capacidad para recuperar que tienen
los sujetos durante la realización de ejercicio intenso. Este
hecho permite que pueda ser utilizado para valorar con
mayor fidelidad y precisión los cambios en la condición Figura 2.
física producidos durante la temporada en deportes de tipo Reproducibilidad
intermitente. del test. Se puede
apreciar que los valores
Al comparar el YYRIT con la prueba de Course obtenidos con una
Navette (Leger-Lambert, 1982) hemos apreciado que aun- semana de diferencia
que el test de Leger Lambert es una prueba ideal para la en los mismos sujetos
evaluación en campo de la máxima potencia aeróbica, per- son resultados muy
similares.
mitiendo predecir con gran exactitud el máximo consumo
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En futbolistas juveniles la frecuencia cardíaca

promedio lograda durante la realización del test fue
de 170.9 ± 8.2 latidos por minuto, lo que representa
el 90.6 ± 1.6 % de la FCmax (datos sin publicar).
Estos valores están muy próximos a los valores
máximos de frecuencia cardíaca alcanzados duran-
te partidos de competición.
Figura 3a. Evolución
de la Frecuencia
cardíaca (%FCmax) Lactato
durante el YYIRT los
minutos iniciales de
recuperación.
Al finalizar el test YYIRT se han obtenido
concentraciones de lactado de 10.1±0.6 mmol L-1
(6.4 – 14.0) ((Krustrup,
et al., 2003), ), mientras
que durante la recupe-
ración, la concentración
de lactato es igual a la
que se alcanza durante
los primeros 6 minutos
de la prueba, logrando
6.6 ± 0.5 (2.5 – 10.4)
Figura 3b.Evolución de mmol L-1 después de 15
la Frecuencia cardíaca
(%FCmax) durante el
minutos de descanso. Es
YYIRT los minutos muy interesante destacar
iniciales de recuperación que las concentraciones
en futbolistas juveniles. de lactado obtenidas
durante los 10 segundos
de descanso después de
trado ser muy reproducible. Cuando se repitió con una semana 440, 760, 1080, 1400 y
de diferencia los resultados obtenidos no muestran diferencias 1720 m han demostrado estar inversamente correlacionadas
significativas (distancia recorrida), con variaciones intra-indi- con el resultado final del YYIRT. Esta relación inversa (r=
viduales de 4,9% (Fig. 3). -0.41 – 0.81, p<0.05) indica que la prestación en el YYIRT
esta influenciada por los mecanismos de producción de
energía anaeróbicos y su eficacia a velocidades submáximas.
De cualquier modo es importante saber que los valores de la
concentración de lactado durante el descanso tras realizar
SOLCITACIÓN FISIOLÓGICA IMPUESTA
1080 m y al finalizar la prueba por agotamiento están sujetos
POR EL TEST
a fuertes variaciones intra-individuales.
Frecuencia cardíaca De hecho, han sido observados coeficientes de variación
de 44%, 39% y 17% correspondientes a los valores indi-
La frecuencia cardíaca durante el test alcanza niveles viduales de lactado en reposo, después de 1080m y tras el
muy cercanos a la máxima obtenida en laboratorio 99±1 (97- agotamiento (Krustrup, et al., 2003). Los valores del lactato
102)%. En la Fig. 3 podemos ver los incrementos promedio comprobados nada más terminar el YYIRT han demostrado
de la frecuencia cardíaca durante el YYIRT y la correspon- ser superiores a los valores obtenidos en un test incremental
diente recuperación post-test. Los valores de la frecuencia hasta el agotamiento en tapiz rodante (velocidad inicial 14 km
cardíaca (% FCmax) alcanzada a los 6 y 9 minutos desde el h-1 durante 2 min, 16 km h-1 durante 30 segundos e incremen-
comienzo de la prueba han demostrado estar correlacionados tos de 1 km h-1 cada 30 segundos hasta el agotamiento).
negativamente con el resultado final (r= -0,81 y -0,75 respec-
tivamente). Estos datos parecen sugerir la posible utilización
de versiones mas cortas del test (6-9 minutos) para las eva-
luaciones posteriores los sujetos, para limitar el tiempo de METABOLISMO MUSCULAR
evaluación y/o para no sobrecargar el microciclo semanal de
trabajo. Todo esto, naturalmente, en el caso que se utilice un Durante y después del YYIRT se consiguen importantes
monitor de ritmo cardíaco. variaciones de la temperatura muscular (fig. 4).
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En condiciones ambientales normales la pérdida

de fluidos después del YYIRT es limitada e igual al
0.6% del peso corporal. Las modificaciones a nivel
muscular inducidas por el YYIRT son muy intere-
santes (Krustrup, et al., 2003), de hecho, durante el
YYIRT los sujetos evidenciaron una disminución del Figura 4. Evolución de
51% de la concentración de fosfocreatina muscular la temperatura (C°) del
(CP), pero estas variaciones en la CP no son signifi- músculo cuadriceps
cativas hasta que no se alcanza el 90% del tiempo de durante el Test yo-
yo de recuperación
agotamiento en el YYIRT.
intermitente nivel 1 y la
Los valores de concentración de lactato muscular recuperación (Krustrup,
aumentan ocho veces al compararlos con los valores et al., 2003).
antes del test, pero su valor maximal se estabiliza
después de haber alcanzado el 90% de la distancia
total recorrida.
El pH muscular diminuye desde los valores
iniciales de 7.16 ± 0.03 a valores de 6.98 ± 0.04 en el
momento de agotamiento (p< 0.05).
Los valores del glucógeno muscular sufren por
término medio una disminución del 23%; siendo esta
variación estadísticamente significativa (Krustrup,
et al., 2003). Tanto para el glucógeno como para el
lactato y la fosfocreatina, la concentración muscular
alcanza su plateau después de haber realizado el 90%
de la distancia final.
Figura 5. Relación
Particular importancia reviste la depleción selec- entre VO2máx y
tiva del glucógeno muscular en los diferentes tipos rendimiento en el Test
de fibras, según los estudios más recientes realizados yo-yo de recuperación
por Krustrup et al. (2003) al finalizar el YYIRT el intermitente nivel 1.
66 ± 0.9% de las fibras musculares estarían saturadas
de glucógeno, mientras que el 15 ± 7% de las mismas
estarían completa o casi completamente vacías. Esta situación y después de un periodo de entrenamiento (figura 7), tan sólo
varía significativamente según la situación de comienzo, en se obtuvo cierta tendencia a la correlación entre ambas varia-
la que las fibras saturadas y agotadas se corresponderían con bles (distancia y VO2máx), tanto al inicio como al final del
el 75±10% y 7±5%. El agotamiento del glucógeno muscular periodo preparatorio (p = .072; p = .070) respectivamente, si
parece involucrar preponderantemente a las fibras de tipo II y bien este hecho puede estar provocado por la escasa magnitud
en particular a las de tipo IIb, mientras que, sorprendentemen- de la muestra (n=9).
te, las fibras de tipo I no parecen estar implicadas.

CONSUMO MÁXIMO DE
OXIGENO

El VO2máx individual parece estar

correlacionado (n= 15, r= 0.71, p<0.05, Fig.
5) con la prestación final del YYIRT.
En la Fig. 6 se indican los valores
promedio estimados del VO2máx (relación
Figura 6. Evolución
FC-VO2máx en tapiz rodante) durante el del VO2 en el curso
YYIRT. de un Test yo-yo
Al comparar los resultados obtenidos de recuperación
en el YYIRTL1 con los valores de VO2máx intermitente nivel 1
(% del VO2máx).
estimados mediante la Course-Navette antes
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PERFORMANCE Y
ACTIVIDAD DE JUEGO

Además de la validez y de la
reproducibilidad de un test, tanto
para un fisiólogo del deporte como
para un preparador físico tiene
Figura 7. Relación
entre el consumo
gran importancia la especificidad
máximo de oxígeno de una prueba. Con este término
estimado mediante nos referimos a la capacidad del
el test de Course test para expresar la prestación o
Navette y la distancia rendimiento del sujeto durante un
recorrida en el Test
partido o la competición.
yo-yo de recuperación
intermitente nivel 1. Esta capacidad ha sido recien-
temente demostrada en fútbol
para el VO2máx, el umbral anae-
róbico y el test de Cooper de 12
minutos (6-8, 15). Los trabajos de
Krustrup y col. (2001; 2003) han
revelado como también el YYIRT
tiene su grado de especificidad
para el rendimiento en fútbol y
en particular, en relación a la dis-
tancia recorrida a alta intensidad
durante un partido. Estos autores
han demostrado, tanto para los
árbitros como para los jugado-
Figura 8. Relación res y jugadoras de campo, que
entre prestación en la prestación en el test YYIRT
el yo-yo intermittent
correlaciona significativamente
recovery test nivel 1 y la
distancia recorrida a alta con la distancia recorrida a una
intensidad (>15 km h-1) velocidad superior a 15 km/h. Las
en árbitros daneses de acciones efectuadas a esta inten-
elite (n=18). sidad durante el juego tienen un
papel determinante en el resultado
del partido (Barbero, 2002; Mhor
y Bangsbo, 2001) y es por ello
que disponer de un test que per-
mita estimar con un cierto grado
de exactitud esta variable, resulta
ser de gran utilidad e importan-
cia para el preparador físico. El
primer estudio realizado para
determinar la especificidad del
YYIRT fue efectuado con árbitros
daneses de elite y ha evidenciado
Figura 9. Relación que la prestación en el YYIRT
entre prestación en correlaciona significativamente
el yo-yo intermittent con el rendimiento en el juego,
recovery test nivel 1 y la entendido como la distancia reco-
distancia recorrida a alta rrida a alta intensidad (Krustrup,
intensidad (>15 km h-1)
en fútbol istas daneses et al., 2001) (Fig. 9).
de elite (n=18). En este estudio con árbitros
daneses, los investigadores encon-

EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1
traron una correlación de r=0.75 (n=18, p<.001) entre la
distancia recorrida a alta intensidad (velocidad > 15 km/h)
y el YYRITL1. Asimismo, han encontrado una alta correla-
ción entre estas dos variables para jugadores y jugadoras de
elite (Krustrup, et al., 2003; Mhor, et al. 2003), siendo los
valores de r=0.77 en jugadoras y r=0.71 (n=15, fig. 9) en los
jugadores.
Además de la distancia recorrida a alta intensidad, el
rendimiento en el YYIRT también ha sido correlacionado
con otras variables del fútbol, como la distancia total
recorrida durante el partido (r= 0.53-0.58, p<0.05 corres-
pondientemente a futbolistas masculinos y femeninas) y
la distancia recorrida a velocidades superiores a 18 km/h
(r=0.58, p<0.05).
CONSIDERACIONES FINALES SOBRE
EL YYIRT
En el presente artículo de revisión hemos pretendido
exponer brevemente el estado actual en lo referente a las
aportaciones científicas basadas en el yo yo Intermittent
Recovery Test. Este test, a pesar de haber sido aceptado
y estar muy bien considerado por parte de la comunidad
deportiva, ha carecido de las contribuciones científico-
prácticas más elementales. Recientemente, algunos trabajos,
realizados por los investigadores que lo propusieron, han
demostrado de manera científicamente rigurosa la impor-
tancia de este test, cuestión que hasta entonces tan sólo se
intuía.
Uno de las mayores virtudes del test es su naturaleza
intermitente, la cual permite su aplicación en la mayoría de los
deportes de equipo. Además, su relación con las actividades
del juego, hasta ahora demostradas sólo para el fútbol, lo con-
vierte en una prueba válida para estimar el rendimiento físico
durante la competición.
Los resultados de los análisis fisiológicos efectuados
tras su realización lo describen como un test maximal que no
provoca variaciones significativas ni en la depleción del glu-
cógeno muscular, ni en la deshidratación de los sujetos. Estos
resultados permiten que el YYIRT pueda ser utilizado sin
importantes efectos negativos durante diferentes microciclos
de la temporada, e incluso, puede ser utilizada una versión
más corta (de 6-9 minutos), siendo necesario monitorizar la
frecuencia cardíaca.
Su relación con la máximo rendimiento aeróbico y con la
frecuencia cardíaca máxima, permiten que pueda ser emplea-
do tanto para valorar la condición aeróbica de los jugadores
como para calcular su FC máxima.
Por último, indicar que sería conveniente que se llevaran
a cabo nuevas investigaciones científicas que estudiaran la
aplicación de este interesante test en otros deportes de equipo
(baloncesto, balonmano, fútbol sala, etc.).
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Castagna, C.
Barbero Álvarez, J.C.
Tomo XIX • Nº 2
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