1. Cukup berolah raga, dalam hal ini saya rutin jogging atau jalan cepat dan berenang.

2. Meremas dengan lembut (dengan pola yang teratur) bola karet kecil/barang yang
lembut seperti squishy selama 5-10 menit setiap hari
3. Meletakkan lengan yang bengkak sesering mungkin setiap saat di posisi yang lebih
tinggi dari jantung kita, terutama saat tidur lengan sebaiknya diganjal dengan bantal
yang melebihi level tubuh kita saat terlentang tidur.

Berikut 3 jenis perawatan psoriasis:

1. Pengobatan topikal
Jenis pengobatan ini menggunakan krim atau salep yang dapat diterapkan
secara langsung pada kulit yang bermasalah. Perawatan psoriasis topikal meliputi:
a. Kortikosteroid topikal
Ini merupakan jenis obat yang paling sering digunakan untuk mengobati
psoriasis tahap ringan sampai sedang. Obat ini dapat memperlambat pergantian sel
yaitu dengan menekan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, peradangan dan rasa gatal
dapat ikut berkurang. Namun, apabila obat ini digunakan dalam jangka panjang, kulit
Anda dapat menipi. Untuk itu, kortikosteroid topikal dapat dihentikan ketika kondisi
Anda sudah membaik.
b. Retinoid topikal
Biasanya, obat ini digunakan untuk mengobati jerawat dan kulit rusak akibat
paparan sinar matahari. Namun, tazarotene (Tazorac, Avage) dikembangkan khusus
untuk mengobati psoriasis. Jenis obat ini dapat menormalkan aktivitas DNA dalam
sel-sel kulit dan dapat menurunkan peradangan. Efek samping dari penggunakan jenis
obat ini adalah iritasi kulit dan meningkatnya sensitivitas terhadap sinar matahari,
sehingga tabir surya harus tetap diterapkan saat Anda mengkonsumsi obat ini.
c. Pelembab
Krim pelembab tidak akan menyembuhkan psoriasis, melainkan hanya mengurangi
rasa gatal dan melembabkan kulit yang kering.
2. Terapi cahaya (fototerapi)
Jenis pengobatan ini menggunakan sinar ultraviolet alami dan buatan.

a. Sinar matahari
Ketika kulit Anda terkan paparan sinar matahari yang mengandung UV, sel
darah putih yang aktif dalam kulit akan mati. Hal ini dapat memperlambat
pergantian sel kulit dan mengurangi pengelupasan dan peradangan kulit.

b. Fototerapi UVB

Fototerapi UVB disebut juga dengan istilah UVB broadband. Jenis

pengobatan ini digunakan untuk mengobati psoriasis luas dan psoriasis yang tahan
dengan pengobatan topikal. Efek samping yang ditimbulkan dari jenis pengobatan
ini adalah kulit merah, gatal, dan terasa kering. Menggunakan pelembab dapat
membantu mengurangi efek samping.

c. Terapi UVB Narrowband

Bila dibandingkan dengan terapi UVB broadband, jenis terapi ini lebih efektif.
Jenis perawatan ini diberikan dua atau tiga kali seminggu sampai kulit membaik.
Namun, bila Anda melakukan jenis perawatan ini, kulit Anda akan mengalami
luka bakar.

d. Terapi Goeckerman
Ini merupakan gabungan antara pengobatan UVB dengan pengobatan tar batu
bara. Kedua jenis pengobatan ini bila digabungkan dapat memberikan hasil yang
lebih efektif. Sebab, tar batubara sendiri membuat kulit lebih mudah menerima
paparan sinar UVB.

e. Photochemotherapy atau psoralen ditambah ultraviolet A (PUVA)

Sebelum diberikan paparan sinar UVA, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi
obat kepekaan cahaya (psoralen). Obat ini membuat kulit lebih responsif terhadap
paparan UVA. Perawatan ini dilakukan untuk memperbaiki kulit dan sering
digunakan untuk kasus parah dari psoriasis. Jika Anda melakukan jenis perawatan
ini dalam jangka waktu yang panjang, Anda mungkin mengalami mual, sakit
 kepala, kulit terasa terbakar, gatal-gatal, kulit kering dan keriput, muncul bintik-
bintik pada kulit, dan meningkatkan risiko kanker kulit, termasuk melanoma.

f. Kombinasi terapi cahaya

Menggabungkan sinar UV dengan jenis perawatan lain, seperti retinoid.
Penggabungan beberapa jenis perawatan sering meningkatkan efektivitas
fototerapi dan digunakan apabila jenis perawatan lain tidak bekerja dengan efektif.

3. Obat-obatan oral atau suntik kan

Jika Anda mengidap psoriasis dalam tahap berat dan tidak dapat disembuhkan dengan
berbagai jenis perawatan, dokter mungkin akan meresepkan obat oral atau suntikkan.
Beberapa jenis obat memberikan efek samping yang cukup parah sehingga Anda
dianjurkan untuk mengkonsumsinya dalam jangka waktu pendek. Jenis obat yang
dapat menangani psoriasis, antara lain:
a. Retinoid
Obat ini terkait dengan vitamin A yang dapat mengurangi produksi sel-sel kulit.
Efek samping yang mungkin Anda alami adalah kulit dan selaput lendir terasa
kering, gatal, dan mengalami kerontokan rambut. Namun, wanita hamil tidak
dianjurkan untuk mengkonsumsi jenis obat ini karena dapat menyebabkan bayi
lahir cacat.
b. Methotrexate
Jenis obat ini dapat mengurangi produksi sel-sel kulit dan menekan peradangan
kulit. Selain itu, jenis obat ini dapat memperlambat perkembangan psoriatic
arthritis pada beberapa orang. Namun, ketika Anda menggunakan jenis obat ini
dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin akan mengalami kerusakan organ
hati dan mengalami penurunan produksi sel darah merah, sel darah putih, dan
juga trombosit.
c. Siklosporin
Jenis obat ini dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan efektivitasnya mirip
dengan methotrexate. Seperti obat penekan sistem kekebalan lainnya, siklosporin
meningkatkan risiko infeksi dan masalah kesehatan lainnya, termasuk kanker.
Siklosporin juga membuat Anda lebih rentan terhadap gangguan ginjal dan
tekanan darah tinggi.
 d. Hydroxyurea
Obat ini tidak seefektif siklosporin atau metotreksat dan memiliki efek samping,
seperti penurunan sel darah merah (anemia) dan penuruanan sel darah putih dan
juga trombosit. Jenis obat ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi bagi wanita yang
sedang hamil.
e. Obat imunomodulator (biologis)
Jenis obat ini diberikan melalui intravena infus, injeksi intramuskular, atau injeksi
subkutan dan biasanya digunakan untuk orang-orang yang telah gagal merespon
terapi tradisional atau yang terkait psoriatic arthritis. Obat ini dapat menghalangi
interaksi antara sel-sel kekebalan tertentu dan jalur inflamasi tertentu. Meskipun
mereka berasal dari sumber alami yang lebih aman daripada bahan kimia, obat ini
harus digunakan dengan hati-hati karena mereka memiliki efek yang kuat pada
sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan infeksi yang mengancam jiwa.
f. Thioguanine
Jenis obat ini hampir seefektif metotreksat dan siklosporin dan memiliki efek
samping yang lebih sedikit. Namun, obat ini memberikan efek samping yang
menyebabkan anemia. Wanita yang sedang mengandung atau memiliki rencana
untuk mengandung tidak boleh mengkonsumsi obat ini karena dapat
menyebabkan bayi lahir cacat.

Selain itu, ada beberapa jenis bahan herbal yang tersedia untuk mengurangi gejala-gejala
psoriasis dan dianggap lebih aman, misalnya:

a. Lidah buaya
Ekstrak lidah buaya dapat mengurangi kemerahan pada kulit, gatal-gatal, dan
peradangan. Anda mungkin harus menggunakannya beberapa kali sehari selama satu
bulan untuk melihat perbaikan pada kulit Anda.
b. Minyak ikan
Omega-3 asam lemak yang ditemukan dalam suplemen minyak ikan dapat
mengurangi peradangan yang terkait dengan psoriasis. Anda dianjurkan untuk
mengambil minyak ikan sebanyak 3 gram atau kurang setiap harinya untuk dapat
merasakan manfaatnya.